Dexter

[Dexter]

Mä alan treenaamaan!

Taustalla mulla löytyy judoa (3.kyu), karatea (vyöjärjestelmä uusiutui joten ei tarkkaa tietoa, oranssi naru.), magaa peruskurssin verran (P1) ja hapkidoa (5.gup, ei juuri ehtiny kokeissa käydä..). Sitten koitti varusmiespalvelus jolloin treenaaminen jäi (Cooper 2750m) ja opiskelukuvioiden pyörittäminen vei harrastukset. Nyt on kova hinku takaisin tatamille.

Oon aika rapakunnossa että jos koittaisi ite jumppailla kesän kun ei välttämättä kesällä treeneihin pääse.. Tietysti olisi jees mennä nujuamaan johonkin jo nyt. Katotaan mitä tästä tulee vai tuleeko mitään..

Ylipotkija: ketjun otsikko vaihdettu muuttuneen nimimerkin mukaiseksi

[Dexter]

3.6.2009

Jumppailut:
10xetunojapunnerrus
15xvatsalihasliike
20xselkälihasliike
Ja tämä koko setti 3 kertaa läpi.

Lenkki 32min. Juoksua ja välillä reipasta kävelyä. Aloitin liian kovaa, kengät hiersi ja ilma ei kulkenut.

Tästä ei voi kun parantaa

[Dexter]

6.6.

Sama setti

Jumppailut:
10xetunojapunnerrus
15xvatsalihasliike
20xselkälihasliike
Ja tämä koko setti 3 kertaa läpi.

[Tohtori Krabola]

Tervetuloa liikunnan iloiseen maailmaan .

[Dexter]

Tervetuloa liikunnan iloiseen maailmaan .

Joo kiitti. Ikävä huomata miten huonoon kuntoon sitä parissa vuodessa pääsee jos vaan lopettaa liikunnan ja keskittyy oluen juontiin.

Tein taas saman setin kuin yllä.

[Dexter]

Jumppailut:
10xetunojapunnerrus
15xvatsalihasliike
20xselkälihasliike
Ja tämä koko setti 3 kertaa läpi.

Jep.

[Dexter]

Täällä taas. Meni sitten siinä reilu vuosi lisää maaten sohvalla. Jos nyt kohta saisi edes vähän itteensä liikkeelle. Koitan tiivistää viikon jumpat aina kerralla, koska luulen ettei mulla niin kovasti niistä muuten ole kerrottavaa. Saa kirjotella neuvoja, kommentteja ja vittuillakin saa jos on aihetta. Katotaan miten aikataulut antaa myöden, tavoitteena olisi saada jotain järkeä tähän kroppaan.

Viikko 26

- Juoksulenkki 50min noin 7,7km
- Punnerrus 3 x 10, vatsalihasliike 3 x 15, selkälihasliike 3 x 20
- Juoksulenkki 34min noin 5,8km
- Pyörälenkki 80min ja matkaa ei kovin paljoa tullut, ehkä 26km
- Kevyttä venyttelyä lisäksi

Edit: join mä kaljaakin ja katoin futista.

[Dexter]

Viikko 27

- aamupaino 85kg
- punnerrus 3x10, vatsa 3x15, selkä 3x20
- lenkki noin 5km ja 30min
- lenkki noin 9km ja 57min
- punnerrus 3x10 + 8, vatsa 4x15, selkä 4x20

Mulla on vähän sama homma kun vanhoilla sedillä, mieli tekis mutta kropasta ei vaan lähde. Olen koittanut ottaa aika kevyesti että kroppa tottuisi taas liikkumiseen. Ostin uudet hienot juoksukengät ja ne sopii jalkaan aivan eri tavalla kuin vanhat tårta på tårta. Huomattavasti mukavampaa kirmata tuolla niityillä kun ei jaloissa ole valtavia rakkoja. Keksin myös että viimeinen kilometri kannattaa kävellä lenkillä että syke tasaantuu. Hikoilla näillä ilmoilla vähän saa, mutta onneksi suihkussa voi käydä useasti päivässä. Uimaan tekis mieli.

