Voimaharjoitteluni

[bodyguard]

Ketjun aloittajalle; mitä jos menisit paikallisen painonnostoseuran peruskurssille? Oppisit tekemään tempauksen ja työnnön oikein. Nämä auttaisivat myös varmasti lajiisi.

Järjestääkö painonnostoseuratkin peruskursseja

Tuohon painikysymykseen sanoisin että painivalmentajalta kannattaisi varmaan kysyä, tarkempaa tietoa saa kuin täältä tai punttiksen PT:ltä

[sic]

Tai punttikoulu nimellähän se kulkee.

Tuolla lisäinfoa:
http://www.painonnosto.net/Sivut/puntti ... uiset.html

Niin, ja kirjastossa on paininvalmennuskirjoja joissa on juttua myös painijan voimatreenistä.

[Mars]

Kannattaa aina kuitenkin muistaa, että voimaharjoittelusta vie yllättävän kauan aikaa palautua, joten jos käy neljä kertaa viikossa tatamilla ja samalla töissä tai opiskelemassa, niin aika kiikun kaakun alkaa olemaan palautumisen kanssa, ainakin aloittelijalla.

Oikein suunniteltu voimaharjoittelu ei häiritse muuta harjoittelua. Tarkoittaa sitä, että voimaharjoitukset ovat lyhyehköja 15-30 min sessioita, joissa keskitytään voimaharjoitteluun, ei lihaskuntoharjoitteluun. Voimaharjoittelun tarkoitus ei ole tappaa lihaksia, vaan antaa niille sopiva ärsyke vahvistumiseen. Treenin jälkeen pitää tuntua energiseltä, ei väsyneeltä. Ihmistä ei myöskään pidä "paloitella" siten kun tavanomaisissa kuntosaliohjelmissa tehdään. Kokonaisvaltaiset isot liikkeet, joissa mahdollisimman moni lihasryhmä työskentelee yhdessä, ovat kamppailijalle parhaita. Ihmisellä kun on paljon sellaisia lihaksia, jotka eivät näy päällepäin. Lihasten kyky työskennellä yhdessä ei kehity, jos teet yhden lihaksen liikkeitä. Luonnollisestikaan tällaisia liikkeitä ei voi vartissa montaa tehdä. Joskus yksikin hyvä riittää yhdelle treenikerralle. Tällainen treeni näytää paperilla perus kuntosaliohjaajan silmissä oudolta. Voit kuitenkin pyytää häntä opastamaan itseäsi oikean tekniikan jäljille niissä liikkeissä jotka hän tuntee.

Herra assessorille vinkki, palaa lähtöruutuun .

[marks]

Tuolla oli otettu kantaa moneen tämän ketjun juttuun, muiutenkin ihan hyvän oloinen paketti harjoittelusta, vaikka koskeekin voimatreeniä:

http://www.geocities.com/elitemadcow1/T" onclick="window.open(this.href);return false; ... Primer.htm

Mua itseäni mietityttää tämä juttu eristävistä liikkeistä:

Kehonrakentajat harjoittelevat juuri näin, samaten tätä metodia käytetään kuntoutuksessa (tietysti huomattavasti pienemmillä vastuksilla ja eri tavoittein). Kamppailijalle tällainen harjoittelu on hyvä tapa tutustua kuntosaliin ja omaan kehoonsa.

Eikö esim. kyykyn opettelu kevyesti, aluksi vaikka harjanvarrella tai ilman mitään, opettaisi enemmän tasapainoa ja kehonhallintaa (kehoon tutustuminen) kuin vaikka reisien ojentajien ja koukistajien tekeminen? Mun mielestä eristävät liikkeet ovat nimenomaan edistyneemmille, jotka jo ehkä tietävät omista heikkouksistaan tai lihasepätasapainostaan jotain tarkkoja juttuja.

Ok, reiden ojennuskoneeseen on helppo kenen tahansa mennä istumaan ja pumppaamaan, mutta kyykyssä joutuu keskittymään painopisteeseen ja koko kehon asentoon. Mutta silti musta tuntuu että siitä kyykkyharjoittelusta saa enemmän irti kuka tahansa, mutta varsinkin kamppailija ja varsinkin aloittelija. Voin olla tietty väärässäkin, nämä on vain mun omia mielipiteitä.

[Mika]

Marks, Leuanveto-ketjussa määrittelin asiaa omalta kannaltani näin:

Normaalia leuanvetoa pidän suhteellisen funktionaalisena, vaikka periaatteessa siinä liikkuukin vain kaksi niveltä (molemmin puolin tietysti eli 4 yht.). Yksiniveliset liikkeet onkin sitte osa-alue, joka melkein aina on muuta kuin funktionaalista. Mutta en siis näe näitä mitenkään eriarvoisina, ainoastaan erilaisina.

Kyykyssä liikkuu kolme eri niveltä (molemmin puolin, tietysti ). Kyllä se on funktionaalinen liike mun kirjoissa. Ja perusvoimaliikkeet ovat mun mielestä aina hyviä.

Mitä tulee tuohon lihasepätasapainoon, olen samaa mieltä. Muutaman kerran aiemmin olen maininnut laitteiden hyödyistä mm. näin:

Mielestäni laitteilla on kolme tärkeää etua rautaan verrattuna.


