Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
r0hmu
Valvoja: Valvoja
r0hmu
16.4 Uinti 60min
Eipähän ole tullut käytyä ikuisuuksiin uimassa ja eipä tuo tekniikka kovin hallussa ole, aika raskasta uida "koiraa"
17.4 kahvakuula +venyttely 90min
- 60min kuulailua
- 30min venyttelyä
Uusi reenikaveri ja kokeiltiin parii uutta liikettä ja tuntui aika mukavalta, innolla odottelen sitä että kouluun tulisi uusia ja vähän isompia kuulia.
Eipähän ole tullut käytyä ikuisuuksiin uimassa ja eipä tuo tekniikka kovin hallussa ole, aika raskasta uida "koiraa"
17.4 kahvakuula +venyttely 90min
- 60min kuulailua
- 30min venyttelyä
Uusi reenikaveri ja kokeiltiin parii uutta liikettä ja tuntui aika mukavalta, innolla odottelen sitä että kouluun tulisi uusia ja vähän isompia kuulia.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"
r0hmu
19.4
- 20min kuntopyörää
- 20min kahvakuulilla
- 20min kuntopyörää (sadevaatteet päällä)
Alkulämpöjä olin ottamassa ja kaverin kanssa piti aloitella kuulailut, mutta hän lähti ostamaan karkkia Eipä tuo yksin kuulilla heiluminen innostanutkaa, hetken siinä jaksoin heilua ja sitten hain sadekamat ja vielä veivailin vähän mättöpäivän nestepöhöjä pois. Aika paljo tullut kuulailtua viimeaikoina, tuntuu hyvältä reenimuodolta kun ei mene paikat niin pahasti tukkoon ja kaverin kanssa on mukava reenailla. Punttireenis tuntuu ettei kaveris ole niin paljon iloa. Huomenna onneksi saan kyydin judoon ja pääsee tatamille vielä ennen pääsiäistä.
- 20min kuntopyörää
- 20min kahvakuulilla
- 20min kuntopyörää (sadevaatteet päällä)
Alkulämpöjä olin ottamassa ja kaverin kanssa piti aloitella kuulailut, mutta hän lähti ostamaan karkkia Eipä tuo yksin kuulilla heiluminen innostanutkaa, hetken siinä jaksoin heilua ja sitten hain sadekamat ja vielä veivailin vähän mättöpäivän nestepöhöjä pois. Aika paljo tullut kuulailtua viimeaikoina, tuntuu hyvältä reenimuodolta kun ei mene paikat niin pahasti tukkoon ja kaverin kanssa on mukava reenailla. Punttireenis tuntuu ettei kaveris ole niin paljon iloa. Huomenna onneksi saan kyydin judoon ja pääsee tatamille vielä ennen pääsiäistä.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"
r0hmu
20.4 judo 90min
alkujumppailuja
mattotekniikkaa
randoria
venyttelyt
Hiki lensi hyvin, paikat ei ole kipeänä mutta tuntee kyllä tehdessä että on vähän paikat väsyneet. Ennen reeniä kasvissosekeitto ei välttämättä ollut ihan riittävä tankkaus, aika heikko olo oli. Randorissa olin rätin roolissa ja pyyhittiin lattiaa.
alkujumppailuja
mattotekniikkaa
randoria
venyttelyt
Hiki lensi hyvin, paikat ei ole kipeänä mutta tuntee kyllä tehdessä että on vähän paikat väsyneet. Ennen reeniä kasvissosekeitto ei välttämättä ollut ihan riittävä tankkaus, aika heikko olo oli. Randorissa olin rätin roolissa ja pyyhittiin lattiaa.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"
r0hmu
Pääsiäinen meni melko ketuilleen. Torstaina odottelin junaa ja kevyesti ravistelin jalkoja ja jotain vähän heiluttelin, vihlaisi polvesta ja kipu tuntui hetken aikaan. Pystyy kävelemään, mutta rappusten nousun jälkeen tai kyykkyn menojen jälkeen jää vihlomaan ja tuntuu ikävältä. Katsotaan nyt miten kehittyy vai pitääkö lähteä arvuuttelemaan tuon(kin) kanssa.
