Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
AriM
Valvoja: Valvoja
-
- sääreenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 45
- Viestit: 57
- Lauteille: Huhtikuu 2010
- Paikkakunta: Turku
AriM
16.7.10
Salitreenit klo 7.20-8.10
Alkulämpö
Hyppyt renkaalle
3*5 *3
Split kyykky
24 kg*8*3
Räjähtävä punnerrus + penkki käsipainoilla yhdellä kädellä
8 + 28kg*6 *3 tauko 1min
Battling ropes
3 * 30s tauko 1min
Vatsat kuntopallolla (kierto+ rutistus, 10kg lisäpaino)
20 +10 *3
Tullut tällä viikolla sali painottaiseksi kun ei pääse BJJudo leirille. Hyvä aamureeni!
Salitreenit klo 7.20-8.10
Alkulämpö
Hyppyt renkaalle
3*5 *3
Split kyykky
24 kg*8*3
Räjähtävä punnerrus + penkki käsipainoilla yhdellä kädellä
8 + 28kg*6 *3 tauko 1min
Battling ropes
3 * 30s tauko 1min
Vatsat kuntopallolla (kierto+ rutistus, 10kg lisäpaino)
20 +10 *3
Tullut tällä viikolla sali painottaiseksi kun ei pääse BJJudo leirille. Hyvä aamureeni!
-
- sääreenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 45
- Viestit: 57
- Lauteille: Huhtikuu 2010
- Paikkakunta: Turku
AriM
20.7.10
Salitreeni klo 18.50-20.00.
Alkulämpö
Heilautus (kahden käden)
24kg *30s*4 tauko 30s
Punnerrus renkailla + räjähtävä
10+8*3
Hypyt boksille
5*3
Kelkan veto köydellä n. 15m (+työntö takaisin)
40kg, 80kg, 120kg, 160kg
Leka
10,5kg*30s*4 tauko 30s
Meni päivän BJJ-reenit ketuiks. Piti mennä mut vaimolla oli auto. Sit ajattelin fillaria mut se on vaimon ja hänellä oli avain mukana..... No positiivista on että posti toi GymBossin ja on mahtava värkki, lisää tehoa treeniin. Ainiin, treeni kulki hyvin.
Salitreeni klo 18.50-20.00.
Alkulämpö
Heilautus (kahden käden)
24kg *30s*4 tauko 30s
Punnerrus renkailla + räjähtävä
10+8*3
Hypyt boksille
5*3
Kelkan veto köydellä n. 15m (+työntö takaisin)
40kg, 80kg, 120kg, 160kg
Leka
10,5kg*30s*4 tauko 30s
Meni päivän BJJ-reenit ketuiks. Piti mennä mut vaimolla oli auto. Sit ajattelin fillaria mut se on vaimon ja hänellä oli avain mukana..... No positiivista on että posti toi GymBossin ja on mahtava värkki, lisää tehoa treeniin. Ainiin, treeni kulki hyvin.
-
- sääreenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 45
- Viestit: 57
- Lauteille: Huhtikuu 2010
- Paikkakunta: Turku
AriM
22.7.10
BJJ-treenit klo 19.30-21.00
Alkulämpö
Tekniikat
Half Guardin ohitus 2 varaatiota
Half Guardista ezekiel tyyppinen kuristus, käsi triangel/brabo ja armbar (jalka edelleen halfissa)
Sparrit
5*5min
Hyvä fiilis treenien jälkeen vaikka 6. sparrin jouduin skippaamaan, pohje kramppas todella kovasti. Lämmintä oli ja se vaikuttaa omalta osaltaan kramppeihin ja jaksamiseen..
23.7.10
Salitreenit
Alkulämpö
Heilautus (kahden käden)
24kg*10*3 tauko 30s
Lastaus
60kg*5*3 kierto 3:llä treenaajalla
Räjähtävä punnerrus + penkki yhdellä kädellä (käsipaino 30kg)
8 + 6 *3 kierto 3 treenaajaa
Kelkka
40kg*30m
80kg*30m*2 kierto 3 treenaajaa
Leka
5kg*20*2 kierto 3 treenaajaa
Hyvä aamutreeni ja mukana oli uus tyyppi duunista. Kaveri tykkäs tosi paljon ja lupas tulla uudestaan (tosin lähdössä 1v. vaihtoon) =) Treeni kulki hyvin!
