Moi! Luo tili ja ota osaa iloiseen keskusteluun. 🙂

Pitkien lainauksien automaattinen palkittaminen

Keskustelua Potkun kehittämisestä sekä ohjeita laudan käyttämiseen

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
admin
ylläpito
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 883
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran
Viesti:

Pitkien lainauksien automaattinen palkittaminen

#1

Viesti admin »

Kunhan Potku päivitetään seuraavaan phpBB-versioon, pitkiä lainauksia automaattisesti palkittava lisäosa on tehtävälistalla. Ainahan se on mukavaa, kun jotakin tapahtuu automaattisesti. :)

https://www.phpbb.com/community/viewtop ... &t=2557286

Kuvake
admin
ylläpito
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 883
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran
Viesti:

Lainausten ja linkkien alustaminen sekä pitkät lainaukset muualta

#2

Viesti admin »

Tämä on nyt kokeilumielessä asennettu. Tässä ketjussa sen toimivuudesta voi raportoida.

Alla oleva on täältä:

https://potku.net/urheilija-ja-hiilihydraatit/

Urheilija ja hiilihydraatit
Urheilijan ruokavaliolla on muitakin tavoitteita kuin pelkkä energian saanti. Optimaalinen ravitsemus parantaa fyysistä suorituskykyä, edesauttaa palautumista seuraavia harjoituksia varten, auttaa ylläpitämään kehonpainoa tai kontrolloimaan sitä lajin vaatimuksista riippuen, sekä turvaa urheilijan terveyttä.

Hiilihydraatit ovat tärkeä osa monen urheilijan ruokavaliota. Hiilihydraattivaatimukset vaihtelevat kuitenkin harjoitellusta lajista riippuen, ja joidenkin lajien edustajat saattavat tulla hyvinkin toimeen vähäisellä hiilihydraattien saannilla suorituskyvyn suuremmin kärsimättä. Tässä katsauksessa pyöritellyt luvut ovat yleisiä suosituksia koskien urheilijoita, jotka harrastavat kovatehoista liikuntaa päivittäin.

Hiilihydraatit ja suorituskyky
Hiilihydraatit toimivat energianlähteenä erityisesti kovatehoisessa liikunnassa. Liikunnan tehotason kasvaessa ihmisen keho turvaa yhä enemmän lihasten ja maksan sisältämään glykogeeniin, joka on hiilihydraatin varastomuoto. Hiilihydraatit ylläpitävät verensokeritasoa liikunnan aikana ja täyttävät lihasten glykogeenivarastoja. Glykogeenivarastojen riittämättömyys saattaa olla syynä huonoon suorituskykyyn jopa suhteellisen vähäisen ponnistuksen aikana. On tärkeää kuitenkin huomata, että glykogeenivarastojen vähäisyys rajoittaa suorituskykyä lähinnä suorituksissa, joiden kesto on yli 30 minuuttia. Lyhyemmissä suorituksissa väsymyksen syynä ovat todennäköisesti muut tekijät.

65-kiloisen urheilijan kehoon on varastoitunut n. 360 g glykogeenia, josta 110 g on varastoituneena maksaan. Kilokaloreiksi muunnettuna tämän 65-kiloisen ihmisen glykogeenivarastot sisältävät siis n. 1500 kcal energiaa. On havaittu, että nautittujen hiilihydraattien määrä on yhteydessä glykogeenin varastoitumiseen. Glykogeenivarastojen vähäisyys taas aiheuttaa sen, että väsymys yllättää liikuntasuorituksessa aikaisemmin. Jos hiilihydraatteja nautitaan esim. 100 g/vrk, glykogeenivarastonsa saa tyhjentymään n. 57 minuutissa (glykogeenia varastoituu vain 53 mmol/kg-1). Hiilihydraattien saannin lisääminen 500 g/vrk näyttäisi siirtävän totaaliuupumuksen rajan 167 minuutin kohdalle (glykogeenia varastoituu 205 mmol/kg-1). Vaikka mm. suorituksen aikaansaamat mikrovauriot saattavat vaikuttaa glykogeenivarastojen täyttymiseen, hiilihydraattien saanti on tärkeä tekijä suorituskyvyn turvaamisessa.

Hiilihydraattien määrää ei kuitenkaan voi suurentaa loputtomiin. Yli 600 g päivittäisestä hiilihydraattimäärästä ei ole glykogeenisynteesiä ajatellen hyötyä sen enempää kuin n. 600 g päivittäisestä hiilihydraattien saannista. Yli 600 g hiilihydraattien päiväsaannilla onkin muita hyötyjä, selkeimpänä riittävän kilokalorisaannin turvaaminen.