24.4 koirankusetuslenkki 30min
Vähän lenkin jälkeen tuntui polvessa, muta ei mitään hälyyttävää. Huomenna( siis tänään) voisi kokeilla vähän tunnustella kävelelynkin merkeissä.
24.4 koirankusetuslenkki 30min
Vähän lenkin jälkeen tuntui polvessa, muta ei mitään hälyyttävää. Huomenna( siis tänään) voisi kokeilla vähän tunnustella kävelelynkin merkeissä.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"
r0hmu
25.4
- sauvakävely löysäl tahdil 45min
- venyttely 60min
aamupäivällä joskus murtunut kylki vaivasi ja särki, vasen polvi edelleen vihloi ja lisäksi alaselkä ihan tukossa. Pakko oli kokeilla ihan tuollaisella todella kevyella avaavalla treenillä lähteä lähetymään. Lieko neljän päivän treenivapaa vetänyt paikat jumiin, nyt vähän varovasti kokeilemaan miltä tuntuu. Judon joutuu laittaa nyt hetkeksi boikottiin kun se tappaa tuon polven muuten lopullisesti.
Nytton pääsiäinen syöty kuin elukka ja vedetty lonkkaa niin että alaselkä tukossa, jos nyt taas palaisi treenin pariin
- sauvakävely löysäl tahdil 45min
- venyttely 60min
aamupäivällä joskus murtunut kylki vaivasi ja särki, vasen polvi edelleen vihloi ja lisäksi alaselkä ihan tukossa. Pakko oli kokeilla ihan tuollaisella todella kevyella avaavalla treenillä lähteä lähetymään. Lieko neljän päivän treenivapaa vetänyt paikat jumiin, nyt vähän varovasti kokeilemaan miltä tuntuu. Judon joutuu laittaa nyt hetkeksi boikottiin kun se tappaa tuon polven muuten lopullisesti.
Nytton pääsiäinen syöty kuin elukka ja vedetty lonkkaa niin että alaselkä tukossa, jos nyt taas palaisi treenin pariin
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"
r0hmu
26.4 Aamulenkki tyhjäl vatsal
- 45min sauvakävelyä
- 15min venyttelyä
Selkä edelleen tukossa ni vähän kevyttä kokeiltava.
Ilta:
- 30min kuntofillari
- 30min venyttely
Nyt tuntui selkä vähän siltä että voisi jopa aueta!. On nimittäin venytelty koko kroppa nyt kaksi kertaa kunnolla läpi ja lantiota ja selkää venytetty kaikisti mahdollisista kulmista. Toivottavasti nyt tämä lähtisi tästä aukeamaan, penikat tuntuivat vähän jumittuneilta, mutte kunnon venyttely pohkeille ja säärille niin helpotti. Neljä päivää reenilepoa ja näin vaivaiseksi meni, mitä ihmettä!?
- 45min sauvakävelyä
- 15min venyttelyä
Selkä edelleen tukossa ni vähän kevyttä kokeiltava.
Ilta:
- 30min kuntofillari
- 30min venyttely
Nyt tuntui selkä vähän siltä että voisi jopa aueta!. On nimittäin venytelty koko kroppa nyt kaksi kertaa kunnolla läpi ja lantiota ja selkää venytetty kaikisti mahdollisista kulmista. Toivottavasti nyt tämä lähtisi tästä aukeamaan, penikat tuntuivat vähän jumittuneilta, mutte kunnon venyttely pohkeille ja säärille niin helpotti. Neljä päivää reenilepoa ja näin vaivaiseksi meni, mitä ihmettä!?
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"
r0hmu
27.4 Uinti 60min
- 1000m rintauintia
Nyt alkoi hieman löytyä muka tekniikka ja uinti tuntui jo hyvältä. Ensin piti ottaa kevyt palauttava treeni, mutta kohta sitä sitten pitikin kauhoa jo innolla kun pikkulapsi. Jalkoihin siellä meinasi jäädä kun oli pari vähä kovempaa uimaria samaan aikaan uiskentelemassa kun jokin kuntojumppa alkoi ja vei puoli allasta. Ei tuo uiminen tekisi ollenkaan huono vaikka sitä harrastaisi useammin kuin pari kertaa vuodessa.
