Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Treeniohjelmaa (vinkkejä + esimerkkejä)

Korealaiset lajit

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Susikoira
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 5
Lauteille: Joulukuu 2010

Treeniohjelmaa (vinkkejä + esimerkkejä)

#1

Viesti Susikoira »

Moro,

Olisin kiinnostunut kuulemaan vinkkejä omaan treeniohjelmaan ja toisaalta kuulemaan millasia treeniviikkoja muut harrastajat vetävät. Tavoitteena on ottaa matseja ja ennen kaikkea haastaa itseä, että näkee mihin sitä itsestä on. Halun siis kehittyä niin paljon, kuin mahdollista, mutta mitään sankarihaaveita ei ole. Treenaan, koska se on tuo hyvänolon, en siksi, että olisi pakko.

Taustaksi, että olen muutaman vuoden harrastanut jujutsua, kickboxingia ja hanmoodota. Nyt viimeisen vuoden tehokkaasti (6-10krt vkossa). Kesän vedin peruskuntoa paljon ja olin pari viikkoa sitten vielä ulkomailla vetääs viikonpyöräilyleirin (4-6h päivä). Tämä siis vain tiedoksi, että en ole kasaamassa määrää ja tehoa, ennen kuin on pohjaa. Illan kamppailutreenit ovat ohjattuja.

MA: Aamu Punttisali - Ilta: 1h kb (=kickboxing)
TI: Aamu potkutreenejä 1½h - Ilta 1h kb ja 1½h hmd (=hanmoodo)
KE: Aamu lepo - Ilta 1h KB
TO: Aamu 1½h lajitreeniä - Ilta 1½h hmd
PE: Aamu lepo - Ilta 45min sparritreeni + 1h lihaskuntoa ja venyttely
La: lepo
Su: Aamu kevyttä lajitreeniä - ilta 1½h futsal

Kommentteja ja vinkkejä.
Kuvake
Puni
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 3845
Lauteille: Kesäkuu 2010
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Taekwondo Ilshin
Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu)
Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu
Yhteystiedot:

Treeniohjelmaa (vinkkejä + esimerkkejä)

#2

Viesti Puni »

Kuva

Tuossa on about runko, keltaiset on valinnaisia ja 1½ lepopäivää viikossa (eli esim tällä viikolla yksi, ensi viikolla kaksi, sitten taas yksi jne).

Vihreät ovat ne, joissa on "pakko" käydä jos ei satu lepopäivälle. Olen huomanut, että korkeintaan kaksi kovaa harjoitetta pk:ssa ja kaksi kovaa lajiharjoitetta mahtuu viikkoon, loput on enempi vähempi sorvatta löysiksi tai keskiraskaiksi.

Olen myös varmaan tullut jonkinlaiseen ylikuntoon, koska normaalitreeneissä on viime aikoina tuntunut, ettei harjoitusvastus ole riittävä muutoin kuin satunnaisesti ->> kovennettua juoksujumppaa.

Toki on huomattava että "hiihto" vanhana inhokkilajinani tarkoittaa käytännössä lihaskuntoharjoitteita, löysänä huoltoa ja kovana kuntopiiriä tjsp.

Käytännön toteutuma näyttäisi olevan kuudesta kymmeneen lajitreeniä ja nelisen lenkkiä viikossa ja siihen päälle päivittäiset lihasjumpat.
Kuvake
Huppu
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 493
Lauteille: Lokakuu 2010

Treeniohjelmaa (vinkkejä + esimerkkejä)

#3

Viesti Huppu »

Ihan OT ihmettelen tuota ylikuntoa? Eihän tuo ettei tunne rasitusta kovaksi, tarkoita mitenkään ylikuntoa?
Oss!
Susikoira
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 5
Lauteille: Joulukuu 2010

Treeniohjelmaa (vinkkejä + esimerkkejä)

#4

Viesti Susikoira »

Kiitokset mcjanne, just tuollaisia vastauksia toivoin! Osaatko tohon mun ohjelmaan heittää vinkkiä?
Kuvake
Puni
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 3845
Lauteille: Kesäkuu 2010
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Taekwondo Ilshin
Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu)
Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu
Yhteystiedot:

Treeniohjelmaa (vinkkejä + esimerkkejä)

#5

Viesti Puni »

@Huppu: Älä suotta, se oli nk. huumoria.