Glykogeenivarastojen täyttäminen
Kuinka sitten varmistaa glykogeenivarastojen riittävyys? Lihakset ovat glykogeenisynteesin kannalta vastaanottavaisessa tilassa 0-5 tuntia harjoittelun päättymisestä. Jos urheilija ruokailee heti harjoittelun jälkeen, glykogeenivarastot täyttyvät. Päivittäiseksi hiilihydraattien saanniksi suositellaan n. 6-10 g hiilihydraattia per painokilo – 65-kiloisella esimerkkiurheilijalla tämä tarkoittaa 390-650 g hiilihydraatteja päivittäin. Voima- ja nopeuslajien harrastajilla riittää n. 5 g/painokilo, kun taas erittäin paljon aerobista harjoittelua sisältävä harjoittelu vaatii jopa 9-11 g/kg.

Hiilihydraattien tarpeeseen vaikuttavat urheilulajin lisäksi mm. kokonaisenergiankulutus, sukupuoli ja vallitsevat ympäristöolosuhteet (esim. kuumalla ilmalla harjoittelu siirtyy enemmän anaerobiseksi). Glykogeenivarastot täyttyvät yleensä 24 tunnin sisällä.

Urheilijan on silti tärkeää muistaa, että hiilihydraattien laatuun täytyy kiinnittää huomiota. Korkeahiilihydraattinen, sokerisiin ja vaaleisiin jauhoihin pohjaava ruokavalio saattaa tuoda mukanaan mikroravinnevajausta.

Kuvake
admin
ylläpito
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 883
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran
Viesti:

Lainausten ja linkkien alustaminen sekä pitkät lainaukset muualta

#3

Viesti admin »

admin kirjoitti:
heinä 29, 2020, 11.52
Urheilija ja hiilihydraatit
Urheilijan ruokavaliolla on muitakin tavoitteita kuin pelkkä energian saanti. Optimaalinen ravitsemus parantaa fyysistä suorituskykyä, edesauttaa palautumista seuraavia harjoituksia varten, auttaa ylläpitämään kehonpainoa tai kontrolloimaan sitä lajin vaatimuksista riippuen, sekä turvaa urheilijan terveyttä.

Hiilihydraatit ovat tärkeä osa monen urheilijan ruokavaliota. Hiilihydraattivaatimukset vaihtelevat kuitenkin harjoitellusta lajista riippuen, ja joidenkin lajien edustajat saattavat tulla hyvinkin toimeen vähäisellä hiilihydraattien saannilla suorituskyvyn suuremmin kärsimättä. Tässä katsauksessa pyöritellyt luvut ovat yleisiä suosituksia koskien urheilijoita, jotka harrastavat kovatehoista liikuntaa päivittäin.

Hiilihydraatit ja suorituskyky
Hiilihydraatit toimivat energianlähteenä erityisesti kovatehoisessa liikunnassa. Liikunnan tehotason kasvaessa ihmisen keho turvaa yhä enemmän lihasten ja maksan sisältämään glykogeeniin, joka on hiilihydraatin varastomuoto. Hiilihydraatit ylläpitävät verensokeritasoa liikunnan aikana ja täyttävät lihasten glykogeenivarastoja. Glykogeenivarastojen riittämättömyys saattaa olla syynä huonoon suorituskykyyn jopa suhteellisen vähäisen ponnistuksen aikana. On tärkeää kuitenkin huomata, että glykogeenivarastojen vähäisyys rajoittaa suorituskykyä lähinnä suorituksissa, joiden kesto on yli 30 minuuttia. Lyhyemmissä suorituksissa väsymyksen syynä ovat todennäköisesti muut tekijät.

65-kiloisen urheilijan kehoon on varastoitunut n. 360 g glykogeenia, josta 110 g on varastoituneena maksaan. Kilokaloreiksi muunnettuna tämän 65-kiloisen ihmisen glykogeenivarastot sisältävät siis n. 1500 kcal energiaa. On havaittu, että nautittujen hiilihydraattien määrä on yhteydessä glykogeenin varastoitumiseen. Glykogeenivarastojen vähäisyys taas aiheuttaa sen, että väsymys yllättää liikuntasuorituksessa aikaisemmin. Jos hiilihydraatteja nautitaan esim. 100 g/vrk, glykogeenivarastonsa saa tyhjentymään n. 57 minuutissa (glykogeenia varastoituu vain 53 mmol/kg-1). Hiilihydraattien saannin lisääminen 500 g/vrk näyttäisi siirtävän totaaliuupumuksen rajan 167 minuutin kohdalle (glykogeenia varastoituu 205 mmol/kg-1). Vaikka mm. suorituksen aikaansaamat mikrovauriot saattavat vaikuttaa glykogeenivarastojen täyttymiseen, hiilihydraattien saanti on tärkeä tekijä suorituskyvyn turvaamisessa.

