Venyttely

[Mika]

Potkun kirjastossa on neljä hyvää artikkelia aiheesta.

[flammee]

Jaha, tässä se on se tapa millä sitä liikkuvuutta oikeasti saa ihan helvetin nopeasti. Siis ei mitään että teet viikkoja niin tuloksia ehkä näkyy, vaan vartin päästä liikkuvuudessa on selkeä ero.



Oisko n. kuukausi sitten kun katsoin yhdeltä videolta että toi kyyhkysvenytys ois juoksemisen kannalta ihan oleellista saada pohjaan asti, että keskivartalo toimis oikein. Niinpä aloin venytteleen, lähes joka päivä silleen perusstaattisesti. Oisko ollut alussa 15 senttiä etäisyys lattiasta, ja ehkä joitakin senttejä alemmas sain persposkea, mutta aika kauas jäi maasta. Sitten ton videon opeilla (piriformis push up) 10 minuutissa alas asti.

[flammee]

Passiivinen venyttely kasvattaa ja vahvistaa lihaksia, kun tekee riittävän pitkään... Joissakin liikkeissä yhtä tehokkaasti kuin tavallinen punttitreeni.

[Mika Väyrynen]

Olen tässä muutaman vuosikymmenen seurannut/ollut hiukan osallisenakin näissä kamppailulajitreenaajien venyttelypakkomielteissä. Yksi tärkeä opettaja oli sitten loppuviimeksi Prisman lihatiski: luuta, jänteitä, kalvoja, sidekudosta löytyy tuotteista. Ihmisen rakenne on pitkälti samanlainen. Vaikka nyt jonkun venytyksen saisi jollain menetelmällä tappiin- pysyyko tulos? Ei. Ainakin itselläni on toiminut taikatemppujen sijaan ihan vaan maltillinen lihan siedätys venymään. Jo parissa, kolmessa vuodessa saa hyviä tuloksia aikaan. Pysyviä. Ja sitten pitää vielä ymmärtää ettei kaikkia ole tehty saavuttamaan spagaatia. Kun se fyysinen rakenne ei ole sitä. Pakottamalla tulee vaan pahaa jälkeä. Venyttely = hyvinvointi.

[Jussi Häkkinen]

Passiivinen venyttely kasvattaa ja vahvistaa lihaksia, kun tekee riittävän pitkään... Joissakin liikkeissä yhtä tehokkaasti kuin tavallinen punttitreeni.

Ummm...ei.

Mutta myös: Ei. Se, että venyttelystä on löydetty myös hypertrofisia etuja, menee suoraan siihen samaan kuin miksi - ainakin teoriassa - hypetrofian kannalta oleellisin vastusharjoitteen osa on nimenomaan eksentrinen liike aihe mm. mikrotraumojen synnyn myötä. Myös venyttely saa aikaan mikrotraumoja ja saattaa vähän harjoitelleilla yksilöillä tai muun harjoittelun ohessa tuoda osuutensa hypertrofiakakkuun. Sinällään pasaiivinen venyttely on mekaanisesti sama kuin todella hidas eksentrinen liikevaihe. Kyse on siis edelleen vastusharjoittelusta ja tuota(kin) voi tehdä punttiavusteisesti.

Venyttely itsessään ei siis ole mikään taikajuttu eikä se itsessään riitä hypertrofiaharjoitteeksi.

(Lukekaa sitä MASS:ia ja vastaavia tutkimuskoonteja. YouTubessa oli tästäkin melkoisen paljon klappia ja mm. valmentajaani otti päähän sillä revittely ja hänen & kollegojensa monessa suhteessa virheellinen lainailu tässä aslayhteydessä).

[flammee]

Niinniin, tuossa videollahan suoraan kerrotaan että se venyttely oli tehty pääosin eläinkokeilla ja niitä oli venytetty varsin eläimellisesti, siis tyyliin 24h, mikä itsessään ei ole kovin käytännöllistä. Sitten mainittiin että tunnin kestoisella venytyksellä saavutetaan samankaltaisia hyötyjä. Mielenkiintoista ja uutta tässä mielestäni on että ylipitkällä venytyksellä ylipäätäänsä tekee jotain positiivista harjoitusvaikutusta, eikä se siis pelkästään ylivenytä ja jopa heikennä lihaksia. Tällaisia venytyksiä on joillakin liikkeillä ja apuvälineillä (esim. strassburgin sukka) jopa mahdollista tehdäkin, esim. töllöä katellessa.

Vastusharjoittelu on toki itsessään ajankäytöllisesti tehokkaampaa ja jos aikoo tehdä muutakin kuin pohkeita, niin tunnissa saa paljon enemmän tehtyä kuin yhden lihaksen toisesta jalasta.

[Jussi Häkkinen]

Jep. Ja tuota ei sinällään pidä eristää vastusharjoittelusta millään tavalla. Se myös vaatii vastaavan palautumisperiodin kuin muutkin lihasharjoitteet hypertofian aikaansaamiseksi, koska mikrotraumat ottavat aikansa. Venyttelyn tulee olla myös tuota ajatellen suunniteltua ja on huomioitava, että ajan lisääminen minimoi vaikutusta, koska notkeuden lisääntyessä mikrotraumojen syntyminen loppuu ja vastus katoaa.

