amation

[amation]

16.3. Ma - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 86,6kg
Unta: 6h 48min

Aamusali, työt, piikkimatto, päiväunet, lenkkeillen treeneihin ja takas sekä iltatreeninä K1. Hyvä päivä. Treenit taas käyntiin.

Aamutreenit:
- Aamusali 38min.
Selkä, olkapäät ja ojentajat #1.
Ihan ok aloitus. Fiilis 3/5.


Iltatreenit:
(töiden jälkeen)
- Piikkimatto 1h.
Leffaa ja relaksoitumista.

(ennen K1:stä)
- Päiväunet 40min.

(ilta)
- Kävelylenkki 1h 34min, 8.9km, ks:118 (max.158), 881kcal, 5.7km/h.
Palauttavaa ja rasvanpolttoa. Lenkkeillen treeneihin ja takaisin.

(ilta)
- K1-kickboxing 1h 30min, ks:163 (max.196), 1169kcal.
Pariharjoittelu + 3x3min kevyttä sparria. Fiilis 5/5.
Kunto kesti taas. Tekniikat ja sparrit meni hyvin.
Annoin sparriin tehtäväksi itselle: kolme onnistunutta pysäriä ja vartalolyönnit molemmilla käsillä.

[amation]

17.3. Ti - etätyö (8,0h)
Unta: 7h 4min

Aamusali, työt, iltalenkki, sauna ja piikkimatto. Rentoutumista loppu ilta.

Aamutreenit:
- Aamusali 34min.
Alavartalo ja vatsa #2.
Fiilis 4/5.


Iltatreenit:
- Kävelylenkki 55min, 4.7km, ks:102 (max.132), 402kcal, 5.1km/h.
Palauttavaa ja rasvanpolttoa.

- Iltasauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

18.3. Ke - vapaapäivä
Aamupaino: 87,0kg
Unta: 7h 41min

Aamulla huonosti nukutun yön jälkeen päätin pitää vapaapäivän. Kevyt aamulenkki. Aamupäivästä muuten rentoilua ja oleilua. Iltapäivästä päiväunet ennen trenejä. Fillarilla K1:seen. Loistava potkistreeni ja kotiin lepuuttamaan. Sauna jäi ruuanlaiton vuoksi väliin. Oli vaan niin kova nälkä!

Aamutreenit:
- Aamulenkki 27min, 2.4km, ks:116 (max.136), 232kcal, 5.2km/h.
Palauttava.


Iltatreenit:
(iltapäivä, ennen K1:stä)
- Päiväunet 40min.

(ilta)
- Pyörälenkki 26min, 5.3km, ks:141 (max.165), 293kcal, 12.2km/h.
Fillarilla treeneihin ja takaisin.

- K1-kickboxing 1h 12min, ks:165 (max.196), 957kcal.
Pädit ja pistarit. Flow tila 5/5.
Hyvät treenit. Kunto oli rautaa ja jaksoi lyödä ja potkia lujaa ja nopeasti. Hyvä rentous.

(ilta)
- Kehonhuolto 40min.
Jalkojen, niskan ja hartioiden rullaus.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

19.3. To - etätyö (8,5h)
Aamupaino: 86,2kg
Unta: 8h 45min

Työt, ruokkiksella pieni potkistreeni, ilta lepoa ja palautumista.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
(aamupäivä/ruokatunti)
- K1-kickboxing 25min, ks:117 (max.136), 222kcal.
Kevyttä verjonyrkkeilyä ja säkkiä.
Hermotus.


Iltatreenit:
- Ei.

(iltapäivä)
- Päiväunet 30min.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

20.3. Pe - etätyö (8,0h)
Unta: 7h 49min

Aamutreenit, työt ja ilta kehonhuoltoa ja rentoutumista.

Aamutreenit:
- Aamusali 36min.
Rinta, hauis ja vatsa #3.
Fiilis 3/5. Eli ihan ok.

- Aamulenkki 23min, 2.0km, ks:100 (max.120), 162kcal, 5.2km/h.
Palauttava.

(aamupäivä/ruokatunti)
- K1-kickboxing 30min, ks:115 (max.143)m 253kcal.
Kotona. Varjonyrkkeily ja kevyt säkki.


Iltatreenit:
- Ei.

-Iltasauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartioiden rullaus.


-------------------
21.3. La
Unta: 7h 50min

Aamutreenit ja illaksi anoppilaan kokkailemaan sushia. Aliasta ja viiniä. Relax.

Aamutreenit:
- Aamusali 36min.
Koko keho #4.
Fiilis 4/5. Hyvä setti.

