Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Kaptah

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1198
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori

#46

Viesti Kaptah »

To 6.12

Salille, kun kerrankin taas on aikaa.

Alkuun 20 minuuttia soutua. Tuntui että selkä katkeaa tuosta lapaluiden alta. Taisi olla "vähän" jumissa... Hammasta purren eteenpäin.

Sitten vähän painojen repimistä:

Kyykky
1 x 12 , 40kg
3 x 5 , 75kg (ajattelin totutella tuohon oman painon nosteluun)

Penkki
1 x 25 , 20kg (lämppäri)
3 x 11 , 50kg (ei vaan jaksa :smt017 )

Alatalja
3 x 25 , 35kg

Vinopenkki
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 16kg
1 x 13, 12kg

Pohkeet seisten, pari sarjaa

Pystysoutu taljalla
2x25, 15kg

Tuli hyvä fiilis. Paikatkin tuntuivat aukeavan, kun piti tarpeeksi pieniä painoja, jotta sai tarpeeksi toistoja. Oli muuten sykemittari mukana ja keskisykkeeksi tuli 132 eli ihan peruskuntotreeniksi sopiva tempo.
Tänään taas pitkä päivä töissä, joten todennäköisesti huomenna laiskottaa.....
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan
Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1198
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori

#47

Viesti Kaptah »

La 8.12

Salilla 20 minuuttia jolkuttelua matolla. Tällä kertaa ilman sykemittaria, joten tuli juostua nopeampaa kuin ennen eikä siltikään päässyt hengästymään. Olisko kunto noussut?

Sitten vähän painoja:

Penkki 1 x 25 , 20kg
3 x 15 , 40kg
Paikat hiukka kipeinä edellisestä treenistä, joten ei enempää painoja tänään

Ylätalja 1 x 20, 30kg
2 x 15, 45kg

Reidenkoukistuslaite pari sarjaa pienillä painoilla

Hauista yhteensä neljä vai viisi sarjaa eri laitteissa.
Heikko fiilis, mutta hyvä hiki tuli.

Osui silmään tuo meikäläisen eka viesti, jossa lupasin mennä ottamaan osaa seuran painiskaboihin. Siihenhän on enää pari viikkoa enää aikaa ja mitään lajikohtaista (=painia)ei ole tullut harrastettua. Pari kiloa painoakin pitäisi saada pois, jotta ei tarvitsisi vääntää isojen karjujen kanssa. Niin että periaatteessa sinne voisi mennä sparrailemaan ja väsyttämään muita, tokkopa sitä mitalisijoille on asiaa...
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan
Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1198
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori

#48

Viesti Kaptah »

Su 9.12

Junnujen vyökoe, keltaiset ja vihreät.
Paljon porukkaa, mutta hallittu kaaos. Enkä ollut onneksi ainoana.

Hieman jalkojen venyttelyä ja iltavuoroon töihin.

Mainittakoon vielä, että mennossa viides päivä ilman pa$karuokaa ja kaljaa. Täältä tullaan, terveellinen elämä. :smt083
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan
Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1198
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori

#49

Viesti Kaptah »

Ma 10.12

Puolituntia kevyttä hölkkää ja sen jälkeen yksi sarja kutakin:
rinta, ojentajat, yläselkä, hauis, olkapäät.
Painot pieniä ja niin monta toistoa kuin menee.

Ihan-kiva -treeni. :roll: Laiskotti, mutta piristi kun sai ittensä liikkeelle.

Ti 11.12

Taas salilla. Laiskotti tai paremminkin väsytti oikein kunnolla.

20 min pyöräilyä, joka otti jalkoihin very nice.

Vinopenkkiä käsipainoilla
2 x 15, 16kg
1 x 10 20kg

Jalan koukistusta pari sarjaa eli
2 x 15, 25kg

Pohkeet seisten
3 x 15, 30 kg

Hauista taljassa kolme sarjaa niin että käsivarsia särki.
Alkoi ketuttamaan tämä laiskotus ja mukavuudenhalu...

Lopuksi kolme sarjaa vatsaa vatsavehkeessä.