- 1000m rintauintia
Nyt alkoi hieman löytyä muka tekniikka ja uinti tuntui jo hyvältä. Ensin piti ottaa kevyt palauttava treeni, mutta kohta sitä sitten pitikin kauhoa jo innolla kun pikkulapsi. Jalkoihin siellä meinasi jäädä kun oli pari vähä kovempaa uimaria samaan aikaan uiskentelemassa kun jokin kuntojumppa alkoi ja vei puoli allasta. Ei tuo uiminen tekisi ollenkaan huono vaikka sitä harrastaisi useammin kuin pari kertaa vuodessa.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"
r0hmu
29.4 kävelylenkki
- 60min kävelylenkkki
- pururadan kuntoalueella leukoja ja käsillä roikkumista ja radan etenemistä
Sukuloimassa tullut oltua ja pitihän vähän käydä käveleskelemässä kun syöty taas aikas urakalla.
- 60min kävelylenkkki
- pururadan kuntoalueella leukoja ja käsillä roikkumista ja radan etenemistä
Sukuloimassa tullut oltua ja pitihän vähän käydä käveleskelemässä kun syöty taas aikas urakalla.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"
r0hmu
2.5 sekareeni
- judoilu kahdestaan 30min
- lasten kanssa akrobatiaa 20min
- etukyykky 2x10x40kg, 1x8x50, 2x5x70kg
- ylätalja kapealla 2x15x??
- rintauintia 1000m
Liikunnan näytön läpi käynti ja sitten jääkiekko junnujen kanssa vähän akrobatiaa alkulämmöksi vedettiin ja mukana pyörittiin. Salille oli tarkoitus jäädä vähän pidemmäksi aikaa, mutta kaverille tuli palaveri ja itse lähdin jo uiskentelemaan. Sen verran paljon tuntui jaloissa kyykyt että uinti oli aika tuskaa, meinasin ettei koko kilsaa jaksa uida mutta reenikaveri kettuili niin pakkohan seoli kilsa uida. Jalat kramppaili ja heikko olo kaikinpuolin, takki tosi tyhjä.
Paino karkasi jossain vaiheessa melkein 100kg:n tieonoille, mutta nyt 97kg:ssä pyörinyt, vähän piti katsoa tarkemmin mitä syö ja lisätä proteiinia niin tipahti takas "normi"painoon. 25 päivää valmistujaisiin ja alle 100kg paino on saavutettu, mutta uusi tavoite saada alle 95kg.
- judoilu kahdestaan 30min
- lasten kanssa akrobatiaa 20min
- etukyykky 2x10x40kg, 1x8x50, 2x5x70kg
- ylätalja kapealla 2x15x??
- rintauintia 1000m
Liikunnan näytön läpi käynti ja sitten jääkiekko junnujen kanssa vähän akrobatiaa alkulämmöksi vedettiin ja mukana pyörittiin. Salille oli tarkoitus jäädä vähän pidemmäksi aikaa, mutta kaverille tuli palaveri ja itse lähdin jo uiskentelemaan. Sen verran paljon tuntui jaloissa kyykyt että uinti oli aika tuskaa, meinasin ettei koko kilsaa jaksa uida mutta reenikaveri kettuili niin pakkohan seoli kilsa uida. Jalat kramppaili ja heikko olo kaikinpuolin, takki tosi tyhjä.
Paino karkasi jossain vaiheessa melkein 100kg:n tieonoille, mutta nyt 97kg:ssä pyörinyt, vähän piti katsoa tarkemmin mitä syö ja lisätä proteiinia niin tipahti takas "normi"painoon. 25 päivää valmistujaisiin ja alle 100kg paino on saavutettu, mutta uusi tavoite saada alle 95kg.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"
r0hmu
4.5 Judo 90min
20-25min Alkulämmitely, akrobatia ja kuntoilu
Spiderkävely
Katkaravut eteen ja taakse
Ugemi eteen nousen ja maahan jääden
Ugemi taakse
Ugemi sivulle ja ugemi sivulle pyörähtäen
Ugemi taakse
päällä seisonta ja ugemi
käsillä seisonta ja ugemi
Kottikärrykävely punnerruksilla
10x vatsa, käännös 10x selkä ja kuperkeikka
5-10min venyttely
haara-asennossa istunta ja puolelta toisille
sivuspagaatista puolelta toiselle ja taakse
pakaravenytys
polvi-istunnasta venytys kolmesta kulmasta
Kylkivenytys kyljellään maaten
10-15min Tekninen osuus:
Guardista vapautuminen.
