amation

[amation]

07.05.2009 To
Kotona oli taas pakko treenailla, kun ei muuta ehdi 54min, ks:134 (max. 170), 569kcal (TE2.5)
Kaks erää 20min+15min hanskat kädessä varjonyrkkeilyä kovalla tempolla (3min lepo välissä). Lähinnä lyöntejä, polvia ja kyynerpäitä... 3x20 etuvipunosto käsipainolla ja 4x30 vatsaa (rutistus).

Illalla tein historiaa ja sain aikaiseksi "kunnon" (30min) venyttelyt. Kävin läpi kaikki lihasryhmät n.30s venytys/lihas (selkä, kyljet, olkapäät, kädet, rinta, niska, vatsa, pakarat, nivuset ja jalat).

[amation]

08.05.2009 Pe
Töihin 1.5km kävely.
Lepopäivä!

09.05.2009 La
Lepopäivä

10.05.2009 Su - Hämeenlinna
Lepopäivä

[amation]

11.05.2009 Ma
Kuntopyöräsetti 40min, ks:134 (max.176), 450kcal (TE2.6), 21.5km
Iltsella vielä n. 15min venyttely...

[amation]

12.05.2009 Ti
Paino:83,9kg (...pikkasen takapakkia painon kanssa...)
Iltapäivällä arvoin pitkään hyökkäänkö treeneihin...!? Väsymystä ja pieniä ongelmia terveyden kanssa, joten päädyin kuntosalille. Tulikin vedettyä puntti taas aika hyvällä sykkeellä 1h, ks:142 (max.178), 677kcal (TE2.7)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- jalankoukistajat laitteessa seisten 3x10 (40kg/jalka)
- pohkeet seisten 3x20 (195kg)
- rintalihaslaite 3x15 (60kg)
- ojentajat ylätaljassa (päänyli) 1x10 (60kg) + 2x15 (50kg)
- soutu alataljassa 3x10 (75kg)
- jalkaprässi istuen 3x15 (157kg)
- jalanojentajat laitteessa 3x12 (115kg)
- 8min kevyt hölkkä
- vatsat (rutistukset) 4x30

Aika puhki!! Huono aika mennä illalla (n.18) salille. Liikaa porukkaa!

[amation]

13.05.2009 Ke
Paino: 83,7kg
Sulista 4-peliä (2h vuoro) 1h 45min, ks:127 (max.170), 1021kcal (TE2.0)
Kohtuu hyvät pelit...aika kevyttä...

[amation]

14.05.2009 To
Salille heilumaan... 50min, ks:127 (max.171), 457kcal (TE2.1)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- pohkeet seisten 3x20 (195kg)
- rintalihaslaite 3x15 (60kg)
- ojentajat ylätaljassa (päänyli) 3x15 (45kg)
- hauiskääntö käsipainoilla 3x10 (13,5kg/käsi)
- pystypenkki 3x5 (32,5kg/käsi)
- selkäpenkki 3x10 (+10kg)
- vatsat (istumaannousut) 1x40 + 1x25+ 1x18

Treenit jäi taas väliin, kun piti kissaa kiikuttaa tohtorille...

[Mika]

Höh. Mikäs kissalla?

[amation]

Höh. Mikäs kissalla?

Sokeritauti todettiin eilen. Alko kuihtumaan vaikka söi 3x enemmän ku normaalisti ja joi hulluna. Oli välillä myös poissaoleva... Eilen otettiin verikokeet ja virtsanäyte. Sokeriarvot yli kolmenkertaiset sallittuihin. Vietiin tänään tippaan tohtorille koko työpäivän ajaks... Aloitetaan myös insuliini pistokset ainakin toistaiseks ja katotaan kuinka katti toipuu, jos toipuu (ellei nyt verikokeista selviä muita sairauksia?!)... tai muuten menny liian huonoon kuntoon?!

[Mika]

Toivotaan parasta.

[amation]

15.05.2009 Pe
Lepopäivä
Loppu Suunnosta paristot, joten kaivoin käyttöön vanhan Polarin...
Himassa yritin heilua, mut jäi kesken...28min, ks:99, 111kcal (Polar)
- 5min varjonyrkkeilyt lämmittelyksi
- haukkari 3x15 (10kg)
- etuvipunosto käsipainolla 3x15 (10kg)
- käsipainoilla vipunostot sivuilla 3x10 (8kg/käsi)
...ja siihen jäi...into lopahti!!!