Ja nyt väsyttää vielä enemmän. Onpi hyvä vetäistä tirsat, kun joutuu kumminkin yöksi töihin...
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan
Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1198
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori

#50

Viesti Kaptah »

Läjä yötöitä takana, yhdet "pikkujoulut" ja siitä toipuminen.
Taas töissä pari kiireistä iltavuoroa, tänään vielä aamutuuri ennen viikonlopun yövuoroja.

Keskiviikkona kävin työvuoron jälkeen kiskaisemassa 20 leukaa
(10 + 7 + 3)

Periaatteessa voisi tänään tehdä jotain, mutta tuntuu että iltapäivästä väsyttää taas komiasti, kun nuo ilta+aamu -kombot pakkaavat olemaan aika kuormittavia. Varsinkin kun täytyy valvoa yhteen asti jotain Daylight-leffaa tapittaen... :roll:
Ostoksillakin pitäisi vielä käydä...

Ensi vuoden alusta heti kyllä rupean käymään ottelutreeneissä. Alkaa nyppimään tämä luumuilu... :boxing:
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan
Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1198
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori

#51

Viesti Kaptah »

La 22.12

No nii. Juu. Semmosta.

Seuran järjestämät finnish open -skabailut oli ja meni.
Hyvää vääntöä ja hyviä itsepuolustusnäytöksiä oli.
Itse toimin ajanottajana. En siis paininut. Niin kuin lupasin. :smt090

Siinä päivä siis meni isommin syömättä, neljän aikaan poikkesin kotiin syömään ja melkein välittömästi takaisin salille S Selesmaan vetämiin nyrkkeilytreeneihin.
Note to myself: Se on edelleenkin huono idea olla syömättä koko päivä ja ekan aterian jälkeen lähteä huhkimaan :seina:

Ei mitään erityisen raskasta. 3 min? eriä pistareihin ja loppuun vähän jumppaa& venyttelyä. yht n.1½h. Meikäläisellä käsiä hapotti heti, pyörrytti ja välillä tuntui että ruoka tahtoo pihalle. Jeejee.

Ehkä "lievää" ylisuorittamista sai aikaan se, että tuli oltua Räkköläisen Timon parina... :roll:
Tällä hetkellä oikea käsi tärrää, kun hanskaa tuli pidettyä auki "pistarina" ja kättä tuli jännitettyä normaalia enemmän niinku ekstensioon. Ärsyttävää on se.
___________________

Eli mitäs sitten... Seuraava tavoite...
Tämäkin kun tuli täytettyä näin hyvin. Niitä leukoja menee hyvänä päivänä ehkä 12. Jos ei sada ja kuu on oikeassa asennossa. ..ttu!

Käytännössä seuraavia karkeloita olisi luvassa:
- Karhuviesti joskus keväällä, ehkä maaliskuussa?
- SM-kisat niinikään joskus keväällä.
- Seuraava graduointi heinäkuussa, jos luoja suo

Eli jos nyt tässä eräänlaisena uudenvuodenlupauksena ilmoittaisin, että näihin mennään. Kaikkiin. PRKL.
Karhuviestiin nyt joka tapauksessa. Graduointiinkin, jos lupa tulee.
SM-kisoihin pitää siis tsempata ja treenata. Ottelua lähinnä.

Ja sitten lupaan syödä paremmin = useammin ja edes pikkusen terveellisemmin. :oops:
Ja lupaan käydä ottelutreeneissä kuuliaisesti ja aktiivisesti.

Täältä tähän.
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan
Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1198
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori

#52

Viesti Kaptah »

Pe 28.12

Salilla treffit säkin kanssa.
n. 40 minuuttia suht kevyttä kanssakäymistä.
Aluksi varjoa sen verran, että tuli lämmin.
Sitten vasemman suoran ja koukun hiomista.
Oikeastaan päivän teemaksi tuli vasemman käden lyönnit.
Mukaan tuli kyllä hiukan oieaakin kättä sekä loppuun potkuja&lyöntejä.
Koitin pitää tyylin sellaisena kepeän iloisena ja reippaana, jottei tekniikka kärsisi. Tuli tosi hyvä fiilis. Ens kerralla jatketaan.

Sitten siirtyminen naapuriin ja vähän lihaskuntoa:

Penkki
25 x 20kg, 13+12+11 x 50kg

Alatalja
2 x 16, 40kg

Vatsaa yhteensä 5 sarjaa laitteessa. Melkolailla loppuun asti.

