fatman

[fatman]

Sunnuntai 9.1.
Näppärästi ajattelin mennä sunnuntaina puntille, niin ei maanantaina tarvitse! Että mä olen viksu! :p

Eikun fiilaten ja höyläten

Alkuun aloin totutusti heilumaan,
jotta kroppani mukavasti lämpöä saa
Mä vispaan, heilun ja vispaan ja venytän näin,
treenin alkuun hien pintaan kevyesti hain

Lähdin tankoon käsilläni roikkumaan,
ja aloin jalkojani nostelemaan 5x, 5x, 5x
Mä jumppaan, jumppaan ja bodaan ja voimailen vain
treenin loppuun asti vaikka pahalta tuntuu ain

Keskikroppa vaati lisää runtua,
joten tein sille istuen kiertoja 30x15, 24x15
Mä kierrän, pyörin ja käännän ja ähellän taas,
kuvittelen saavani sikspäkin esiin tulemaan

Rimppakintut kaipaavat vääntöä,
tein siis smithissä kyykkyä 15x17, 15x37, 10x57, 10x67, 10x77, 10x77, 10x77
Mä kyykkään, kyykkään ja ählään ja pyllistän vain
Platzin Tompan reidet väikkyy kuvitelmissain

Nyt mä taidan riimittelyn luovuttaa,
tai en ehdi tänään edes nukkumaan
Mä skrivaan, skrivaan ja jammaan ja riimittelen
Baddingille häviän vaikka kuinka pinnistelen

- vinopenkki tangolla 20x20, 15x40, 10x50, 10x60, 10x60
- kulmasoutu 10x60, 10x70, 10x75, 10x75, 10x75
- penkki 10x60, 10x80, 5x92,5, 5x92,5, 5x92,5, 5x92,5, 10x92,5
- leuka neutraalisti 4x, 4x, 4x, 4x, 4x
- pystypunnerrus käsip. seisten 1-käsi 10x25, 7x25, 5x25
- vipunosto sivulle 10x12,5
- vipunosto kulmassa 9x10
- askelkyykky taakse astuen vuorojaloin 20/20x, 20/20x
- veny och ravi

Loppuun vielä yhteenveto treenistä,
taisi olla kivaa kun en enää irvistä
Mä jumppaan, jumppaan ja pumppaan ja bodailen vain
kehity en yhtään vaikka kuinka hikoilen

[Tyttö]

[fatman]

Tiistai 11.1.
Karatea. Kurssin aloitus. Olin vähän kurssin mukana ja enimmäkseen "vanhojen" kanssa. Lämpönä tekniikkaa. Kevyt venyttely. Lyömäpotkuilua komboina parin kanssa. Pädejä.


Perjantai 14.1.
Kaketreenit siirretty sunnuntaille jujutsu-leirin takia. Menin sitten puntille, jossa hupeni 1 h 45 min.
Olin jo jostain syystä valmiiksi jumissa, mutta ihan jees treenin sain puristettua.

Heiluvenyä lämmöiksi.

- jalkojen nosto roikkuen 5x, 4x, 4x, 4x

- smith-kyykky 20x17, 10x57, 10x67, 10x77, 10x77, 10x77
- mave 5x95, 5x100, 5x105, 5x105, 5x110, 7x115
- penkki 20x20, 10x80, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95
- leuanveto neutristi 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
- pohkeet vaakaprässissä 15x110, 13x110, 12x110
- pystypunnerrus istuen käsipainoilla 6x25, 6x22,5, 6x20
- kierto istuen 30x15, 30x15
- vipunosto sivulle 11x12,5, 8x12,5
- vipunosto kulmassa 8x10, 8x10
- jalkojen kierto maaten 30x
- venyä ja ravistelua

Tahmeaa oli, mutta sain kuitenkin puoliväkisin puristettua ihan hyvin. Eipä tuosta mitään erityistä mainittavaa ole.
Mukavaa on oikean käden hauberin kohtalainen toipuminen. Nyt pystyy jo leukoja neutraalilla otteella varovasti vetämään, kulmasoutu tangolla onnistuu samoin kuin "tavallinen" pystypunnerrus käsipainoilla.
Nyt pitää vielä malttaa ottaa rauhallisesti, että räpylä saa parantua kunnolla. Sitten pääseekin tekemään taas riveä ja leukoja kunnolla!


