Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

fatman
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 4041
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila

#16

Viesti fatman »

Jussi Häkkinen kirjoitti: Setti on niin kova, että tuon nykäistyään on muu treeni kompromississa viikon.

Hyvä settihän tuo on, mutta aivan liian rankka ja ennen kaikkea aikaavievä.
Vastaan omasta puolestani, mutta luulen monen tekevän/ajattelevan samoin kuin minä.
Uskallan luvata etten tule tuota settiä koskaan tekemään ihan kokonaisena. Poimin sieltä liikkeitä, suoritustapoja, ideoita osv. Normaalikuntoinen perustreenaaja saattaa tuon kokonaisenakin vetää vaikka kerran viikossa läpi ilman, että hojoilu siitä kärsii.
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
krugans
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 51
Lauteille: Maaliskuu 2006

#17

Viesti krugans »

Tietenkin alussa perustekniikka näyttelee hyvinkin suurta osaa harjoittelussa sillä luodaan pohja kilpaurheiluun. Mutta kuitenkin jossakin vaiheessa painotus siirtyy puhtaaseen ottelutekniikan kehittämiseen. Ja eihän se perinteinen taekwondo sieltä mihkään katoa se vain muutuu vastaamaan tämän päivän tarpeita ottelussa menestymiseen. Kun se perustekniikan ylimääräinen harjoituttaminen ei vain anna riittävästi eväitä siihen. On vain
myönnettävä se että lajin perinteistä ja juurista ei löydy avaimia menestymiseen (WTF) kilpataekwondossa. Ja mitä tulee vielä tuohon keskivartalon treenaamiseen tarkoitin sitä että potkimalla voidaan lihaksistoa kehitää vain tiettyyn pisteeseen asti. Mutta tekniikan parantuessa mukaan tulee nopeutta, voimaa, ja räjähtävyyttä silloin keskivartalo tarvitsee ei pelkästään kehittäviä vaan myös ylläpitäviä harjoitteita jotta se pystyisi samalla suojaamaan selkärankaa ja sen osia vammoilta sekä tuomaan voimaa/hallintaa tekniikoiden suorittamiseen ottelussa.HUH taas lisää räpellystä koittakaa saaha selvää :D
Kuvake
Cuculcan
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 1100
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki

#18

Viesti Cuculcan »

Kiitoksia tuosta kuvasta. thumb up
)) << >> ((
V. R.
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 410
Lauteille: Helmikuu 2006

#19

Viesti V. R. »

Kokeilin tuota tänään ja monet noista harjoitteista vaikuttivat ihan hyviltä ja osaa on tullut aiemmin tehtyäkin. Itse en ole noin montaa samantyylistä harjoitetta tehnyt, mutta tehokkaampaahan se toki on. Olen vaan laiska.

Mutta 13-15. Siis ei helvata. Kuinka lihava pitäisi olla, että voi tuolla tavalla maata kyljellään ja pysyä vielä sen kyljen varassa, kun nostaa ylä- ja alavartaloa :D Itsehän olen mallia hoikka.
taifuuni
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 1078
Lauteille: Heinäkuu 2005

Re: Keskivartalon lihaskunto-ohjelma

#20

Viesti taifuuni »

Questao kirjoitti: "Iloisia" voimisteluhetkiä! ;)

-Questão
Tuli kokeiltua sitten tuotakin tosin vain varovasti 15 toistoa per liike, voimapyöräilin tuohon päälle vielä, ja nyrkittelin säkkiä rentoutus mielessä. Jos se on tehokas niin viimeistään ylihuomenna sen tuntee kehossa.
Kuten Elina mainitsikin Pilates on samantyylistä, joskin se tuntuu paremmalta aiheuttamansa poltteen vuoksi.
Muutaman viikon tuota lupaan kokeilla nousevin toistoin.
Kiitos vinkistä.
Kuvake
Tohtori Krabola
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 5
Viestit: 8116
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki, Finland

#21

Viesti Tohtori Krabola »

Questao :respect:
Turkka Tervonen

"Nykyisin saa olla vasenkätinenkin ilman syyttelyä ja poispakottamista, se on hyvä kehityssuunta kyllä." Tuomas Kyrö
Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 6493
Lauteille: Maaliskuu 2005

#22

Viesti MarkkuT »

Tein 10 toistoilla läpi. Aloitin 15:llä, mutta jossain puolen välin tienoilla oli pakko pudottaa 10:een... :D

Hyvä reeni, täytyy ottaa tavaksi. Kiitos!
Ain't no one.
dop
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 363
Lauteille: Maaliskuu 2005

#23

Viesti dop »

15 ekaa liikettä 15 toistoa. Keinunnat sai naureskelemaan lattialle.. Ei sovi laihoille. Muutenkin aikamoista räveltämistä. Mutta hyvin tuntui.

