Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Beatrix Kiddo
Valvoja: Valvoja
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Tiistai 6.3
Noniin, monta viikkoa mennyt kipeillessä. Sitkeen olonen virus, mutta nyt alkaa taas elämä voittamaan. Alkaa kai ikä vaikuttamaan, kun viimisen puolen vuoden aikana oon sairaspäiviä ollu varmaan enemmän kuin terveitä.
Nomutta, eilen pääsin liian pitkästä aikaa taas vähän liikkumisen makuun. (en tosin tiedä oliko se kovin viisasta kun yskä ja nuha vaivaa vähän vieläkin...) Mutta kevyesti vedin 3km kävelyä, hölköttelyä juoksumatolla, ja salilla kevyt olkapää & ojentaja reeni. Kyllä teki hyvää.
Noniin, monta viikkoa mennyt kipeillessä. Sitkeen olonen virus, mutta nyt alkaa taas elämä voittamaan. Alkaa kai ikä vaikuttamaan, kun viimisen puolen vuoden aikana oon sairaspäiviä ollu varmaan enemmän kuin terveitä.
Nomutta, eilen pääsin liian pitkästä aikaa taas vähän liikkumisen makuun. (en tosin tiedä oliko se kovin viisasta kun yskä ja nuha vaivaa vähän vieläkin...) Mutta kevyesti vedin 3km kävelyä, hölköttelyä juoksumatolla, ja salilla kevyt olkapää & ojentaja reeni. Kyllä teki hyvää.
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Keskiviikko 7.3 ja torstai 8.3
molempina päivinä kevyttä poljeskelua kuntopyörällä 40min
molempina päivinä kevyttä poljeskelua kuntopyörällä 40min
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Lauantai 10.3
Bodypump, pitkästä aikaa. Oli ihan hauskaa.
Sunnuntai 11.3
Salireeni:
Ylätaljanveto niskantaakse 5x20 25kg
Ylätaljanveto eteen kapeella otteella 5x 20 25kg
Kulmasoutu 5x 20 10kg
Hauis kahdella kädellä 3x 15
Hauis yhdellä kädellä 3x 20 5kg
Hauiskääntö myötäotteella 3x 15
Bodypump, pitkästä aikaa. Oli ihan hauskaa.
Sunnuntai 11.3
Salireeni:
Ylätaljanveto niskantaakse 5x20 25kg
Ylätaljanveto eteen kapeella otteella 5x 20 25kg
Kulmasoutu 5x 20 10kg
Hauis kahdella kädellä 3x 15
Hauis yhdellä kädellä 3x 20 5kg
Hauiskääntö myötäotteella 3x 15
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Maanantai 12.3
Aamulla kuntonyrkkeily 1h ja iltapäivällä sali:
Penkkipunnerrus koneella 5x20 30kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 5x 20 8kg
Vipunostot sivulta koneella 5x 20 15kg
Vatsoja: jalan nostot, rutistukset koneella ja lankku
Aamulla kuntonyrkkeily 1h ja iltapäivällä sali:
Penkkipunnerrus koneella 5x20 30kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 5x 20 8kg
Vipunostot sivulta koneella 5x 20 15kg
Vatsoja: jalan nostot, rutistukset koneella ja lankku
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Perjantai 16.3
Salipäivä ja koivet.
Alkuun kuntopyörällä 30min
Reisiojennus koneella 5x 20
Reisikoukistus maaten 5x 20
Loitontajat 5x 20
Lähentäjät 5x 20
Ja lopuksi juoksumatolla 20 min
Lauantai 17.3
Kuntonyrkkeily 1h 45min
Sunnuntai 18.3
Juoksumatolla 45 min Nilkka kesti (vaikkakin buranaa piti napsia iltapalaksi jonkin verran)
Maanantai 19.3
Murtsikkaa 15km. Tyyli perinteinen ja vain yksi pyllähdys koko matkan aikan. Oli sukset jalassa ensimmäistä kertaa kymmeneen vuoteen.... oli muuten hyvä ja tehokas lenkki. Täytynee harkita omien suksien hankkimista
Tiistai 20.3
Ruokamyrkytys.....
