Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

AriM

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#16

Viesti AriM » heinä 16, 2010, 09.41

16.7.10

Salitreenit klo 7.20-8.10

Alkulämpö

Hyppyt renkaalle
3*5 *3

Split kyykky
24 kg*8*3

Räjähtävä punnerrus + penkki käsipainoilla yhdellä kädellä
8 + 28kg*6 *3 tauko 1min

Battling ropes
3 * 30s tauko 1min

Vatsat kuntopallolla (kierto+ rutistus, 10kg lisäpaino)
20 +10 *3

Tullut tällä viikolla sali painottaiseksi kun ei pääse BJJudo leirille. Hyvä aamureeni!


AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#17

Viesti AriM » heinä 20, 2010, 20.57

20.7.10

Salitreeni klo 18.50-20.00.

Alkulämpö

Heilautus (kahden käden)
24kg *30s*4 tauko 30s

Punnerrus renkailla + räjähtävä
10+8*3

Hypyt boksille
5*3

Kelkan veto köydellä n. 15m (+työntö takaisin)
40kg, 80kg, 120kg, 160kg

Leka
10,5kg*30s*4 tauko 30s

Meni päivän BJJ-reenit ketuiks. Piti mennä mut vaimolla oli auto. Sit ajattelin fillaria mut se on vaimon ja hänellä oli avain mukana..... No positiivista on että posti toi GymBossin ja on mahtava värkki, lisää tehoa treeniin. Ainiin, treeni kulki hyvin.

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#18

Viesti AriM » heinä 23, 2010, 10.35

22.7.10

BJJ-treenit klo 19.30-21.00

Alkulämpö

Tekniikat
Half Guardin ohitus 2 varaatiota
Half Guardista ezekiel tyyppinen kuristus, käsi triangel/brabo ja armbar (jalka edelleen halfissa)

Sparrit
5*5min

Hyvä fiilis treenien jälkeen vaikka 6. sparrin jouduin skippaamaan, pohje kramppas todella kovasti. Lämmintä oli ja se vaikuttaa omalta osaltaan kramppeihin ja jaksamiseen..



23.7.10

Salitreenit

Alkulämpö

Heilautus (kahden käden)
24kg*10*3 tauko 30s

Lastaus
60kg*5*3 kierto 3:llä treenaajalla

Räjähtävä punnerrus + penkki yhdellä kädellä (käsipaino 30kg)
8 + 6 *3 kierto 3 treenaajaa

Kelkka
40kg*30m
80kg*30m*2 kierto 3 treenaajaa

Leka
5kg*20*2 kierto 3 treenaajaa

Hyvä aamutreeni ja mukana oli uus tyyppi duunista. Kaveri tykkäs tosi paljon ja lupas tulla uudestaan (tosin lähdössä 1v. vaihtoon) =) Treeni kulki hyvin!

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#19

Viesti AriM » heinä 27, 2010, 12.53

26.7.10

Juoksutreeni klo. 21.00-22.00

Kuuvuoren rappuset
8 kertaa, 5*joka toinen + 3*jokainen rappunen
Yhteensä 121 askelmaa jos omat laskuni pitävät paikkaansa.

Legendaariset Kuuvuoren rappuset ja kova treeni. Olen erittäin tyytyväinen, meni enemmän kuin aluksi suunnittelin. Tavoitteena oli 6 krt mutta vedin 8 krt. Fillarilla liikkeellä.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#20

Viesti AriM » heinä 30, 2010, 10.20

29.7.10

BJJ-treenit klo 19.30-21.00

Alkujumpat

Tekniikat
BJJudo viikolta: kamppi/pyyhkäisy
X-Guard: 2 maahanvientiä + 2 guardin purkuja, vielä kun muistais kaikki (nättiä)

Sparrit
4*5min + 2min

Kuuma oli ja hiki lensi mutta jaksoin loppuun asti. Juhannuksen jälkeen tuli pikku tauko ja nyt vasta alkaa paini kulkeen jotenkin.


