Käytättekö ravintolisiä?

[L.K.]

Omega-kalaöljykapselit
Monivitamiini
Magnesium
Protskua välipaloina (Fastin Maito90,töissä Gainomaxia tai protskupatukoita)
Palautusjuomaa treenin jälkeen (Evolutionin Phase3)

Ja toki muutenkin koittaa syödä protskupitoista sapuskaa,kanaa lähinnä.Tonnari on kissanruokaa,mutta välillä siihenkin pakko sortua..

[rvaananen]

Tonnari on kissanruokaa,mutta välillä siihenkin pakko sortua..

Indeed, itse aina sanon kun joku ottaa tonnikalaa että kissanruokaa tuo on (huumori oikeassa silmäkulmassa ja sen vieressä).

Joskus sitä vain tulee vahingossa tai pienessä humalassa syötyä, varsinkin jos vaimo tehnyt itselleen yöllä pienet leivät niin ihmeen hyvin se maistuu

[Paul]

Lisäyksenä vielä, että käytän nesteen poistajaa välillä kuuriluontoisesti höystetynä ananaksella ja karpalomehulla

[L.K.]

Tonnari on kissanruokaa,mutta välillä siihenkin pakko sortua..

Indeed, itse aina sanon kun joku ottaa tonnikalaa että kissanruokaa tuo on (huumori oikeassa silmäkulmassa ja sen vieressä).

Joskus sitä vain tulee vahingossa tai pienessä humalassa syötyä, varsinkin jos vaimo tehnyt itselleen yöllä pienet leivät niin ihmeen hyvin se maistuu

Juu,kyllähän sitä tonnaria joskus tulee särvittyä.Baari-illan jälkeenhän se on melkein kuin piparia sais kun vetää tonnarileivän huuleen...

[rvaananen]

Baari-illan jälkeenhän se on melkein kuin piparia sais kun vetää tonnarileivän huuleen... Wink

Hahahahah :DDD Jotakin tämän tapaista kyllä.

[tube]

- Punttistreenin jälkeen palautusjuomaa (nykyään helppoussyistä Gainomax, mutta mikä tahansa max 1/2 proteeinia, yli puolet hiilareita kama kelpaa)
- Magnesiumia joskus jos krampit uhkaavat (esim hiihtoreissuilla)

Jos treenaisin voimaa jotenkin erityisen innokkaasti (salilla 3+krt/vko), vetäisin myös kreatiinia. Glutamaatin hyötyjen näyttö taitaa olla vähän kehnoa.

/T

[Simpanssi]

Omegat, monivitamiinit ja magnesium.

Palkkarin olen muuten jättänyt kokonaan pois salinkin jälkeen. Jonkin verran syön prodepatukota treenin jälkeen, mutta jos nappaa vaikka heti banaanin ja sitten syö hyvin n.30-60min treenin jälkeen niin taitaa olla homma ihan ok palautumisenkin suhteen. Massaahan en tosin yritäkään kerätä.

[L.K.]

Glutamaatin hyötyjen näyttö taitaa olla vähän kehnoa.

Tarkoitat varmaan glutamiinia?
Itse asiassa oman ymmärrykseni mukaan ainakin voimaharjoittelussa siitä on jonnin verran näyttöä.Tietty ei varmaan yhtä paljon esim. kuin kreatiinin kohdalla.

[Sape]

Glutamaatin hyötyjen näyttö taitaa olla vähän kehnoa.

Tarkoitat varmaan glutamiinia?
Itse asiassa oman ymmärrykseni mukaan ainakin voimaharjoittelussa siitä on jonnin verran näyttöä.Tietty ei varmaan yhtä paljon esim. kuin kreatiinin kohdalla.

Mitä glutamiini tekee ja mitä se on?

[Paul]

Glutamaatin hyötyjen näyttö taitaa olla vähän kehnoa.

Tarkoitat varmaan glutamiinia?
Itse asiassa oman ymmärrykseni mukaan ainakin voimaharjoittelussa siitä on jonnin verran näyttöä.Tietty ei varmaan yhtä paljon esim. kuin kreatiinin kohdalla.

Mitä glutamiini tekee ja mitä se on?