(aamupäivä)
- Kävelylenkki 2h 15min, 12.6km, ks:120 (max.153), 1212kcal, 5.6km/h.
Vanhan kamun kanssa lenkkitreffit ja rasvanpolttolenkki.
Peruskestävyys.


Iltatreenit:
- Ei.

-Iltasauna.


-------------------
22.3. Su
Unta: 7h 52min

Aamu-ulkoilut. Loppupäivä lepoa ja palautumista. Vähän kehonhuoltoa iltaan.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h, 2.2km, ks:115 (max.147), 492kcal, 2.2km/h.
Aamu-ulkoilut luonnossa koiran kanssa. Ei kiirettä. Nautiskellen kelistä.
Palauttava.


Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartioiden rullaus.


-------------------
Vko:n 12 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 6h 34min, 32.8km)
- 4x boxing/kickboxing (yht. 3h 37min)
- 4x kuntosali (yht. 2h 24min)
- 1x pyörälenkki (yht. 26min, 5.2km)

- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 3x kehonhuolto (yht. 1h 20min) (kehonhuolto)
- 3x päiväunet (yht. 1h 50min) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Kova viikko. Kehittävä viikko. Viikkoon kuusi kävelylenkkiä, neljä potkunyrkkeilyä, neljä aamupunttia sekä yksi lyhyt pyörälenkki. Yht. 15 treeniä viikkoon. Ruokailuissa parantamista vieläkin. Parempaan mennään. Painon seuraamisen hylkäsin koko viikoksi. Viimeisin paino torstaina 86,2kg => 86,2kg (+0.0kg). Kehonhuoltoa ja lepoa taas mukavasti. Kohtuulliset yöunet koko viikon. Ensi viikolla jää maanantain potkis väliin puolison synttäreiden vuoksi. Muuten treeniä kunnolla viikkoon. Haaveena päästä torstain sparripäivään.

[amation]

23.3. Ma - etätyö (6,0h)
Aamupaino: 86,7kg
Unta: 7h 48min

Työt ja parit treenit. Puolison synttärilahjan metsästys ja illaksi synde eväät. Vietnamilaiset kesärullat.

Aamutreenit:
- Aamusali 41min, ks:119 (max.151), 366kcal.
Selkä, ojentajat ja olkapäät #1.
Hyvä pumppi. Painoja lisää liikkeisiin. Fiilis 4.5/5.

(ruokatunti)
- K1-kickboxing 15min, ks:128 (max.161), 163kcal.
Kotona. Reipas varjonyrkkeily & liikkuvuus.


Iltatreenit:
(töiden jälkeen/iltapäivä)
- Kävelylenkki 55min, 5.0km, ks:100 (max.133), 417kcal, 5.5km/h.
Rasvanpoltto & peruskunto.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

24.3. Ti - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 86,5kg
Unta: 7h 20min

Työt ja iltalenkki. Hyvää ruokaa ja kehonhuoltoa iltasella.

Aamutreenit:
-Ei.


Iltatreenit:
- Kävelylenkki 39min, 3.4km, ks:96 (max.113), 290kcal, 5.2km/h.
Rasvanpoltto & peruskunto.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 35min.
Koko kehon venyttely + niskan ja hartian rullaus.

[amation]

25.3. Ke - etätyö (7,5h)
Unta: 7h 22min

Aamusali, aamulenkki & työt. Iltatreenit ja sauna.

Aamutreenit:
- Aamusali 31min.
Koko keho #2.
Fiilis 4/5.

- Aamulenkki 28min, 2.5km, ks:100 (max.138), 222kcal, 5.4km/h.
Palauttava.


Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 17min, ks:153 (max.194), 877kcal.
Pädit ja pistarit.
Hyvä buugi 5-/5. Koitin tehdä tekniikat kovaa nopeasti ja taloudellisesti.
Sain hieman alemmat keskisykkeen ja maksimin.

(treenin perään)
- Iltasauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
26.3. To - etätyö (8,0h)
Unta: 7h 54min

Aamusalia ja aamulenkkiä. Käsi uhtteli salilla ja jäi illan K1 sparrit väliin. Iltatreeninä kävelyä.

Aamutreenit:
- Aamusali 48min.
Rinta, hauis & vatsa #3.
Fiilis 3+/5.

- Aamulenkki 31min, 3.1km, ks:105 (max.129), 247kcal, 6.0km/h.
Palauttava.


Iltatreenit:
- Iltalenkki 50min, 4.2km, ks:93 (max.110), 345kcal, 5.0km/h.
Rasvanpoltto & peruskunto, palauttava.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.