Keskiviikko 21.3
Sali.
Kuntopyöräilyä 10min
Punnerrusliikkeet ylöspäin koneella 5x 10
Vipunostot sivulle istuen 4x 20 3kg käsipainot
Vipunostot eteen istuen 4x 20 3kg käsipainot
Ranskalaiset punnerrukset 3x 20 4kg käsipainot
Ojentajat taljalla 3x 20 15kg
Salipäivä ja koivet.
Alkuun kuntopyörällä 30min
Reisiojennus koneella 5x 20
Reisikoukistus maaten 5x 20
Loitontajat 5x 20
Lähentäjät 5x 20
Ja lopuksi juoksumatolla 20 min
Lauantai 17.3
Kuntonyrkkeily 1h 45min
Sunnuntai 18.3
Juoksumatolla 45 min Nilkka kesti (vaikkakin buranaa piti napsia iltapalaksi jonkin verran)
Maanantai 19.3
Murtsikkaa 15km. Tyyli perinteinen ja vain yksi pyllähdys koko matkan aikan. Oli sukset jalassa ensimmäistä kertaa kymmeneen vuoteen.... oli muuten hyvä ja tehokas lenkki. Täytynee harkita omien suksien hankkimista
Tiistai 20.3
Ruokamyrkytys.....
Keskiviikko 21.3
Sali.
Kuntopyöräilyä 10min
Punnerrusliikkeet ylöspäin koneella 5x 10
Vipunostot sivulle istuen 4x 20 3kg käsipainot
Vipunostot eteen istuen 4x 20 3kg käsipainot
Ranskalaiset punnerrukset 3x 20 4kg käsipainot
Ojentajat taljalla 3x 20 15kg
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Perjantai 23.3
sali:
Ylätaljanveto niskantaakse 5x20 25kg
Ylätaljanveto eteen kapeella otteella 5x 20 25kg
Kulmasoutu 5x 20 12,5kg
Hauis kahdella kädellä 3x 15
Hauis yhdellä kädellä 3x 20 5kg
Hauiskääntö myötäotteella 3x 15
Lopuksi juoksumatolla 20min ja linkutellen kotiin....nilkka ei tykänny
sali:
Ylätaljanveto niskantaakse 5x20 25kg
Ylätaljanveto eteen kapeella otteella 5x 20 25kg
Kulmasoutu 5x 20 12,5kg
Hauis kahdella kädellä 3x 15
Hauis yhdellä kädellä 3x 20 5kg
Hauiskääntö myötäotteella 3x 15
Lopuksi juoksumatolla 20min ja linkutellen kotiin....nilkka ei tykänny
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Sunnuntai 25.3.2012
Puntti ja juoksumatolla 30min
Maanantai 26.3
Aamulla 30min kuntopyörällä
Illalla sitten krav maga 75min
Jokunen erä slow fightia (oli hieman tuntuma kateissa 6kk tauon jälkeen...) ja sitten treeniin mahtui tällä kertaa kokonaista 2 tekniikkaa... Keppitorjunnat sivulta tulevaa hyökkäystä ja alhaalta ylöspäin suuntautuvaa "lapiomaista" hyökkäystä vastaan.
Ei se nilkka kauheesti tosta tykänny. Mutta onneksi on kipulääkkeet.
Puntti ja juoksumatolla 30min
Maanantai 26.3
Aamulla 30min kuntopyörällä
Illalla sitten krav maga 75min
Jokunen erä slow fightia (oli hieman tuntuma kateissa 6kk tauon jälkeen...) ja sitten treeniin mahtui tällä kertaa kokonaista 2 tekniikkaa... Keppitorjunnat sivulta tulevaa hyökkäystä ja alhaalta ylöspäin suuntautuvaa "lapiomaista" hyökkäystä vastaan.
Ei se nilkka kauheesti tosta tykänny. Mutta onneksi on kipulääkkeet.
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Viime viikon reenailusta ei mitään mainittavaa...