Vedin tolla lyhyemmällä lenkillä alkuun vähän cooperin tapaista, tosin keksin sen vasta lähdön jälkeen enkä kummemmin lämmitellyt. En paahtanut aivan täysillä kun juoksin osittain poispäin kämpältä ja sieltä sitten piti vielä tulla takasinkin. Kattelin että matkaa tuli aika tarkkaan 2400m mitä noihin netin karttamittauksiin on luottamista. Kai sitä vois oikeasti juosta jotain 2500m.

Loppuviikko meni laiskotteluks ja syömiseks. Oluttakin meni kivasti ja futista oli kiva katella. Tänään finaali. Venytellä tässä vielä koitan jos aikataulu antaa periksi.

Huomenna taas uus viikko ja uudet kujeet.

[Dexter]

Hiphei

Viikko 28

- punnerrus 3x10, vatsa 3x15, selkä 3x20
- lenkki noin 30min ja hieman vajaa 5km
- punnerrus 2x15, vatsa 2x20, selkä 2x25
- lenkki 45min, vähän vajaa 8km ja viimeinen 5min kävelyä
- punnerrus 4x10, vatsa 4x15, selkä 4x20
- venyttelyä


Ajattelin pitää noin viikon taukoa juoksemisesta jotta välttäisin iliotibiaali- ja tibialis medialis syndroomat. Luultavasti korvaan juoksut pyöräilyllä ja yritän käyttää enemmän aikaa myös venyttelyyn. Nyt ei ole kuitenkaan varsinaisia oireita, juostessa toki tuntuu pientä aristusta. Jalat eivät vain ole tottuneet juoksemiseen niin fiksua aloittaa melko rauhallisesti.

Tuntuu etten saa lihaksiin samanlaista tuntumaa kuin joskus. Luultavasti tämä korjaantuu jopa muutaman kuukauden sisällä. Tarkoitus on repiä itsensä kuntosalille melko piankin.

Antakaa toki fiksummat jotain vinkkejä Tavoitteena on parantaa kuntoa, lisätä kestävyyttä, saada voimaa ja kehittää liikkuvuutta.

[Dexter]

Kiitos runsaista vinkeistä ja kommenteista

Viikko 29

- Kuntosalilla rintaa, selkää, vatsaa ja jalkoja.
- Pyöräilyä 76min valtavassa tuulessa. Matkaa luultavasti vähän päälle 25km.
- Kuntosali: Rinta, selkä, olkapäät, jalat ja vatsa.
- Kevyttä venyttelyä
- Aamupaino 85,9kg


Treenaamisen aloitaminen on melko hanurista. Pitää vain mennä melko rauhassa eteenpäin ja uskoa siihen että jo muutaman kuukauden päästä olo on aika erilainen. Ehkä tämä tästä.

[Dexter]

Tulee melko ajoissa mutta menköön..

Viikko 30

- Kuntosalilla rinta, selkä, jalat, vatsa
- Juoksulenkki 35min ja 6km
- Juoksulenkki 26,5min ja 5km
- Kuntosali. Otin painoja ylös jotta voisin verrata muutaman kuukauden päästä. Tein seuraavaa:

• Rintaliike laitteella (mikä mahtaa olla nimeltään, istuen työnnetään kädet suoraksi) 3x5x60kg
  Vinopenkki käsipainoilla 3x5x15kg
  ylätalja niskan taakse 3x5x50kg
  alatalja (soutu) 3x5x50kg
  pystypunnerrus laitteella 3x5x40kg.

Lisäksi hieman jalkoja ja vatsaa. Ylätalja jo veti forkut aivan hapoille ja tuntuu ettei käsissä riitä puristusvoima mihinkään. Pystypunnerrus oli myös hanurista.

Kalenterin mukaan nyt on mennyt täysi kuukausi siitä kun aloitin jumppailemaan. Tämän aikana olen juossut vähän päälle 50km, pyöräillyt saman verran (hyötyliikuntaa ei lasketa kun pyöräiltyä tulee aika paljon) ja yrittänyt tehdä jotain lihaskunnon eteen. Pitäisi treenata enemmän ja saada tuloksia. Olen huomannut että liikunta on sittenkin sopivissa määrissä ihan kiva homma, toisaalta kiukuttaa kun lähtökunto on surkea. Hyvänä puolena olen huomannut sen että helteistä huolimatta tulee yöllä nukuttua aika hyvin kun on vähän rasittanut itseään.