[amation]

27.3. Pe - etätyö/talli (8,0h)
Unta: 8h 31min

Etätyöpäivä autotallin etätyöpisteeltä. Työt ja potkistreenit tallin seinäpädeihin. Ilta kehonhuoltoa ja rentoutumista.

Aamutreenit:
- K1-kickboxing 21min, ks:110 (max.135), 156kcal.
Seinäpädit, autotalli. Nopeus ja voima.
Fiilis 4/5.


Iltatreenit:
- Ei.

- Iltasauna.

(ilta)
- Kehonhuolto 41min.
Venyttely + niskan ja hartian rullaus.


-------------------
28.3. La
Aamupaino: 87,1kg
Unta: 8h 31min

Kevyt lenkki mutsin kanssa aamupäivästä. Ruuan laittoa ja päikkärit. Illalla parille viinille kantapaikkaan.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki 53minn, 4.1km, ks:92 (max.123), 316kcal, 4.7km/h.
Palauttava lenkki mutsin kanssa.


Iltatreenit:
- Ei.

- Päiväunet 40min.


-------------------
29.3. Su
Aamupaino: 86,7kg
Unta: 10h 6min

Kehonhuoltoa, lepoa ja relaksoitumista.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

(aamupäivä)
- Piikkimatto 1h.


Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Kehonhuolto 40min.
Venyttely + niskan ja hartian rullaus.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 13 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 4h 16min, 22.3km)
- 3x boxing/kickboxing (yht. 1h 53min)
- 3x kuntosali (yht. 2h)

- 7x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 4x kehonhuolto (yht. 2h 16min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (yht. 40min) (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Keskiverto viikko. Hieman kehittävä viikko. Viikkoon kuusi kävelylenkkiä, kolme potkunyrkkeilyä ja kolme aamupunttia. Yht. 12 treeniä viikkoon. Ruokailuissa parantamista todella paljon. Ensi viikon alkuun 4pv paastodietti. Paino 86,2kg => 86,7kg (+0.5kg). Kehonhuoltoa ja lepoa taas mukavasti. Kohtuulliset yöunet koko viikon.

[amation]

30.3. Ma - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 87,3kg
Unta: 6h 30min

Huonot yöunet. Jää K1 väliin. Työt ja kevyet iltatreenit. Testataan taas 4pv paastodiettiä.

Diet day 1/4. Lähtöpaino: 87,3kg!

Aamutreenit:
- Aamusali 34min.
Selkä, olkapäät ja ojentajat #1.
Fiilis 3/5.


Iltatreenit:
- Iltalenkki 32min, 2.5km, ks:105 (max.143), 240kcal, 4.7km/h.
Palauttava.

(ilta)
- Kuntofillari (hima) 25min, 13.3km, ks:117 (max.144), 209kcal.
Intervallit kotona. Fiilis 3/5.
* 5min lämmittely
* 10x30s erä täysillä + 10x60s erä kevyesti
* 5min jäähdyttely.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

31.3. Ti - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 85,8kg
Unta: 6h 47min

Paastopäivä, kalorit taisi olla n.750kcal. Lyhyt yöunet. Kevyttä treeniä, töitä ja kehonhuoltoa.

Diet day 2/4. Lähtöpaino: 87,3kg => 85,8kg (-1,5kg)!

Aamutreenit:
- Aamusali 41min.
Koko keho #2.
Fiilis 4/5.

- Aamulenkki 51min, 4.7km, ks:101 (max.129), 394kcal, 5.5km/h.

(ruokatunti/aamupäivä)
K1-kickboxing 20min, ks:112 (max.149), 155kcal.
Kotona varjonyrkkeily ja kevyt säkki.
Fiilis 5/5, jalka nousi ja lyönnit lähti.


Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.

[amation]

1.4. Ke - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 85,5kg
Unta: 7h 10min

Paastopäivä, kalorit taisi olla n.600-800kcal. Paremmat yöunet. Aamusalia, palauttavaa aamulenkkiä, normi työt ja illalla K1 ja sauna.

Diet day 3/4. Lähtöpaino: 87,3kg => 85,5kg (-1,8kg)!

Aamutreenit:
- Aamusali 32min.
Rinta, hauis ja vatsa #3.
Fiilis 4/5.

- Aamulenkki 28min, 2.3km, ks:100 (max.130), 212kcal, 4.9km/h.


Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 19min, ks:170 (max.200), 1110kcal.
Pädit ja pistarit + 10x30s linkkareita.
Fiilis yllättävästi 4/5. Tarkoitus oli ottaa kevyesti, mutta en pystynyt ja täysillä mentiin. Illalla kotona aivan tööt!

(treenin jälkeen)
- Iltasauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

2.4. To - etätyö (8,0h)
Aamupaino: 85,0kg
Unta: 7h 57min

Paastopäivä, kalorit 800kcal. Ok yöunet. Aamulenkki, työt ja illalla parille starttaan 4pv vapaat!

Diet day 4/4. Lähtöpaino: 87,3kg => 85,0kg (-2,3kg)!

Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h 18min, 6.7km, ks:105 (max.141), 583kcal, 5.2km/h.
Pk-treeni.


Iltatreenit:
- Ei.


-------------------
3.4. Pe - Pitkäperjantai/vapari
Aamupaino: 84,7kg
Unta: 8h 58min

Vapaapäivän viettoa. Lepo, palauttelu ja rentoilupäivä. Anoppilaan istumaan iltaa ja saunomaa.

Diet FINAL. Lähtöpaino: 87,3kg => Loppupaino 84,7kg (-2,6kg)!

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

(aamu)
- Piikkimatto 1h.


Iltatreenit:
- Ei.

- Iltasauna.


-------------------
4.4. La
Unta: 9h 2min

Vapaapäivän viettoa. Lepoa. Kotiutuminen ja kehonhuoltoa.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h 7min, 2.4km, ks:103 (max.127), 423kcal, 2.3km/h.
Luonnossa koiran kanssa ulkoilu.
Palauttava.

- Päiväuni 30min.


Iltatreenit:
- Iltalenkki 22min, 2.2km, ks:108 (max.123), 183kcal, 6.0km/h.
Palauttava.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.


-------------------
5.4. Su
Unta: 8h 47min

Vierailemaan ja tuomaroimaan JKB:n K1 otteluharjoituksia. Arvostelutuomarina 14 ottelun verran (n.3h). Muutoin vapaapäivän viettoa ja rentoilua.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki 43min, 3.7km, ks:114 (max.132), 371kcal, 5.2km/h.
Pk-treeni.

(aamupäivä)
- Päiväuni 30min.


Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 14 saldo:
- 7x kävelylenkki (yht. 5h 21min, 24.5km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 1h 39min)
- 3x kuntosali (yht. 1h 47min)

- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 2x kehonhuolto (yht. 40min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 1h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Ok treeniviikko. Kokonaisuutena palauttava viikko. Viikkoon seitsemän kävelylenkkiä, kaksi potkunyrkkeilyä ja kolme aamupunttia. Yht. 12 treeniä viikkoon. Ruokailuissa meni hyvin. Pienellä paastodietillä paino oikeaan suuntaan. Se ei kuitenkaan liikaa syönyt tehoja harjoittelusta. Paino 86,7kg => 84,7kg (-2.0kg). Kehonhuoltoa ja lepoa taas mukavasti. Paremmat yöunet loppuviikkoa kohti mentäessä.

[amation]

6.4. Ma - 2. pääsiäispäivä / vapari
Aamupaino: 86,4kg
Unta: 9h 18min

Vapaapäivän viettoa. Hyvää ruokaa. Aamutreenit ja iltatreeni. Kehonhuoltoa.

Aamutreenit:
- Aamusali 50min.
Koko keho + cardio #1.
Fiilis 4/5 + painoja lisää.

(aamupäivä)
- Aamulenkki 26min, 2.3km, ks:107 (max.124), 205kcal, 5.3km/h.
Palauttava kävely.

(aamupäivä)
- Piikkimatto 1h.


Iltatreenit:
- K1-kickboxing 35min, ks:112 (max.143), 287kcal.
Varjonyrkkeily, liikkuvuusharjoitukset (potkut) & dynaaminen venyttely.
Fiilis 4/5. Kotitreeni.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.

[amation]

7.4. Ti - etätyö
Unta: 7h 7min

Back to work! Aamusali, työt, kevyt fiilistely K1:stä ja iltalenkki. Loppu ilta relaksoitumista.

Aamutreenit:
- Aamusali 34min.
Selkä, olkapäät ja ojentajat #2.

(ruokatunti)
- K1-kickboxing 20min, ks:113 (max.149), 160kcal.
Säkki, peruslyönnit, liikkuminen ja väistöt (kotona).
Fiilis 5/5.


Iltatreenit:
- Iltalenkki 58min, 4.7km, ks:100 (max.126), 421kcal, 4.9km/h.
Pk-treeni/palauttava.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.