amation

[amation]

24.2. Ti - toimistolla (8,0h)
Aamupaino: 86,2kg
Unta: 7h 48min
Bussilla töihin.

Aamusali ja toimistolle töihin. Tarkoitus oli mennä K1 treeneihin illalla, mutta ulko-ovella parempi puolisko kotiutui ja tarvitsi tukea. Potkis vaihtui yhteiseen iltalenkkiin. Hyvä valinta!

Aamutreenit:
- Aamusali 35min.
Rinta, hauis ja vatsa #2.
Fiilis 5/5. Kaikki liikkeet 3x6 sarjoilla ja toistoilla. Isommat painot nousi helposti!!

Iltatreenit:
- Iltalenkki 53min, 4.8km, ks:98 (max.117), 387kcal, 5.4km/h.
Rasvanpoltto, palautuminen & terapiakävely.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

25.2. Ke - etätyö (8,5h)
Aamupaino: 86,2kg
Unta: 8h 52min

Päivällä reipas lenkki, töissä pidempi päivä, pieni rentoutuminen ennen iltatreeniä ja huippu K1 treeni. Treenin jälkeen saunassa relaksoituminen ja loppuilta meni aivan puhki sohvalla.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki (päivällä) 1h 18min, 7.1km, ks:125 (max.156), 737kcal, 5.5km/h.
Rasvanpoltto ja palautus. Peruskunto.

Iltatreenit:
(ilta, ennen k1 treeniä)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- K1-kickboxing 1h 40min, ks:150 (max.191), 1169kcal.
Lämpönä hyppynaru ja varjonyrkkeily.
Pädit ja pistarit. Loppuun linkkareita huolella.
Flow tila päällä 5/5 fiilis. Tuntui, että olisi jaksanut vaikka mitä.

(ilta, treenin jälkeen)
- Iltasauna.

[amation]

26.2. To - etätyö (4,5h)
Aamupaino: 86,2kg
Unta: 7h 11min

Aamusali, töissä puolikas päivä ja iltapäivä vapaalla hoitamassa asioita. Kevyehkö lenkki iltapäivään surkeassa kelissä. Illalla vielä tankkausruokaa (lue: pizzaa) ja huomenna alkaa dietti. Aamupaino otetaan talteen ja siitä aletaan pudottaan. Ollut jo pari kuukautta kunnon "massakausi". Nyt riittää!!

Aamutreenit:
- Aamusali 48min.
Alavartalo ja vatsa #3.
Fiilis 4/5. Sarjat ja toistot kaikissa liikkeissä 3x6-8, paitsi vatsoissa perus istumaannousut 20+15+10+5.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki (iltapäivä) 1h 16min, 6.2km, ks:105 (max. 133), 607kcal, 4.9km.
Palauttava ja rasvanpoltto.

(ilta)
- Kehonhuolto 34min.
Niskan ja hartioiden rullaus sekä venyttely.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

[amation]

27.2. Pe - etätyö (8,5h)
Aamupaino: 87,1kg
Unta: 8h 57min

Nyt pakko aloittaa dietti! Dietti päivä #1. Lähtöpaino 87,1kg.

Lepo- ja kehonhuoltopäivä. Töissä hieman pidempään. Illalla kehonhuoltoa.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

- Iltasauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartioiden rullaus.


-------------------
28.2. La
Aamupaino: 86,2kg
Unta: 9h 7min

Dietti päivä #2. Paino: -0,9kg.

Kunnon unet. Pitkä aamusali. Aamupäivän kevyt palauttava lenkki ja piikkimatto. Illalla rentoilua, kämpän järjestelyä ja pullo punkkua pitkästä aikaa.

Aamutreenit:
- Aamusali 1h 20min.
Koko kroppa + cardio #4. Fiilis 4/5.

- Kävelylenkki (aamupäivä) 34min, 2.7km, ks:100 (max. 118), 225kcal, 4.8km.
Kevyt ja palauttava.

(päivällä)
- Piikkimatto 1h.

Iltatreenit:
- Ei.

[amation]

1.3. Su
Aamupaino: 86,2kg
Unta: 7h 46min

Dietti päivä #3. Paino: -0,9kg.

Polar kuntotesti = VO2max 48 (Erittäin hyvä).

Aamulla kevyt palauttava lenkki. Kauppaa ja ruuan laittoa. Leffaa ja sarjoja.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Kevyt kävelylenkki 35min, 2.7km, ks:100 (max.119), 236kcal, 4.7km/h.
Palauttava kävely.

(päivällä)
- Piikkimatto 1h.

Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Kehonhuolto 40min.
Hyppely, ravistely, venyttely sekä niskan ja hartioiden rullaus.