Tuolle nähdään mahdollista tosimaailman käyttöä kuntoutuksessa ja urheilijan toipumisajan lihaskadon hidastamisessa.

[Andy]

Jatkssa kehonrakentajien treenivideot tulevat olemaan todella tylsiä, kun äijät ovat vain tuntikausia staattisessa venytyksessä sen sijaan, että nostelisivat karjuen hirmuisia rautoja.



Light weights baby!

[Mika]

Ronnie pompautti maven! @Jorge ei hyväksy.

[flammee]

No nyt kun biolayne on saanut lihastohtorin hyväksynnän, niin linkataan vielä hänen näkemyksensä tästä tutkimuksesta. Hyötyä on, mutta se venytys on aika rankka - tunti 10:n kipuasteikolla 7-8, voihan sen jotain videota katellessa tehdä, mutta helpolla siinä ei pääse.

On siinä videolla muutakin, ilmeisesti hyödyllisintä on se esim. kyykyssä se "alavaihe", eli optimaalinen vaikutus saadaan myös osittaisella liikeellä, jos se osittainen liike tehdään siellä alhaalla, missä lihas on vähän venytyksessä. Ei sekään helppoa ole sinänsä. Täyden liikeradan tekeminen voi ehkä kuitenkin olla helpoin tapa saada paras vaikutus. Mielenkiintoista sinänsä, ehkei kuitenkaan kovinkaan merkittävää.

[Mika]

Henri Hänninen (LitM) kirjoittaa Hulmin sivuilla aika pitkästi venyttelystä. Tuota on vaikea tiivistää, joten suosittelen varamaan sen 15-20 minuuttia tekstin lukemiseen, jos aihe kiinnostaa


https://lihastohtori.wordpress.com/2023 ... rjoittelu/

[Jasse]

Kaveri osti tällaisen mathewsmithin liikkuvuusohjelman, mutta ei ole vielä aloittanut. Maksoi pakettina joku 300€. Itse olen tehnyt ns. perusvenyttelyä lajien yhteydessä ja ohessa n 35 vuotta ilman mitään huomattavaa kehitystä. Nyt ajattelin panostaa tähän (tai johonkin muuhun hyväksi havaittuun) ohjelmaan ja treenat aohjelman mukaan vuoden verran. Sen jälkeen voin sitten todeta venyykö venyttelemällä vai ei. Onko kenelläkään kokemusta tästä ohjelmasta? Tai mielipiteitä videon perusteella?

[Ile]

Sivukysymys Jasse, mitä toiminnallisia tavoitteita sulla on venyttelyssä? Esim. kyky suorittaa paremmin korkeita potkuja, isompi liikkuvuus mattotekniikoissa..?

Tämä on kiinnostava aihepiiri ja esim. tuo Mikan edellä linkkaama artikkeli ja sitä kautta löytyvät muut tekstit avaavat sitä aika hyvin. Tuohon Jassen linkkaamaan juttuun en vielä syventynyt.

Itse kasvoin 80-luvulla siinä "kenen jalka nousee parhaiten" -ilmapiirissä, ja silloin tehtiin asiasta sen enempää tietämättä pitkiä staattisia venytyksiä ja "tiedettiin"/luultiin, että "ei saa nytkyttää". Jollakin tasolla myös tiedettiin, että juuri ennen lajisuorituksia ei kannata tehdä kovin pitkiä venytyksiä.

Kyllähän se nuorena tuotti tulosta, mutta jälkikäteen voi miettiä, että miten iso osa tuloksesta tuli itse asiassa myös siitä potkimisesta itsestään, kun toistuvasti käytiin dynaamisesti ääriasennoissa.

Tämän vuosituhannen puolella olen kamppailulajeista ohjatusti treenannut vakavammin vain nyrkkeilyä ja krav magaa, joten en ole tarvinnut ihan hirveän laajoja liikeratoja. Lisäksi runsaasti muuta liikuntaa (sali, lenkkeily jne.).

Tällä vuosituhannella en olekaan käytännöllisesti katsoen harrastanut lainkaan pitkäkestoista venyttelyä, enkä nyt noin 25 vuoden kokemuksella tällaisesta venyttelemättömyydestä - ja kuitenkin melko liikunnallisesti eläneenä - keksi kovinkaan paljon syitä harrastaa pitkäkestoista venyttelyä.

Nämä omakohtaiset jutut nyt lähinnä tajunnanvirtana aiheesta... mutta jos joku kertoo, miksi pitäisi tehdä pitkiä venytyksiä, niin kuuntelen avoimin mielin.

[Jasse]

Konkreettisempana tavoitteena korkeammat potkut ensi vuoden elikuun potkunyrkkeilyn mustan vyön kokeeseen. Mutta uskon että lonkan seudun liikkuvuuden lisääntyminen ja caren- vahvistuminen mahdollistaisivat moenlaisessa liikkumisessa oaremman tekniikan ja voimantuoton - ihan kävelystä ja juoksusta alkaen. Itsekkin olen tosiaan 7 vuotiaasta venytellyt ja potkinut korkealle. Aktobatiaa ja break-danceakin muutaman vuoden harrastin. Mutta aina olen ollut selvästi treenikavereita jäykempi.