-AriM-
BJJ-treenit klo 19.30-21.00
Alkulämpö
Tekniikat
Half Guardin ohitus 2 varaatiota
Half Guardista ezekiel tyyppinen kuristus, käsi triangel/brabo ja armbar (jalka edelleen halfissa)
Sparrit
5*5min
Hyvä fiilis treenien jälkeen vaikka 6. sparrin jouduin skippaamaan, pohje kramppas todella kovasti. Lämmintä oli ja se vaikuttaa omalta osaltaan kramppeihin ja jaksamiseen..
23.7.10
Salitreenit
Alkulämpö
Heilautus (kahden käden)
24kg*10*3 tauko 30s
Lastaus
60kg*5*3 kierto 3:llä treenaajalla
Räjähtävä punnerrus + penkki yhdellä kädellä (käsipaino 30kg)
8 + 6 *3 kierto 3 treenaajaa
Kelkka
40kg*30m
80kg*30m*2 kierto 3 treenaajaa
Leka
5kg*20*2 kierto 3 treenaajaa
Hyvä aamutreeni ja mukana oli uus tyyppi duunista. Kaveri tykkäs tosi paljon ja lupas tulla uudestaan (tosin lähdössä 1v. vaihtoon) =) Treeni kulki hyvin!
-AriM-
-
- sääreenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 45
- Viestit: 57
- Lauteille: Huhtikuu 2010
- Paikkakunta: Turku
AriM
26.7.10
Juoksutreeni klo. 21.00-22.00
Kuuvuoren rappuset
8 kertaa, 5*joka toinen + 3*jokainen rappunen
Yhteensä 121 askelmaa jos omat laskuni pitävät paikkaansa.
Legendaariset Kuuvuoren rappuset ja kova treeni. Olen erittäin tyytyväinen, meni enemmän kuin aluksi suunnittelin. Tavoitteena oli 6 krt mutta vedin 8 krt. Fillarilla liikkeellä.
-AriM-
Juoksutreeni klo. 21.00-22.00
Kuuvuoren rappuset
8 kertaa, 5*joka toinen + 3*jokainen rappunen
Yhteensä 121 askelmaa jos omat laskuni pitävät paikkaansa.
Legendaariset Kuuvuoren rappuset ja kova treeni. Olen erittäin tyytyväinen, meni enemmän kuin aluksi suunnittelin. Tavoitteena oli 6 krt mutta vedin 8 krt. Fillarilla liikkeellä.
-AriM-
-
- sääreenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 45
- Viestit: 57
- Lauteille: Huhtikuu 2010
- Paikkakunta: Turku
AriM
29.7.10
BJJ-treenit klo 19.30-21.00
Alkujumpat
Tekniikat
BJJudo viikolta: kamppi/pyyhkäisy
X-Guard: 2 maahanvientiä + 2 guardin purkuja, vielä kun muistais kaikki (nättiä)
Sparrit
4*5min + 2min
Kuuma oli ja hiki lensi mutta jaksoin loppuun asti. Juhannuksen jälkeen tuli pikku tauko ja nyt vasta alkaa paini kulkeen jotenkin.
30.7.10
Saliteenit klo 7.15-8.15
Alkulämpö
Heilautus (kahden käden)
24kg*30s*3 tauko 30s
Renkaan pyöritys (180kg)
30m *2
Punnerrukset renkailla + räjähtävä punnerrus
8 + 6 *3
Kelkan työntö 15m + veto 15m (köydellä)
40kg, 80kg, 120 kg, 160kg
Hyppynaru
1min *5 tauko 30s
Nyt oli tiukka reeni. Oli aika äjjä fiilis renkaan pyörityksen ja kelkan jälkeen =) Siistiä!!