Vinopenkki käsipainoilla á 12 kg
14+12+10

Ja sitten saunaan ja siitä yövuoroon.

Note to myself: Ei kannata vetää yhteen putkeen Hyvää Päivää -pulloa, ½litraa ruis&marjajugurttia&isoa kuppia kahvia.
:istunto:
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan
Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1198
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori

#53

Viesti Kaptah »

Pe 4.1

Toivuttu vuodenvaihteesta...

Salille hyvin levänneenä ja -syöneenä. Uusi komia ohjelma:

Alkuu 10 hölkkää, pieni hiki päälle.
Penkki 15 x 40kg, 15 x 50kg
Kyykky 15 x 40kg, 2 x 15 x 50kg
Ylätalja 15 x 30kg, 2 x 15 x 40kg
Polven ojennus 2 x 15, muistaakseni 15kg per jalka. (tai jotain yhtä surkeaa)
Alatalja 15 x 40kg, 15 x 50kg
Vatsaa laitteessa kolme sarjaa
Pystypunnerrus 15 x 10kg, 15 x 12kg (siis käsipainoilla)
Alaselkää 1 sarja
Ojentajat talja 15 x 15kg, 2 x 15 x 20kg
Vatsaa kaksi sarjaa
Hauis tangolla 2 x 15 x 20kg
Polven koukistus 2 x 15 x 20(?)kg
Loppuun taas 10 min hölkkää.

Elikkäs sarjoja tuli kaiken kaikkiaan 27, jos oikein laskin. Eli ihan mahoton määrä. Treenin ideana on pistää lihasten ohella verenkiertoelimet hommiin. Kun aina seuraavan liikkeen lihakset sijaitsevat suunnilleen vastakkaisella puolella kroppaa. Painot tarpeeksi pieniä, että jaksaa tehdä "pitkiä" sarjoja. Eikä tuntunut menevän lihakset niin juntturaan nyt. Sydän hakkasi kyllä miljoonaa. Kovin väsyneenä ei kannata yrittää.
Me like! :)
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan
Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1198
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori

#54

Viesti Kaptah »

La 5.1

Uintia 1100m.

Sitten kaupan kautta kotiin. Kaupasta tuli mukaan hervoton lohen kappale, jonka löin uuniin. Hyvää oli.
Sen verran hyvää, että väkisin aloin pilkkimään katsellessani Roomaa.
Sitä toista tuotantokautta.
Tänään kevyttä venyttelyä ja lepoa.
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan
Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1198
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori

#55

Viesti Kaptah »

Ti 8.1

Jees. Hiukan faktaa edellisistä päivistä: Sunnuntaina oli iltavuoro. Muttakun pyydettiin jäämään vielä yöksikin niin tottahan nyt rahan ahneena/ liian kilttinä tuli luvattua. Eli tajuton väsy, onneksi sain vähäksi aikaa oikaistua vetoiselle sohvalle. Maanantai meni oikeastaan nukkuessa ja syödessä. Tänään aamulla hartiat ja niska aivan jumissa. Ärsyttävää vihlovaa kipua, ja pää ei tahdo kääntyä.

Aamupalaksi kahvia, näkkäriä, jugurttia sekä Naprometin & Sirdalud.

Siinä venyttelin huolella persiistä ylöspäin kaikki. Tein tunnin kävelylenkin metsässä. Oli hieno ilma. Tuli bongattua peuran ja hirven jäljet sekä jonkun nelijalkaisen ötökän. Olisiko ollut supikoira? Tuskin susi ainakaan...

Hiukan käsien ja pään pyörittelyä. Alkaa jo pää kääntyä. Taidan yrittää illalla treeneihin könyämään. Saattaa olla että paikat aukeaa tai sitten hankin oikein kunnon torticolliksen. Se ei pelaa joka pelkää 8)

Jos on kovin mattopainia, koitan hioa vartiosta triangelia, sekä kaverin ollessa vartiossa perus ohitusta jalan ali.
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan
Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1198
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori

#56

Viesti Kaptah »

Ti 8.1 edelleen

Treenit kunnialla takana. Niskat itse asiassa aika hyvässä kunnossa.
Painiessa rintaranka kyllä rutisi johonkin suuntaan. :D
Ja kaverin päästessä kaulan ympäri tarpeeksi hyvin puristamaan tajusin taputtaa ajoissa. Treenien jälkeen selkää vähän paineltiin (tänks Jani) ja naksuihan siellä taas.

