Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Yodhi

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
Yodhi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 274
Viestit: 995
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi

Yodhi

#301

Viesti Yodhi »

Lipsuu, lipsuu jo.

ke 16.9.09

Kuntopyörä: 30 min, 5,x km.

Alkoi kyllästyttää keskivartalon ja etenkin selän hajoilu, joten päätin sitten aloittaa jumppailun. Toivottavasti jaksan useammankin kuin kerran...

Vatsat: 3 x 6:n liikkeen sarja, 10 kutakin
Selät: 2x 40, 1 x 20 pidolla.

Ruokailuista ei kyllä nyt ole kauhean selvää mielikuvaa...

Ke:
Aamupala: paahtis ja salaatti? Vettä, kahvi.
Lounas: Pizzan puolikas. Vettä, kahvi.
Päivällinen: Riisiä, naudanlihaa jossain "kastikkeessa", kimchiä. Vettä.

To:
Aamupala: nakkihodari, sipulia, salaattia. Vettä, kahvi.
Lounas: mandukalguksu eli paksua nuudelia, mandua (en tiedä nimeä suomeksi), erilaisia kasviksia. Kimchiä, retiisiä. Vettä.
Päivällinen: hyihyi-linjalle mennään. Grillattua kanaa, vähän pastaa ja ranskiksia, retiisiä, salaattia. Olut! Vettä.
Illalla vielä yksi cocktail ja hedelmiä.

Ei ihme, että paino ei tipu...
やさしい幻
Kuvake
Yodhi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 274
Viestit: 995
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi

Yodhi

#302

Viesti Yodhi »

pe 18.8.09

Juoksumatto: 30 min (+ 5 min kävelylämppä), 3,5 km. Ei taas irronnut yhtään. Välillä kyllä hämmästyttää, miten paljon suorituksissa voi olla eroja päivästä riippuen.

Aamupala: paahtis, salaattia ja tomaattia. Vettä, aloe-mehua. Kahvi.
Lounas: muna-kinkku-pekoni-leipä. Vettä. Kahvia.
Päivällinen: vähän salaattia ja riisiä. Myöhemmin odengtang, eli keitto, jossa merielävistä puristettuja paloja. Riisieväsrasia. Olutta. Yksi mojito.

No, vaikka muuten dieetti näyttää taas heittävän jo toisella viikollaan häränpyllyä, niin positiivisena kehityksenä voi sanoa vaikka keittojen syömisen.

Ensi viikolla koetan päästä taas yrittämään tkd-salille, mutten kyllä elättele suurempia toiveita, että siellä treenejä olisi tai jos on, että minutkin olisi kutsuttu.
やさしい幻
Kuvake
Yodhi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 274
Viestit: 995
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi

Yodhi

#303

Viesti Yodhi »

En viitsi kyllä edes laittaa tänne viikonlopun ruoka- ja juomavalioita, sen verran tylyä settiä tulisi... Mutta voinhan aina teeskennellä, että sekin auttaa, jos koetan olla tiukempi arkisin. Tai ei. Joka tapauksessa, tänään nukuin, kun olisi pitänyt olla treeneihin menossa ja opiskelin, kun olisi pitänyt olla puntille menossa. Illalla siis vaatimattomat omat setit.

ma 21.9.09

Vatsat: sama kuin edellä.
Selät: sama kuin edellä.

Sitten kämppis tulikin jo takaisin ja jäi suunniteltu kuminauhajumppa sikseen.

Ai niin, ja tämän päivän syömiset.

Aamupala: pastaa ja salaattia. Vettä, kahvi.
Lounas: mandu-ramyeon. Vettä. Kahvi.
Päivällinen: paistettua kalaa, riisiä, tofu-perunakeittoa. Vettä.
やさしい幻
Kuvake
Yodhi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 274
Viestit: 995
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi

Yodhi

#304

Viesti Yodhi »

Mitäs sitä eilen tulikaan syötyä...

Ti:
Aamiainen: tonnikala-juustovoileipä, salaatti, appelsiinimehu, vettä. Kahvi.
Lounas: mandu-ramyeon. Kahvi.
Päivällinen: paistettua riisiä, merilevää, salaattia, miso-keitto. Maistoin jotain lihapullaa muistuttavia pallojakin, mutta eivät maistuneet...
Illalla vielä ulkoilua ja: hedelmiä, olutta ja nachoja (viimeiset tuli servicenä, enkä tietenkään voinut jättää niitä pöytään... :oops: ).