Lauantai 31.3.
Juoksumatolla 1h
Sunnuntai 1.4
Kävelyä 4km
Sali:
Penkkipunnerrus tangolla 5x 15 20kg
vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 4 x 10 8kg
ristitalja 5 x 15 10kg
pystypunnerrus istuen käsipainoilla 4 x 10 5kg
vipunostot sivulle 3 x 8 8kg
vipunostot istuen taakse 3 x 8 3kg
ojentajat kulmatanko maaten penkillä 4 x 10
Maanantai 2.4
"vauhtilenkki" (juoksumatolla... ja mun "vauhti" ei oo kovin kummonen) 20min
Ja krav maga 75min
P2 tekniikoita (sopii hyvin mulle, kun tuntuu siltä että tun 6kk tauon aikana on unohtunu ihan kaikki)
Alkulämmittelyksi viivajuoksua 5min.
lyöntejä, suorat, koukut, upparit, yhdistelmät, kynärpäälyönnit
lopuksi vielä vähän hikeä jumpalla.
Lauantai 31.3.
Juoksumatolla 1h
Sunnuntai 1.4
Kävelyä 4km
Sali:
Penkkipunnerrus tangolla 5x 15 20kg
vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 4 x 10 8kg
ristitalja 5 x 15 10kg
pystypunnerrus istuen käsipainoilla 4 x 10 5kg
vipunostot sivulle 3 x 8 8kg
vipunostot istuen taakse 3 x 8 3kg
ojentajat kulmatanko maaten penkillä 4 x 10
Maanantai 2.4
"vauhtilenkki" (juoksumatolla... ja mun "vauhti" ei oo kovin kummonen) 20min
Ja krav maga 75min
P2 tekniikoita (sopii hyvin mulle, kun tuntuu siltä että tun 6kk tauon aikana on unohtunu ihan kaikki)
Alkulämmittelyksi viivajuoksua 5min.
lyöntejä, suorat, koukut, upparit, yhdistelmät, kynärpäälyönnit
lopuksi vielä vähän hikeä jumpalla.
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Tiistai 3.4.
Sali:
maastaveto tangolla 6 x 15 40kg
ylätalja eteen, leveä ote 4 x 10 35kg
alatalaja kahdella kädellä 4 x 10 35kg
hauis käsipainoilla istuen 4 x 10 5kg
hauis kulmatangolla seisten 4 x 10 tanko
vatsa, jalkojen nostot 3 x 20
vatsa, sit up 3 x 20
vatsa, kyljet 3 x 20
Keskiviikko 4.4.
aamukävely 35min
Perjantai 6.4
Sali
jalkakyykky tangolla 8 x 10 40kg
reisojennus 6 x 10
suorin jaloin maastaveto tangolla 4 x 10 40kg
lähentäjät 4 x 15 45kg
loitontajat 4 x 15 45kg
vähän vatsoja lopuksi
Sunnuntai 8.4
Lenkki 1h (josta 20min kävelyä)
Maanantai 9.4
Sali:
Penkkipunnerrus tangolla 5x 15 20lg
vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 4 x 10 8kg
ristitalja 5 x 15 15kg
pystypunnerrus istuen käsipainoilla 4 x 10 6kg
vipunostot sivulle 3 x 8 8kg
vipunostot istuen taakse 3 x 8 4kg
ojentajat kulmatanko maaten penkillä 4 x 10 10 kg
ja tähän päälle juoksumatolla 1h (7,3km)
Sali:
maastaveto tangolla 6 x 15 40kg
ylätalja eteen, leveä ote 4 x 10 35kg
alatalaja kahdella kädellä 4 x 10 35kg
hauis käsipainoilla istuen 4 x 10 5kg
hauis kulmatangolla seisten 4 x 10 tanko
vatsa, jalkojen nostot 3 x 20
vatsa, sit up 3 x 20
vatsa, kyljet 3 x 20
Keskiviikko 4.4.
