amation

[amation]

16.04.2009 To
Paino:83,0kg
Töihin 3km käppäily.

Thaiboxing 120min
Lämmittelyt, venyttelyt, tekniikkaa, potkutyynyhin muutama 2min erä, 10min lähiottelu ja loppujumpat...


17.04.2009 Pe
Paino:83,0kg (eikä tästä näköjään paljoa heittele!)
3km kävelyt töihin.
Lepopäivä

Töiden jälkeen Tampereelle viikonlopuks...

[amation]

18.04.2009 La Tampere
Kävelyä keskustan kaupoissa yms.
Päivällä käytiin Hotellin kuntosalilla kokonaiset 25min, ks:133 (max.159), 186kcal (TE2.2). Sali oli kyllä huonontunut viime käynnistä...laitteet vähentyny ja muutenkin pettymys! Juoksin 20min juoksumatolla ja tein käsipainoilla olkapäät 3x25 (3kg) Sitten kyllästy! Eikä tarttenu mennä enää sunnuntaina...

19.04.2009 Su Tampere
Lepopäivä!
Iltapäivällä takas Jyväskylään...

[amation]

20.04.2009 Ma
Paluu arkeen! Töihin ja hierojalle kävelyt 5.5km.
Hieroja 45min.
Lepopäivä!

[amation]

21.04.2009 Ti
Paino:83,5kg
Töihin kävellen 3.0km.
Aamulla kutoselta salille 44min, ks:129 (max.167), 423kcal (TE2.0)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- vatsat (rutistuskone) 3x15 (50kg)
- pohkeet seisten 3x20 (185kg)
- ojentajat ylätaljassa (päänyli) 3x15 (45kg)
- hauislihas alataljassa 3x10 (50kg)
- rintalihaslaite 3x15 (60kg)
- pystypenkki 8+2x6 (55kg)
- soutu alataljassa 3x15 (60kg)

Töistä kuuden jälkeen mutsin auton renkaidenvaihto ja kävely kotiin 3km, yht. 1h, ks:108 (max.145), 379kcal (TE1.5).

[amation]

22.04.2009 Ke
Paino:83,2kg
Töihin kävely 3.0km.
Kävelylenkki 1h 5min, ks:99 (max.135), 361kcal (TE1.1), 6.5km.

Skootteri käyttöönotettu, joten (hyötyliikunta) töihin kävely jää pois huomisesta eteenpäin. Toisaalta se jättää aikaa ja energiaa muulle liikunnalle ja treenille...loppu viikko pyhitetty thaikulle!

[amation]

23.04.2009 To
Paino:83,2kg
Thaiboxing 120min
Lämmittelyt, venyttelyt, muutama erä potkimista suojat päällä, tekniikkaa, potkutyynyhin 4x2min erää, lopuksi erä (oliskohan ollu 3min) iskuja vatsaan köysissä ja loppujumpat (vatsat+selät).

[amation]

24.04.2009 Pe
Tarkoitus oli mennä treeneihin tänään, mutta edellisestä kerrasta "tuliaisena" kasvoi "sarvi" vasempaan kynerpäähän. Kivulias ääriasentoihin liikuteltaessa. Lääkitys -> kylmäpakettia ja kylmägeeliä heti treenien jälkeen...oli jo parempi tänään. Ajattelin kuitenkin passata perjantain thaikut ja hyökätä lauantaina taas salille...(ja jatkaa perjantaipäivän kylmähoitoja!)

Töiden jälkeen treenit kotona 43min, ks:114 (max.159), 337kcal (TE1.5)
- hyppynaru 5min
- punnerrukset (leveä) 3x25
- vatsat (voimapyörä) 3x10
- niskat (vastuskuminauhalla): 3x20 eteen, 3x20 vasemmalle ja 3x20 oikealle
- hauikset käsipainoilla (10kg) 3x20
- olkapäät käsipainoilla (1,5kg) x90
- kyykkyhypyt (10s lepo sarjojen välissä) 20+15+10+5

Iltasella vielä kuntopyöräilyt 35min, ks:150 (max.181), 475kcal (TE3.6), 16,4km
5min lämmittely + 10x2min erää intensiivisesti sotkien (1min kevyemmillä lepojaksolla erien väliin) = 35min.

[amation]

25.04.2009 La
Hieno keli, käden parantelu ja tiukka aikataulu johti ulkoliikuntaan...
Pitkästä aikaa juoksulenkki 39min, ks:172 (max.181), 684kcal (TE5.0), 6.6km.
Hauska huomata, että pysty juoksemaan vaittomasti sykkeellä 170-180 pidemmänkin aikaa. Nyt, ku kelit paranee täytyy lisätä lenkkeilyn määrää...

