amation

[amation]

18.12. To - saikku
Aamupaino: 83,2kg

Sairaalassa käyntiä. Oleilua. Lepoa.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 37min, 3.4km, ks:119 (max.151), 327kcal, 5.5km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
19.12. Pe - saikku

Chillausta. Iisii. Sairalassa käyntiä.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h, 5.4km, ks:117 (max.143), 508kcal, 5.4km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (päivällä) 1h.
- Päiväuni 1h.
- Piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
20.12. La - saikku
Aamupaino: 84,0kg

Niskasta itseä kiinni. Ryhdistäydyttävä! Koitetaan terästäytyä liikunnan suhteen.
Siivouspäivä.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 48min, 3.3km, ks:86 (max.114), 292kcal, 4.1km/h.
Mutsin kanssa ulkoilu/aamulenkki. Vauhti sen mukaan. Loppumatkasta alkoi sataa niin jäi lyhyemmäksi.

Iltatreenit:
- Kuntopyörä (ilta, koti) 30min, 16.6km, ks:123 (max.138), 286kcal, 33.2km/h.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
21.12. Su - saikku (viimeinen päivä, maanantaina töihin)
Aamupaino: 84,5kg

Sairaalassa käyntiä. Viimeisen saikkupäivän viettoa. Unille klo21 jälkeen.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 49min, 5.0km, ks:116 (max.155), 426kcal, 6.1km/h.

Iltatreenit:
- Kahvakuula (ilta, koti) 33min, ks:116 (max.154), 240kcal.
Ilman taukoja kuula 16kg jumppaa ja varjopotkunyrkkeilyä vuorotellen.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartioiden rullaus.


-------------------
Vko:n 51 saldo:
- 7x kävelylenkki (yht. 6h 15min, 34.5km)
- 3x kahvakuula (yht. 1h 19min)
- 1x kuntopyörä (yht. 30min, 16.6km)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 2x kehonhuolto (yht. 40min)
- 2x päiväunet (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 7x saikkupäiviä
- 1x lepopäiviä.

Raskaat viikot jatkuu, joskin hieman auttaa, että nukkunut paremmin. Kevyttä treeniä taas viikkoon. Yht. 11x treeniä. Saikkua koko viikko, ensi viikolla töihin takaisin pariksi päiväksi ennen Joulua. Roskaruokaa ja herkkuja naamariin liikaa. Paino nousi 82,3kg => 84,5kg (+2.2kg). Koitetaan lisätä urheilua ja kehonhuoltoa seuraaville viikoille.

[amation]

22.12. Ma - toimistolla, back to work
Aamupaino: 84,2kg
Bussilla töihin.

Töissä 2,5vk jälkeen. Ihan ok. Jäätävä päänsärky töiden jälkeen. Huh. Jäi iltatreenit väliin. Noh tuli rentoiltua kunnolla.
Otti vähän voimille, pakko myöntää...

Aamutreenit:
- Aamulenkki 44min, 4.2km, ks:113 (max.143), 370kcal, 5.6km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

23.12. Ti - etätyö
Aamupaino: 84,2kg

Sairaalassa käynti aamulla. Päivä töitä. Xbox ja warzone ilta. Pari lasia punkkua ja brandy lasi.
Huomisesta uusi kalorien laskemis sovellus käyttöön. Otetaan tavoitteeksi 78kg. Aikaa 2-3kk.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h 5min, 6.8km, ks:116 (max.151), 562kcal, 6.3km/h.
Reipas lenkki aamulla. Alkaa kävelynopeus olemaan hyvä.

Iltatreenit:
- Kahvakuula (ilta, koti) 22min, ks:133 (max.161), 218kcal.
Ilman taukoja kuulailu 16kg (ja 8kg) kuulalla ja väliin varjopotkunyrkkeilyä.
Jotain pakko tehdä. Saa veren kiertämään ja kropan eloon.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.

[amation]

24.12. Ke - Jouluaatto
Aamupaino: 83,3kg

Sairaalassa käynti päivällä. Ilta Xbox ja warzonea. Punkkua ja brandyä parit lasit. Ajoissa unille.
Jouluruokaa huolella. Varsinkin kinkkua!!

Aamutreenit:
- Kävelylenkki (päivällä) 52min, 5.3km, ks:121 (max.152), 483kcal, 6.1km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.
- Iltasauna.


-------------------
25.12. To - Joulupäivä
Aamupaino: 84,9kg

Sairaalassa käynti päivällä. Anoppilaan yökylään. Jouluruokaa, saunaa ja seurustelua.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Iltasauna.