16.05.2009 La
Kuntosali 55min, ks:139, 636kcal (Polar)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- pohkeet seisten 3x20 (215kg)
- jalankoukistus laitteessa seisten 3x10 (40kg/jalka)
- jalanojennus laitteessa 3x10 (120kg)
- rintalihaslaite 3x15 (60kg)
- ojentajat ylätaljassa (päänyli) 2x15 + 1x10 (50kg)
- soutu alataljassa 3x10 (75kg)
- jalkaprässi istuen 3x15 (165kg)
- vatsat (istumaannousut) 1x40 + 2x20 + 1x30
- selkäpenkki 1x20 + 2x15 (+5kg)

17.05.2009 Su
Lepopäivä

[amation]

18.05.2009 Ma
Paino: 84,0kg
Lepopäivä
Nyt alkaa tosiaan painon pudottaminen!! Täytynee jättää salit vähemmälle (1-2krt/vko) ja lisätä hikiliikuntaa (lenkkiä ja kuntopyörää)...jos kokeilis pariviikkoa tälläistä...
Treeneihinkin olis tietty kiva ehtia joskus...?!

[amation]

19.05.2009 Ti
Taas töissä kuuteen, joten salille 1h, ks:127 (max.168), 546kcal (TE2.0)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- pohkeet seisten 3x20 (215kg)
- ojentajat ylätaljassa (päänyli) 2x15 + 1x10 (50kg)
- pystypenkki 3x5 (27,5kg/käsi)
- jalkaprässi istuen 3x15 (165kg)
- rintalihaslaite 3x15 (60kg)
- selkäpenkki 3x20 (+5kg)
- vatsat (istumaannousut) 1x40 + 2x20
- soutu alataljassa 3x10 (75kg)

[amation]

20.05.2009 Ke
Lepopäivä
Hieroja 45min

21.05.2009 To
Juoksulenkki (kevyt hölkkä) 1h, ks:123 (max.174), 526kcal (TE1.9), 6.5km
Venyttely illalla 30min (30s/lihas)

[amation]

22.05.2009 Pe
Sulkapalloa 2-pelinä, 1h 21min, ks:155 (max.198), 1184kcal (TE3.6)
Parempaa vastaan tappiot erin 1-6 !! Lämmin tuli ja hyvät pelit!

[amation]

23.05.2009 La
Paino: 84,0kg
Löysin viime viikolla hallustani Everlast Advanced Boxing Workout -videon. Aamutuimaan testasin workoutia ensimmäistä kertaa ja pistin videon pyörimään...vedin 40min treenit, ks:141 (max.178), 495kcal (TE3.1)

Alussa käytiin asento ja lyönnit läpi (...kelailua...), sitten joitakin eriä varjonyrkkeilyä n.4-6 lyönnin sarjoja, väistöjä ja liikkumista. Tempo oli tosi "advanced" ja itsellä oli vaikeuksia pysyä noissä lyöntisarjoissa mukana
Ainaskin lämmin tuli ja fiilikseks jäi, että tätä vois testata uudestaan...sykemittarikin sanoi, että tehokasta oli!!

Iltapäivällä salille 1h, ks:130 (max.165), 500kcal (TE2.0)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- pohkeet seisten 3x20 (215kg)
- jalanojennus laitteessa 3x10 (120kg)
- rintalihaslaite 3x15 (60kg)
- jalkaprässi istuen (yksi jalka kerrallaan) 3x10/jalka (93kg)
- vartalon sivutaivutus käsipainolla 3x20 (27,5kg)
- pystypenkki 2x10 + 1x7 (27,5kg/käsi)
- selkäpenkki 3x20 (+5kg)
- vatsat (istumaannousut) 2x50

24.05.2009 Su
Kävelylenkki 1h 5min, ks:109 (max.162), 455kcal (TE1.7), 6.5km

Illalla vielä vatsat staattisilla pidoilla...2 kierrosta 30s pidoilla...