Hiilihydraattien määrää ei kuitenkaan voi suurentaa loputtomiin. Yli 600 g päivittäisestä hiilihydraattimäärästä ei ole glykogeenisynteesiä ajatellen hyötyä sen enempää kuin n. 600 g päivittäisestä hiilihydraattien saannista. Yli 600 g hiilihydraattien päiväsaannilla onkin muita hyötyjä, selkeimpänä riittävän kilokalorisaannin turvaaminen.

Glykogeenivarastojen täyttäminen
Kuinka sitten varmistaa glykogeenivarastojen riittävyys? Lihakset ovat glykogeenisynteesin kannalta vastaanottavaisessa tilassa 0-5 tuntia harjoittelun päättymisestä. Jos urheilija ruokailee heti harjoittelun jälkeen, glykogeenivarastot täyttyvät. Päivittäiseksi hiilihydraattien saanniksi suositellaan n. 6-10 g hiilihydraattia per painokilo – 65-kiloisella esimerkkiurheilijalla tämä tarkoittaa 390-650 g hiilihydraatteja päivittäin. Voima- ja nopeuslajien harrastajilla riittää n. 5 g/painokilo, kun taas erittäin paljon aerobista harjoittelua sisältävä harjoittelu vaatii jopa 9-11 g/kg.

Hiilihydraattien tarpeeseen vaikuttavat urheilulajin lisäksi mm. kokonaisenergiankulutus, sukupuoli ja vallitsevat ympäristöolosuhteet (esim. kuumalla ilmalla harjoittelu siirtyy enemmän anaerobiseksi). Glykogeenivarastot täyttyvät yleensä 24 tunnin sisällä.

Urheilijan on silti tärkeää muistaa, että hiilihydraattien laatuun täytyy kiinnittää huomiota. Korkeahiilihydraattinen, sokerisiin ja vaaleisiin jauhoihin pohjaava ruokavalio saattaa tuoda mukanaan mikroravinnevajausta.
Pitkä lainausteksti on automaattisesti palkitettu.

Lasse Candé
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 17074
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 6 kertaa
Tykätty: 3 kertaa

Kehitysehdotukset ja vikailmoitukset

#4

Viesti Lasse Candé »

Täällä on tapahtunut jotakin lainauksille ja nyt pitkät lainaukset ovat pakotettu tiettyyn laatikkokokoon ja niitä voi sitten scrollailla.

Tykkään tästä tietyssä mielessä, mutta vielä ainakin se näyttää siltä että lainaukset vain ovat pieniä eikä näy että ne olisivat scrollattavissa.

Tämä muutos on varmaan hyvä, mutta olisi kiva lukea, mitä muut tuumaavat?

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 89630
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 9 kertaa
Tykätty: 2 kertaa
Viesti:

Pitkien lainauksien automaattinen palkittaminen

#5

Viesti Mika »

Tuossa lienee eroa mobiili- ja muiden näkyminen välillä. Puhelimella en näe vierityspalkkia, mitä pidän ihan hyvänä koodaajan ratkaisuna tilan puolesta, mutta mobiilistikin sitä palkitettua lainausta voi sormella vierittää.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Lasse Candé
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 17074
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 6 kertaa
Tykätty: 3 kertaa

Pitkien lainauksien automaattinen palkittaminen

#6

Viesti Lasse Candé »

Saisiko paljastukset tämän ulkopuolelle?

Kun paljastus jo itsessään ajaa sen asian, ettei tulee liikaa roskaa silmille. Ja sen käyttö viittaa jo siihen että huomioi ettei halua olla ikävä.

Nyt yhdessä ketjussa (missä biisejä ja covereita) videot näkyvät puolittain, koska paljastukset ovat tämän toiminnon piirissä. Täten onkin houkuttelevampaa laittaa vain videoita, mutta tällöin ne näkymät menevät täysin tukkoon. Tätä tällä ei kai haluttu vaan ymmärtäisin että tavoitteet olivat päinvastaiset.



Suoraan sanottuna en pidä tästä uudistuksesta muutenkaan, mutta paljastuksen osalta tämä on täysin selvästi ongelma. Saisiko tämän pois paljastuksista?

Kuvake
admin
ylläpito
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 883
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran
Viesti:

Pitkien lainauksien automaattinen palkittaminen

#7

Viesti admin »

Tätä lisäosaa ei voi muokata millään tavoin.

Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 kurkkijaa