Käsitykseni TechnoGymistä kuntosalilaitteiden valmistajana vahvistui Kärpäsen uusien laitteiden myötä. Ei ne italiaanot osaa!
Kärpäseen tuli uusi power-rack, jossa ei toimi kuin leukojenvetokahvat. Kyseinen räkki on avomalli, jossa koukut ja turvaraudat ovat rackin ulkopuolella. En oikein ymmärrä miten niinkin yksinkertaisen "laitteen" kuin power-rack voi munata noin hyvin. Tangon pidikkeiden säätöväli on niin pitkä, ettei pituiseni 169 cm oleva henkilö saa tankoa sopivalle korkeudelle kyykätessä. Turvaraudat ovat niin leveät että kohtalaisen pienikin sivuttaisliike esim kyykyssä saa levypainot osumaan turvarautoihin.
Vipuvarsi-vinopenkkipunnerrusvehkeessä liikerata jää ala-asennossa vajaaksi. Tangolla penkkiä tehdessä saa paremman venytyksen. Laitteen "voimakäyrä" on muutenkin kummallinen.
Istuen tehtävä tuettu "kulmasoutu" -vipuvarsilaite on aika jees.
Samoin uusi talja, jonka korkeutta voi säätää. Kyseessä siis ristikkäistaljan puolikas, jossa taljan rullan korkeuden voi säätää. Sillä voi siis tehdä erilaisia viipotuksia eri korkeuksilta.
Kerran kokeilemani pakaravehje on myöskin tehty ihan päin persettä. Kyseessä sellainen taaksepotkujuttu, jossa liikerata jää ainakin ylä-asennossa taas vajaaksi.


Lauantai 15.1.
Pari tuntia kamppista Karkkilassa. Aikomus oli vetää kevyesti palautellen lyömäpotkua, mutta kävikin niin, että tuli jumppailtua ja painittua ei niin palauttavasti.
Vähän on romu fiilis. Huomenna saattaa jumittaa. Aikomus olisi kuitenkin lähteä hojoilemaan.

[fatman]

Eipä sitten tullutkaan lähdettyä hojoilemaan. Kroppa sen verran palautumaton edellisistä hillumisista ja kotihommia, niin päätin huilailla.
Kerrankin tein niin, että kuuntelin kroppaa, enkä lähtenyt väkisin repimään.

[fatman]

Maanantai 17.1.
Puntille tuli mentyä ja hukatua 1 h 55 min elämästä.

Lämmittelynä power-rackin ja jalkaprässin paikkojen vaihto ihan issekseen. Kyllähän ne vähän painoivat. The Bossin kanssa sovittiin että pistetään rojut kuitenkin "omille" paikoilleen ja tempaistaan katosta yksi valaisin pois, niin rackissä mahtuu vetämään leukoja.

- jalkojen nosto roikkuen 6x, 6x, 5x, 5x

- etukyykky 15x20, 15x50, 10x60, 15x50
- kyykky 15x70, 15x70, 15x70
- penkki 30x20, 20x60, 15x80, 15x80, 15x80
- kulmasoutu 15x60, 15x60, 15x60
- vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 15x25, 9x25
- pohkeet vaakaprässissä 15x100, 15x100
- pystypunnerrus käsipainolla seisten 1-käsi 15x20, 13x17,5
- ylätaljaveto kapealla kahvalla 15x60, 11x60, 8x60
- ranskalainen punnerrus taljassa seisten köydellä 15x10, 15x15
- vatsarutistus pallolla 20x
- vipunosto kulmassa 15x8, 15x9

Ihan jees meininki. Kokeilin taas vaihteeksi painitossuilla. Näin jälkikäteen tätä kirjoitellessani voin todeta, että vähän ottivat polvet itseensä. Pitäydyn siis sisäpelikengissäni.


Tiistai 18.1.
Karatea 1 h 15 min.
Kylläpä oli rivakkaa menoa! Tällainen rapakuntoinen läski sika sai jälleen todeta kuntonsa riittämättömyyden. Hieman vielä haittasi koko päivän aavistuksen sekoillut vatsa, jonka takia lantio ei ihan ollut rentona.
Lyömäpotkuilla mentiin taas. Pistareita ja pädejä vielä loppuun.
Tällaisia treenejä jos pääsee vetämään, niin ei kondis nyt ainakaan huonommaksi voi mennä!


Torstai 20.1.
Punttia igen 1 h 45 min.

Heilutellen venyin itseni käyntiin.

