Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
M.M
Valvoja: Valvoja
M.M
21.05.2011
Ekat SW kisat: Varkauden JJS
87,6kg sarjassa painolla 84,3kg.
Kaksi matsia:
1. Todella tasaväkinen erä (5min) mikä jatkui jatkoajalla (3min) missä hävisin suoraan käsilukkoon.
2. Vietiin kun pässiä narusta. Nopealla alasviennillä vietiin tonttiin mistä ohitti gaardin ja pääsi suoraan mounttii. Mountista kuristus käsikolmiolla n. 2-3 min kohdalla.
Kisoihin lähdettiinkin avaralla mielellä hakemaan kokemusta, mutta kyllä se tappio aina kirpasee. Kaikenkaikkiaan jäi todella hyvä fiilis ja seuraavia kisoloita oottamaan
Ekat SW kisat: Varkauden JJS
87,6kg sarjassa painolla 84,3kg.
Kaksi matsia:
1. Todella tasaväkinen erä (5min) mikä jatkui jatkoajalla (3min) missä hävisin suoraan käsilukkoon.
2. Vietiin kun pässiä narusta. Nopealla alasviennillä vietiin tonttiin mistä ohitti gaardin ja pääsi suoraan mounttii. Mountista kuristus käsikolmiolla n. 2-3 min kohdalla.
Kisoihin lähdettiinkin avaralla mielellä hakemaan kokemusta, mutta kyllä se tappio aina kirpasee. Kaikenkaikkiaan jäi todella hyvä fiilis ja seuraavia kisoloita oottamaan
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
13.06.2011
Kisojen jälkeen en ole jaksanut ja ehtinyt kamppailua reenata, ja tyrä on aika ajoin ollut kovinkin kipeä. Pari kertaa salillä käyny ähkimässä jotain sekalaista, mutta tänään ensimmäinen oikea reeni.
Salilla 1½ tuntia:
Käsipaino penkki 10x22kg 5x27.5, 30, 32.5, 35, 37.5kg ja kokeilu mielessä 4x40kg (ekankerran intin jälkeen)
Pecdekki 3x10x60kg
Ristikkäis talja alhaalta 3x12x15kg
Ojentajat taljassa narulla 3x10x40kg 10x50kg
Vinopenkki smitissä 4x10x30kg
Takaolkapäät maaten taljassa 4x15x20kg
Viparit sivulle 12, 10, 6kg loppuun ja 10, 8, 6kg loppuun.
Paljon kaikkea ja osa aika raskasta mut pääsis taas sali rytmiin...
Kisojen jälkeen en ole jaksanut ja ehtinyt kamppailua reenata, ja tyrä on aika ajoin ollut kovinkin kipeä. Pari kertaa salillä käyny ähkimässä jotain sekalaista, mutta tänään ensimmäinen oikea reeni.
Salilla 1½ tuntia:
Käsipaino penkki 10x22kg 5x27.5, 30, 32.5, 35, 37.5kg ja kokeilu mielessä 4x40kg (ekankerran intin jälkeen)
Pecdekki 3x10x60kg
Ristikkäis talja alhaalta 3x12x15kg
Ojentajat taljassa narulla 3x10x40kg 10x50kg
Vinopenkki smitissä 4x10x30kg
Takaolkapäät maaten taljassa 4x15x20kg
Viparit sivulle 12, 10, 6kg loppuun ja 10, 8, 6kg loppuun.
Paljon kaikkea ja osa aika raskasta mut pääsis taas sali rytmiin...
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
Taas jäänyt treenit kirjottamatta mutta tässä tämän päivän.
26.06.2011
Salilla:
Ylätalja leveä eteen 3x10x60kg
Jalkojen ojennukset 3x15x30kg
Alatalja 3x12x70kg
Jalkojen koukistukset 3x15x25kg
Hauis Wkahvalla taljassa 15x40,50,60,50,40kg
Hammerkäännöt 2x20x14kg 20x16kg ja 20x18kg
Jalkojen nostot 3x15
Istumaan nousut roomalaisella penkillä 3x10x10kg
26.06.2011
Salilla:
Ylätalja leveä eteen 3x10x60kg
Jalkojen ojennukset 3x15x30kg
Alatalja 3x12x70kg
Jalkojen koukistukset 3x15x25kg
Hauis Wkahvalla taljassa 15x40,50,60,50,40kg
Hammerkäännöt 2x20x14kg 20x16kg ja 20x18kg
Jalkojen nostot 3x15
Istumaan nousut roomalaisella penkillä 3x10x10kg
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
27.06.2011
Salilla:
Viparit sivulle 12x8, 10, 12kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x12x30kg
Pystypunnerrus 2x10x50kg 9x40kg ja 3x60kg
Kapea penkki 3x12x40kg
Viparit sivulle taljassa yhdelläkädellä 3x15x10kg
Ojentajapunnerrus taljassa tangolla 10x60,70,60,50kg
Kyljet penkillä 2x15 per puoli.