@Susikoira: Ei tuo minusta miestä huonommalta treeniohjelmalta näytä, lepopäivän paikkaa on hyvä vaihdella ainakin. Ehkä tuonne voisi ainakin yhden toooooooosi pitkän ja tooooooosi hiljaisen lenkin lisätä viikkotasolla, palauttava. Ja ehkä 1-2 PK-lenkkiä myös jos on aikaa. Itsellä isoin ongelma on just se, että kun tulee treeneistä yöllä, ei meinaa jaksaa aamulla ylös millään. Ruokatunnit sitten hyötykäyttöön ja jos on illalla löysät treenit niin pikku lisuri sinne perään.

Kesällä uinti vastaa helposti palauttavaa lenkkiä treenin päälle.
TU11
joukkopotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 27
Lauteille: Elokuu 2011

Treeniohjelmaa (vinkkejä + esimerkkejä)

#6

Viesti TU11 »

Vähän, mutta vain vähän menee mainoksen puolelle. TU11:n salilla puidaan näitä asioita tämmösessä seminaarissa:
http://www.taekwondourheilijat.fi/taekw ... 7-12-2011/" onclick="window.open(this.href);return false;

Seminaari sopii myös ITF-harrastajille, sillä seminaarissa ei tekniikkaa tai taktiikkaa käsitellä kuin esimerkeissä (esim. oppiminen ja taktisien muutosten sijoittaminen kausiin). Näkökulma on huippu-urheilun, mutta varmasti vakava kuntoilijakin saa kiinnostavia näkökulmia omaan tekemiseensä.
Kuvake
Puni
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 3845
Lauteille: Kesäkuu 2010
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Taekwondo Ilshin
Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu)
Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu
Yhteystiedot:

Treeniohjelmaa (vinkkejä + esimerkkejä)

#7

Viesti Puni »

^mua niiiiiiiin himottas tuo seminaari... ei puutu enää kun taskusta raha ja kalenterista aika :(

Pähkin jo aikasemmin kun oli puhetta, että oispa oispas ois ois.
Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 18918
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Yhteystiedot:

Treeniohjelmaa (vinkkejä + esimerkkejä)

#8

Viesti Andy »

Missä treenaat Susikoira ja missä lajissa haluat kilpailla?
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
Susikoira
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 5
Lauteille: Joulukuu 2010

Treeniohjelmaa (vinkkejä + esimerkkejä)

#9

Viesti Susikoira »

Han moo do:ssa (ja HJMS) oon kisannut nyt tänä vuonna. Painoa on liikaa vieläkin kickboxing peijaisiin. Noin kolme vuotta oli melkein täystauko kamppailulajeista... wasa movella kävin sitä ennen kuyshojutsus, vähän hokutorys ja sitte kickboxingis. Nyt 2010 syksyllä alotin uudestaan ja huvittaa haastaa ittee vielä kunnolla. Han moo dos oon käyny ja kickboxingis nyt.. ja aamuisin movella ittekseen. Melkein nollasta sai viime syksynä lähtiä.... kyllä niin kolmes vuodes ehti jäykistyä.
Tein saamieni vinkkien perusteella päivitetyn treeniohjelman nyt loppuvuodeksi, jos jotain kiinnostaa. Tässä yks esimerkkiviikko, pientä vaihtelua on viikottain (venyttely melkein joka päivä):

7.11.2011 Ma ap Juoksu
ip KB
8.11.2011 Ti ap Potkuja/lyöntejä/tekniikkaa
ip KB+HMD
9.11.2011 Ke ap lepo
ip KB + säkki
10.11.2011To ap Sali
ip HMD + kevyt juoksu
11.11.2011Pe ap Potkuja/lyöntejä/tekniikkaa
ip sparri
12.11.2011La ap lepo
ip lepo
13.11.2011Su ap Sali
ip Futsal
TU11
joukkopotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 27
Lauteille: Elokuu 2011

Treeniohjelmaa (vinkkejä + esimerkkejä)

#10

Viesti TU11 »

Mainostaminen jatkuu siinä mielessä että yllä mainittu seminaarimme uusitaan yleisön pyynnöstä. Nyt seon lisäksi osa Taekwondoliiton 2. tason valmentajakoulutusta. Lisätietoja: http://www.taekwondourheilijat.fi/taekwondo/?p=842" onclick="window.open(this.href);return false;
juha_m
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 711
Lauteille: Toukokuu 2009
Paikkakunta: Hki

Treeniohjelmaa (vinkkejä + esimerkkejä)

#11

Viesti juha_m »

TU11 nettisivut kirjoitti: Taekwondourheilijoiden 1. otteluvalmennusseminaari uudestaan, uusi päiväys 24.3.