[amation]

26.12. Pe - Tapaninpäivä
Aamupaino: -

Kotiutuminen anoppilasta. Sairaalassa käynti. Ice Cage 6 ja punkku ilta (yksin)!!

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki (iltapäivä) 45min, 4.7km, ks:117 (max.144), 400kcal, 6.1km/h.
Kävelyvauhti kohdillaan. Koitan saada sen 6.5km/h, mutta kaupungissa vähän vaikea. Tässäkin paljon korkeuseroja. Sykkeen puolesta treeni tosin.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (päivällä) 1h
- Piikkimatto (ilta) 1h
- Kehonhuolto 30min.
Niskan ja hartian rullaus 20min
Venyttely 10min.

[amation]

27.12. La
Aamupaino: 83,8kg

Sairaalassa käynti. Chillausta. Herkuttelua!
Väsy.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h 12min, 7.0km, ks:116 (max.151), 623kcal, 5.8km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Päiväuni 1h.
- Piikkimatto (päivä) 1h
- Kehonhuolto 20min.
Niskan ja hartian rullaus.

[amation]

28.12. Su

Sairaalassa käynti. Väsymystä ja kunnon päiväunet. Valmistautumista ensi viikon duuneihin.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 46min, 4.6km, ks:112 (max.136), 389kcal, 6.0km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Päiväuni 2h 30min.
- Piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
Vko:n 52 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 5h 24min, 32.6km)
- 1x kahvakuula (yht. 22min)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 3x kehonhuolto (yht. 1h 10min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 3h 30min) (kehonhuolto)
- 1x lepopäiviä.

Raskaat viikot jatkuu. Viikon unet aika surkealaatuiset. Kuutena päivänä käymään sairaalassa. Kevyttä treeniä viikkoon. Yht. 7x treeniä. Jouluviikko ja kaksi työpäivää pitkästä aikaa. Ruokailut meni vähän huonosti. Nyt parannetaan tilannetta. Paino laski 84,5kg => 83,8kg (-0.7kg). Lisätään urheilua ja kehonhuoltoa seuraaville viikoille.

[amation]

29.12. Ma - etätyö
Aamupaino: 84,1kg

Töitä ja kotona kyhjöttämistä. Välipäivä sairaalasta.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 39min, 4.1km, ks:118 (max.160), 364kcal, 6.3km/h.

Iltatreenit:
- Kahvakuula 20min, ks:125 (max.157), 182kcal.
Ilman taukoja 16/8kg kuulalla + varjopotkunyrkkeilyä.

Kehonhuolto:
- Päiväuni 30min.
- Piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
30.12. Ti - etätyö
Aamupaino: 83,6kg

Sairaalassa käynti aamusta. Töitä, kauppaa ja chillausta.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h 27min, 8.6km, ks:119 (max.157), 248kcal, 5.9km/h.

Iltatreenit:
- Kuntosali (ilta, kotisali) 30min, ks:112 (max.141), 182kcal.
Koko keho kp:lla ja kuulilla.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

31.12. Ke - etätyö/Uudenvuoden aatto
Aamupaino: 83,6kg

Sairaalassa käynti ja jonkinlaiset uuden vuoden kekkerit siinä kahdestaan. Juustoja, keksejä, alkoholitonta skumppaa ja muita herkkuja.
Ilta kotona itekseen punkkua litkien, saunoen ja xboxia pelaten.

Hyvää uuttavuotta 2026!!

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Iltalenkki 50min, 5.0km, ks:119 (max.152), 449kcal, 6.0km/h.

Kehonhuolto:
- Iltasauna.
- Piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
1.1. To - Uudenvuodenpäivä
Aamupaino: 82,5kg

Puolison firmassa siivoilemassa. Ilta lepoa ja relaksoitumista. Kasilta sänkyyn ja puoli kympiltä unilla.

Aamutreenit:
- Aamulenkki (kevyt) 26min, 2.6km, ks:111 (max.127), 211kcal, 6.0km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

2.1. Pe - etätyö

Työt, wiiniä, Netflix ja xboxia.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Aamulenkki (kevyt) 34min, 2.8km, ks:110 (max.136), 270kcal, 4.8km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Ei.


-------------------
3.1. La
Aamupaino: 83,7kg

Sairaalassa käynti. Ilta Netlixiä.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h 12min, 6.5km, ks:112 (max.163), 598kcal, 5.4km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (päivä) 1h.
- Kehonhuolto (ilta) 40min.
Niskan ja hartian rullaus.

[amation]

4.1. Su

Sairaalassa käynti. Ilta Netlixiä.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h, 6.1km, ks:113 (max.155), 498kcal, 6.1km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.
- Kehonhuolto (ilta) 20min.
Niskan ja hartian rullaus.