Ke 23.9.09

Kuntopyörä: 12 min.
Juoksumatto: 40 min, 3,6 km?
Pikaiset venytykset perään.
やさしい幻
Kuvake
Yodhi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 274
Viestit: 995
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi

Yodhi

#305

Viesti Yodhi »

Ei nyt näköjään osaa pitää tuota ruokapäiväkirjaa... No, yritetään silti pitää vähän kontrollissa syömiset. Viikonloppuja lukuun ottamatta määrät pysyvätkin yleensä ihan asiallisina. Painossa ei mitään muutosta kuitenkaan. Tajusin viime viikolla, mistä painonnousu varmaan johtuu, ja ihan hävetti, etten ollut tajunnut sitä aiemmin: hyötyliikunnan puutteesta. Koto-Suomessa tuli käveltyä ja poljettua pyörällä kaikkialle ja viikon aikana liikuttua yleensä ihan mukavasti, mutta täällä tulee käveltyä lähinnä asuntolan ja koulurakennuksen väliä, kauemmas mennään lähes aina bussilla tai metrolla. Ei ihme, että palleroituu, kun päivän aikana tulee käveltyä ehkä 500 metriä (viikonloput tietysti erikseen, silloin tulee ulkoiltua sentään vähän enemmän). Ajanpuute on kuitenkin melkoinen, eikä tässä kai ole minuutteja kuluttaa ylimääräiseen ulkoiluun. Hyvä, että alakerran kuntosalille ehtii pari kolme kertaa viikossa. :( (tekosyitä, tekosyitä)

ma 28.9.09

Juoksumatto: 30 min (5 min kävelylämppä erikseen), 3,7 km. Jotenkin ollut muutaman viime kerran vähän tahmeaa tuo juokseminen, nyt onneksi pääsin alkuvaikeuksien jälkeen vähän paremmin vauhtiin. Polvet ei kyllä kamalasti tykkää yhtään kovemmasta vauhdista, melkein kävelyvauhtia pitäisi kai vaan hölkötellä. :/

Lyhyitä venytyksiä.
やさしい幻
Kuvake
Yodhi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 274
Viestit: 995
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi

Yodhi

#306

Viesti Yodhi »

La 4.10.09

Kuntopyörä: 30 min. Pikaisia venytyksiä.

Ihanaa, välitentit ohi, ehkä taas ehtii liikkuakin vähän.
やさしい幻
Kuvake
Yodhi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 274
Viestit: 995
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi

Yodhi

#307

Viesti Yodhi »

10.10.09

Juoksumatto: 40 min, 3,8 km. Alun tahmeuksien jälkeen lähti yllättävän hyvin käyntiin. Perään puolipitkiä venytyksiä.
やさしい幻
Kuvake
Yodhi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 274
Viestit: 995
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi

Yodhi

#308

Viesti Yodhi »

Ke 14.10.09

Juoksumatto: 30 min, 3,6 km. Yök. Perään pikaisia venytyksiä.

Vatsat: 2x6 liikkeen setti (10 kutakin)
Selät: 2x40

Tämän kummempaa ei tänään irronnut.
やさしい幻
Kuvake
Yodhi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 274
Viestit: 995
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi

Yodhi

#309

Viesti Yodhi »

Ti 20.10.09

Taekwondo: n. 1 h. :) :) :) :) :)
Pitkästä aikaa hojoamaan. Opettajamme sai ystävällisesti selvitettyä, mikä on yo:n tkd-klubin tilanne, kun siellä ei ketään näkynyt muutamaan viime kertaan, kun yritin treenaamaan päästä ja huhutkin olivat sen mukaisia, että toiminta on kuollut. Joka tapauksessa, sain kuulla, että korealaiset eivät treenaa, mutta ulkomaalaiset ilmeisesti sitäkin innokkaammin, ja suuntasin tänään urheiluhallille. Paikalla minun lisäkseni kaksi ulkomaalaista, molemmat pitkän linjan harrastajia. Sain myös kuulla ilouutisen, että treenit on joka arkipäivä. Mahtavaa. :smt003

