amation

[amation]

2.2. Ma - etätyö

Huonosti nukuttu yö. Terveystilanne kotona vähän huonompi. Stressiä. Ei päässyt suunniteltuihin ilta K1:siin.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h 4min, 5.3km, ks:100 (max.123), 458kcal, 4.9km/h.
Palauttava/rasvanpoltto.

Iltatreenit:
- Päiväunet (töiden jälkeen) 30min.
Kehonhuoltoa.

(ilta, hima)
- Kuntopyörä (intervallit, sparrikunto) 24min, 13.8km, ks:126 (max.154), 224kcal, 34.5km/h.
- 5min lämmittely
- 10x 30s täysillä / 60s kevyesti
- 5min loppuveryttely

[amation]

3.2. Ti - etätyö

Huono yö. Väsyneenä ja usvassa meni päivä. Työt sain kuitenkin hoidettua. Lepoa ja rentoilua ilta.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

(töiden jälkeen)
- Piikkimatto 1h.

(ilta)
- Kehonhuolto 22min.
Koko kehon venyttely.


-------------------
4.2. Ke - etätyö
Aamupaino: 85,8kg

Parempi yö. Väsymystä silti. Työt, kylille kauppaan, päikkärit ja iltatreeni. TV:tä loppuilta.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki (aamu) 31min, 2.6km, ks:113 (max.134), 258kcal, 5.0km/h.
Palauttava.

Iltatreenit:
- Päiväunet 30min.
Pikaiset päikkärit ennen K1 treenejä.

(ilta)
- K1- kickboxing 1h 16min, ks:145 (max.193), 834kcal.
Pädit ja pistarit.
Fiilis 5/5. Homma toimi, kunto kesti.

(treenin jälkeen)
- Iltasauna.
Kehonhuolto.

[amation]

5.2. To - etätyö
Aamupaino: 85,6kg
Unta: 6h 46min

Parempi yö. Piti mennä aamusalille, mutta peruttiin viimetingassa. Liian väsy. Illalla kevyt palauttava lenkki pakkasessa. Kylillä asioiden hoitoa. Puolison firman inventaario loppuun.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Iltalenkki 40min, 3.0km, ks:102 (max.131), 280kcal, 4.4km/h.
Palauttava pakkasessa...

(töiden jälkeen)
- Päiväunet 45min.
Kehonhuolto.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.
Kehonhuolto.

[amation]

6.2. Pe - etätyö
Aamupaino: 86,6kg
Unta: 6h 46min

Työt, treeni ja saunaan. Viikonlopun viettoon.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kahvakuula (ilta) 42min, ks:107 (max.134), 288kcal,
Kevyt kuulailu (8kg & 16kg kuulat) ja puolisolle treenin vetäminen kotona.

- Iltasauna.
Kehonhuolto.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.
Kehonhuolto.


-------------------
7.2. La
Aamupaino: 85,7kg
Unta: 8h 19min

Hyvät unet! Isäpuolen 75v ruokailu aamupäivästä. Loppu päivä/ilta chillausta.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki 31min, 2.6km, ks:109 (max.133), 249kcal, 5.0km/h.
Palauttava.

(aamupäivästä)
- Päiväunet 30min.
Palauttava.

Iltatreenit:
- Kahvakuula (ilta) 30min, ks:112 (max.147), 241kcal,
Kuulilla 8kg & 16kg.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.
Kehonhuolto.


-------------------
8.2. Su
Aamupaino: 85,8kg
Unta: 9h 15min

Loisto unet! Aamutreeni & siivouspäivä. Illalla kehonhuoltoa, valmistautumista uuteen viikkoon ja rentoilua!

Aamutreenit:
- Kahvakuula (aamu) 39min, ks:115 (max.139), 332kcal,
Kuulilla 8kg & 16kg.

(aamupäivästä)
- Päiväunet 40min.
Palauttava.

Iltatreenit:
- Ei.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.
Kehonhuolto.

(ilta)
- Kehonhuolto 15min.
Veneyttely koko keho.


-------------------
Vko:n 6 saldo:
- 4x kävelylenkki (yht. 2h 46min, 13.5km)
- 3x kahvakuula (yht. 1h 51min)
- 1x boxing/kickboxing (yht. 1h 16min)
- 1x kuntopyörä (yht. 24min)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 5x päiväunet (yht. 2h 55min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x kehonhuolto (yht. 37min) (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Ok treeniviikko. Viikkoon neljä kävelylenkkiä, yksi potkunyrkkeilyä ja yksi intervalliharjoitus kuntopyörällä sekä kolme kahvakuulatreeniä. Yht. 9x treeniä viikkoon. Ruokailuissa parantamista...vieläkin!! Paino nousi 85,5kg => 85,8kg (+0.3kg). Kehonhuoltoa ja lepoa mukavasti. Väsymys ja stressi jatkui viikolla, mutta meni parempaan. Ensi viikolle panostusta K1:sen!!

[amation]

9.2. Ma - etätyö
Aamupaino: 86,1kg
Unta: 7h 59min

Työt, leffaa piikkimatolla ja pienet päikkärit ennen iltatreenejä. Sykkeet korkeat ilta aktiviteeteissa?!

Aamutreenit:
- Kahvakuula (aamu) 30min, ks:100 (max.123), 211kcal,
Kuulilla 8kg & 16kg.

Iltatreenit:
(töiden jälkeen)
- Piikkimatto 1h.
Kehonhuoltoa.

(töiden jälkeen)
- Päiväunet 30min.
Kehonhuolto.

(ilta)
- Kävelylenkki 26min, 2.4km, ks:138 (max.168), 300kcal, 5.5km/h.
Rasvanpoltto. Iso treenikassi selässä.
Jostain syystä sykkeet melko korkeat kävelyksi...

(ilta)
- K1-kickboxing 1h 31min, ks:162 (max.201), 1124kcal.
Pariharjoittelu + 3x2min erä sparria 1min erätauoilla.
Fiilis 3.5/5, alussa pää ei mukana. Ristiaskel harjoitus tuotti vaikeuksia... Lopussa alkoi kaikki sujumaan hyvin. Sparrissa kunto kovilla. Parempiani vastaan kaikki erät. Huh.

[amation]

10.2. Ti - etätyö (7,5h)
Aamupaino: 84,8kg
Unta: 9h 18min

Hyvät unet! Paino laski! Yes! Työt ja iltalenkki. Ruuan laittoa ja TV:tä. Kevyempi palauttelu päivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
(ilta)
- Kävelylenkki 1h 7min, 5.7km, ks:114 (max.145), 580kcal, 5.1km/h.
Palauttelu & rasvanpoltto.

(ilta)
- Piikkimatto 1h.
Kehonhuolto.