- jalkojen nosto roikkuen 5x, 4x, 4x, 4x
- kierto istuen 30x15, 30x15

- etukyykky 15x20, 15x20, 10x50, 10x60,
- kyykky 10x70, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80
- etukyykky 10x60, 10x60, 10x60
- penkki 30x20, 20x60, 10x80, 5x100, 5x100, 5x100, 4x100
- kulmasoutu 10x70, 10x70, 10x70, 10x70
- vinopenkki smithissä 10x37, 10x57, 10x67, 10x67, 10x67, 10x57
- ylätaljaveto kapealla kahvalla 12x70, 7x70, 7x70, 7x70
- pystypunnerrus käsipainoilla istuen 7x25, 5x25, 4x25, 5x22,5
- kulmasoutu käsipainolla 10x36, 7x36
- jalkojen kierto maaten 25x, 20x
- kylkilankkua ja jalkojen saksausta selällään maaten
- äärettömän lyhyt veny ja ravi

Kauheesti teki mieli puntille, vaikka lumitöistäkin olisi riittänyt jumppaa. Lupasin hallitukselle ahkeroida lumien parissa perjantaina ja viikonloppuna.
Ihan sellainen mukavahko treeni tuli, vaikkei kroppa ollut oikein mistään palautunut.


Perjantai 21.1.
Olen yrittänyt pitää piha- ja kotityöt pois treenimerkinnöistä, mutta nyt tulee lumiduunimerkkejä. Puolisentoista tuntia sitä itseään.
Allekirjoittaneen lumihuumori lopahti tällä viikolla. Tulis ny perkele kesä ja äkkiä! Toivottavasti ensi vuonna ei tule lunta ollenkaan! :evil:

[Poika]

Perjantai 21.1.
Olen yrittänyt pitää piha- ja kotityöt pois treenimerkinnöistä, mutta nyt tulee lumiduunimerkkejä. Puolisentoista tuntia sitä itseään.
Allekirjoittaneen lumihuumori lopahti tällä viikolla. Tulis ny perkele kesä ja äkkiä! Toivottavasti ensi vuonna ei tule lunta ollenkaan! :evil:

Pöh, lumityöthän on treeniä parhaimmillaan...joten merkkaat ne mukisematta ylös ja lopetat sen kesän toivomisen!!!!

Nimimerkillä: sata kuutiota takapihalla odottaa lapiota, joten kesää kaivaten...



Sitäpaitsi Karkkilassa kuulema ei ole edes lunta niin paljon kuin täällä etelässä...

[fatman]

Perjantai 21.1.
Olen yrittänyt pitää piha- ja kotityöt pois treenimerkinnöistä, mutta nyt tulee lumiduunimerkkejä. Puolisentoista tuntia sitä itseään.
Allekirjoittaneen lumihuumori lopahti tällä viikolla. Tulis ny perkele kesä ja äkkiä! Toivottavasti ensi vuonna ei tule lunta ollenkaan! :evil:

Pöh, lumityöthän on treeniä parhaimmillaan...joten merkkaat ne mukisematta ylös ja lopetat sen kesän toivomisen!!!!

Lumityöt on pimeästä, syvältä ja poikittain. Treenaaminen on hauskaa, lumityöt eivät ole.

Sitäpaitsi Karkkilassa kuulema ei ole edes lunta niin paljon kuin täällä etelässä...

Ihan liian riittävästi kuitenkin

[fatman]

Lauantai 22.1.
Kahdessa eri pätkässä yhteensä 3,5 h lumitöitä. Mä olen aivan paskana.

[fatman]

Sunnuntai 23.1.
Ashiharaa 1 h 15 min. Lyömäpotkien. Tänään tehtiin myös kataa. Ihan ei selvinnyt mikä kata oli kyseessä, ilmeisesti se ihan ekana opittava. Ilmaan ei silti huidottu yhtään, vaan parin kanssa tahkottiin muodon palasia.
Meno oli kevyttä tiistaiseen verrattuna, hiki tuli silti.

Ensi tiistaina kuulemma luvassa taas vauhtia ja maitohappoja.

[fatman]

Maanantai 24.1.
Punttia 1 h 35 min.

Heiluvenyä lämmöiksi.

- jalkojen nosto roikkuen 6x, 5x, 4x
- kierto istuen 30x15, 26x15

- etukyykky 15x20, 15x20, 10x50, 8x60, 8x70
- kyykky 8x80, 8x90, 8x90, 8x90
- etukyykky 8x70, 8x70
- penkki 30x20, 20x60, 10x80 <-- sotilaspenamaisesti, 8x90, 6x90, 6x90
- kulmasoutu 10x60, 8x70, 8x75, 8x75, 8x75
- vinopenkki käsip. 12x32,5
- mave 5x90, 5x120
- ylätaljaveto kapealla kahvalla 8x75, 6x75, 8x70, 7x70
- pystypunnerrus käsipainoilla istuen 8x22,5, 8x22,5
- vipunosto sivulle 8x12,5
- vipunosto taakse taljassa 7x7,5, 9x5
- hauiskääntö käsipainoilla kiertäen seisten 13x10
- lankku ja kylkilankku
- jalkojen kierto maaten + jalkojen saksaus selällään