Mountista vapautuminen
Oma sovellus molemmista vapautumiseen
15-20min Positiopaini
Guardista
Mountista
Sidemountista
Pään suunnalta
10min Venyttely pareittain
kädet yhteen ja rinnan venytys
kädestä kiinni ja hauiksen venytys
kädet olkapäille ja olkapäiden venytys
käsistä kiinni ja kyljen venytys
Molemmat antaa jalat kainaloon ja takareisi venyy
maahan istumaan, jalat levälleen yhteen ja vetää toista lähemmäs
Liikunnan näytön suoritin pieksämäen judoporukalle ja ihan mukava oli päästä vetämään treenejä pitkästä aikaa. Huomasi kyllä että vähän ruosteessa taidot. Lämmin tuli ja tekniikka onnistui itsel ja porukal ihan ok.
5.5 Kahvakuulailua
- 3min nyrkkeilysäkkiä
- 10minkuntofillari
- 15min venyttely
- 60min kuulailua
- 35min venyttelyt
Yksin ajattelin mennä kuulailemaan ja kokeilemaan muutamaa uutta liikettä, koulukaveri tuli sitten vartin jälkeen mukaan ja vedettiin koko kroppa läpi reenissä. Treeni oli ihan ok ja kunnon venyttelyn jälkeen hyvä fiilis.
20-25min Alkulämmitely, akrobatia ja kuntoilu
Spiderkävely
Katkaravut eteen ja taakse
Ugemi eteen nousen ja maahan jääden
Ugemi taakse
Ugemi sivulle ja ugemi sivulle pyörähtäen
Ugemi taakse
päällä seisonta ja ugemi
käsillä seisonta ja ugemi
Kottikärrykävely punnerruksilla
10x vatsa, käännös 10x selkä ja kuperkeikka
5-10min venyttely
haara-asennossa istunta ja puolelta toisille
sivuspagaatista puolelta toiselle ja taakse
pakaravenytys
polvi-istunnasta venytys kolmesta kulmasta
Kylkivenytys kyljellään maaten
10-15min Tekninen osuus:
Guardista vapautuminen.
Mountista vapautuminen
Oma sovellus molemmista vapautumiseen
15-20min Positiopaini
Guardista
Mountista
Sidemountista
Pään suunnalta
10min Venyttely pareittain
kädet yhteen ja rinnan venytys
kädestä kiinni ja hauiksen venytys
kädet olkapäille ja olkapäiden venytys
käsistä kiinni ja kyljen venytys
Molemmat antaa jalat kainaloon ja takareisi venyy
maahan istumaan, jalat levälleen yhteen ja vetää toista lähemmäs
Liikunnan näytön suoritin pieksämäen judoporukalle ja ihan mukava oli päästä vetämään treenejä pitkästä aikaa. Huomasi kyllä että vähän ruosteessa taidot. Lämmin tuli ja tekniikka onnistui itsel ja porukal ihan ok.
5.5 Kahvakuulailua
- 3min nyrkkeilysäkkiä
- 10minkuntofillari
- 15min venyttely
- 60min kuulailua
- 35min venyttelyt
Yksin ajattelin mennä kuulailemaan ja kokeilemaan muutamaa uutta liikettä, koulukaveri tuli sitten vartin jälkeen mukaan ja vedettiin koko kroppa läpi reenissä. Treeni oli ihan ok ja kunnon venyttelyn jälkeen hyvä fiilis.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"
r0hmu
9.5 uinti 2h
Kavereiden kanssa oltiin ja pääosin leukoja vedettiin, sukellelltiin ja erilasta temppuilua vedessä.