-------------------
Vko:n 1 saldo:
- 7x kävelylenkki (yht. 6h 8min, 35.7km)
- 1x kuntosali (yht. 30min)
- 1x kahvakuula (yht. 20min)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 2x kehonhuolto (yht. 1h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (yht. 30min) (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Parempi viikko. Viitenä päivänä käymään sairaalassa. Vieläkin vain kevyttä treeniä viikkoon. Yht. 9x treeniä. Vuodenvaihde ja neljä työpäivää viikkoon. Ruokailut hyvin ja huonosti. Paino laski hitusen 83,8kg => 83,7kg (-0.1kg). Ensi viikolla paluu K1 ja salit!

[amation]

5.1. Ma - etätyö
Aamupaino: 84,3kg

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki (ilta) 54min, 5.2km, ks:135 (max.164), 578kcal, 5.8km/h.
- K1-kickboxing 1h 22min, ks:171 (max.206), 1046kcal.
Pariharjoittelu. Joku 6x2min erää sparria.
Treenin aloitus pitkän ajan jälkeen. Kovat sykkeet, mutta ei tuntunut pahalta. Sparrit meni yllättävän hyvin.

Kehonhuolto:
- Kehonhuolto (ilta) 20min.
Niskan ja hartian rullaus.


-------------------
6.1. Ti - Loppiainen
Aamupaino: 84,4kg

Sairaalakäynti. Ravinto ollut taas vähän huonossa jamassa. Noh... jollain pitänyt piristää arkea. Koitetaan skarpata.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 48min, 4.6km, ks:117 (max.148), 427kcal, 5.7km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Kehonhuolto (aamu) 20min.
Niskan ja hartian rullaus.
- Piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

7.1. Ke - etätyö
Aamupaino: 85,1kg

Töitä ja treeniä!

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki (ilta) 51min, 4.7km, ks:127 (max.149), 506kcal, 5.4km/h.
- K1-kickboxing (ilta) 1h 36min, ks:157 (max.194), 1109kcal.
Pädit ja pistarit.
Loistavat treenit. Kaikki vasurina samoin, kuin maanantain treeneissä. Kunto kesti hyvin, vaikka veti lujaa.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (päivällä ennen K1:stä) 1h.
- Iltasauna.
- Kehonhuolto (ilta) 20min.
Niskan ja hartian rullaus.

[amation]

8.1. To - etätyö

Töitä ja chillausta! Kroppa vaati lepopäivän K1 aloituksen ja kahden alkuviikon treenin jälkeen.

Lepopäivä!

Aamutreenit:
- Aamulenkki (kevyt) 20min, 2.0km, ks:110 (max.128), 161kcal.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.
- Kehonhuolto (ilta) 20min.
Niskan ja hartian rullaus.

[amation]

9.1. Pe - etätyö
Aamupaino: 85,9kg

Töitä ja sairaalassa käynti. Illalla saunaa, pari bissee, xboxia & punkkua. Relaxoitumista.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki (ilta) 1h 19min, 7.5km, ks:115 (max.145), 674kcal, 5.7km/h.
Gggrrr... Alle -20C pakkasta. Oisko ollut pahimmillaan -24C.

Kehonhuolto:
- Iltasauna.
- Piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
10.1. La
Aamupaino: 84,0kg

Sairaalassa käynti. Illaksi anoppilaan saunomaan.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 1h, 5.7km, ks:108 (max.144), 490kcal, 5.7km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Iltasauna.


-------------------
11.1. Su

Sairaalassa käynti. Kotiutuminen. Ilta lepoa ja Netflixiä.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Iltalenkki (kevyt) 28min, 3.0km, ks:117 (max.152), 258kcal, 6.4km/h.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
Vko:n 2 saldo:
- 7x kävelylenkki (yht. 5h 40min, 32.7km)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h 58min)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 4x kehonhuolto (yht. 1h 20min) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Kohtuu viikko. Neljänä päivänä käymään sairaalassa. Viikkoon pari kovempaa treeniä ja kevyttä seitsemän. Yht. 9x treeniä. Viikolla loppiainen sekä neljä työpäivää. Ruokailuissa parantamista. Ensi viikoksi kohennetaan. Paino nousi hitusen 83,7kg => 84,0kg (+0.3kg). Paluu potkunyrkkeilyyn suoritettu! Jee! Pari treeniä tarkoituksella, kolmas jäi väliin vaikka mieli teki. Kropassa tuntui sen verran. Ensi viikolla 2-3 treeniä K1:stä. Ehpä pari aamusalia mukaan myös. Kävelyä tulevaan viikkoon ainakin se yli 30km.