-AriM-
BJJ-treenit klo 19.30-21.00
Alkujumpat
Tekniikat
BJJudo viikolta: kamppi/pyyhkäisy
X-Guard: 2 maahanvientiä + 2 guardin purkuja, vielä kun muistais kaikki (nättiä)
Sparrit
4*5min + 2min
Kuuma oli ja hiki lensi mutta jaksoin loppuun asti. Juhannuksen jälkeen tuli pikku tauko ja nyt vasta alkaa paini kulkeen jotenkin.
30.7.10
Saliteenit klo 7.15-8.15
Alkulämpö
Heilautus (kahden käden)
24kg*30s*3 tauko 30s
Renkaan pyöritys (180kg)
30m *2
Punnerrukset renkailla + räjähtävä punnerrus
8 + 6 *3
Kelkan työntö 15m + veto 15m (köydellä)
40kg, 80kg, 120 kg, 160kg
Hyppynaru
1min *5 tauko 30s
Nyt oli tiukka reeni. Oli aika äjjä fiilis renkaan pyörityksen ja kelkan jälkeen =) Siistiä!!
-AriM-
-
- sääreenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 45
- Viestit: 57
- Lauteille: Huhtikuu 2010
- Paikkakunta: Turku
AriM
2.-30.8.10
Kesälomalla...
Kahdella ekalla viikolla tuli vedettyä muutamat treenit.
4*bjj
käytiin läpi side mounttia, sidesta mounttiin menoa, x-guardia (+sweeppejä), kuristuksia yms, ei voi muistaa kaikkia..
1*sali
perusrunttaus
Sitten väriä ihoon ja parin viikon tauko. Loman jälkeen tulee tapahtumaan taas ryhdistäytyminen. Oli netti poikki, kiitos Sonera, joten päivittäminen jäänyt..
-AriM-
Kesälomalla...
Kahdella ekalla viikolla tuli vedettyä muutamat treenit.
4*bjj
käytiin läpi side mounttia, sidesta mounttiin menoa, x-guardia (+sweeppejä), kuristuksia yms, ei voi muistaa kaikkia..
1*sali
perusrunttaus
Sitten väriä ihoon ja parin viikon tauko. Loman jälkeen tulee tapahtumaan taas ryhdistäytyminen. Oli netti poikki, kiitos Sonera, joten päivittäminen jäänyt..
-AriM-
-
- sääreenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 45
- Viestit: 57
- Lauteille: Huhtikuu 2010
- Paikkakunta: Turku
AriM
30.8.10
BJJ-treenit klo 19.00-20.30
Alkulämpö
Tekniikat
IP- kaveri pitää giljotiinissa (seisten) 2 maahanvientiä.
Polvi mahan päällä ja siitä kuristus sekä 2 variaatiota armbarista.
Sparrit
4*4 min (lähtö: polvi mahan päällä)
Hauskaa taas vääntää. Paino treenien jälkeen salin vaa'alla 105,2kg.
31.8.10 klo 7.00-7.50
Kävellen reipas aamulenkki koiran kanssa.
Tarkoituksena on pudottaa painoa 10% toukokuun alkuun menessä menettämättä voimatasoja, ei pitäisi olla paha juttu..
-AriM-
BJJ-treenit klo 19.00-20.30
Alkulämpö
Tekniikat
IP- kaveri pitää giljotiinissa (seisten) 2 maahanvientiä.
Polvi mahan päällä ja siitä kuristus sekä 2 variaatiota armbarista.
Sparrit
4*4 min (lähtö: polvi mahan päällä)
Hauskaa taas vääntää. Paino treenien jälkeen salin vaa'alla 105,2kg.
31.8.10 klo 7.00-7.50
Kävellen reipas aamulenkki koiran kanssa.
Tarkoituksena on pudottaa painoa 10% toukokuun alkuun menessä menettämättä voimatasoja, ei pitäisi olla paha juttu..
-AriM-
-
- sääreenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 45
- Viestit: 57
- Lauteille: Huhtikuu 2010
- Paikkakunta: Turku
AriM
1.9.10
Aamulenkki klo 7.00-7.50
50 min reipasta kävelyä, koira mukana.
