fatman

[fatman]

Maanantaina olin jo todella lähellä joutua punttikselle, mutta tsemppasin ja ajoin töistä suoraan kotiin.



Tiistai 1.2.
Väsytti (kuten aina) ja muutenkin jurppi ja jurnutti, eikä yhtään olisi huvittanut lähteä ajamaan treeneihin. Lähdin kuitenkin, kun kerran jäsenmaksunkin jo maksoin. Hyvä että lähdin! Treeni kulki ihan mukavasti ja treenin jälkeen olo oli oikein muikea.

Liikkumisen perusteita oli taas kivasti ujutettu raajojen heiluttelun sekaan. Katan kappaleitakin taisimme hieroa. Aika kevyt treeni, joka sopi hyvin näin räkätaudin jälkimaininkeihin.

[fatman]

Keskiviikko 2.2.
Pundea 1 h 50 min.
Ai staana kun taas venähti, vaikka vain pikaisesti piti vetäistä.

Heiluin ja venyin, jotta heräisin.
- jalkojen nosto roikkuen 5x, 5x
- sivutaivutus roikkuen 8x, 6x, 8x, (siis 4/4, 3/3, 4/4)

- leuka kapealla neutraalilla otteella 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
- etukyykky 15x20, 10x50, 10x60, 8x70
- kyykky 10x80, 8x90, 8x90, 10x90
- etukyykky 8x70
- penkki 30x20, 20x60, 15x80, 8x90, 8x90, 7x90
- mave 5x60, 5x100, 5x110, 5x110
- pohkeet vaakaprässissä 10x110, 10x120, 11x130
- pystypunnerrus käsipainoilla istuen 8x22,5, 6x22,5, 5x22,5
- kulmasoutu käsipainoilla 9x36, 9x36
- vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 8x32,5, 8x30
- kierto istuen 30x15, 30x15
- vatsarutistus pallolla 20x
- vatsapyörä 14x, 10x
- veny och ravi

Tänään oli räkäisempi olo kuin eilen ja vähän jo pohdin treenin mielekkyyttä. Menin kuitenkin. Ei huono treeni, muttei kyllä missään nimessä hyväkään.
Kyykyt vaihteeksi polvitukien kanssa, kun kolottaa. Vasemman käden ranne kiukutteli punnerruksissa jostain syystä.
Alaselkä on ollut huonohkona nyt jo muutaman viikon. Ei iskiasvaivaa vaan sellaista ikään kun lihaskipua tasaisesti ihan alaselässä. Yritin olla kyykyissä varovainen, etten laskeudu liian alas, jolloin alaselkä pääsee pyöristymään.
Seuraava punttis lauantaina tai sunnuntaina.

[Poika]

Onkos sulla joku systeemi kun olen ollut huomaavinani, että etukyykky-kyykky-etukyykky? Vai muuten vaan?

[fatman]

Onkos sulla joku systeemi kun olen ollut huomaavinani, että etukyykky-kyykky-etukyykky? Vai muuten vaan?

Tavallaan. Teen kyykyn lämmittelysarjat etukyykkynä, kun tarviin kyykyssä aika paljon lämmittelysarjoja. Lämmittelysarjojen jälkeen sitten varsinaiset eli takakyykyt ja jos vielä tuntuu että haluaa tehdä, niin teen muutaman sarjan etukyykkyä. Muutaman kerran olen nyt tehnyt ajatuksella, että etu- ja takakyykkyä molempia tulisi kolme työsarjaa.

En tykkää etukyykystä, mutta se nyt vaan on pirun hyvä liike. Keksin sitten jossain vaiheessa, että teen etuilut lämppäreinä, niin tulee edes jotenkin tehtyä.
Sitten mulla on edelleenkin vaikeuksia tehdä etukyykyssä oikeasti kovia sarjoja, kun se rajoittava tekijä tuntuu olevan tangon piteleminen olkapäillä, eikä reisien voima. Tai sitten se rajoittava tekijä on keskivartalon voima, jonka puuttuessa asento kaatuu eteen eikä tanko pysy olkapäillä. Joka tapauksesssa, tässäkin on viime aikoina kyllä tapahtunut kehitystä.