Se triangeli ei kyllä onnannut, mutta hyvä mieli kun oli selkeä suunnitelma. Oli jotenkin tavoitteellisen tuntuista toimintaa. (Eikös se aina? No ei!)

Kävelykepillä yks uus tekniikka, jolla blokataan sivupotku sivuun. Tämän jälkeen koukataan nilkka sillä koukulla omaa jalkaa vasten niin että se tuntuu sillai kivasti just siitä sääriluun päältä. Nam. Muista siksak-askeleet.

Niskaa ajattelin hoitaa vielä tiikeribalsamilla ja yhdellä sirdaludilla yöksi, mutta nyt on niin hyvän tuntuinen fiilis, että taidan jättää väliin.
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan
Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1198
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori

#57

Viesti Kaptah »

Ke 9.1

Niskoista: klo 7 heräsin, kun koitin kääntää kylkeä. Pään nostaminen/kevittäminen sattui. :darkevil:
Niinpä nappasin sirdaludin ja naprometinin ja takaisin petiin.
Ja ylös n klo 12. :D Töissä meni ihan jees, pientä jumitusta. Täytyy varmaan pitää pari päivää taukoa, jotta jumitus häipyilee. Venyttelyä.

Emäntä oli ostanut jonkun übervaa'an, joka mittaa painon lisäksi myös rasvaprosenttia ja kehon suhteellista vesimäärää.

Tässä siis lähtötilanne:
Paino 77,7 (alkkarit, t-paita ja kello)
Rasvaa 21%
Vettä 54 %

Vettä on liian vähän. Pitäisi olla vähintään 62%. Vajaus johtunee kahvin juomisesta töissä sekä korkeasta silavapitoisuudesta. :funtsii:
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan
Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1198
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori

#58

Viesti Kaptah »

Edelleen niska/hartiat **ttuilevat. Nukkuminen jumittaa, treeni jumittaa, työnteko jumittaa. Jos hyppäisi kaulakiikkuun, niin siinähän se ruoto suoristuisi?? :angryfire:

Hieroja vasta maanantaina. Jos siihen saakka kärvistelisi. Ärsyttää, kun ei oikein pysty treenaamaan...
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan
Vili Tarkiainen
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 1475
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Riihimäki

#59

Viesti Vili Tarkiainen »

Kaptah kirjoitti: Edelleen niska/hartiat **ttuilevat. Nukkuminen jumittaa, treeni jumittaa, työnteko jumittaa. Jos hyppäisi kaulakiikkuun, niin siinähän se ruoto suoristuisi?? :angryfire:

Hieroja vasta maanantaina. Jos siihen saakka kärvistelisi. Ärsyttää, kun ei oikein pysty treenaamaan...
Elä suotta mene jojoilemaan, kyllä se jomotus siitä lähtee sitten joskus...
Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1198
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori

#60

Viesti Kaptah »

15.1

Heh, kyllä mä täällä maan päällä vielä jojoilen. :D
Eilen oli hieroja ja se sai aika hyvin paikat auki. Hiukan vielä jumittaa, mutta ens viikolla menen vielä toisen kerran.

Tänään piti mennä treeneihin, mutta aamulla vatsaa poltteli ja teki pahaa. Jes! No, vähän aamiaista ja takaisin petiin. Ylös 13.30. Hiukan hääräilyä kotosalla (=siivousta& kajareitten asennusta) Edelleen poltteli. Sitten ajattelin ottaa lääkestä. Eli lusikallinen jauhettua pippuria ja maitoa päälle. Toimi.

Väsytti kuitenkin niin, etten jaksanut sinne treeneihin mennä tapattamaan itteäni. Harmitti taas. Sen sijaan tein parisen tuntia mielikuvaharjoittelua ja opettelin tekniikoita paperilta. Eli kolmosen tekniikoista ranteista ekat 25, yhdenkäden heitot sekä kaikki heitot ykkösestä kolmoseen. Ne siis pitäis muistaa. Ja osatakin vissiin...
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 63 kurkkijaa