Maanantai
Palattiin sitten vihdoinkin normaaliin treenirytmiin!
/ Kuka keksi pakata kaikki joulupyhät tähän vuodenvaihteeseen?
Treenit oli siis normaalisti etu-töölön yläasteella/lukiossa klo 19-21. Ohjelmassa oli tänään ji ben gongia, bu faata ja taoluuta. Muuta en viitsinyt tehdä enkä teekään ennen kuun vaihdetta. Pitää tuota sormea parannella. Zhan zhuangin jätin väliin, kun lonkan koukistaja jäykistelee. Isometrinen kestävyystreeni ei ole ehkä se paras ajatus tässä tilanteessa
Ji ben gong meni ihan kohtuullisesti. Sain hyvän draivin päälle. Bu faakin tuntui toimivan ihan ok.
Taoluuhun en kuitenkaan saanut oikein vaihdetta silmään, mutta tuli silti tehtyä sitä jonkin verran. Muiden tehdessä zhan zhuangin kävin läpi kertaalleen fan cheen, cuo gangin, lan jien ja beng buun. Varsinaisessa tao lu osuudessa tein saman sarjan ja cuo gangin ja fan cheen vielä pariin kertaan.
Huomaa kyllä, että paras tapa treenata liikesarjoja on pätkiä ne loogisiin pätkiin ja jauhaa niitä useampi kerta putkeen. Menee turhaksi säheltämisesti, kun tekee kokonaisia liikesarjoja, varsinkin jos ei keskity hommaan 100%. Menee lähinnä siis kuntotreeniksi, kun vetää kokonaisina, mutta toisaalta saman efektin saa toki myös kombinaatioita jauhamalla tarpeeksi intensiivisesti.
Päivän ravinto
Aamupalalla kaksi paahtosämpylää, päällä margariinia ja maustekurkkua. Juomana maitokaakao ja vesi.
Lounaaksi hyvin pieni annos kanawokkia ja riisiä. Sen lisäksi pussillinen naposteluporkkanoita.
Päivän mittaan noin 90g (?) edestä karkkia.
Välipalana 2 reissaria, päällä hovi kevytlevite. 2 pikkupurkkia tonnikalaa vedessä.
Treenien jälkeen 7 lihapullaa, lisukkeina kurkku, punajuuri, perunasalaatti (kevyt) ja punajuurisalaatti (kevyt). Lautanen täynnä, muttei kukkurallaan. Juomana gefilusmehu. 125g persikkajugurttia (rasvaton). 2 "minipitaleipää" (En suosittele
).
Näin retrospektissä päivän tankkaus on suht koht hyvin onnistunut. Melko vähärasvaisena pysyi (tähän siis aktiivisesti pyrin). Sokeria tuli liikaa, kun sorruin tuohon karkkiin. Mutta toisaalta tätä en ole vielä itseltäni kieltänyt. Ainoa asia mihin olen sitoutunut, on se, että en osta itse karkkia töihin tai kotiin. Syön sitä toki, jos sitä sattuu olemaan saatavilla
Yöunet
0.30-8.15. Turhan lyhyiksi jäi unet ja pariin kertaan heräsin keskellä yötä. Ei näemmä tunnu kofeiinilakko auttavan heräilyyn
Kokeillaan nyt kuitenkin vielä pari viikkoa. Saattaa johtua tuo heräily jostain ulkoisistakin tekijöistä tai viikonlopun hieman epätasaisesta unirytmistä
Kofeiinin olen tosiaan jättänyt hetken mielijohteesta pois ruokavaliosta. Viikonloppuna tuli tosin baarissa juotua pari batterykossua, jossa taitaa olla jonnin verran kofeiiniakin