Ensi viikolla otan kädet enemmän mukaan kuntosaliohjelmaan. Pitäisi ilmeisesti pyrkiä suosimaan isoja liikkeitä joissa moni lihasryhmä joutuu töihin. Tarkoituksena on kuitekin kehittää voimaa ja kestävyyttä. Toisaalta en aloittelijana uskalla tehdä mitään kovin ihmeellistä kun ei ole kaveria varmistamassa.

Kiinnostaisi aloittaa joku kampittelulaji jossakin vaiheessa.

[Dexter]

Lisäyksenä viikkoon 30: Lenkki 7km/40min

Illalla koitan vielä venytellä kropan kevyesti läpi.

[Dexter]

Viikko 31

- Punttitreeni
- Venyttelyä
- Punttitreeni
- Juoksulenkki 32min ja 6km
- Juoksulenkki 57min ja 10km

En oikein tiedä pitäisikö alkaa käymään punttisalilla kolme kertaa viikossa. Tuntuu että kroppa kestäisi ainakin nykytreenillä sen jo. Luultavasti jatkan 2 kertaa/viikko vielä muutaman viikon koska hätiköimällä tule kuin kusipäisiä kakaroita 8-)

En ole ennen juossut 10km lenkkiä, enkä nytkään suunnitellut tuota mitenkään. Tarkoituksena oli kyllä käydä illalla lenkillä ja tuli ½ tuntia ennen mieleen että miksipä ei. Närästi juostessa aivan törkeästi. Röyhtäilin siinä hölkkäillessäni kuin pieni possu. Tuli muutaman kerran vähän hapanta mahan sisältöä suuhun saakka. Puolivälin jälkeen alkoi tuntumaan painostavaa tunnetta vatsassa joka onneksi pysyi kurissa loppuun saakka. Kun 10km jälkeen vaihdoin kävelyyn alkoi päästä kuulua titityy ja silmissä vilkkua, meinasin jo sanoa edessä käveleville miehilleni että mikäli pyörryn niin viitsisivätkö ystävällisesti tönäistä minut sivummalle kävely-/pyörätieltä makaamaan etten tuki koko tietä. Pysyin kuitenkin pystyssä ja jatkoin kävelyä hetken koska pelkäsin sydämeni ja takareisieni räjähtävän mikäli pysähdyn kokonaan. Hissin peilistä minua tuijotti ruma näky. Kaveri oli aivan valkoinen, silmänaluset todella tummat ja paita aivan märkä. Alle tunti on mielestäni itselleni ok aika kun en mitenkään ollut valmistautunut ja juoksumaasto oli melko vaihtelevaa. En ole oikeastaan juossut kuin hyvin vähän armeijassa aikanani tässä päiväkirjassa olevien lenkkien lisäksi.

Nyt käyn päästämässä lenkillä painostaneet turhat materiaalit osaksi viemäriverkostoa ja hetken päästä yritän venytellä pahimmat jumit sääristä pois. Sitten unta palloon.

E: aamupaino 86,1kg.

[Dexter]

, meinasin jo sanoa edessä käveleville miehilleni että mikäli pyörryn niin viitsisivätkö...

WTF?!! Aivot näköjään ollut vielä lenkillä.

[Dexter]

Viikko 32

- Puntti
- Lenkki 30min ja 5,5km
- Puntti
- Lenkki 31min ja 6km
- Aamupaino 86,3kg

Nyt alkaa jalat ärtymään lenkkeilystä. Ensimmäisellä lenkillä oli tarkoituksena juosta hieman enemmän, mutta polvet ja pohkeet kipeytyivät. Myös säären etuosassa on alkanut tuntumaan ajoittain painetta joka ei ole hyvä merkki. Olen yrittänyt venytellä pohkeita ja säären etuosia. Pitää nyt mennä ihan sen mukaan miltä tuntuu. Tavoitteena on juosta 100km kahden kuukauden aikana. Tuosta puuttuu nyt 15km ja aikaa on ihan hyvin. Kun tuo 15km on tullut lisää niin voikin pitää pidemmän tauon juoksusta ja antaa jaloille aikaa toipua.

Nykyinen jumppailutahti ei ole mikään päätä huimaava