10.5 kahvakuula
- 90min kahvakuulailua
- 20 min venyttelyt
Ulkona oli lämmin ja tosi hieno keli niin päätettiin mennä ulos kokeilemaan. "nurmikolla" joka oli täynnä käpyjä ja kiviä. Turkkilaisen kyykyn tekeminen oli mukavaa. Ensimmäistä kertaa ohjailin kolmea kaveria, pääosin vedetty kahden kuulan treeniä kaverin kanssa, mutta vain neljä kuulaa käytettävissä ja vähän joutui soveltamaan. Pitäisi vähän tehdä suunnitelmia erilaisista treeneistä eri ryhmille ja kokeilla nyt kun olisi koeryhmiä joille voisi teettää. Jos talous kestää, niin ensi syksynä olisi idea käydä kahvakuulaohjaajakoulutuksen ykkösosa.
Kavereiden kanssa oltiin ja pääosin leukoja vedettiin, sukellelltiin ja erilasta temppuilua vedessä.
10.5 kahvakuula
- 90min kahvakuulailua
- 20 min venyttelyt
Ulkona oli lämmin ja tosi hieno keli niin päätettiin mennä ulos kokeilemaan. "nurmikolla" joka oli täynnä käpyjä ja kiviä. Turkkilaisen kyykyn tekeminen oli mukavaa. Ensimmäistä kertaa ohjailin kolmea kaveria, pääosin vedetty kahden kuulan treeniä kaverin kanssa, mutta vain neljä kuulaa käytettävissä ja vähän joutui soveltamaan. Pitäisi vähän tehdä suunnitelmia erilaisista treeneistä eri ryhmille ja kokeilla nyt kun olisi koeryhmiä joille voisi teettää. Jos talous kestää, niin ensi syksynä olisi idea käydä kahvakuulaohjaajakoulutuksen ykkösosa.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"
r0hmu
11.5 kahvakuulailu
- 30 min kahvakuulailu
Kävin ostamassa 20kg kuulan ja vähän sen kanssa tekniikoiden harjoittelua ja perusliikkeiden tekoa. 7,5kg:n kuulalla heitoharjoituksia tein ja kokeilin uusia liikkeitä.
12.5 inbodymittaus ja uinti
- 90min uinti/sukeltelu
Koulukavereiden kanssa sukeltelua ja erilaista häröilyä vedessä. Inbody mittaus näytti rasvaprosentin 17,5% ja lihaksia minussa on 46.3kg. Fitnessindeksi näytti 98, joka on todella hyvä. 102 taitaa olla maksimi tuossa testissä. Tuo ehdottaa suosituspainoksi 95.6kg ja itse melko samoilla linjoilla olen
13.5
- slacklinella tasapainoilua
- kahvakuulailua 30min
- ugemeja
Slacklineillä harjoittelin käsilläseisontaa ja vähän tasapainottelua. 20kg kuulalle heiluttilin vähän perusreeniä ja totuttelua, vähän turhan paljon kuulaillu kun ei meinannut jaksaa kunnolla. Viikonlopun voi ottaa vähän iisimmin ja palautua kunnolla.
- 30 min kahvakuulailu
Kävin ostamassa 20kg kuulan ja vähän sen kanssa tekniikoiden harjoittelua ja perusliikkeiden tekoa. 7,5kg:n kuulalla heitoharjoituksia tein ja kokeilin uusia liikkeitä.
12.5 inbodymittaus ja uinti
- 90min uinti/sukeltelu
Koulukavereiden kanssa sukeltelua ja erilaista häröilyä vedessä. Inbody mittaus näytti rasvaprosentin 17,5% ja lihaksia minussa on 46.3kg. Fitnessindeksi näytti 98, joka on todella hyvä. 102 taitaa olla maksimi tuossa testissä. Tuo ehdottaa suosituspainoksi 95.6kg ja itse melko samoilla linjoilla olen
13.5
- slacklinella tasapainoilua
- kahvakuulailua 30min
- ugemeja
Slacklineillä harjoittelin käsilläseisontaa ja vähän tasapainottelua. 20kg kuulalle heiluttilin vähän perusreeniä ja totuttelua, vähän turhan paljon kuulaillu kun ei meinannut jaksaa kunnolla. Viikonlopun voi ottaa vähän iisimmin ja palautua kunnolla.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"
r0hmu
16.5 uinti 120min
- rintauinti 600m
- sukeltelua ja vesileikkejä
Parin kaverin kanssa uimahallissa ja pääosin aika kului sukeltelemiseen ja vedessä peuhaamiseen. Tuli kuitenkin uitua 600m siinä sivussa aika tiukkaan tahtiin ja sen kyllä tunsi illalla.