Glutamiini on kehon yleisin aminohappo, jolla on lukuisia eri tehtäviä. Glutamine nopeuttaa erityisesti palautumista. Glutamine lisää lihasvoimaa ja –massaa, sekä nopeuttaa palautumista. Myös vähentää lihaskipuja, vähentää ylikuntoon vievän kortisoli –hormonin eritystä, Ehkäisee tulehduksia ja vahvistaa immuunijärjestelmää sekä suojelee maksaa ja ehkäisee ylikuntoa.

[Olppaemi]

Glutamiini on kehon yleisin aminohappo, jolla on lukuisia eri tehtäviä. Glutamine nopeuttaa erityisesti palautumista. Glutamine lisää lihasvoimaa ja –massaa, sekä nopeuttaa palautumista. Myös vähentää lihaskipuja, vähentää ylikuntoon vievän kortisoli –hormonin eritystä, Ehkäisee tulehduksia ja vahvistaa immuunijärjestelmää sekä suojelee maksaa ja ehkäisee ylikuntoa.

Voisitko perustella tarkemmin tai vaikka heittää pöytään jotain tutkimuslinkkejä tms.?

Tuo teksti vaan kuulostaa perus mainospuheelta.

[Maul]

aloita vaikka tuolta, kato ne linkit lähdeviitteistä: http://en.wikipedia.org/wiki/Glutamine" onclick="window.open(this.href);return false;

[tube]

oo, glutamiini piti kirjoittamani. Mitä evidenssiin tulee:

Curr Sports Med Rep. 2007 Jul;6(4):265-8.
Glutamine: the nonessential amino acid for performance enhancement.
Phillips GC. University of Iowa Children's Hospital, Iowa City, IA 52242, USA.

Glutamine is a popular dietary supplement consumed for purported ergogenic benefits of increased strength, quicker recovery, decreased frequency of respiratory infections, and prevention of overtraining. From a biochemical standpoint, glutamine does play a physiologic role in each of these areas, but it remains only one of a host of factors involved. This review examines the effects of glutamine on exercise and demonstrates a lack of evidence for definitive positive ergogenic benefits as a result of glutamine supplementation.

Saahan näitä syödä jos haluaa, mutta elimistö on viritetty melko hyvin tarjoilemaan tarpeellisia rakennusaineita (varsinkin kun glutamiini on tuote, mitä elimistö osaa tehdä itse) ja niiden syönti yleensä vain johtaa oman tuotannon vähenemiseen.

Edit: Lätkäisen myös Fogelholmin abstraktin tähän perään:

Sports Med. 2003;33( 8 ):615-31.
Dairy products, meat and sports performance.
Fogelholm M. The UKK Institute for Health Promotion Research, Tampere, Finland.

Creatine supplementation improves repetitive, short-term performance. It has not been shown that exclusion of meat from the diet would impair repetitive short-term performance. In contrast, reduction of protein intake and a concomitant increase of carbohydrate intake during a period of 3-5 days improves anaerobic (2-7 minutes) performance. The protein intake in a mixed or lacto-vegetarian diet is adequate even for elite athletes, providing that energy requirements are met. Many dietary supplements have been suggested to increase muscle mass and/or to decrease fat mass. Although the effects of conjugated linoleic acid on body composition in athletes are not clear, some positive findings in untrained, obese individuals call for more studies. Strenuous training may impair immune function and increase the susceptibility to infections. Exclusion of meat from the diet does not seem to have adverse effects on immune function. Glutamine supplementation (>3-6 g/day) may improve immune function, but more studies are needed. Similarly, more studies on the possible effects of whey protein and probiotic supplementation on immune function and performance in physically highly active individuals are warranted. Vitamin and mineral balance are not usually a problem among athletes. Notable exceptions may be calcium and iron in some females. Increased calcium intake in athletes with hormonal and menstrual disturbances could theoretically help in maintaining bone status; however, no data are available. A diet with meat may help in maintaining adequate iron stores.



/T

[Ade93]

Ostin " neutraalin " makuista proteiinia, tosiasiassa aivan kauheeta kökköö... Missä sitä vois vetää ettei maistuis nii pahalle ?

[sivarinlötkö]

Ostin " neutraalin " makuista proteiinia, tosiasiassa aivan kauheeta kökköö... Missä sitä vois vetää ettei maistuis nii pahalle ?

Pistä kaakaota messiin.