Lukkopaini klo 20.30-22.00
Alkulämpö
Tekniikat
Guardin avaus
Suoranilkkalukko, heel hook, suora polvilukko ja painelukko polveen (puolustus)
Sparri
6* 5min (pystystä)
2.9.10
Aamulenkki klo 7.00-7.50
Kävellen reippahasti ja koiran kanssa.
Juoksukengät hiertäneet mukavat rakot kantapäihin joten pari päivää mennään Crocseilla =) Kalsaripaini oli taas mukavata tauon jälkeen. Kesä meni BJJ:n merkeissä.
-AriM-
Aamulenkki klo 7.00-7.50
50 min reipasta kävelyä, koira mukana.
Lukkopaini klo 20.30-22.00
Alkulämpö
Tekniikat
Guardin avaus
Suoranilkkalukko, heel hook, suora polvilukko ja painelukko polveen (puolustus)
Sparri
6* 5min (pystystä)
2.9.10
Aamulenkki klo 7.00-7.50
Kävellen reippahasti ja koiran kanssa.
Juoksukengät hiertäneet mukavat rakot kantapäihin joten pari päivää mennään Crocseilla =) Kalsaripaini oli taas mukavata tauon jälkeen. Kesä meni BJJ:n merkeissä.
-AriM-
-
- sääreenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 45
- Viestit: 57
- Lauteille: Huhtikuu 2010
- Paikkakunta: Turku
AriM
3.9.10
Aamulenkki klo 6.00-6.50
Reippaasti kävellen
Salitreeni klo 7.00-7.40
Leuanveto max
10* tempaus ja työntö (tupla kaffakuula)
30m* renkaan kääntö
5 hyppyä renkaan päälle
20* leka
Kaikki putkeen, 1min tauko ja uusi kierros.
Salille menin tällä kertaa fillarilla, siksi skippasin alkujumpan. Tavoite oli tehdä 5 kierrosta mutta ei jaksanut kuin 3, tosin en ole vielä koskaan jaksanutkaan kuin 4 kierrosta. Parin viikon tauko sekä ruokavalion muutos vaikuttavat myös varmasti jaksamiseen.
-AriM-
Aamulenkki klo 6.00-6.50
Reippaasti kävellen
Salitreeni klo 7.00-7.40
Leuanveto max
10* tempaus ja työntö (tupla kaffakuula)
30m* renkaan kääntö
5 hyppyä renkaan päälle
20* leka
Kaikki putkeen, 1min tauko ja uusi kierros.
Salille menin tällä kertaa fillarilla, siksi skippasin alkujumpan. Tavoite oli tehdä 5 kierrosta mutta ei jaksanut kuin 3, tosin en ole vielä koskaan jaksanutkaan kuin 4 kierrosta. Parin viikon tauko sekä ruokavalion muutos vaikuttavat myös varmasti jaksamiseen.
-AriM-
-
- sääreenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 45
- Viestit: 57
- Lauteille: Huhtikuu 2010
- Paikkakunta: Turku
AriM
4.9.10
BJJ-treeni klo 13.30-15.00
Alkulämpö
Tekniikka
Kilpparille kellokuristus, krusifiksi ja omoplata
Sparrit
Pystyssä maahan vientejä ja vaihto kun maassa, voittaja jää
Pystyssä maahan vientejä ja vaihto kun pistesuoritus, voittaja jää
Polvilta 3*5min
Oli rankat ja jotenkin voimaton olo kokoajan. Alkulämmöt teki jo tiukkaa. Pitää tankata hiilareita paremmin ennen treenejä, nyt jäi ottamatta.
-AriM-
BJJ-treeni klo 13.30-15.00
Alkulämpö
Tekniikka
Kilpparille kellokuristus, krusifiksi ja omoplata
Sparrit
Pystyssä maahan vientejä ja vaihto kun maassa, voittaja jää
Pystyssä maahan vientejä ja vaihto kun pistesuoritus, voittaja jää
Polvilta 3*5min
Oli rankat ja jotenkin voimaton olo kokoajan. Alkulämmöt teki jo tiukkaa. Pitää tankata hiilareita paremmin ennen treenejä, nyt jäi ottamatta.
