Eppu

[Eppu]

21.6.
Leuanveto
5+4+3+4+5

Vatsat 20 + selkä 20, viisi kierrosta.

[Eppu]

22.6.
Etunojapunnerrus
14+14+10+10+16
Saas nähdä jaksanko enää ensi viikolla pysyä punnerrushaasteen kovimmassa tasoryhmässä.

[Eppu]

23.6.
Leuanveto
4+4+3+4+6. Helppoo.

[Eppu]

26.6.
Etunojapunnerrus
14+16+12+12+18. Alkaa tehdä melkoisen tiukkaa, veikkaanpa, että kolmosviikko pitää vaihtaa haasteohjelman keskikastiin.
Istumaannousu 20 + kyykky 20, neljä kierrosta.

27.6.
Leuanveto
4+4+4+4+9.
Hoovereita ja sen sellaista viitisen minuuttia.

[Eppu]

Illan ratoksi vielä tabata-kokeiluina:
- Burpee
- Istumaannousu
- Vuorikiipeilijä
- Jalkojenkohotukset

[Eppu]

28.6.
Aamusella noin tunnin hölkkäilylenkki.

Etunojapunnerrus
16+17+14+14+18. Ei mennyt viimeinen sarja enää tavoitteeseen ja edellinenkin oli vähän turhan hankala. Seuraavan treenin vetäisen keskikastista. Nyyh...

Tabata:
- Burpee
- Kyykky
- Istumaannousu
- Jalkojenkohotus

[Eppu]

Olen btw ollut pirskatin laiska. Olenhan minä nyt jotain jumppaillut ja mökillä esimerkiksi tahkonut klapia ihan päivätöikseni, mutta laiskotteluksi nämä mökki- ja Turkin reissut ovat menneet. Kilojakin on tullut yksi lisää.

[Eppu]

29.7.2011
Jos taas satuilisi jotain.

Kuntopiiri:
etunojapunnerrus+istumaannousu+kyykky.
5+10+15+20+15+10+5. Eli luvun verran kaikkia kolmea liikettä ja sitten uuteen lukuun. Aikaa meni noin 11 minuuttia, aika heikosti nuo punnerrukset sujuu, todella heikosti.

Lisäksi joogailin youtuben ohjauksella parisenkymmentä minuuttia.

[Eppu]

2.8.
Voimankäyttökoulutusta, 4h.
Harjoiteltuun hätävarjelutekniikkaa. Peruslyöntejä, potkuja alas, työntämistä.
Voimankäytön osalta puhuttamista, kohteen kuljettamista ja alasviemistä yksin/pareittain. Raudoittamisen ja nippusitomisen alkeita etc.

Asekäsittelyammunta, 4h.
Aseen käsittelyä uhkatason mukaisesti. Rynnäkkökivääri, pistooli ja aseenvaihto. Pääpainona käsittelytekniikka, sivutavoitteena uhkatasoon oikealla tavalla reagoiminen. Urheiluksi tämäkin menee kun porottavalla hiekkamontulla hommailee n. 25kg kamaa niskassa.

[Eppu]

4.8.
Liikunnallisesti vaativa selkeä kokonaisuus: rasitusammunta 2,5h.
Juoksutettiin, punnerrutettiin ja tehtiin yleisliikkeitä ja siinä vaiheessa kun mies rupesi kuntonsa puolesta putoilemaan, suoritettiin ammunta rk:lla ja pistoolilla vallitsevan uhkatilanteen ja kohteen mukaan. Aika paljon sitä saa itsestään irti kun kunnolla käskytetään ja hektinen tilanne sitä vaatii. Olisipa ollut sykemittari mittaroimassa.

[Eppu]

Doddih. Viikko ohi. Kriisinhallintaharjoitus kesti viisi päivää ja oli niin nupin kuin kropankin kannalta varsin haastava. Punnitsin itseni varusteet niskassa, +27kg. Hautovine ominaisuuksineen nestehukka koitui usein aivan silmittömän salakavalasti, 8-10 litraa vettä päivässä ei ollut ollenkaan liikaa, pissiä ei meinannut silti aina tulla vaikka luulisi. Untakin tuli maks 5h pätkissä, välillä vähän vähemmän, välillä enemmän. On se niin, että vaikka harjoiteltujen hommien pääoppi on kypärän alla, mikään ei toimi, jos kroppa ei toimi. Salille ja lenkille mars. Huomenna.

[Mjölnir]

On se niin, että vaikka harjoiteltujen hommien pääoppi on kypärän alla, mikään ei toimi, jos kroppa ei toimi.

Tässä se on tiivistettynä.

Joskus mulle ovat jotkut (lihavat ja huonokuntoiset) tulleet valittamaan, että "mihin mää kuupperia tarviin, kun mää oon töissä kuitenkin jossain esikunnassa ja käytän päätäni". Tämän jälkeen olen yleensä kyseenalaistanut hänen ominaisuutensa niin miehenä, isänä, rakastajana ja sotilaana

Huonokuntoisia ja lihavia naissotilaita en ole vielä firmassa tavannut.

[Eppu]

10.8.
Circuit.

30s työ/30s tauko ja liikkeen vaihto:
Rinnalleveto+työntö tangolla
Tempaus kuulalla
Etuheilautus kuulalla
Paininuken evakuointi
Soutu
Askelkyykky keilalla
Yleisliike
Leuanveto
Varjonyrkkeily
Krokotiilikävely

90s tauko, kolme kierrosta.

[Eppu]

10.8.
Pikainen keskivartalojumppa:
12kg kahvakuulalla
Hyvää huomenta
Kylkitaivutus
Etuheilautus
Mylly
Puolikuu
Jalkojen kohotus selinmakuulla
10x/liike, kolme kierrosta

3x20 hyvää huomenta 12kg
1x10 20kg

[Eppu]

11.8.
Rosfit:
20min AMRAP
5x leuanveto
5x etunojapunnerrus
10x hyvää huomenta 16kg kahvakuulalla
10x syväkyykky ilman painoja.

Tasan yhdeksän kiekkaa meni. Olipahan raskasta.