Treeni oli suhteellisen normisettiä: alkulämpäksi juoksemista, polvennostoja ja potkuja (etupotku keskivartaloon ja päähän, kiertopotku, joku minulle tuntematon, jalannostopotkua muistuttava potku, jalannostopotku ja sitten vielä kaaripotkut ulkoa sisään ja sisältä ulos). Kova lämpäksi tällä kunnolla, oli pakko hengähtää hetki, kun alkoi näkyä mustaa näkökentän laidalla. Nollasta lähdetään siis taas. Perään venyttelyä.
Sitten mitsiin potkiskelua: kiertopotkua, kiertopotkua päähän, kiertopotkua liu'ulla ja tuplaa. Tämän jälkeen taisi aika loppuakin ja väännettiin vielä kuntopiiri ennen kotiin karkaamista:
Punnerrukset x 20 (tein suosiolla "naisten" versiota)
Vatsat x 20, x 30, x 40. Kuolema.
Haaraperushyppyjä 30.
Kotona venytyksiä, huomenna tuntuu silti.

Meininki oli rentoa ja kivaa ja toivon todella, että pystyn alkaa käydä treeneissä säännöllisesti, vaikka opiskeluaikataulu ei oikein antaisi periksi. Huomasin kuitenkin treeneissä ja niiden jälkeen pari ikävää asiaa.
Vasemmassa lonkassa on hieman lonkankoukistajan vieressä joku hermo ilmeisesti aika pahasti jumissa, sillä aina oikealla jalalla ylös potkiessani vilhoi todella ikävästi. Toivotaan, että lähtee treenaamalla ja venyttelemällä. Seurataan tilannetta.
Oikea lonkankoukistaja puolestaan edelleen täysin jumissa. Ei onnistu jalannostopotkut oikein yhtään. Ylipäätään koko oikea lonkka on liikeradaltaan selvästi huonompi kuin vasen.
Selkäkivut pahenevat, nyt olo on jo aika tukala. Jos vedän selkää kaarelle yhtään, näkyy melkein tähtiä. Sain myös huonekaverini tsekkaamaan, tuntuuko alaselässä selvästi jotain, sillä jotenkin on sellainen kutina, että siellä voisi muhia vaikka nikaman paikoiltaanmeno tms. kivaa. En tajua, mistä sen tosin olisin voinut edes saada... Vaikkei missään nimessä spesialisti olekaan, kämppis sai vähällä tunnustelulla löydettyä alaselästä jonkun muhkun, jota koskettaessa kipu olikin sitten melkoinen. Uudelleen hän ei tosin sitä löytänyt. Joka tapauksessa, hierojalle haluaisin, mutta koska en tiedä maan normihierojien tasoa, pelkään, että voin vain pahentaa tilannetta sillä... Lääkäriin ehkä jossain vaiheessa?

Todella inhaa, kun kroppa hanaa aina vastaan.
やさしい幻
Kuvake
Yodhi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 274
Viestit: 995
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi

Yodhi

#310

Viesti Yodhi »

pe 23.10.09

Taekwondo: vajaat 2 tuntia? Ottelupainoitteiset treenit, alkulämpän jälkeen tehtiin erilaisia yksinkertaisia kombinaatioita parin panssariin. Tämän jälkeen olisi saanut sparrailla, mutta parin haluttomuuden ja oman kunnon loppumisen takia se jäi yhteen heikkoon erään. Venytyksiä hyvän aikaa, loppukivaksi haaraperushyppyjä mukava setti ja sitten kotiin. Tämän enempää ei treenistä ole muistikuvia.
やさしい幻
Kuvake
Yodhi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 274
Viestit: 995
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi

Yodhi

#311

Viesti Yodhi »

ke 28.10.09

Taekwondo: 1 h 45 min. Alkulämpät oli aloitettu etuajassa, joten nopean oman juoksulämpän jälkeen yhteisiin venytyksiin mukaan. Ensimmäinen tunti pumsaea, ykkönen ja kakkonen käytiin läpi yhdessä, itskekseni muistelin kolmosen ja nelosen.

Sitten otteluliikkumista, liukuja ja potkuja liikkeestä. Sitten potkuja mitsiin, mm.:
Kiertoa keskivartaloon ja päähän.
Jalannostopotkua.
Kiertoa x 2
Kiertoa x 2 + jalannostopotku...