-AriM-
-
- sääreenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 45
- Viestit: 57
- Lauteille: Huhtikuu 2010
- Paikkakunta: Turku
AriM
5.9.10
Salitreeni klo 10.00-11.00
Alkulämpö
Heilautus (kahden käden, kahvakuula 20kg)
3*30s tauko 30s
Kulmasoutu renkailla+ naamaveto+ punnerrus+ räjähtävä punnerrus
8 + 30kg*10+ 10+ 6 * 3 taukoa ehkä 20s
Split-kyykky (omapaino)
3*10 tauko 20s
Battling ropes
3*30s tauko 30s
Otettiin kevymmin kun oltiin perheen kanssa liikkellä. Hyvä fiilis kun pääsi tekeen aamupäivällä jo treenin.
-A-
Salitreeni klo 10.00-11.00
Alkulämpö
Heilautus (kahden käden, kahvakuula 20kg)
3*30s tauko 30s
Kulmasoutu renkailla+ naamaveto+ punnerrus+ räjähtävä punnerrus
8 + 30kg*10+ 10+ 6 * 3 taukoa ehkä 20s
Split-kyykky (omapaino)
3*10 tauko 20s
Battling ropes
3*30s tauko 30s
Otettiin kevymmin kun oltiin perheen kanssa liikkellä. Hyvä fiilis kun pääsi tekeen aamupäivällä jo treenin.
-A-
-
- sääreenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 45
- Viestit: 57
- Lauteille: Huhtikuu 2010
- Paikkakunta: Turku
AriM
6.9.10
Aamulenkki klo 7.00-7.50
kävellen, koiran kanssa
BJJ-treeni klo 19.00-20.30
Alkulämpö
Tekniikka
X-guard, siitä 2 sweeppiä + purku
Sparrit
X-guardista lähtö, kierto 3:lla keverilla, n. 10 min
Normi polviltaan 2*3min.
Alkulämpö tuotti tuskaa. Sparrit meni ihan ok, taisin keksiä miten saan tehtyä kellokuristuksen. Täytyy testata uusiksi josko toimii =)
7.9.10
Aamulenkki klo 7.00-7.50
kävellen, koiran kanssa
Loppupäivä lepoa.
-AriM-
Aamulenkki klo 7.00-7.50
kävellen, koiran kanssa
BJJ-treeni klo 19.00-20.30
Alkulämpö
Tekniikka
X-guard, siitä 2 sweeppiä + purku
Sparrit
X-guardista lähtö, kierto 3:lla keverilla, n. 10 min
Normi polviltaan 2*3min.
Alkulämpö tuotti tuskaa. Sparrit meni ihan ok, taisin keksiä miten saan tehtyä kellokuristuksen. Täytyy testata uusiksi josko toimii =)
7.9.10
Aamulenkki klo 7.00-7.50
kävellen, koiran kanssa
Loppupäivä lepoa.
-AriM-
-
- sääreenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 45
- Viestit: 57
- Lauteille: Huhtikuu 2010
- Paikkakunta: Turku
AriM
8.9.10
Aamulenkki klo 7.00-7.50
Reipasta kävelyä
Lukkopaini klo 20.30-22.00
Alkulämpö
Tekniikat
Butterflyguardin ohitus, suorapolvilukko halfguardista sekä maahanvienti josta suorapolvilukko
Sparrit
3*6min
Alkulämmöt pisti puuskuttaan urakalla ja treenien jälkeen tuntui että olisi jaksanut painia enemmänkin, hyvä näin.
9.9.10
Aamulenkki
Reipasta kävelyä
Loppupäivä vapaata ja lepoa.
-AriM-
Aamulenkki klo 7.00-7.50
Reipasta kävelyä
Lukkopaini klo 20.30-22.00
Alkulämpö
Tekniikat
Butterflyguardin ohitus, suorapolvilukko halfguardista sekä maahanvienti josta suorapolvilukko
Sparrit
3*6min
Alkulämmöt pisti puuskuttaan urakalla ja treenien jälkeen tuntui että olisi jaksanut painia enemmänkin, hyvä näin.
9.9.10
Aamulenkki
Reipasta kävelyä
Loppupäivä vapaata ja lepoa.