Haluan pitää etukyykyn repertuaarissa, koska takakyykyssä teen töitä perseellä ja takareisillä aika vahvasti. Saavat etureidet nyt sitten ainakin jotain, ja onhan etukyykky hieman "toiminnallisempi" kuin smith-kyykky.

Mitään todisteitä "systeemini" toimivuudesta ei ole. Itsekin heikkenen koko ajan. Teen nyt näin, kun tuntuu edes jotenkin mielekkäältä.

[fatman]

Perjantai 4.2.
Pitkästä aikaa Yojimbon kanssa treenaamassa. Lyömäpotkittiin toisiamme puolisentoista tuntia. Mukava oli nujuta kimpassa.


Lauantai 5.2.
Punttis 1 h 45 min.

Heiluveny lämmöiksi.
- jalkojen nosto roikkuen 6x, 4x, 4x
- sivutaivutus roikkuen 6x, 6x

- etukyykky 15x20, 15x20, 10x50, 10x60, 10x70, 8x75, 8x75, 8x75
- kyykky 10x95
- penkki 30x20, 10x60, 10x80, 10x90, 5x100, 5x100, 5x100
- pohkeet vaakaprässissä 10x120, 10x130, 11x140
- leuka kapealla neutraalilla otteella 6x, 6x, 6x, 6x, 5x
- polven ojennus 10x50, 10x55
- vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 9x32,5, 9x32,5, 7x32,5
- kulmasoutu 10x70, 10x70, 10x70
- pystypunnerrus käsipainoilla istuen 8x22,5, 6x22,5, 6x22,5
- venyä


Myöhemmin samana päivänä vielä tunti lumihommia.


Sunnuntai 6.2.
Lumen lapiointia 2 h. Putsasin talon eteläseinustan katolta pudonneesta lumesta. Nyt on aika voipunut olo.

[Poika]

Tavallaan. Teen kyykyn lämmittelysarjat etukyykkynä, kun tarviin kyykyssä aika paljon lämmittelysarjoja. Lämmittelysarjojen jälkeen sitten varsinaiset eli takakyykyt ja jos vielä tuntuu että haluaa tehdä, niin teen muutaman sarjan etukyykkyä. Muutaman kerran olen nyt tehnyt ajatuksella, että etu- ja takakyykkyä molempia tulisi kolme työsarjaa.

Itse joutuin tekemään toisinpäin eli lämmittelyksi takakyykyt ja sitten vasta etuperin. Tuo etukyykky rassaa itsellä polvia niin paljon enempi, että täytyy olla hyvin lämmenneet...

En tykkää etukyykystä, mutta se nyt vaan on pirun hyvä liike. Keksin sitten jossain vaiheessa, että teen etuilut lämppäreinä, niin tulee edes jotenkin tehtyä.
Sitten mulla on edelleenkin vaikeuksia tehdä etukyykyssä oikeasti kovia sarjoja, kun se rajoittava tekijä tuntuu olevan tangon piteleminen olkapäillä, eikä reisien voima. Tai sitten se rajoittava tekijä on keskivartalon voima, jonka puuttuessa asento kaatuu eteen eikä tanko pysy olkapäillä. Joka tapauksesssa, tässäkin on viime aikoina kyllä tapahtunut kehitystä.

Toi keskivartalon "heikkous" voi olla syynä tai sitten vaan käsien ja olkapäiden huono liikkuvuus, joka estää kyynärpäiden kunnollisen eteen/ylösnoston.

Haluan pitää etukyykyn repertuaarissa, koska takakyykyssä teen töitä perseellä ja takareisillä aika vahvasti. Saavat etureidet nyt sitten ainakin jotain, ja onhan etukyykky hieman "toiminnallisempi" kuin smith-kyykky.

Sama "ongelma" itselläkin.


Jaaha, sait tässä samalla ylipuhuttua mut huomenna salille kokeilemaan etukyykkyä...

[fatman]

Toi keskivartalon "heikkous" voi olla syynä tai sitten vaan käsien ja olkapäiden huono liikkuvuus, joka estää kyynärpäiden kunnollisen eteen/ylösnoston.