-------------------
Vko:n 9 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 5h 3min, 26.8km)
- 4x kuntosali (yht. 3h 21min)
- 1x boxing/kickboxing (yht. 1h 40min)
- 1x Kuntopyöräily (intervalli) (yht. 25min)

- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 3x kehonhuolto (yht. 1h 34min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

Hieno treeniviikko. Kehittävä viikko. Viikkoon kuusi kävelylenkkiä, yksi potkunyrkkeily, neljä punttia ja yksi intervalliharjoitus kuntopyörällä. Yht. 12 treeniä viikkoon. Ruokailuissa parantamista. Perjantaina aloitettu dietti. Paino nousi 85,5kg => 86,2kg (+0.7kg). Kehonhuoltoa ja lepoa mukavasti. Hyvät yöunet koko viikon. Univelka alkaa olla kuitattu! Ensi viikosta kehittävä viikko taas. VO2max = 48.

[amation]

2.3. Ma - etätyö (8,5h)
Aamupaino: 86,6kg
Unta: 6h 56min

Dietti päivä #4. Paino: -0,5kg.

Vähän lyhkäset unet, mutta heti aamusalille. Salin jäleen väsy painoi. Työt ja lenkki ennen ilta K1:stä.

Aamutreenit:
- Aamusali 41min.
Selkä, ojentajat ja olkapäät #1.
Fiilis 4/5. Painoja lisää liikkeisiin.


Iltatreenit:
- Kävelylenkki (ilta, ennen K1:stä) 50min, 4.4km, ks:118 (max.154), 428kcal, 5.6km/h.
Rasvanpoltto & yleiskunto.

(ilta)
- K1-kickboxing 1h 24min, ks:164 (max.205), 1075kcal.
Pariharjoittelu + sparria 3x2min + 3x3min erää.
Fiilis 3/5. Vähän vetämätön olo. Sparri meni ok, mut ei loistavasti.

[amation]

3.3. Ti - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 86,0kg
Unta: 7h 12min

Dietti päivä #5. Paino: -1,1kg.

Aamusali ja perään kevyt aamulenkki. Työt ja loppuilta relaksoitumista tv:n ääressä.

Aamutreenit:
- Aamusali 30min.
Rinta, hauis ja vatsa #2.
Fiilis 3/5. Vähän tukkoista.

- Aamulenkki 32min, 2.6km, ks:101 (max.132), 234kcal, 4.9km/h.
Palauttava.


Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.

[amation]

4.3. Ke - toimistolla (8,0h)
Aamupaino: 86,4kg
Unta: 8h 39min
Bussilla töihin.

Dietti päivä #6. Paino: -0.7kg.

Aamusali ja töihnin toimistolle. Yleisfiilis väsy ja poikki. Varatankilla iltatreenit. Olisi pitänyt tajuta levätä ilta ja jatkaa huomenna, mutta puskin treenit läpi. Noh otetaan torstaista lepo tai kevyt päivä.

Aamutreenit:
- Aamusali 30min.
Koko keho #3.
Fiilis 3/5. Ihan ok. Pikkasen väsytti. About 3x6-8 sarjat ja toistot liikkeissä.


Iltatreenit:
- Iltalenkki (ennen K1:stä) 1h 15min, 6.3km, ks:127 (max.156), 741kcal.
Rasvanpoltto & peruskunto. Raskasta, kun liukasta ja jalat hyytelöä.

(ilta)
- K1-kickboxing 1h 11min, ks:174 (max.194), 1002kcal.
Pädit ja pistarit.
Fiilis 2/5. Oli väsy ja voimaton olo sekä päänsärky ennen treenejä. Treenissä kunto ei tahtonut kestää ja pää ei täysin mukana.
Jäi vähän huono fiilis. Päänsärky jatkui treenin jälkeen. Olisi pitänyt pitää lepoa tämä ilta.

(ilta, K1:n jälkeen)
- Iltasauna.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.Tuli tarpeeseen!

[amation]

5.3. To - etätyö (7,0h)
Aamupaino: 86,1kg
Unta: 7h 7min

Dietti päivä #7. Paino: -1.0kg.

Väsy painaa ja voimat poissa. Töiden jälkeen pienet unet ja kevyt reippailu. Ilta lepoa, relaksoitumista ja kehonhuoltoa.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
(töiden jälkeen pakko ottaa hetki lukua)
- Päiväunet 1h.

- Kevyt Iltalenkki 18min, 1.6km, ks:109 (max.128), 154kcal, 5.2km/h.
Kropan herättely töiden ja unien jälkeen. Veri kiertämään ja kauppareissu samalla.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 35min.
Niskan ja hartian rullaus ja koko kehon venyttey.