Joku guru voisi vielä listata hyvät venytykset.
Kuvake
Simpanssi
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 2298
Lauteille: Joulukuu 2004

#24

Viesti Simpanssi »

Tein tuon ohjelman läpi eilen illalla. Erittän hyvä oli. Ei ollut muuten mitenkään mahdottoman rankkakaan. Kannattaa kokeilla. Väänsin tosin noin 10-25kpl per liike riippuen miten se onnistui. Osa meni hieman pipariksi huonon tekniikan takia. Ne sivukeinunnan ovat kyllä melkein mahdottomia.. :lol:

Pitää tehdä tänään uudestaan.
Kuvake
Simpanssi
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 2298
Lauteille: Joulukuu 2004

#25

Viesti Simpanssi »

dop kirjoitti: 15 ekaa liikettä 15 toistoa. Keinunnat sai naureskelemaan lattialle.. Ei sovi laihoille. Muutenkin aikamoista räveltämistä. Mutta hyvin tuntui.

Joku guru voisi vielä listata hyvät venytykset.
En ole guru, mutta tässä olisi muutama hyvä venytys.
A.A.
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 1166
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Pääkaupunkiseutu

#26

Viesti A.A. »

Simpanssi kirjoitti: Ne sivukeinunnan ovat kyllä melkein mahdottomia.. :lol:
Mjoo, helppoa se on 10-15 vuotiailla koivunvesan mallisilla voimistelijatytöillä, joiden noita kisahallilla näkee tekevän. Vartalo köyristettynä sivuttaissuunnassa kuin vääntynyt naula ja siinä ne sitten keikkuu. Itse kun tekee niin lonkka- ja kylkiluut vain kolisee.
voipa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 1040
Lauteille: Huhtikuu 2005

#27

Viesti voipa »

Simpanssi kirjoitti: Tein tuon ohjelman läpi eilen illalla. Erittän hyvä oli. Ei ollut muuten mitenkään mahdottoman rankkakaan. Kannattaa kokeilla. Väänsin tosin noin 10-25kpl per liike riippuen miten se onnistui. Osa meni hieman pipariksi huonon tekniikan takia. Ne sivukeinunnan ovat kyllä melkein mahdottomia.. :lol:
Samaa mieltä, vedin satsin läpi tunnin potkutreenien jälkeen 10 toistolla per liike, palautuksena 10s mikä meni seuraavan liikkeen lunttaukseen paperista. Ei mennyt keskivartalo jumiin eikä muutenkaan tunnu missään parinkaan päivän jälkeen. Täytyy lisätä toistoja seuraavaksi 15:een ja sitten 20:een.
Kuvake
Mosa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 1264
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Stormi

#28

Viesti Mosa »

Tuli testattua tuo keskivartalon treeniohjelma, 15 toistolla. Läpi meni, ja ihan tehokkaalta tuntui. Odotan kauhulla huomisaamua... Mutta uskoisin, että mikäli tuota jatkaa pidempään, niin varmasti on vaikutuksia.
Olli Leimu
Kepistä päähän vuodesta 1998
Kuvake
Tohtori Krabola
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 5
Viestit: 8116
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki, Finland

#29

Viesti Tohtori Krabola »

Tein eilen illalla sarjan läpi kymmenellä toistolla, tuli mukava olo. Ilmeisesti liian löysää, ens kerralla lisää toistoja niin johan se hymy hyytyy. Täytyy kokeilla tämän kuukauden niin katellaan sitten mikä on fiilis.
Turkka Tervonen

"Nykyisin saa olla vasenkätinenkin ilman syyttelyä ja poispakottamista, se on hyvä kehityssuunta kyllä." Tuomas Kyrö
Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 6493
Lauteille: Maaliskuu 2005

#30

Viesti MarkkuT »

Siitä kylkikeinutuksesta: Itselläni helpotti huomattavasti kun huomasin, että sillä tikku-ukolla on toinen käsi maassa. Ekoja kertoja kun tein niin mulkaisin vaan nopeasti ja luulin, että käsien pitää olla ojennettuina kuten nostoissakin. Silloin tasapainon pitäminen on ainakin meikäläisen lihaksilla aika mahdotonta.

Olen nyt tehnyt päivittäin 10 toistolla. Varmaan voisi kasvattaa toistojen määrää ja ruveta tekemään ohjelman 2-3 kertaa viikossa. Tekee kyllä höpöä, kun noita syvempiä lihaksia ei ole aiemmin oikein tullut reenattua.
Ain't no one.
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 37 kurkkijaa