Juu, liikkuvuus unohtui valituslistastani. Teen muuten tällä hetkellä faaraotyyliin kädet ristissä tangolla.

Jaaha, sait tässä samalla ylipuhuttua mut huomenna salille kokeilemaan etukyykkyä...

Eipä kestä, herra on hyvä vaan!

[fatman]

Tiistai 8.2.
Jätin kakehippailut väliin ja hippailin pihalla lumihommissa 1 h 45 min.



Jos nyt jossain on jonkinlainen päättävä taho, näihin luonnonvoimahommeleihin liittyen, niin nyt jo alkaisi tältä talvelta piisaamaan lumentulo. Kiitos! Ihan olet(te) mahtihenkilö(itä) ja muutenkin kovia ja chuuleja. Olette jo riittävästi osoittaneet voimanne ja mahtinne ja näyttäneet pienelle ihmiselle oman paikkansa tässä systeemissä. Että kiitämme kovasti ja toivoisimme nöyrimmästi leppeitä tuulia ja auringon paistetta. Hyvää kevättä vielä sinne Mahtipaikalle!

Kunnioittavin Terveisin:
Pete Karkkilasta

[fatman]

Yritänpäs päivitellä tätä päivyriä.

Keskiviikko 9.2.
Kuntosali 2 h.

Lämpöä heiluen ja paikkoja availlen.
- sivutaivutus roikkuen 8, 6, 8
- jalojen nosto roikkuen 5, 5, 5,

- etukyykky 15x20, 15x20, 10x50, 5x60, 5x70, 8x75, 8x75, 8x75
- kyykky (polvituet) 10x90, 10x95
- penkki 30x20, 10x60, 10x80, 10x90, 6x100, 5x100, 5x100, 5x100
- mave 5x60, 5x100, 3x130, 3x130, 3x130
- leuka kapea neutraali ote 8x, 6x, 6x, 6x, 6x
- polven ojennus 10x55, 10x55
- pohkeet vaakaprässissä 12x120, 12x130, 11x140
- pystypunnerrus käsipainoilla istuen 10x22,5, 7x22,5
- vipunosto sivulle käsip. 10x12,5, 8x12,5
- vipunosto taakse seisten ristikkäistaljassa 7x7,5, 10x5
- jalat pallolla punnerrusasennossa "rullaus" 10, 10
- etunojapunnerrus jalat pallolla kädet steppilaudoilla 10, 12, 12
dippi 13
- venyä ja ravia

Pitkä treeni ja paljon kaikkea. Pallon kanssa olisi hyvä leikkiä säännöllisemmin.

[fatman]

Perjantai 11.2.
Kuntosali 2 h.

Heiluin ja venähtelin lämpöä.
- jalkojen nosto roikkuen 5x, 4x, 4x

- penkki 40x20, 30x20, 15x60, 15x80, 9x90, 6x100, 5x100, 5x100, 5x100
- etukyykky 15x20, 15x20, 10x50, 10x60, 10x70, 8x75, 8x80
- kyykky (polvituet) 10x90, 10x90, 10x90
- leuka kapea neutraali ote 8x, 7x, 6x, 5x
- pohkeet vaakaprässissä 13x120, 12x130, 11x140
- vinopenkkipunn. käsip. 9x32,5, 10x30, 7x30
- kulmasoutu 12x70, 10x70, 11x70
- pystypunnerrrus käsipainolla seisten 1-käsi 6x25, 6x25
- vipunosto taakse 6x12,5, 7x10
- jotain vatsoja
- veny

Kauheasti mennyt aikaa ja noin vähän tullut tehtyä?

[fatman]

Maanantai 14.2.
Kuntosali 1 h 45 min.

