amation

[amation]

15.9. Ti - toimistolla (8,0h)
Unta: 6h 43min
Autolla töihin.

Töihin toimistolle. Aamulla siirtoauto huoltoon. Työt, jossa tehokas taukojumppa. Vedin pienen venyttelyn sen perään. Töiden jälkeen siirtoauto huollosta ja kotiin. Sainpahan maksun, että pääsin autolla töihin. Iltalenkki, päiväunet ja loppuilta rentoutumista sohvalla tortillojen ja tv seurassa...

Aamutreenit:
- Ei.

(töissä)
- Kehonhuolto 18min.
Töissä firman järjestämä vedetty taukojumppa ja oma venyttely.


Iltatreenit:
- Iltalenkki 51min, 4.8km, ks:110 (max.131), 495kcal, 5.6km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto.

- Päiväunet 45min.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

16.9. Ke - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 85,5kg
Unta: 7h 51min

Töihin toimist

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 25min, ks:165 (max.190), 1117kcal.
Pädit ja pistarit.
Fiilis (kunto) 4/5 & (tekniikka) 4/5.

- Aamusauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

17.9. To - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 85,2kg
Unta: 7h 1min

Aamusali ja kevyt aamulenkki. Työt ja pika päikkärit iltapäivän kahvitunnilla. Jatkoin päivää lopusta sen verran. Väsy painoi ja en viitsinyt sen vuoksi mennä K1 treeneihin. Pelailin xboxia ja laitoin hyvät ruuat. Loppuilta tv:n ääressä.

Aamutreenit:
- Aamusali 33min.
Ylävartalo #2.
Fiilis 4/5. Osu ja upposi! Huuh!

- Aamulenkki 24min, 2.1km, ks:95 (max.112), 172kcal, 5.3km/h.
Kevyt palauttava.

- Päiväunet 40min.


Iltatreenit:
- Ei.

[amation]

18.9. Pe - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 85,7kg
Unta: 7h 25min
Sähköpotkulaudalla töihin.

Aamulla autonsiitokeikka huoltoon autoliikkeelle. Sieltä käppäilyt ja aamulenkki toimistolle. Työt ja kotiin. Illalla vielä iltalenkki.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 50min, 5.1km, ks:112 (max.140), 449kcal, 6.1km/h.
Reipas aamulenkki. Rasvanpoltto & pk-treeni.


Iltatreenit:
- Iltalenkki 38min, 3.3km, ks:106 (max.128), 319kcal, 5.2km/h.
Rennompi iltalenkki. Rasvanpoltto & pk-treeni.


-------------------
19.9. La
Aamupaino: 85,3kg
Unta: 8h 32min

Siivouspäivä ja suursiivous aamusta ja aamupäivästä. Puoli kolmelta yökylään 6v ja 9v kummipojat. Leikkimistä, ulkoilua, herkuttelua, leffaa, palaamista, säkin hakkaamista jne. koko ilta.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

(aamu)
- Piikkimatto 1h.


Iltatreenit:
- Ei.


-------------------
20.9. su
Unta: 9h 35min

Pojat kotiutui 10:30. Rentoutumista ja päiväunet. Iltapäivästä Sportfighters -seuran 10v syntymäpäivä treenit ja kakkukahvit. Hyvät setit. Sopivalla sykkeellä säkkiä. Loppuilta piikkimattoa ja tv:tä sohvalla. Ajoissa unille.

Aamutreenit:
- Ei.

- Päiväunet 1h.


Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 40min, ks:141 (max.180), 1169kcal.
Vapaavuoro. Sauran 10v synttäri treeni ja kakkukaffet.
Pari erää säkkiä lämmöksi ja perusteellinen venyttely. Ainakin 10 erää säkkiä eri mittaisina.
Fiilis (kunto) 5/5 & (tekniikka) 5/5.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 38 saldo:
- 5x kävelylenkki (yht. 3h 24min, 18.8km)
- 2x kuntosali (yht. 1h 8min)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 3h 5min)

- 5x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 3x päiväunet (yht. 2h 25min) (kehonhuolto)
- 1x kehonhuolto (yht. 18min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x lepopäiviä.