Seminaariin otetaan mukaan 15 ensimmäiseksi ilmoittautunutta. Ilmoittautumiset perjantaihin 1.4.2012 mennessä, info (a) taekwondourheilijat.fi
Mikäköhän on uusi ilmoittautumisten deadline?
Potkupelkuri.
Elmerchoi
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 18
Lauteille: Heinäkuu 2012
Paikkakunta: Heinola

Treeniohjelmaa (vinkkejä + esimerkkejä)

#12

Viesti Elmerchoi »

Voisiko joku kertoa minulle hyviä treeni vinkkejä ja miten kannattaisi tehdä?Olen 16-vuotias poika, taustalla on n.4 vuotta aktiivista kilpahiihtoa eli kunto on suht.koht hyvä. Harrastan taekwondoa ja olen keltaisella vyöllä. Treenejä on maanantaina(1,5h), keskiviikkona(1.5h) ja sunnuntaina(2h), nämä kaikki ovat ohjattuja seuran treenejä, mutta kyselenkin nyt mitä itse kannattaa tehdä omatoimisesti ja miten? Onko lihaskunto kuinka merkittävässä osassa? Olen näänyt näitä laihoja korealaisia jotka on pirun kovia eivätkä kuitenkaan omaa suurta lihasmassaa.
Kiitos jos joku viitsisi auttaa.

Ps: Tavoiteet ovat korkealla, koska ilman tavoitetta treenaaminen on jotenkin turhaa IMO..
Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 18918
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Yhteystiedot:

Treeniohjelmaa (vinkkejä + esimerkkejä)

#13

Viesti Andy »

Elmerchoi kirjoitti: Voisiko joku kertoa minulle hyviä treeni vinkkejä ja miten kannattaisi tehdä?
Sinun kannattaisi tehdä niin että menet juttelemaan omalle valmentajallesi ja kysyt häneltä millaista oheistreeniä tarvitset.
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
Kuvake
Aleksi T
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 2189
Lauteille: Kesäkuu 2009

Treeniohjelmaa (vinkkejä + esimerkkejä)

#14

Viesti Aleksi T »

Jos olet ehdottomasti kilpailusta kiinnostunut, niin kannattaa välittömästi kertoa se valmentajille. Noin muuten kannattaa toteuttaa pyhää kolminaisuutta eli käydä lajireeneissä, lenkillä ja venytellä.
J.A.R
aloituspotkija
aloituspotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 3
Lauteille: Helmikuu 2013

Treeniohjelmaa (vinkkejä + esimerkkejä)

#15

Viesti J.A.R »

Moi,

Pidän "treeniohjelmani" hyvin vapaamuotoisina ja sellaisina että niiden kanssa ei tule liian suorittaja olo.
Pyrin nauttimaan tekemisestä niin että kuitenkin kehityn. Minullakin on ollut välissä vuosia etten lapsien, koulun,töiden, loukkaantuisten ja muiden syiden ja tekosyiden vuoksi päässyt treenaamaan. Han Moo Do on kuitenkin jonkin sortin elämäntapa, joten en siitä pääse eroon vaikka haluaisin ja treenista on muodostunut mitä kummallisempia variaatioita.

Tänään esimerkiksi kävin aamulla höntsäily lenkin, venyttelin ja tein mielikuvatreenin vyökokeista. Päivällä juoksin taloni portaat ylös ja alas pariin otteeseen viidenteen kerrokseen kun piti käydä asioilla.
Illalla kävin lasten kanssa pulkkamäessä ja vedin kaikkia viittä pulkissaan niin paljon kuin jaksoin ja kun huomattiin mäkihyppymontussa olevan metrinen hanki, mentiin sinne poikani ja tyttöni kanssa painimaan ja kahlaamaan muuten vaan. Kotiin tullessa kävin hieman pidemmän lenkin, tein peruspotkuja otteluliikkeellä ja venyttelin. Voin sanoa että nyt nukuttaa :)

Viikolla teen yleensä työtä rakennuksilla jossa pyrin tekemään kaikki nosto ja kantotyöt treenin kannalta, niistäkin saa hyvin hien päälle silloin tällöin tai vaikkapa maalitelaa heilutellessa. Periaattessa kaikki työni yritän tehdä hyötyliikunnan näkökulmasta.
Lajitreeniä teen mahdollisuuksien mukaan 1-3 kertaa viikossa ja kisojen lähestyessä treenaan niin kovaa ja paljon kuin pystyn.
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 30 kurkkijaa