30.7.10

Saliteenit klo 7.15-8.15

Alkulämpö

Heilautus (kahden käden)
24kg*30s*3 tauko 30s

Renkaan pyöritys (180kg)
30m *2

Punnerrukset renkailla + räjähtävä punnerrus
8 + 6 *3

Kelkan työntö 15m + veto 15m (köydellä)
40kg, 80kg, 120 kg, 160kg

Hyppynaru
1min *5 tauko 30s

Nyt oli tiukka reeni. Oli aika äjjä fiilis renkaan pyörityksen ja kelkan jälkeen =) Siistiä!!

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#21

Viesti AriM » elo 25, 2010, 16.00

2.-30.8.10

Kesälomalla...

Kahdella ekalla viikolla tuli vedettyä muutamat treenit.

4*bjj
käytiin läpi side mounttia, sidesta mounttiin menoa, x-guardia (+sweeppejä), kuristuksia yms, ei voi muistaa kaikkia..

1*sali
perusrunttaus

Sitten väriä ihoon ja parin viikon tauko. Loman jälkeen tulee tapahtumaan taas ryhdistäytyminen. Oli netti poikki, kiitos Sonera, joten päivittäminen jäänyt..

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#22

Viesti AriM » elo 31, 2010, 10.16

30.8.10

BJJ-treenit klo 19.00-20.30

Alkulämpö

Tekniikat
IP- kaveri pitää giljotiinissa (seisten) 2 maahanvientiä.
Polvi mahan päällä ja siitä kuristus sekä 2 variaatiota armbarista.

Sparrit
4*4 min (lähtö: polvi mahan päällä)

Hauskaa taas vääntää. Paino treenien jälkeen salin vaa'alla 105,2kg.


31.8.10 klo 7.00-7.50

Kävellen reipas aamulenkki koiran kanssa.

Tarkoituksena on pudottaa painoa 10% toukokuun alkuun menessä menettämättä voimatasoja, ei pitäisi olla paha juttu..

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#23

Viesti AriM » syys 2, 2010, 15.36

1.9.10

Aamulenkki klo 7.00-7.50
50 min reipasta kävelyä, koira mukana.


Lukkopaini klo 20.30-22.00

Alkulämpö

Tekniikat
Guardin avaus
Suoranilkkalukko, heel hook, suora polvilukko ja painelukko polveen (puolustus)

Sparri
6* 5min (pystystä)


2.9.10

Aamulenkki klo 7.00-7.50
Kävellen reippahasti ja koiran kanssa.

Juoksukengät hiertäneet mukavat rakot kantapäihin joten pari päivää mennään Crocseilla =) Kalsaripaini oli taas mukavata tauon jälkeen. Kesä meni BJJ:n merkeissä.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#24

Viesti AriM » syys 3, 2010, 10.52

3.9.10

Aamulenkki klo 6.00-6.50
Reippaasti kävellen


Salitreeni klo 7.00-7.40

Leuanveto max
10* tempaus ja työntö (tupla kaffakuula)
30m* renkaan kääntö
5 hyppyä renkaan päälle
20* leka

Kaikki putkeen, 1min tauko ja uusi kierros.

Salille menin tällä kertaa fillarilla, siksi skippasin alkujumpan. Tavoite oli tehdä 5 kierrosta mutta ei jaksanut kuin 3, tosin en ole vielä koskaan jaksanutkaan kuin 4 kierrosta. Parin viikon tauko sekä ruokavalion muutos vaikuttavat myös varmasti jaksamiseen.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#25

Viesti AriM » syys 4, 2010, 19.59

4.9.10

BJJ-treeni klo 13.30-15.00

Alkulämpö

Tekniikka
Kilpparille kellokuristus, krusifiksi ja omoplata

Sparrit
Pystyssä maahan vientejä ja vaihto kun maassa, voittaja jää
Pystyssä maahan vientejä ja vaihto kun pistesuoritus, voittaja jää
Polvilta 3*5min

Oli rankat ja jotenkin voimaton olo kokoajan. Alkulämmöt teki jo tiukkaa. Pitää tankata hiilareita paremmin ennen treenejä, nyt jäi ottamatta.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#26

Viesti AriM » syys 5, 2010, 20.44

5.9.10

Salitreeni klo 10.00-11.00

Alkulämpö

Heilautus (kahden käden, kahvakuula 20kg)
3*30s tauko 30s

Kulmasoutu renkailla+ naamaveto+ punnerrus+ räjähtävä punnerrus
8 + 30kg*10+ 10+ 6 * 3 taukoa ehkä 20s

Split-kyykky (omapaino)
3*10 tauko 20s

Battling ropes
3*30s tauko 30s

Otettiin kevymmin kun oltiin perheen kanssa liikkellä. Hyvä fiilis kun pääsi tekeen aamupäivällä jo treenin.