Syksy viikko. Viikkoon viisi kävelylenkkiä, kaksi aamusalia ja kaksi potkunyrkkeilyä. Viikkoon yhteensä 9 treeniä. Kehonhuoltoa kohtuullisesti. Paino melko samoissa 85,0kg => 85,3kg +0.3kg. Ruokailut meni terveellisesti, lukuunottamatta viikonloppua ja yövieraita. Unet paranivat viikolla. Varsinkin loppuviikkoa kohden. Ehdottomasti kehittävä viikko.

[amation]

21.9. Ma - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 85,2kg
Unta: 7h 30min

Uuteen viikkoon hyvällä fiiliksellä ja energioilla. Aamusali ja kevyt palauttava lenkki. Työt, jonka perään relaksoituminen piikkimatolla ja unet. Illalla onnistuneet K1 treenit hyvällä fiiliksellä.

Aamutreenit:
- Aamusali 44min.
jalat ja olkapäät #1.
Uusi kolmejakoinen ohjelma.
1. jalat ja olkapäät
2. selkä ja hauis
3. rinta ja ojentajat
Hyvää settiä. Fiilis 5/5.

- Kevyt aamulenkki 22min, 2.1km, ks:91 (max.109), 171kcal, 5.7km/h.
Palauttava.

(töiden jälkeen)
- Piikkimatto 1h.
- Päiväunet 30min.


Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 29min, ks:136 (max.191), 938kcal.
Pariharjoittelu + 3x2min erä kevyttä sparria.
Tavoite oli pitää sykkeet niin alhaalla, kuin mahdollista ja mielestäni onnistuin hyvin. Rennosti tekniikka edellä.
Fiilis (kunto) 5/5 & (tekniikka) 4/5.

[amation]

22.9. Ti - toimistolla (7,5h)
Aamupaino: 85,2kg
Unta: 6h 59min
Sähköpotkulaudalla töihin.

Aamusali ja toimistolle töihin. Töiden jälkeen hieroja ja kävelylenkki. Loppuilta rentoilua ja tv:tä. Kympiltä unille!

Aamutreenit:
- Aamusali 35min.
Selkä ja hauis #2.
Fiilis 5/5, teho 4/5.

- Hieronta 45min.
Selkä, hartiat ja niska.


Iltatreenit:
- Kävelylenkki 46min, 4.4km, ks:109 (max.158), 397kcal, 5.7km/h.
Pk-treeni & rasvanpoltto.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

23.9. Ke - etätyö (8.0h)
Aamupaino: 85,9kg
Unta: 7h 12min

Aamusalille jonka perään kevyt aamulenkki. Työt, kauppaan ja K1-treenit. Treenin jälkeen sauna ja siitä pinaattikeitolle ja kananmunille sohvalle tv:n ääreen. Kympiltä unille.

Aamutreenit:
- Aamusali 46min.
Rinta ja ojentajat #3.
Fiilis 4/5, teho 5/5.

- Aamulenkki 37min, 3.3km, ks:100 (max.135), 291kcal, 5.4km/h.
Palauttava ja kevyt rasvanpoltto.


Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 28min, ks:150 (max.192), 1042kcal.
Pädit ja pistarit.
Fiilis - kunto 5/5 & tekniikka 5/5.
Hyvä setti. Suht kovaa veti, mutta sykkeet jäi alemmaksi.

(treenien jölkeen)
- Iltasauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

24.9. To - toimisto (8.0h)
Aamupaino: 85,8kg
Unta: 8h
Bussilla töihin.

Päätetty lepopäivä. Aamulla toimistolle bussilla. Työt ja bussilla kotio. Kevyt iltalenkki.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

(päivällä)
- Kehonhuolto 18min.
Töissä jumppaajan vetämä taukojumppa. Pallolla käsien ja niskan rullaus ja venyttely.


