Haapasalo

[Haapasalo]

Niin no ei tietenkään noita tehdä täydellä teholla, mutta kumminkin silleen et on edes periaatetasolla jotain mitä torjua.

Ihan alusta asti on otettu kontaktia kaveriin, joka on mielestäni pirun hyvä. Ilmaan ei huidota/potkita muuten kuin lämmitellessä, tai jotain tekniikkaharjoitusta tehtäessä, muuten käytetään sitten kaveria kohteena.

Esim viime harkoissa avattiin lonkaa / jalkoja osittain tekemällä todella kevyitä potkuja kaverin kylkiin, sekä taka - että etupotkuja. Siis todella kevyesti,ketään ei satu tms, mutta silti monotetaan teknisesti oikein.



---


Noh tässä tämä sig nyt on, saa nähä miten kauan Potku pysyy tolpillaan kun tämä on tänne mätkästy :p

[Haapasalo]

Juoksin reilun kilometrin, pohkeet ei tykänny asiasta ollenkaan.
Oon venytelly tässä nytten illan mittaan mahdollisimman paljon että sais edes vähän enemmän ulottuvuutta.

Mietin tuossa ihan vakavissaan, että paljonko pitäisi kuntoilla, että painoa alkaisi saada alaspäin. Se nyt on selvää juu, että jos ottelen, niin ottelen raskaassa sarjassa. Nykyisen pituuden ja hartian leveyden saavutettuani olen keveimmilläni ollu about 94kg, tämä siis yläasteen kasilla.
Nyt mietin tuossa, että paitsi se et kahdesti viikkoon otan 90 minsaa thairakkautta suoraan suoneen, niin pitäisi hommata muutakin. Näitä ' kuinka pudotan painoani ' kysymyksiä on ollut varmasti miljoona täällä, enkä todellakaan aio uutta topiccia ko. aiheesta avata. Mietin vaan, että jos tätä sattuu joku lukemaan, niin osaisko heittää mitään vinkkiä asiaan liittyen. Viikossa on kumminkin 7 päivää, niistä tiistai ja torstai menee Areenalla. Entäs ne muut, kuinka kannattas edes yrittää järjestää elämä ? En vietä vapaa-aikaani missään mäkkärillä, vaan ihan tavallista koulu ja kotiruokaa syön. Mitä kannattaisi painottaa erityisesti ruuassa ?
Lihasmassan häviämistä en tod pelkää, koska lihaskuntoa tulee tehtyä paljon viikottain, plus syön lihaa sun muuta, eli jatkuvasti tulee työtä ja protskuja.

Tässä tallasta juttua. Tuli sellanen olo et vois purkaa mietteitään jonnekki. Ajattelin sitten tänne kirjotella. Niin ja tein uuden avatarin.

[Haapasalo]

Venyttelyä.

Kasailin mielessäni ohjelmaa mitä tehä.

Maanantai
Uintia

Tiistai
Muay Thai

Keskiviikko
Palauttavaa, kevyttä lenkkiä tms,venyttelyä

Torstai
Muay Thai

Perjantai
Jos kerkee niin kevyttä lenkkeilyä

La ja Su
Venyttelyä ja nukkumista

[sivarinlötkö]

Mitä kannattaisi painottaa erityisesti ruuassa?

1. Proteiinia oikeasti riittävästi. Eli n. 30 grammaa JOKA aterialla.
2. Kalorit kuntoon. Paino putoaa, kun määrät on kunnossa. Vähennät siis rasvoista ja hiilihydraateista.

[Haapasalo]

Mitä kannattaisi painottaa erityisesti ruuassa?

1. Proteiinia oikeasti riittävästi. Eli n. 30 grammaa JOKA aterialla.
2. Kalorit kuntoon. Paino putoaa, kun määrät on kunnossa. Vähennät siis rasvoista ja hiilihydraateista.

Ok, thanks. Rasvat nyt on selvät, mutta millasista safkoista voi hiilareita pudotella pois / mitä ruokia pois tai vähemmälle ?

Mistä kaikesta tuota proteiinia vois saada riittävät määrät ?

[Tohtori Krabola]

Mitä kannattaisi painottaa erityisesti ruuassa?

1. Proteiinia oikeasti riittävästi. Eli n. 30 grammaa JOKA aterialla.
2. Kalorit kuntoon. Paino putoaa, kun määrät on kunnossa. Vähennät siis rasvoista ja hiilihydraateista.

Mistä kaikesta tuota proteiinia vois saada riittävät määrät ?

Maitorahkaa, raejuustoa, proteiinijauheet. Soijarouhe on myös hyvä protskulähde.

[sivarinlötkö]

millasista safkoista voi hiilareita pudotella pois / mitä ruokia pois tai vähemmälle ?

Itse otin käyttöön jonkun sortin lautasmallin silloin kun en itse tee ruokaa. Että puoli lautasellista salaattia, lihaa niin paljon kuin viitsii ottaa (kunhan ei ole erityisen rasvaista), ja loput n. 1/4 sitä perunaa/pastaa/riisiä. Jätin myös turhan leivänmussutuksen pois.

Hiilareitten laatuun kannattaa myös kiinnittää huomiota. Ns. nopeita hiilareita pitäisi pyrkiä välttämään paitsi pian treenin jälkeen. Hitaita parempia ovat siis esimerkiksi kaura, ohra, täysjyväviljatuotteet, useimmat vihannekset ja hedelmät (pl. banaani). Pastan ja riisin voi myös vaihtaa tummempaan vaihtoehtoon.

Urheilumäärät vaikuttavat hyvin paljon siihen miten paljon niitä hiilareita tarvitsee loppujenlopuksi. Ite ainakin huomaan, että jos oon syönyt liian vähän, niin alkaa urheillessa lihaksista loppumaan voimat ennenkuin edes hengästyttää kunnolla.

[Haapasalo]

Yarp, dängjoo jätte mycket.

Nyt kun tässä pääsen kohta puoleen jatkothaikkuun, niin sillon olisi ilmeisesti mulla 3 kertaa viikkoon harkat, kahdesti yritän ainakin käydä.
Yhdelle päivälle ottaisin uintia, ja jollekin päivälle ihan kevyttä lenkkeilyä, esim kävelyä, kun löytyy mäkistä metsämaastoa missä tallata.

On tuossa itselle ainakin treenaamista ihan riittämiin. Ois tosiaankin tärkeetä kanssa syödä hyvin, ja juoda myös. Esim nesteytyksen tärkeyden olen tajunnu vasta nyt, kun on oikeesti kurkku ja keho huutanu juotavaa ja rankasti sittenkin.

[TKDman]

Niin no ei tietenkään noita tehdä täydellä teholla, mutta kumminkin silleen et on edes periaatetasolla jotain mitä torjua.

Ihan alusta asti on otettu kontaktia kaveriin, joka on mielestäni pirun hyvä. Ilmaan ei huidota/potkita muuten kuin lämmitellessä, tai jotain tekniikkaharjoitusta tehtäessä, muuten käytetään sitten kaveria kohteena.

Noh, eipä me juurikaan huidota ilmaan kuin silloin kun pistarit on kateissa (Eli silloin tällöin) tai kun opetellaan uutta potkua. Ja peruskurssilla kun on uusia potkuja on aika paljon niin tulee sitä ilmaankin potkittua mutta aina kun harjoitellaan vanhoja potkuja niin pistareihin.