-A-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#27

Viesti AriM » syys 7, 2010, 12.46

6.9.10

Aamulenkki klo 7.00-7.50
kävellen, koiran kanssa


BJJ-treeni klo 19.00-20.30

Alkulämpö

Tekniikka
X-guard, siitä 2 sweeppiä + purku

Sparrit
X-guardista lähtö, kierto 3:lla keverilla, n. 10 min
Normi polviltaan 2*3min.

Alkulämpö tuotti tuskaa. Sparrit meni ihan ok, taisin keksiä miten saan tehtyä kellokuristuksen. Täytyy testata uusiksi josko toimii =)


7.9.10

Aamulenkki klo 7.00-7.50
kävellen, koiran kanssa

Loppupäivä lepoa.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#28

Viesti AriM » syys 9, 2010, 13.06

8.9.10

Aamulenkki klo 7.00-7.50
Reipasta kävelyä


Lukkopaini klo 20.30-22.00

Alkulämpö

Tekniikat
Butterflyguardin ohitus, suorapolvilukko halfguardista sekä maahanvienti josta suorapolvilukko

Sparrit
3*6min

Alkulämmöt pisti puuskuttaan urakalla ja treenien jälkeen tuntui että olisi jaksanut painia enemmänkin, hyvä näin.


9.9.10

Aamulenkki
Reipasta kävelyä

Loppupäivä vapaata ja lepoa.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#29

Viesti AriM » syys 10, 2010, 13.09

10.9.10

Aamulenkki klo 6.00-6.50
Reipasta kävelyä


Salitreeni klo 7.00-7.50

Alkulämpö

Heilautus
24kg*30s*3 tauko 30s

Lastaus + leka
60kg*30s (6 toistoa)+ tauko 30s + 10kg *20 + tauko 30s * 3
4 hlö tekemässä, siksi tälläinen kierto

Battling ropes
3*30s

Allekirjoittaneella oli tiukka aikataulu ja sen takia tehtiin vähän vähemmän. Syksyn tullen enemmän porukkaa mukana, joten joutuu vähän soveltamaan että mitä tehdään. Tempo oli jees, vähän lisää ensi kerralla ja yksi liike lisää niin saa paremman treenin.

-AriM-

AriM
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 45
Viestit: 57
Lauteille: Huhtikuu 2010
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

AriM

#30

Viesti AriM » syys 29, 2010, 09.43

24.9.10

Salitreeni klo 7.00-8.00

Alkulämpö

Säkinnosto molemmille hartioille ja juoksu 30m
1*60kg
2*70kg (ei ole varman kun merkinnät puuttui)
tauko kiero 3:lla

TGU
12*12kg*3

Battling ropes
4*30s
tauko kierto 3:lla


28.9.10

BJJ-treeni klo 20.30-22.00

Alkulämpö

Tekniikat
Maahanvienti (nostetaan kaverin jalka haaroihin), ohitus side mounttiin ja sidesta americana ja suora käsilukko.

Sparrit
3*5min

Olen sairastellut viimeiset 2 viikkoa ja treeni jäänyt väliin. Salilla oli hauskaa ja pidettiin hyvä tempo päällä. BJJ-treenit tuntuivat hyvin nihkeältä, tuntui että happi loppuu ja lihakset hapottivat jo alkulämmöissä. Tekniikka tuntui menevän kohtalaisesti mutta sparrissa hapotti kunnolla ja viimeisessä tuntui että puutui koko yläkroppa. Sairastelut on varmaan vaatinut osansa....

-A-


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 kurkkijaa