Heilautukset kahvakuulalla sivulle 2x20x12kg
Salilla:
Viparit sivulle 12x8, 10, 12kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x12x30kg
Pystypunnerrus 2x10x50kg 9x40kg ja 3x60kg
Kapea penkki 3x12x40kg
Viparit sivulle taljassa yhdelläkädellä 3x15x10kg
Ojentajapunnerrus taljassa tangolla 10x60,70,60,50kg
Kyljet penkillä 2x15 per puoli.
Heilautukset kahvakuulalla sivulle 2x20x12kg
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
06.07.2011
Salilla:
Säkkiin lyöntejä+potkuja 3min sarjoja. shootteja yms kikkailuja lyöntejen välissä.
Näytin Sannille uusia kuntosali liikkeitä samalla... mm. penkki,mave tekniikkaa.
Loppuun tehtiin vatsoja.
Salilla vietettiin aikaa noin 2 tuntia.
Salilla:
Säkkiin lyöntejä+potkuja 3min sarjoja. shootteja yms kikkailuja lyöntejen välissä.
Näytin Sannille uusia kuntosali liikkeitä samalla... mm. penkki,mave tekniikkaa.
Loppuun tehtiin vatsoja.
Salilla vietettiin aikaa noin 2 tuntia.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
07.07.2011
Voimankäyttö:
Pitkänlinjan portsarin ja kamppailijan kanssa käytiin noin 1½ tuntia kestävä setti ovella tarvittavaa voimankäyttöä.
Irtautumista, kuljettamista, torjuntoja, alasvientejä... hyviä ja tarpeellisia juttuja.
Seuraavaa kertaa odottaessa.
Voimankäyttö:
Pitkänlinjan portsarin ja kamppailijan kanssa käytiin noin 1½ tuntia kestävä setti ovella tarvittavaa voimankäyttöä.
Irtautumista, kuljettamista, torjuntoja, alasvientejä... hyviä ja tarpeellisia juttuja.
Seuraavaa kertaa odottaessa.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
12.07.2011
Lenkillä: 6,5km@ 36:30min.
Mutta HAMMASSUOJAT suussa, eli koko lenkin aikana en kertaakaan hengittäny suun kautta. Tämä vaikuttu todella paljon. Periaatteena oli että vedän niin kovaa kun ikinä vaan pääsen ja hengitän vain nenän kautta. Tunne juostessa oli sama kun juoksisi polvia myöten rantavedessä, eli teki juoksusta todella raskasta ja pakotti kiinnittämään huomiota hengittämiseen. Kotiin päästyä makasin lattialla pari minuuttia ja pääsin taas kiinni elämään.
Parituntia lenkin jälkeen kevyet jalkojen venytykset.
Lenkillä: 6,5km@ 36:30min.
Mutta HAMMASSUOJAT suussa, eli koko lenkin aikana en kertaakaan hengittäny suun kautta. Tämä vaikuttu todella paljon. Periaatteena oli että vedän niin kovaa kun ikinä vaan pääsen ja hengitän vain nenän kautta. Tunne juostessa oli sama kun juoksisi polvia myöten rantavedessä, eli teki juoksusta todella raskasta ja pakotti kiinnittämään huomiota hengittämiseen. Kotiin päästyä makasin lattialla pari minuuttia ja pääsin taas kiinni elämään.
Parituntia lenkin jälkeen kevyet jalkojen venytykset.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
23.07.2011
Olkapäät/ojentajat:
Rinnalleveto 10x50, 60, 65kg
Vipunostot sivulle 10x10kg 2x10x12kg
Pystypunnerrus smitissä 3x15x20kg
Kapea penkki räjähtävästi 3x15x30kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 3x10x10, 12, 14kg (käsi)
Ojentajat taljassa yhdelläkädellä 3x10x20kg (käsi)
Olkapäät/ojentajat:
Rinnalleveto 10x50, 60, 65kg
Vipunostot sivulle 10x10kg 2x10x12kg
Pystypunnerrus smitissä 3x15x20kg
Kapea penkki räjähtävästi 3x15x30kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 3x10x10, 12, 14kg (käsi)
Ojentajat taljassa yhdelläkädellä 3x10x20kg (käsi)
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 91 kurkkijaa