tapsaattori

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1417
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 65 kertaa
Tykätty: 69 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km. Keppijumpa. Voimistelu.

Askelkyykkykävely 3x12x10
Yhdenjalan prässi 3x8x50
Lantion nosto 3x10x10
Pohkeet seisten 4x10
Kasakkakyykky 3x10x0

Loppuun muutama ukemi taakse, siltoja ja katkarapuja.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1417
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 65 kertaa
Tykätty: 69 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

uimahallilla pulikointia.
vesikävelyä 150m muunmuassa
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1417
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 65 kertaa
Tykätty: 69 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2km. Keppijumppa.

Keskivartalojumppa n. 9 toistoa.

Taukoja jumpassa aika reilusti
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1417
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 65 kertaa
Tykätty: 69 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 3 km. Kuntopyörä 5 min. Kevyt voimistelu

Zercher kyykky 3x8x40
Zercher RDL 3x8x50
Reidenojennus 1x20x40, 1x20x45
Reidenkoukistus 2x20x40
Pendelum kyykky 3x10x40

Portaat kävellen pommisuojasta
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1417
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 65 kertaa
Tykätty: 69 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kuntopyörä 5 min. Keppijumppa ja kevyt voimistelu.

Reidenojennus 2x20x16
Reidenkoukistus maaten 3x12x6
Askelkyykkykävely 3x14x10
Lantionojennus 3x12x15
RDL yhden jalan 3x8x8

Tällä treenijaolla jos jatkaa niin viikko tasolla 11 sarjaa takareisiä, 13 sarjaa etureisille, pakaroille 12 sarjaa. Pohkeille ei tuu nyt yhtään mitään mutta odotellaan terveempiä aikoja.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1417
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 65 kertaa
Tykätty: 69 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Portaat 336 kpl

Hyvin jaksoi. Tosin polvi hieman turvoksissa. Viime päivät ollu vaikeita keholle, päälle ja vähän kaikella tavoin.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1417
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 65 kertaa
Tykätty: 69 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 30 min

Polvi kivuton.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1417
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 65 kertaa
Tykätty: 69 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Keppijumppa, kevyt voimistelu
Kyykkyjumppa käsillä avustaen

Syvässä kyykyssä mutustelu ei tuntunut lainkaan terveelliseltä. Muuten liikkuvuusjumppa meni ok.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1417
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 65 kertaa
Tykätty: 69 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kuntopyörä 5 min
Keppijumppa, kevyt voimistelu

Zercher kyykky 1x10x20, 1x5x30, 3x9x40
RDL 3x9x50
Reidenojennus 2x25x30
Reidenkoukistus 2x25x30
Reidenloitonnus 2x15
Reidenlähennys 2x15
Soutu laitteessa 3x15x10

Lisäksi punnerrus yritelmiä koneissa jotka epäonnistuivat surkeasti. Kyykyssä tuli kiputiloja polveen. Eli zercher pelkällä tangolla jatkossa kunnes sujuvaa
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1417
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 65 kertaa
Tykätty: 69 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Keppijumppa

Penkkipunnerrus 5x10x20
Etuheilautus 3x20x8

Keskivartalojumppa n. 8 toistoa/liike
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1417
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 65 kertaa
Tykätty: 69 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Keppijumppa
Kävely 45 min
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1417
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 65 kertaa
Tykätty: 69 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2h
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1417
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 65 kertaa
Tykätty: 69 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kuntopyörä 5 min
Keppijumppa, kevyt voimistelu

Reidenojennus 3x10x18
Reidenkoukistus 3x10x6
Zercher kyykky 3x10x40
RDL 3x10x50
Askelkyykkykävely 3x10x20
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1417
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 65 kertaa
Tykätty: 69 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävelyä 45min
Pohkeet rappusissa 3x11

Keppijumppa
Kumpparilla
Punnerrus 30
Pystypunnerrus 30
Hauiskääntö 30
Soutu 30
Takaolkapäitä pumppaillen
Staattisia pitoja "krusifiksi"
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1417
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 65 kertaa
Tykätty: 69 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 45 min.

Seuraajat

tapsaattori