[amation]

26.04.2009 Su
Lepäilyä...

27.04.2009 Ma
Paino:83,1kg
Puntille töiden jälkeen 43min, ks:139 (max.175), 451kcal (TE2.4)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- pohkeet seisten 3x20 (185kg)
- polven koukistus seisten 3x15 (30kg)
- ojentajat ylätaljassa (päänyli) 2x15 + 1x10 (45kg)
- rintalihaslaite 3x15 (55kg)
- vatsat (rutistuskone) 3x20 (45kg)
- soutu alataljassa 1x15 + 2x10 (60kg)
- selkäpenkki 3x15 (+5kg)

Ens viikolla jatkuu taas lajitreeni. Nyt pukkaa vähän kiirettä... noh pääasia et ehtii edes jotain treenata...

[amation]

28.04.2009 Ti
Aamulla taas (klo 06:00) salille 43min, ks:127 (max.164), 350kcal (TE2.0)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- pohkeet seisten 3x20 (185kg)
- ojentajat ylätaljassa (päänyli) 2x15 + 1x10 (45kg)
- hauislihas alataljassa 3x10 (50kg)
- rintalihaslaite 3x15 (55kg)
- pystypenkki 3x6 (27,5kg/käsi)
- soutu alataljassa 3x10 (60kg)
- selkäpenkki 3x15 (+5kg)
Himassa töiden jälkeen oli vielä ylimääräistä energiaa ja aikaa. Kuntopyörä tulille... 45min, ks:132 (max.161), 459kcal, TE2.5, 20.2km.

[amation]

29.04.2009 Ke
Sulkapalloa 2-pelinä 1h 19min, ks:151 (max. 190), 1037kcal (TE3.4)
Kaikki pelit erittäin tiukkoja, mutta vain yksi voitto. Takkiin tuli erin: 1 win, 6 loses...

[amation]

30.04.2009 To
Lepopäivä...
Biletystä! Yöllä bussilla Turkuun...

01.05.2009 Pe
Lepopäivä!
Turusta risteilylle...laiva lähti aamulla kasin jälkeen!

02.05.2009 La
Puolilta päivin kotona!
Hieno keli, joten kävelylenkki 1h, ks:94 (max.123), 318kcal (TE1.1), 6.5km.

03.05.2009 Su
Aamulla kypältä kuntosalille 58min, ks:131 (max.168), 633kcal (TE2.1)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- pohkeet seisten 3x20 (195kg)
- jalankoukistajat laitteessa seisten 3x10 (35kg)
- ojentajat ylätaljassa (päänyli) 1x10 + 2x11 (50kg)
- rintalihaslaite 3x15 (60kg)
- soutu alataljassa 3x10 (70kg)
- jalanojentajat laitteessa 3x10 (115kg)
- selkäpenkki 3x15 (+5kg)
- staattiset pidot (vatsat): 2x30s oikea, 2x30s vasen ja 30s+40s suora
- vatsalihasliike telineessä (jalkojen nosto) 3x15

Iltapäivällä vielä kävelylenkki 50min, ks:102 (max.153), 300kcal (TE1.5), 5.2km.

...ja paluu arkeen on suorittettu!

[amation]

04.05.2009 Ma
Kiireinen päivä, mutta onneks ehti kuntosalille 55min, ks:126 (max.157), 514kcal (TE1.8)
- 5min lämmittely soutulaitteella
- pohkeet seisten 3x20 (195kg)
- jalankoukistajat laitteessa seisten 3x10 (35kg/jalka)
- soutu alataljassa 3x10 (75kg)
- rintalihaslaite 3x15 (60kg)
- pystypenkki 2x10 + 1x8 (27,5kg/käsi)
- ojentajat ylätaljassa (päänyli) 2x10 (50kg) + 1x10 (45kg)
- selkäpenkki 3x15 (+5kg)
- staattiset pidot (vatsat): 2x30s oikea, 2x30s vasen ja 2x30ss suora

Nyt alkaa huolella sylettämään, ettei ehtiny thaikku treeneihin...Torstai näyttäs hyvältä päivältä (tällä viikolla). Ens vko:lla sitten useammin. Olis hyvä päästä käymään joku 2-4krt/vko!!!

[amation]

05.05.2009 Ti
Töissä klo 07:00-18:00, jotes treeniaika ja energia jäi kovin pieneksi...
Kotona yritin kuitenkin jotain väsäillä 39min, ks:109 (max.149), 288kcal (TE1.3)
- punnerrukset (leveä) 3x25
- hauikset käsipainoilla (10kg) 3x20
- ojentajat käsipainoilla (8kg) 1x20 + 2x15
- vatsat (rutistukset) 3x30
- vatsat (istumaannousut) 3x20
- jalkojen nostot sivuille x40/puoli
- vastuskuminauhalla niskat: 2x20 eteen, 2x20 oikealle ja 2x20 vasemmalle

[amation]

06.05.2009 Ke
Paino: 83,0kg
Sulkapalloa 4-pelinä 120min, ks:132 (max.180), 1274kcal (TE2.5).
Hyvät pelit...tasaista oli ja lämmin tuli!