Sellaista. Täytyy tähän perään taas vähän marmattaa, kuten meikäläisen päiväkirjanpitoon taitaa kuulua. Treeneihin pöllähti loppuvaiheessa myös pari korealaista (tekemään lähinnä omia juttujaan) ja ohjaajanamme toimiva amerikkalainen mustavyö kysyi toiselta (meitä kesällä ohjanneelta), missä korealaiset ovat, kun ei nykyään näy treeneissä. Vastaus kuului, etteivät halua treenata ulkomaalaisten kanssa. Vähän huvitti, mutta sitten tyypilliseen tapaani otin siitä vähän nokkiinikin. Perkules, pitäisi kokeilla koti-Suomessa joskus sanoa, että minähän en muuten ulkomaalaisten kanssa treenaa ja katsoa, mitä tapahtuisi. :evil:

Kotona lyhyitä venytyksiä.
やさしい幻
Kuvake
Yodhi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 274
Viestit: 995
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi

Yodhi

#312

Viesti Yodhi »

Pe 30.10.09

Taekwondo: runsas 1 h. Aluksi juoksentelua, verryttelyä ja venyttelyä, potkiskelua ilmaan (etua, kiertoa, jalannostoa, sivua, takaa...). Mitseihin potkiskelua, suht normipotkuja ja -komboja. Homma vähän väsähti, kun ns. ohjaajamme siirtyi potkiskelemaan yhden korealaisen kanssa ja minä ja täysi ummikko saimme "ohjaajaksemme" jonkun ilmeisesti suhteellisen tuoreen danin. Siinä sitten opettelemaan ap-seogia ja ap-kubia, suoraa lyöntiä ja makkeja... Pari kertaa ykkös-pumsaea liike kerrallaan, sitten kokeilin itsekseni nelosta, kun homma ei mennyt oikein mihinkään. Lähdin ajoissa kotiin.

Venytyksiä. Selkä oli treeneissä niin jumissa, että eivät pääpotkut lähteneet kyllä yhtään.
やさしい幻
Kuvake
Yodhi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 274
Viestit: 995
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi

Yodhi

#313

Viesti Yodhi »

ma 2.11.09

Taekwondo: n. 1 h. Juoksentelu- ja potkiskelulämppää, sitten venytykset. Ilmaanpotkimista seuraavilla potkuilla:
Etupotku
Kiertopotku
Jalannostopotku
Kaaripotku ulkoa sisään
Kaaripotku sisältä ulos
Sivupotku
Takapotku
Takakierto

Sitten muutamaa noista mitsiin. Tässä vaiheessa pitikin jo painua taas muihin rientoihin, ei edes venytellä ehtinyt. Ja ai piru, kun on taas selkä pipi.
やさしい幻
Kuvake
Yodhi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 274
Viestit: 995
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi

Yodhi

#314

Viesti Yodhi »

ke 4.11.09

Taekwondo: n. 1 h. Lämppä normisetti: juoksentelua, polvennostoja, sitten potkuja. Venytyksiä. Varsinaisen treenin teemana nopeustreeni. Ohjelmassa siis nopeita polvennostosettejä (20, 20, 30, 40, 50), etupotkuja (2x30 s niin paljon kuin lähtee, minulla taisi lähteä 50?), kiertopotkuja (sama juttu, taisi lähteä sama määräkin). Seuraavaksi tuplaa, ensin ilmaan, sitten mitseihin. Sitten kolmen, sitten neljän kiertopotkun settiä. Lopuksi loputonta kiertopotkusarjaa salin päästä päähän. Ei pystynyt, polvet olivat tuuskana ilmaanpotkimisen jälkeen. :( Vähän keljuttaa aina jättää tiettyjä liikkeitä väliin, tulee lusmu-fiilis.

Kotona venytyksiä.
やさしい幻
Kuvake
Yodhi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 274
Viestit: 995
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi

Yodhi

#315

Viesti Yodhi »

pe 13.11.09

Taas on mennyt viikko nenä kirjassa lopputentteihin lukien, palkkiona onneksi parin kolmen viikon loma. :) Jos ehtisi treeneissäkin sitten käymään. Tänään jo yritin, mutta paikalla ei ollut ketään (toivottavasti eivät ole koko treenit jäissä loman takia), joten hiippailin kuntosalille juoksemaan.

Juoksu: 30 min, 3,4 km. Polvet taas heikommassa kunnossa, liekö liiasta istumisesta kärsineet. Alkoi kylkikin taas krampata, ei ollut mun päivä. :D

Huoneessa vielä parit vatsat ja selät, mutta ei kyllä irronnut tänään mitään:
Vatsat 2x60 (5 eri liikkeen sarja)
Selät 2x40

Pöh.
やさしい幻
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 54 kurkkijaa