-AriM-
-
- sääreenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 45
- Viestit: 57
- Lauteille: Huhtikuu 2010
- Paikkakunta: Turku
AriM
10.9.10
Aamulenkki klo 6.00-6.50
Reipasta kävelyä
Salitreeni klo 7.00-7.50
Alkulämpö
Heilautus
24kg*30s*3 tauko 30s
Lastaus + leka
60kg*30s (6 toistoa)+ tauko 30s + 10kg *20 + tauko 30s * 3
4 hlö tekemässä, siksi tälläinen kierto
Battling ropes
3*30s
Allekirjoittaneella oli tiukka aikataulu ja sen takia tehtiin vähän vähemmän. Syksyn tullen enemmän porukkaa mukana, joten joutuu vähän soveltamaan että mitä tehdään. Tempo oli jees, vähän lisää ensi kerralla ja yksi liike lisää niin saa paremman treenin.
-AriM-
Aamulenkki klo 6.00-6.50
Reipasta kävelyä
Salitreeni klo 7.00-7.50
Alkulämpö
Heilautus
24kg*30s*3 tauko 30s
Lastaus + leka
60kg*30s (6 toistoa)+ tauko 30s + 10kg *20 + tauko 30s * 3
4 hlö tekemässä, siksi tälläinen kierto
Battling ropes
3*30s
Allekirjoittaneella oli tiukka aikataulu ja sen takia tehtiin vähän vähemmän. Syksyn tullen enemmän porukkaa mukana, joten joutuu vähän soveltamaan että mitä tehdään. Tempo oli jees, vähän lisää ensi kerralla ja yksi liike lisää niin saa paremman treenin.
-AriM-
-
- sääreenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 45
- Viestit: 57
- Lauteille: Huhtikuu 2010
- Paikkakunta: Turku
AriM
24.9.10
Salitreeni klo 7.00-8.00
Alkulämpö
Säkinnosto molemmille hartioille ja juoksu 30m
1*60kg
2*70kg (ei ole varman kun merkinnät puuttui)
tauko kiero 3:lla
TGU
12*12kg*3
Battling ropes
4*30s
tauko kierto 3:lla
28.9.10
BJJ-treeni klo 20.30-22.00
Alkulämpö
Tekniikat
Maahanvienti (nostetaan kaverin jalka haaroihin), ohitus side mounttiin ja sidesta americana ja suora käsilukko.
Sparrit
3*5min
Olen sairastellut viimeiset 2 viikkoa ja treeni jäänyt väliin. Salilla oli hauskaa ja pidettiin hyvä tempo päällä. BJJ-treenit tuntuivat hyvin nihkeältä, tuntui että happi loppuu ja lihakset hapottivat jo alkulämmöissä. Tekniikka tuntui menevän kohtalaisesti mutta sparrissa hapotti kunnolla ja viimeisessä tuntui että puutui koko yläkroppa. Sairastelut on varmaan vaatinut osansa....
-A-
Salitreeni klo 7.00-8.00
Alkulämpö
Säkinnosto molemmille hartioille ja juoksu 30m
1*60kg
2*70kg (ei ole varman kun merkinnät puuttui)
tauko kiero 3:lla
TGU
12*12kg*3
Battling ropes
4*30s
tauko kierto 3:lla
28.9.10
BJJ-treeni klo 20.30-22.00
Alkulämpö
Tekniikat
Maahanvienti (nostetaan kaverin jalka haaroihin), ohitus side mounttiin ja sidesta americana ja suora käsilukko.
Sparrit
3*5min
Olen sairastellut viimeiset 2 viikkoa ja treeni jäänyt väliin. Salilla oli hauskaa ja pidettiin hyvä tempo päällä. BJJ-treenit tuntuivat hyvin nihkeältä, tuntui että happi loppuu ja lihakset hapottivat jo alkulämmöissä. Tekniikka tuntui menevän kohtalaisesti mutta sparrissa hapotti kunnolla ja viimeisessä tuntui että puutui koko yläkroppa. Sairastelut on varmaan vaatinut osansa....
-A-
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 69 kurkkijaa