1) Aloittelijat (ei tarvinne perustella; on eri asia jos tavoite on heti kärkeen painonnostossa)

2) Lihastasapaino (korjaukseen)

3) Kuntoutus (turvallisin ja eristävin tapa)


Laitteilla on paikkansa, se on ihan selvä. Ja jos sitten puhutaan tosiaan kehonrakentajista, kuten t-mobile mainitsi, päästään ihan eri priorisointiin. Silloin laitteilla on suurikin merkitys.

Tuohon vielä neljänneksi voisi lisätä vanhukset tai huonokuntoiset, mutta tuossa olen sisällyttänyt ne ekaan kohtaan.

[marks]

Ok, tuossa oli mun mielestä tosi hyvä lista. Silti olen sitä mieltä että jos vaikka aloittelija alkaisi tekemään vaikka nyt sitten eristävillä parin kuukauden jakson, olisi joku tosi kevyillä painoilla tehtävä kyykky hyvä lisä koordinaation takia. Ja tosi kevyillä tarkoitan vaikka yhtä käsipainoa tai harjanvartta.

Kai mä ajattelen sen niin että olisi hyvä oppia heti myös noita isoja liikeratoja painon kanssa ja ilman. Toisaalta, eihän se ole pahin mahdollinen tilanne että treenaa eristävillä aluksi vaikka puoli vuotta, kunhan jossain aika varhaisessa vaiheessa ottaa mukaan isompia liikkeitä, ja sitten jossain vaiheessa heivaa koneet kokonaan odottamaan tulevaa kuntoutuskäyttöä Pahin tilanne on mielestäni se että jäisi kokonaan koneisiin ja eristämään, vaikka en tiedä onko se realististakaan. Uskon että olisi monelle vanhuksellekin pirun hyvä juttu tehdä kokonaisvaltaisia liikkeitä, jos vain liikeradat ovat vielä tallella. Ja nyt alkaa mennä tosi ohi aiheen...

Onko muuten jossain olemassa ketju siitä mitä tarkoittaa funktionaalisuus?

[Mika]

Kyllähän mä marks olen sun kanssa samaa mieltä, mutta jos ajatellaan koko Suomen populaatiota, aika monen kohdalla voi olla vaikeaa opetella edes sillä harjalla kyykkyä. On ehkä parempi opetella käyttämään jalkaprässiä ja tehdä vaikka Smith-kyykkyä.

Tässä vaikuttaa aika paljon myös psykologia mm. niin, että usein mieluummin ihminen osaa vähän jotakin heti kuin opettelee jotakin ihan alusta lähtien ja tietää itsekin, ettei se suju sinnepäinkään.

Urheilijat on tietysti eri asia. Niitähän toki potkulaiset ovat.


Avaa ihmeessä ketju funktionaalisuudesta, itse mietein sitä pari päivää sitten, kun K.Magan ja bodyguardin kanssa kävimme keskustelua. Tosin sitten löysin haulla ketjuja, joissa käsitellään oman kehon vastuksella tehtäviä harjoitteita, mutta eihän funktionaalisuus tietenkään vain sitä ole. Ja onhan sanalla varmasti monta määritelmää.

[marks]

Hyvä pointti, enpä tullut ajatelleeksi tuota puolta lainkaan. Onhan se parempi että saa onnistumisen kokemuksia ja jää tekemään sinne salille jotain, kuin että turhautuu heti alussa täysin ja lopettaa koko homman

[kollegiassessori]

Herra assessorille vinkki, palaa lähtöruutuun .

Herra assessori otti vinkistä vaarin(mistä tuo sanonta tulee?) ja varasi personal treinerin uudestaan.

Mutta mutta, vähän mietityttää tämä punttitreenaus. Olen nimittäin onnistunut saamaan alaselkäni sillä kipeäksi. Kun nyt oen vielä (ainakin toivon mukaan.)
kasvava nuori mies niin kuinkas terveellistä punttien nostelu oikeastaan on minun ikäiselleni ihmisenalulle?

[bodyguard]

Järkevällä tavalla toteutettu punttiharjoittelu on järkevää. Huonosti toteutettu punttiharjoittelu ei ole järkevää (pätee toki vanhemmillekkin).

Jos selkä tulee kipeäksi punttiharjottelulla niin lähtisin ehkä hakemaan syytä tekniikasta.

[Jobo]

Huomioisin lisäksi sen että vaikka kaikissa suorituksissa tekniikka olisikin oikein hyvä, monesti kuntosalillakävijät eivät muista nostaa esim. levypainoja penaan yhtä huolellisesti...

[Raine]

Onko muuten se perinteinen tangolla tehtävä pystypunnerrus (military press) mitenkään erityisen vaarallinen olkapäille? Jossain vain sattui silmään jotain juttua liikkeen mahdollisista haittavaikutuksista.

[Mika]

Ei ole.

Kaikkihan on vaarallista, kun väärin tekee tai genetiikka tekee kepposet.

[Raine]

Kiitos nopeasta vastauksesta! Tosta liikkeestä taitaa tulla mun suosikki. Tuntui kuormittavan yläkroppaa kokonaisvaltasesti. Taidan jättää jatkossa penkin vähän vähemmälle.

[Mika]

OK, mutta ne on silti kaksi erilaista liikettä.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del" onclick="window.open(this.href);return false; ... Press.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec" onclick="window.open(this.href);return false; ... Press.html

Kato noista vaikka noita vaikuttavia lihasryhmiä.