amation

[amation]

22.10. Ke - loma
Aamupaino: 83,7kg

Viimeinen lomapäivä.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki 1h 12min, 6.6km, ks:112 (max.138), 594kcal, 5.5km/h.

Iltatreenit:
- Kickboxing 42min, ks:131 (max.158), 400kcal.
Kotitreeni.
- 5min hyppynaru
- 15min venyttely
- 8x2min erä (30s erätauot)
Erät 1-2 - nyrkkeilypalloa - suorat, koukut ja uparit
Erät 3-4 - varjonyrkkeily - jabi, takasuora, nopeus, etäisyys, väistöt, torjunta+lyönti
Erät 5-6 - nyrkkeilysäkki - porkut ja polvet
Erä 7 - varjonyrkkeily - freestyle
Erä 8 - nyrkkeilypalloa - suorat, koukut ja uparit
- 2min jäähdyttely hyppely.

Kehonhuolto:
- Iltasauna.
- Piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

23.10. To - back to work!
Aamupaino: 84,5kg

Tarkoitus oli mennä K1 sparreihin tänään, kun sillä jätin keskiviikon treenit väliin (olisi täysissä energioissa). Noh olotila alavireinen ja uupunut. Arvoin tilannetta koko päivän ja jätin väliin. Blääh. Toivottavasti huomenna parempi päivä.

Aamutreenit:
- Aamusali 50min.
Rinta, hauis & vatsat #2.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Päiväunet 1h.
- Piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

24.10. Pe - etätyö
Aamupaino: 84,6kg

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Aamulenkki (ylämäki) 26min, 2.3km, ks:119 (max.151), 230kcal. 5.3km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Ei.


-------------------
25.10. La
Aamupaino: 83,5kg

Aamutreenit:
- Kävelylenkki (päivällä) 1h, 5.1km, ks:96 (max.150), 401kcal, 5.1km/h.
Mutsin kanssa perinteinen lauantai reippailu.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Päiväunet 30min.
- Piikkimatto (päivä) 1h.


-------------------
26.10. Su
Aamupaino: 83,0kg

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Päiväunet 30min.
- Piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
Vko:n 43 saldo:
- 5x kävelylenkki (yht. 3h 51min, 20.4km)
- 2x kuntosali (yht. 1h 50min)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 2h 2min)
- 1x metsästys/asetreeni (yht. 2h 45min)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 4x päiväunet (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 3x lepopäiviä.

Lomaa alkuviikko, töitä loppuviikko. Viikkoon 10x treeniä ja kehonhuoltoa vähän. Paino nousi hieman 82,7kg => 83,0kg (+0.3kg). Viikkoon treeniä ja lepoa hyvässä suhteessa. Ehkä kevyempi viikko, kuin olin suunnitellut. Hieman syksy vei alavireiseksi ja väsyneeksi.

[amation]

27.10. Ma - toimistolla
Aamupaino: 84,9kg
Sähköpotkulaidalla töihin.

Aamutreenit:
- Aamusali 28min.
Selkä, olkapäät ja ojentajat #1.
- Kävelylenkki (päivällä) 35min, 3.3km, ks:110 (max.133), 277kcal, 5.5km/h.

Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 46min, ks:160 (max.200), 1216kcal.
Pariharjoittelua ja 3x2min sparria + loppuun vatsoja.
Oli kohtuullisen rankka setti huh! Muuten meni loistavasti!

Kehonhuolto:
- Aamusauna (salin jälkeen).
- Päiväunet (töiden jälkeen) 1h.
- Kehonhuolto (illalla ennen K1:stä) 20min.
Venyttely alavartalo.
- Piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

28.10. Ti - etätyö
Aamupaino: 84,1kg

Aamutreenit:
- Aamusali 32min.
Jalat ja vatsa #2.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki (ilta) 49min, 4.2km, ks:100 (max.122), 345kcal, 5.1km/h.

Kehonhuolto:
- Päiväunet (töiden jälkeen) 1h.
- Piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

29.10. Ke - etätyö
Aamupaino: 84,7kg

Maanantain treeneissä kipeytyi nivunen tahi lonkankoukistaja. Jalan nostaminen sattuu ja tietty kiertäminen. Ylös nousu ja sukkien laitto pahimmat. Epäilen, että kun yhdessä kohtaa potkittiin yläpotkuja niin siinä olisi mennyt!? Ajattelin, että sillä se lähtee millä tullutkin...

Aamutreenit:
- Aamusali 34min.
Rinta, hauis ja vatsa #3.
- Kävelylenkki (päivällä) 1h, 5.0km, ks:100 (max.129), 419kcal, 5.0km/h.

Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 25min, ks:151 (max.193), 881kcal.
Pädit ja pistarit + linkkareita loppuun.
Vähän sattui potkiessa, ennen kuin lämpeni kunnolla.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (töiden jälkeen) 1h.
- Iltasauna (potkiksen jälkeen).


-------------------
30.10. To - etätyö
Aamupaino: 84,4kg

Diagnoosi vaivaan (itse ja tekoäly) lonkankoukistajan venähdys. Jätin ilta K1 väliin ja päätin antaa muutaman päivän lepoa ja katsoa.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki (aamulla) 45min, 3.7km, ks:91 (max.132), 365kcal, 4.9km/h.
Vähän meni linkatessa kävely. Asioilla oli pakko käydä.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (töiden jälkeen) 1h.
- Päiväunet 1h 30min (töiden jälkeen).