17.5 reeni
- 15min kuntofillari
- leuanveto 1x7 (PR)
- kahvakuulalla kuonat liikkeelle
- vatsat roomalainen 4x10
- vinotvatsat kuulalla 1x10 per puoli
Sadevaatteet päällä kevyttä pikaisen treenin otin kun kiireitä oli. Leuanvetoa ei ole tullut treenattua pitkään aikaan, mutta silti sai vedettyä ennätyksen. Kuulailu varmaan vahvistanut jotain lihaksia 7,5kg kuulalla heiluttelin vähäsen vetreyttä ja kuona-aineita liikkeelle, selkää tullut kuulalla reenattua melko paljon niin kokeilin vähän vatsoja ottaa kanssa ja tuntui kyllä todella kevyeltä. On tuo korsetti vissiin ihan hyvässä kunnossa
- rintauinti 600m
- sukeltelua ja vesileikkejä
Parin kaverin kanssa uimahallissa ja pääosin aika kului sukeltelemiseen ja vedessä peuhaamiseen. Tuli kuitenkin uitua 600m siinä sivussa aika tiukkaan tahtiin ja sen kyllä tunsi illalla.
17.5 reeni
- 15min kuntofillari
- leuanveto 1x7 (PR)
- kahvakuulalla kuonat liikkeelle
- vatsat roomalainen 4x10
- vinotvatsat kuulalla 1x10 per puoli
Sadevaatteet päällä kevyttä pikaisen treenin otin kun kiireitä oli. Leuanvetoa ei ole tullut treenattua pitkään aikaan, mutta silti sai vedettyä ennätyksen. Kuulailu varmaan vahvistanut jotain lihaksia 7,5kg kuulalla heiluttelin vähäsen vetreyttä ja kuona-aineita liikkeelle, selkää tullut kuulalla reenattua melko paljon niin kokeilin vähän vatsoja ottaa kanssa ja tuntui kyllä todella kevyeltä. On tuo korsetti vissiin ihan hyvässä kunnossa
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"
r0hmu
18.5 aamupäivä punttis
- etukyykky 2x5x70kg,
- leuanveto 1x6
- hauiskääntö tangolla 3x10x15kg
- hauiskääntö käsipainolla 1x20x2kg
- ranskalainen punnerrus käsip. 2x10x8kg, 1x5x12kg
- Ojentajat taljassa 3x20x??
- penkki 3x20x20kg
- pystysoutu 3x10x20kg
- olankohtautus 3x10x35kg
Ihan ok punttireenit oli. Koko kroppa tuli pumppailtua läpi ja lopuksi vielä venyteltyä vielä.
päivä
- 90min sauvakävely
- 20min venyttelyt
Pakotin kaverin mukaan sauvakävelylle ja tulipahan nähtyä pieksämäkeläistä maaseutuelämää. Koiran ulkoiluttajatkin tervehti kohta varmaan on kylillä huhua että nuori pari on muuttanyt kylille ja nähty sauvakävelemässä.
19.5 Uinti
- 600m kovalla temmolla
- saunabreikki
- 400m palauttava
- venyttelyä altaassa
Alkuun 600m kovalla temmolla ja sitten palauttavana 400m perään. Pakko oli vähän palauttavana ottaa myös, ettei mene ihan tukkoon.
- etukyykky 2x5x70kg,
- leuanveto 1x6
- hauiskääntö tangolla 3x10x15kg
- hauiskääntö käsipainolla 1x20x2kg
- ranskalainen punnerrus käsip. 2x10x8kg, 1x5x12kg
- Ojentajat taljassa 3x20x??