Hyvä treeni! Duunista lähtiessä väsytti vielä niin että harkitsin jopa treenin jättämistä väliin. Salilla kuitenkin olin kuin kone . I´m the man, UHH! Hyvä tempo ja rivakka meininki osv. Raudat ovat pieniä, mutta niin on mieskin mahaa lukuun ottamatta.
Tällaisen välimallin miehenä kokeilin vaihteeksi välimallin sarjapituutta, joka oli ihan jees.

Jostain syystä kyykky onnistuu tällä hetkellä tasalattialla ilman lisäkorokkeita kantapäiden alla. Tämä on hyvä! Tuossa lähihistoriassa olen joutunut kaikenlaisia vippaskonsteja kokeilemaan. Saattaa olla, että kakeilu ja lisääntynyt jalkojen heiluttelu satunnaisen notkistelun kanssa on auttanut.
Hauberia uskaltauduin tekemään yhden äärimmäisen varovaisen ja huolellisen sarjan ilman ponnistelua.

[fatman]

Tiistai 25.1.
Karatea 1 h ja vartti. Markku veti hyvät treenit! Se semmonen horjutuskaatojuttu mitä on aiemminkin tehty aukeni tänään ihan mukavasti, kun sitä hinkattiin paloina ja kokonaisena ja pienin variaatioin. Kyllä sen jutun nimikin kerrottiin, mutta eipä tarttunut kaaliin.
Eka kata tehtiin loppuun ja toivottavasti ensi kerralla vedetään pakettiin, niin että kokonaisuus hahmottuu ja sitä voi alkaa itsekseen kertailemaan.
Loppuun vielä lyötiin ja potkittiin tyynyä.

Oli vähän, tai oikeastaan aika paljon, rauhallisempi treeni kuin odotin, mikä oli oikeastaan hyvä juttu, kun ruho oli vähän väsy jo valmiiksi.

[MarkkuT]

Mawashi uke/maki komi nage:han se. Perusmuodossa apaut tuommonen:

http://www.youtube.com/watch?v=KprSXB25BDA#t=1m28s

Tuossa HIENO maki komi nage matsitilanteessa:

http://www.youtube.com/watch?v=4IEfhbz_xfg#t=1m05s

[fatman]

Kiitoksia selvennyksestä. Nythän tuo jää luettuna paremmin mieleen.

[fatman]

Perjantai 28.1.
Karatea puolisentoista tuntia. Teemana oli liikkuminen. Liikkumista ihan itsekseen ja tekniikkaan ujutettuna parin kanssa ja yksin. Treeni oli hyvä, mutta minä olin huono. En mielestäni onnistunut missään, vaikkei asia kovin vaikeaa (edes minulle) ollut. Ei vaan kulkenut. Pitää itsekseen kotona vähän kokeilla ja vundeerata, josko saisin kropan tottelemaan.

[fatman]

Perjantai-iltana nousi sitten lämpö/kuume. Jo päivällä duunissa eli siis koko päivän päätä oli lievästi särkenyt ja oli todella vetämätön olo. Ajattelin että niskahartiat ovat taasen jumissa, josta pääkipu, ja univelka väsyttää.
En lämpöä mitannut, mutta sen verran itseäni tunnen, että tiedän sitä olleen.

Lauantaina ruumiinlämpö oli tod.näk. normaali, mutta muuten oli räkäinen olo ja päätä särki. Koomailin sitten kotona tekemättä mitään.
Haaveena oli käydä Kamppailuseuran treeneisssä ja sunnuntaina mahdollisesti puntilla, mutta huilataan nyt sitten.

Tänään sunnuntaina 30.1. lumitöitä reilu tunti hienossa kevätsäässä. Pää oireilee vielä lievästi normaalista poikkeavalla tavalla, mutta muuten on ihan jees olo.

Ajattelin vaihtaa punttikset viikonloppuun (la tai su) ja keskiviikolle, josko eivät häiritsisi kakeilua niin pahasti. Jossain vaiheessa pitäisi ehtiä autotalliin säkkiä paukuttelemaan.


Jos ensi viikon käsikirjoitus toimii, niin maanantaina on vielä huilia, tiistaina kakea, keskiviikkona puntti, to huili, pe kake ja vloppuna kamppis ja/tai puntti.