Heilua ja venyä ja askelkyykkyja omalla painolla.
- sivutaivutus roikkuen 8, 8
- jalkojen nosto roikkuen 5, 4, 5

- leuka myötäote 5x, 5x
- leuka kapea neutraali ote 6x, 5x, 5x, 5x,
- etukyykky 15x20, 15x20, 10x50, 10x60, 10x70, 5x80, 5x80
- kyykky (polvituet) 15x90, 10x90, 10x90
- vinopenkkipunn. smithissä 10x17, 10x37, 10x57, 10x67, 10x77, 9x77, 7x77
- polven ojennus 11x55, 11x55
- kulmasoutu 12x70, 10x75, 10x70, 6x60* (*viimeinen 90°)
- military press 9x50, 7x50, 5x50, 9x50* (*viimeinen vauhtipunnerruksena)
- ylätaljaveto lapiokahvalla 10x60, 6x80, 10x70
- vatsapyörä 14, 10, 6
- vipunosto taakse seisten ristikkäistaljassa 6x7,5, 10x5, 10x5, 7x5
- kierto istuen 20x15, 20x15
- veny


Samaisena maanantai-iltana soitin Sami Salliselle ja ilmoitin lopettavani Ashiharan treenaamisen. En yksinkertaisesti jaksa ajella noita treenimatkoja, vaikkei matkaa tullut kuin 55 km suuntaansa. Treenit olivat hyviä ja porukka mukavaa, voin vilpittömästi suositella kaikille kiinnostuneille. En vain jaksanut noita matkoja.

[fatman]

Tiistai 15.2.
Jotain ohjattua hippaa pitää kalenterissa olla. Päätin sitten kuitenkin palata Lohjalle magan pariin. Matka on lyhyt eikä sitä yleensä tarvitse ajella yksin. Lisäksi treeniajat passaavat omiin ja perheen menoihin. Ja onhan siellä satunnaisesti ihan jees treenejäkin.

Magaa 1 h 15 min ja päälle kevyt takahuonejumppa.

[fatman]

Torstai 17.2.
Kuntosali 1h 45 min.

Heilua ja venyä lämmöiksi.
- sivutaivutus roikkuen 6, 6

- etukyykky 15x20, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x80
- kyykky 10x90, 10x100, 10x100
- penkki sot.p. 20x50, 15x70, 10x80, 5x100, 5x100, 5x100, 9x90
- mave 5x100, 5x120, 2x130, 3x130, 4x120
- kulmasoutu 11x70, 10x70
- military press 10x50, 8x50, 5+3x50
- leuka mo 5x, 5x
- leuka kapea neutraali ote 6x, 5x, 6x
- polven ojennus 12x55, 10x55, 11x55
- kierto istuen 30x15, 20x15
- vatsapyörä 15x
- lyhyt veny och ravi

[fatman]

Perjantai 18.2.
Kuntosali 1 h 55 min.

Lämpöheiluuvenyen.
- jalkojen nosto roikkuen 5, 5, 5
- kierto istuen 30x15, 30x15

- kyykky smithissä 20x17, 10x37, 10x57, 10x77, 10x67, 10x57
- penkki sot.p. 30x20, 20x60, 10x70, 10x80, 7x90
- leuka kapea neutraali ote 5x, 5x, 5x
- vinop. käsip. 8x32,5, 8x30, 7x30
- pohkeet vaakaprässissä 14x120, 13x130, 11x140
- ylätaljaveto lapiokahvalla 11x75, 10x75, 8x75
- pystypunnerrus käsipainoilla istuen 10,22,5, 7x22,5
- vipunosto sivulle 10x12,5, 10x10
- vipunosto taakse kulmassa ristikkäistaljassa 1 kädellä 11x5, 10x5, 10x5
- hauiskääntö w-tangolla 15x20, 12x20
- ranskalainen punnerrus narulla taljassa ylhäältä 10x20, 9x20, 9x15
- mylly joka toistolla suuntaa vaihtaen 20x20, 20x15
- pallolla pullover+rutistus, kylkirutistus jalat seinään tuettuna
- veny

Oikean käden hauis on nyt ruvennut sietämään aika hyvin mm. leukoja ja jopa hauiskääntöjä varovasti kevyellä painolla tehtynä. Ihan en vielä kuitenkaan uskalla rinnallevetoa lähteä kokeilemaan.

[fatman]

Lauantai 19.2.
Karkkilan Kamppailuseuran vuosikokous ja perään treenit.

Seuran nimi vaihtuu piakkoin MMA Karkkilaksi, kunhan Latentti- ja repulsiohallitukselta tulee hyväksyntä.

Treeneissä lyömäpotkua ja painiskelua muistaakseni pikkuhanskoilla lyöden.