Iltatreenit:
- Iltalenkki 24min, 2.1km, ks:96 (max.122), 208kcal, 4.5km/h.
Palauttava.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

25.9. Pe - etätyö (8.0h)
Aamupaino: 85,9kg
Unta: 6h 23min

Aamusali ja lenkki. Työt, relaksoituminen, sauna ja venyttely. Loppuilta TV:tä sohvalla,

Aamutreenit:
- Aamusali 44min.
Jalat ja olkapäät #4.
Fiilis 4/5 & teho 3/5.

- Aamulenkki 40min, 3.7km, ks:103 (max.134), 305kcal, 5.6km/h.
Palauttava, rasvanpoltto ja kevyt pk-treeni.

(töiden jälkeen)
- Piikkimatto 1h.


Iltatreenit:
- Ei.

- Iltasauna.

(ilta)
- Kehonhuolto 21min.
Koko kehon venyttely.


-------------------
26.9. La - etätyö (2.0h)
Aamupaino: 85,5kg
Unta: 7h

Pari tuntia duunia. Aamulla kohti Tuusulaa. TFC Open 4 tuomaroimaan K1 potkunyrkkeilyä. Hyvät kisat ja järjestelyt! Mahtava yleisö. Illaksi kotia, josta suorilta anoppilaan saunomaan, syömään ja istumaan iltaa...

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Ei.

- Iltasauna.


-------------------
27.9. Su
Unta: 8h 7min

Aamulenkki koiran kanssa maastossa. Chillailua anoppilassa. Hyvää ruokaa ja iltapäivästä kotio. Ilta palauttelua ja lepoa.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h, 2.4km, ks:114 (max.148), 491kcal, 2.4km/h.
Maasto/luonto koiran kanssa ulkoilu. Palauttava.


Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Päiväunet 1h.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 39 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 3h 49min, 18.0km)
- 4x kuntosali (yht. 2h 49min)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h 57min)

- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 1h 30min) (kehonhuolto)
- 2x kehonhuolto (yht. 39min) (kehonhuolto)
- 1x hieronta (yht. 45min) (kehonhuolto)
- 3x lepopäiviä.

Syksyinen viikko. Viikkoon kuusi kävelylenkkiä, neljä aamusalia ja kaksi potkunyrkkeilyä. Viikkoon näin yhteensä 12 treeniä. Kehonhuoltoa mukavasti, samoin lepoa. Paino melko samoissa 85,3kg => 85,5kg +0.2kg. Ruokailut meni suhteellisen terveellisesti. Unet paranivat viikolla, mutta vielä varaa parempaan. Kehittävä viikko!

[amation]

28.9. Ma - etätyö
Aamupaino: 85,8kg
Unta: 6h 51min

Aamusali ja kevyt palauttava aamulenkki. Työt ja anoppilaan puutöihin. Pari heitto mottia polttopuita pihasta vajaan (n.30min). Ennen ilta K1 treenejä päikkarit. Potkistreenit ja kotiin rentoutumaan. Päivällä oli uutena harjoituksena testissä IMT (Inspiratory Muscle Training), eli hengityslihastreeni. Hengitysharjoituksia säädettävä vastuskappale suussa.

Aamutreenit:
- Aamusali 39min.
Selkä ja hauis #1.
Fiilis 4/5 + teho 4/5.

- Aamulenkki 23min, 2.0km, ks:91 (max.107), 165kcal, 5.2km/h.
Palauttava.

(päivällä)
- Hengityslihastreeni (IMT).
3x30s (1min) (hengityslihasvastus) #1.

(töiden jälkeen)
- Päiväunet 40min.


Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 29min, ks:157 (max.199), 1125kcal.
Pariharjoittelu + 3x2min sparri (lähiottelusparri) + loppuun vatsoja.
Kunto 5/5 & Tekniikka 4/5.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

29.9. Ti - etätyö (8,5h)
Aamupaino: 85,1kg
Unta: 6h 30min

Aamusali ja töihin. Ruokatunnilla lenkki. Kahvitunnilla IMT-harjoitus. Töiden jälkeen relaksoitumista piikkimatolla ja pienet unet. Loppuilta tv:tä sohvalla. Ajoissa unille. Aamulla klo4 herätys...

Aamutreenit:
- Aamusali 41min.
Rinta ja ojentaja #2.
Fiilis 4/5 + teho 5/5.

(aamupäivä)
- Kävelylenkki 46min, 4.1km, ks:100 (max.130), 357kcal, 5.4km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto.

(päivällä)
- IMT-hengityslihastreeni
3x30krt (hengityslihasvastus) #2.


Iltatreenit:
- Ei.

(töiden jälkeen)
- Piikkimatto 1h.
- Päiväunet 40min.

[amation]

30.9. Ke - toimistolla (8,0h)
Aamupaino: 85,4kg
Unta: 6h 26min
Sähköpotkulaudalla/kävellen töihin.

Tänään siirtoauto keikka normi työpäivän lisäksi. Aamulla klo4 herätys.

Bussilla kohti Joutsaa (5:15-6:05). Tunnin marssiminen ympäri Joutsaa odotellessa sovittua auton hakua klo7. Auto huoltoon Jyväskylään Seppälänkankaalle, josta marssien toimistolle töihin.

Iltapäivästä puolet matkasta sähköpotkulaudalla ja puolet marssien hakemaan auto. Autolla Joutsaan palauttamaan auto asiakkaalle. Taas tunnin odotusaika ennen bussia Jyväskylään. Marssia ympäri Joutsaa.

Bussilla Jyväskyläön ja matkakeskukselta skootilla kotio. Kotona about 19:40. Melko reipasta!
Loppuilta rentoilua ja 21:30 tuli uni!

Tiistai iltana vasen peukalo kipeä. Teippasin kinesioteipillä kevyesti sen yöksi. Poistin aamulla teipin ja nyt peukalo kipeä ja turvoksissa. Seurataan tilannetta!

Aamutreenit:
- Ei.


Iltatreenit:
- Maaottelumarssi 2026 (kävely) 2h 13min, 11.9km, ks:102 (max,143), 1074kcal, 5.4km/h.
Siirtoajon ohessa marssi suoritettu viime tingassa. Osittain Joutsassa, osittain Jyväskylässä.
Pitkä pk-treeni. Fiilsi 5/5.

https://www.reservilaisliitto.fi/maaottelumarssi/

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
1.10. To - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 85,5kg
Unta: 7h 24min

Aamusali ja töihin. Ruokkiksella pk-lenkki. Ilta rentoilua ja lepoa. Ajoissa unille.

Peukalo sama tilanne. Kipeä ja turvonnut. Chat-työterveyslääkärille näytin sitä, joka ohjasi live-lääkäriin. Tuomio noin 1vk lepo ja burana 600mg 5-7pv tehokuuri. Illan K1 sparrit jää väliin. Ehkä taas maanantaina jatkuu... prkl

Aamutreenit:
- Aamusali 43min.
Jalat ja olkapäät #3.
Fiilis 3/5 + teho 4/5.

(aamupäivä)
- Kävelylenkki 1h 11min, 6.0km, ks:95 (max.134), 567kcal, 5.1km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto.


Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

2.10. Pe - etätyö (8,5h)
Aamupaino: 86,2kg
Unta: 9h 37min

Työt ja lepopäivä. Lyhyt palauttava lenkki illalla. Muutoin saunaa ja piikkimattoa.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

(päivällä)
- IMT-hengityslihastreeni
3x30krt (hengityslihasvastus) #3.


Iltatreenit:
- Iltalenkki 24min, 2.0km, ks:111 (max.138), 197kcal, 5.0km/h.
Palauttava.

- Iltasauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

3.10. La
Unta: 7h

Aamusta siivouspäivä. Siivouksen jälkeen kevyt K1 treeni kotona. Piikkimatto ja päiväunet. Iltapäivästä kylään 13v kummityttö. Tortilloja tehtiin porukalla, valon kaupunkia katsomaan ja iltalenkille sekä loppuilta kauhuleffaa ja herkkuja.

Aamutreenit:
- K1-kickboxing 20min, ks:125 (max.141), 207kcal.
Kotitreeni. Säkki & varjonyrkkeily.
Fiilis 5/5.

- Päiväunet 20min.

(päivällä)
- Piikkimatto 1h.


Iltatreenit:
- Iltalenkki 1h 11min, 6.2km, ks:100 (max.139), 589kcal, 5.2km/h.
Pk-treeni ja rasvanpoltto.


-------------------
4.10. Su
Unta: 9h 12min

Kummitytön kanssa ajan viettoa. Leffaa, shoppailua kaupungilla yms. Loppuilta rentoilua kotona ja herkkuja naamariin. Paino maanantaina taatusti korkealla.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 36min, 2.9km, ks:102 (max.123), 285kcal, 4.8km/h.
Palauttava.


Iltatreenit:
- Ei.


-------------------
Vko:n 40 saldo:
- 7x kävelylenkki (yht. 6h 44min, 35.1km)
- 3x kuntosali (yht. 2h 3min)
- 3x IMT-hengityslihas vastus harjoituksia
- 2x boxing/kickboxing (yht. 1h 49min)

- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 3x päiväunet (yht. 1h 40min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Syksyinen viikko taas. Viikkoon seitsemän kävelylenkkiä, kolme aamusalia ja kaksi potkunyrkkeilyä sekä uutena IMT-hengityslihas harjoituksia vastuksella. Viikkoon näin yhteensä 12 treeniä (IMT:tä ei lasketa). Kehonhuoltoa liian vähän, sitä tulevaisuudessa lisää. Paino nousussa 85,5kg => 86,2kg +0.7kg. Ruokailut meni metsään ja roskaa tuli tungettua sisäänsä. Tämä korjataan ensi viikoksi. Unet alku viiikosta kuraa, mutta loppu viikkoa kohden parempaan päin. Ylläpitävä/kehittävä viikko! Suhteellisen kevyt peruskuntotyyppinen viikko kaikkine kävelyineen. Ainoa syketreeni oli maanantain K1. Peukalo tuntuu vielä, muttei kipeä. Parempi huomattavasti. Vähän turvonnut.

Ensi viikolla loppuviikko menee kertausharjoituksessa 3pv, joten sinne pitää jättää vähän energiaa. Maanantain K1 jää väliin, kun annan peukalolle vielä pari päivää aikaa toipua. Keskiviikkona K1 kova potkis ja mahdollisesti torstaina sparrit. Saleja 2-4 viikkoon aamuisin. Tiistai iltana metsälle haulikon kanssa heilumaan. Kävelyä mukaan totutusti. Hengitysharjoituksia (IMT) 3-4 viikkoon.

[amation]

5.10. Ma - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 86,9kg
Unta: 7h 20min

Aamusali + aamulenkki. Työt ja illalla kevyt K1 treeni kotisalilla. Loppuilta ruuanlaittoa ja rentoilua.

Aamutreenit:
- Aamusali 50min, ks:110 (max.135), 434kcal.
Cardiosali #1.
Soutulaite, juoksumatto & kuntopyörä.

- Aamulenkki 46min, 4.0km, ks:105 (max.127), 402kcal, 5.2km/h.
Pk-treeni.

(päivällä)
- IMT-hengityslihastreeni
3x30krt (hengityslihasvastus) #1.


Iltatreenit:
- K1-kickboxing 40min, ks:119 (max.157), 352kcal.
Kotitreeni. Varjonyrkkeily ja säkki.
Työnnöt ja räjähtävät paiskomiset 4kg medicine ball + räjähtävät hypyt.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.