Uusi Kiinan komennus lähestyy. Asia selvityksessä. Lähtö ensi kuun aikana...

[amation]

31.10. Pe - etätyö
Aamupaino: 84,6kg

Lepopäivä.

Palauttelua ja lonkankoukistajan lepuuttamista.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 24min, 2.2km, ks:108 (max.132), 192kcal, 5.4km/h.
Vesisateessa.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Ei.


-------------------
1.11. La
Aamupaino: 84,1kg

Lepopäivä.

Rentoilua, palauttelua ja date night. Baarikierros.

Aamutreenit:
- Aamulenkki 49min, 4.3km, ks:103 (max.132), 378kcal, 5.3km/h.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (päivä) 1h.


-------------------
2.11. Su
Aamupaino: 83,6kg

Lepopäivä.

Lepoa, chillausta ja hyvää ruokaa. Ei jaksanut tehdä juuri mitään.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
Vko:n 44 saldo:
- 6x kävelylenkki (yht. 4h 22min, 22.7km)
- 3x kuntosali (yht. 1h 34min)
- 2x boxing/kickboxing (yht. 3h 1min)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 3x päiväunet (yht. 3h 30min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x kehonhuolto (yht. 20min)
- 4x lepopäiviä.

Töitä ja valmistautumista Kiinan komennukseen. Viikkoon 11x treeniä ja kehonhuoltoa liian vähän. Lonkankoukistaja vaiva rauhoitti loppuviikon. Paino nousi hieman 83,0kg => 83,6kg (+0.6kg). Viikkoon treeniä ja lepoa erinomaisesti. Ensi viikolla treeniä ja palauttelua hyvässä suhteessa. Koitateen ruualla saada painoa alaspäin.

[amation]

3.11. Ma - toimistolla
Aamupaino: 84,1kg
Sähköpotkulaudalla töihin.

Uusi viikko, uudet kujeet! Potkis jäi vielä illasta pois. Annoin lonkankoukistajille vielä pari päivää aikaa toipua.

Aamutreenit:
- Aamusali 29min.
Selkä, olkapäät ja ojentajat #1.
Hyvää settiä. Painojen lisäystä monessa liikkeessä.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Aamusauna (salin perään).
- Piikkimatto (töiden jälkeen) 1h.

[amation]

4.11. Ti - etätyö
Aamupaino: 83,6kg

Aamutreenit:
- Aamusali 40min.
Rinta, hauis ja vatsat #2.
Painojen lisäystä liikkeisiin. Hyvin jaksaa.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki (ilta) 49min, 4.3km, ks:100 (max.115), 356kcal, 5.3km/h.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
5.11. Ke - etätyö
Aamupaino: 83,9kg

Aamutreenit:
- Aamusali 32min.
Jalat ja vatsat #3.
- Kävelylenkki (aamu) 1h, 5.1km, ks:102 (max.131), 356kcal, 5.1km/h.

Iltatreenit:
- K1-kickboxing 1h 9min, ks:163 (max.197), 765kcal.
Pädit ja pistarit. Linkkareita (vatsa) loppuun.

Kehonhuolto:
- Iltasauna (K1:n jälkeen).
- Piikkimatto (ilta) 1h.

[amation]

6.11. To - etätyö
Aamupaino: 83,4kg

Aamutreenit:
- Aamusali 34min.
Selkä, olkapäät ja ojentajat #4.

Iltatreenit:
- Kävelylenkki (ilta) 41min, 3.3km, ks:110 (max.150), 350kcal, 4.8km/h.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (töiden jälkeen) 1h.
- Päiväunet (töiden jälkeen) 1h 30min.

[amation]

7.11. Pe - etätyö

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
8.11. La
Aamupaino: 84,1kg

Paastopäivä. Illalla radalla.

Aamutreenit:
- Kävelylenkki 1h 34min, 8.5km, ks:113 (max. 176), 775kcal, 5.4km/h.
Reipas lenkki Harjun maisemissa. Muutamat harjunportaat mukaan, että saatiin sykettä lisää.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Ei.


-------------------
9.11. Su
Aamupaino: 82,8kg

Paino heilahti alas paaston seurauksena. Mentiin aamupalalla koko lauantai lenkkeineen. Tosin se kostautui illalla baarissa. Varsinkin sunnuntaina, mikä meni elpyessä.

Lepopäivä.

Aamutreenit:
- Ei.

Iltatreenit:
- Ei.

Kehonhuolto:
- Päiväunet 1h.
- Piikkimatto (ilta) 1h.


-------------------
Vko:n 45 saldo:
- 4x kävelylenkki (yht. 4h 4min, 21.2km)
- 4x kuntosali (yht. 2h 15min)
- 1x boxing/kickboxing (yht. 1h 9min)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 2h 30min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x lepopäiviä.

Treeni kulkee. Viikkoon 9x treeniä. Lonkankoukistaja vaiva ok. Paino laski hieman 83,6kg => 82,8kg (-0.8kg). Valmistautumista Kiinan komennukseen.