aamukävely 35min
Perjantai 6.4
Sali
jalkakyykky tangolla 8 x 10 40kg
reisojennus 6 x 10
suorin jaloin maastaveto tangolla 4 x 10 40kg
lähentäjät 4 x 15 45kg
loitontajat 4 x 15 45kg
vähän vatsoja lopuksi
Sunnuntai 8.4
Lenkki 1h (josta 20min kävelyä)
Maanantai 9.4
Sali:
Penkkipunnerrus tangolla 5x 15 20lg
vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 4 x 10 8kg
ristitalja 5 x 15 15kg
pystypunnerrus istuen käsipainoilla 4 x 10 6kg
vipunostot sivulle 3 x 8 8kg
vipunostot istuen taakse 3 x 8 4kg
ojentajat kulmatanko maaten penkillä 4 x 10 10 kg
ja tähän päälle juoksumatolla 1h (7,3km)
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Torstai 12.4.2012
Krav maga 1h 15min
Koukun torjuntoja
Sormilyönti ja lyöntiyhdistelmät
Korkean kiertopotkun torjunnat (hyvin on notkeuskin kadonnut kintuista....)
Kiertopotkun torjunta kun kohde on maassa.
lisäksi vähän jumppaa ja pari erää slowaria.
Krav maga 1h 15min
Koukun torjuntoja
Sormilyönti ja lyöntiyhdistelmät
Korkean kiertopotkun torjunnat (hyvin on notkeuskin kadonnut kintuista....)
Kiertopotkun torjunta kun kohde on maassa.
lisäksi vähän jumppaa ja pari erää slowaria.
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Lauantai 14.4.2012
Sali:
maastaveto tangolla 6 x 15 40kg
ylätalja eteen, leveä ote 4 x 1040kg
alatalaja kahdella kädellä 4 x 10 40kg
hauis käsipainoilla istuen 4 x 10 6kg
hauis kulmatangolla seisten 4 x 10 10kg
hauis myötäotteela 3 x 8 15kg
vatsa, jalkojen nostot 3 x 20
vatsa, sit up 3 x 20
vatsa, kyljet 3 x 20
Sitten vielä juoksumatolla 30min, 4,8km
Sunnuntai 15.4
Sali:
jalkakyykky tangolla 8 x 10 40kg
reisojennus 6 x 10 25kg
lähentäjät 4 x 15 50kg
loitontajat 4 x 15 45kg
vähän vatsoja lopuksi ja 1 h iltakävely
Ja tämän päälle aamukävely 35 min ja pikku pyörälenkki 30min.
Sali:
maastaveto tangolla 6 x 15 40kg
ylätalja eteen, leveä ote 4 x 1040kg
alatalaja kahdella kädellä 4 x 10 40kg
hauis käsipainoilla istuen 4 x 10 6kg
hauis kulmatangolla seisten 4 x 10 10kg
hauis myötäotteela 3 x 8 15kg
vatsa, jalkojen nostot 3 x 20
vatsa, sit up 3 x 20
vatsa, kyljet 3 x 20
Sitten vielä juoksumatolla 30min, 4,8km
Sunnuntai 15.4
Sali:
jalkakyykky tangolla 8 x 10 40kg
reisojennus 6 x 10 25kg
lähentäjät 4 x 15 50kg
loitontajat 4 x 15 45kg
vähän vatsoja lopuksi ja 1 h iltakävely
Ja tämän päälle aamukävely 35 min ja pikku pyörälenkki 30min.
-
- polveenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 152
- Viestit: 157
- Lauteille: Kesäkuu 2011
- Paikkakunta: Helsinki
Beatrix Kiddo
Maanantai 16.4.2012
Krav maga 1h 15 min
P2 teemaa
Löyntejä, lyöntiyhdistelmiä
Sivupotkuja, kierto potkuja, potkuyhdistelmiä
ja vähän jumppaa
Krav maga 1h 15 min
P2 teemaa
Löyntejä, lyöntiyhdistelmiä
Sivupotkuja, kierto potkuja, potkuyhdistelmiä
ja vähän jumppaa
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 53 kurkkijaa