- penkki 3x20x20kg
- pystysoutu 3x10x20kg
- olankohtautus 3x10x35kg
Ihan ok punttireenit oli. Koko kroppa tuli pumppailtua läpi ja lopuksi vielä venyteltyä vielä.
päivä
- 90min sauvakävely
- 20min venyttelyt
Pakotin kaverin mukaan sauvakävelylle ja tulipahan nähtyä pieksämäkeläistä maaseutuelämää. Koiran ulkoiluttajatkin tervehti kohta varmaan on kylillä huhua että nuori pari on muuttanyt kylille ja nähty sauvakävelemässä.
19.5 Uinti
- 600m kovalla temmolla
- saunabreikki
- 400m palauttava
- venyttelyä altaassa
Alkuun 600m kovalla temmolla ja sitten palauttavana 400m perään. Pakko oli vähän palauttavana ottaa myös, ettei mene ihan tukkoon.
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"
r0hmu
20.5 puntti
- alkulämmöt 5kg kuulalla
- venyttely
- sotilaspenkki 3x20x20kg, 1x10x40kg, 1x10x50kg, 1x8x70kg, 1x3x90kg, 1x1x105kg, 1x1x115kg, 1x0x125kg, 1x10x70kg, 1x20x50kg
- Kulmasoutu tangolla 3x10x50kg
- ylätalja erileveyksillä 3x10x??
- pystypunnerruks käsip. 3x10x16kg
- olan kohautus tanko,kp,kuula 3x10
- vatsa roomalainenpenkki 3x10
Palauttava kävely 20min
Yllättävän hyvin nousi rauta, 115kg kolahti varmistusrautoihin ja lähti kaikki paineet, mutta silti punnersin sen ylös. 3kk melkeepä täystaukoa punttireenistä, jotain pientä pumppailua tehny pari kertaa. Vois luulla että penkki ois tippunut enemmän vaikka painoo lähten 45kg, pitää toivoa että inkeroisten uimahalli on auki kesällä niin pääsisi salille ja uimaan.
Viikko jäljellä Pieksämäellä asumista, sitten taas palataan Kouvolaan. Kesä näillä näkymin kouvolassa tulee vietettyä ja syksyllä sitten koulua tai duunia tai jotain.
ps. Baarirähinä opinnäytetyöni arvosteltiin täydeksi 3:ksi, ainoana koko koulussa tänä keväänä
- alkulämmöt 5kg kuulalla
- venyttely
- sotilaspenkki 3x20x20kg, 1x10x40kg, 1x10x50kg, 1x8x70kg, 1x3x90kg, 1x1x105kg, 1x1x115kg, 1x0x125kg, 1x10x70kg, 1x20x50kg
- Kulmasoutu tangolla 3x10x50kg
- ylätalja erileveyksillä 3x10x??
- pystypunnerruks käsip. 3x10x16kg
- olan kohautus tanko,kp,kuula 3x10
- vatsa roomalainenpenkki 3x10
Palauttava kävely 20min
Yllättävän hyvin nousi rauta, 115kg kolahti varmistusrautoihin ja lähti kaikki paineet, mutta silti punnersin sen ylös. 3kk melkeepä täystaukoa punttireenistä, jotain pientä pumppailua tehny pari kertaa. Vois luulla että penkki ois tippunut enemmän vaikka painoo lähten 45kg, pitää toivoa että inkeroisten uimahalli on auki kesällä niin pääsisi salille ja uimaan.
Viikko jäljellä Pieksämäellä asumista, sitten taas palataan Kouvolaan. Kesä näillä näkymin kouvolassa tulee vietettyä ja syksyllä sitten koulua tai duunia tai jotain.
ps. Baarirähinä opinnäytetyöni arvosteltiin täydeksi 3:ksi, ainoana koko koulussa tänä keväänä
ei sekään ole keneltäkään pois jos runkkaan samalla kun kuuntelen Kari Tapiota, mutta ei se hyvältäkään tuntuisi. "bodyguard"
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 1 kurkkija