Kaptah

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Vastaa
Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1197
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kaptah

#1

Viesti Kaptah » syys 4, 2007, 21.52

Treenailen Sin Moo Hapkidoa, sitä on tullut jauhettua nyt aika tasan 15 vuotta.

Ikää alkaa olla 30 vuotta ja ajattelin aloittaa treenipäiväkirjan kaiken kansan nähtäville, jos se tsemppaisi treenaamaan enemmän/paremmin.


Tällä hetkellä kunto on aika maassa, koska kesällä tuli sairastettua pari flunssaa (sic!) ja nyrjäytettyä yksi nilkka. Lisäksi tuli juotua aika paljon tuota Karhua.

Asetettakoon nyt tässä ekaksi tavoitteeksi päästä kuntoon joulukuun alkuun mennessä, jolloin seura järjestää painiskabat. Sinne vääntämään.


Eilen tuli aloitettua virallisesti tämä treenikausi peruskurssin treenien vetämisellä, jossa itsekin tuli potkittua malliksi ja vähän jumpattua.
Sen jälkeen heti 1½ tunnin treeni nyrkkeilyä.
(Eräs nyrkkeilijä käy toisinaan vetämässä seurassamme ottelutreenejä, mikä on kyllä tosi hyvää vaihtelua)
Nyrkkeilytreeni sisälsi alkulämmittelyjen jälkeen erilaisia lyöntikombinaatioita pistreihin (=toisen hanskoihin) erän pituus taisi olla 2 tai 3 minuuttia ja välissä minuutin lepo. Loppuun vatsaliikkeitä IMO ihan riittävästi, sekä venyttelyä.

Tänään onkin selkä, per5e ja vatsalihakset olleet ihan kiitettävän kipeät.
Ihmeekseni kädet ovat ok, vaikka eilen illalla nuo ojentajat olivatkin aivan valmiit.

Tänään sitten lepoa ja roikkumista tangosta ja muutamia leuanvetojakin siinä.

Kuvake
Tohtori Krabola
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 8112
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Helsinki, Finland
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#2

Viesti Tohtori Krabola » syys 5, 2007, 10.28

:tervetuloa:
Turkka Tervonen

"Nykyisin saa olla vasenkätinenkin ilman syyttelyä ja poispakottamista, se on hyvä kehityssuunta kyllä." Tuomas Kyrö

Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1197
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#3

Viesti Kaptah » syys 7, 2007, 10.53

Kiitoksia :)

Eilen puntilla työpäivän päätteeksi. Väsytti jonkun verran.
Ohjelmassa oli:
maastavetoa 4x6
jalkaprässiä 3x8
Dippiä 3x10
Vinopenkkiä käsipainoilla 3x7
Vipunostoja käsipainoilla 4x8
Vatsaa lattialla eri muotoja sopiva määrä.

Jalat toimivat ihan jees, mutta dipissä alkoi rintaan pistää. Joku vanha sotavamma. Tuossa rintalastan ja kylkiluun kiinnityskohdassa on piste joka aina ajoittain ärtyy. Nyt taisi maastaveto ärsyttää sitä. Täytyi dippi jättää tekemättä. Sen tilalle tuli penkki kapealla otteella.
Pitäisikö dippi siirtää toioselle päivälle?

Vinopenkki ja viparit kyllä sujuivat hyvin. Yllätin itseni ja tein tuon vinopenan 20 kilon käsipainoilla.
Vatsaa tuli vaan yht. noin sata toistoa. Johonkin kahteensataan olisi hyvä pyrkiä.

Lopuksi hiukan venyttelyä jaloille, jotka tuntuivat vertyvän paremmiksi puntin myötä eikä suinkaan kipeämmiksi. Hieno homma.
Toisaalta tuo vasen nilkka on edelleen arka, kun sitä koittaa venuttaa ojennukseen. Siitä syystä etureidenkin venyttely ei tahdo onnistua. Hiukan syvältä.

Siitä sitten kotiin ja palautusjuomaksi iso lasi Dumle kaakaota maidolla :D . Ja päälle 1½ tunnin tirsat, täysin taju pois.

Tänään vuorossa hieroja ja iltavuoro, joten jos lauantaina (=huomenna) taas jotain pientä....

Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1197
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#4

Viesti Kaptah » syys 11, 2007, 16.15

Niin, lauantaina tuli vähän jotain pientä...

Eräs tuttava oli järjestänyt metsään suunnistusreitin, jossa 5 rastia. Reitin pituus noin 4,4 km. Koukkuna tässä oli se, että ennen lähtöä ja neljällä rastilla piti kaataa yksi karhu (tölkki siis). :)

Siinä innossa tuli sitten juostua valehtelematta ainakin 8 kilometriä. Minä kun kiireissäni juoksin joka halvatun rastin ohi ja otin aina vähän ylimääräistä lenkkiä. Viimeiselle rastille päästyäni jäinkin sitten istuksimaan rauhassa ja odottelemaan viimeisiä, sen verran lannistunut fiilis oli jo siinä kohtaa.

Mutta enivei, oli kyllä ihan hauskaa juosta ja tetsata märässä metsässä. Sai hiukan erilaista treeniä. Tulipa siinä kokeiltua pari kertaa yllättäen kaatumistekniikoitakin, kun jalka jäi sammal/jäkälämättääseen kiinni. Hyvin rullasi. "Palautusjuomaa" tuli ehkä otettua liian vähän kun sunnuntai menikin sitten käytännössä nukkuessa.

...some workout I have... :roll:

Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1197
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#5

Viesti Kaptah » syys 12, 2007, 11.49

Eilen (ti) illalla intoonnuin vielä hkd-treeneihin.
Vähän kyllä myöhästyin kun olin piikittämässä serkkua.

Alkuun juoksua salin ympäri, kevyttä pystysparria yhteensä noin 10 min.
Peruspotkuja n 15 min. Sen jälkeen perustekniikkojen kertausta niin että 8 toistoa per henkilö. Hitainta paria "rankaistaan" jännehypyillä. Samoin jos tekee tekniikat väärin.

Sitten omaa vyötekniikkaa, tällä kertaa kävelykeppiä, mikä oli kevyttä mutta ah niin kivuliasta :badgrin:

Lopuksi parin kanssa lyöntiin blokkia ja sen jälkeen maahanvientiä noin 20 kertaa/ tekijä. Välissä "huilattiin tekemällä lyöntiin ristikkäisblokki ja kiertopotku vatsaan. Sitten taas maahanvientiä jne.

Ja vielä viitisen minuuttia vatsaa ja punnerrusta.

Hyvä treeni. Sopivan raskas näin kesän jälkeen.

Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1197
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#6

Viesti Kaptah » syys 13, 2007, 23.42

Ke 12.9 hiukan luimistellen työmaan salille, mutta sujui se loppuviimeksi ihan hyvin se rääkki. Turhaa länsisuomalaista alemmuuskompleksia tämä tällainen luimistelu omasta treenistä...
Mistähän se on kotoisin?

Ohjelmassa:
Kyykky 2 x 12 (varovasti 60 kilolla nopeilla nousuilla)
Penkki 2 x 12 60 kilolla tankolla, yllätin itteni, sain ylös. Boom chica wow wow!!!
Kulmasoutu 3 x 12, 15 kg per puoli käsipainoilla. tuntui helpolta.

Ranskalaista punnerrusta 3 x 12 n. 28 kg. otti aika hyvin. Luulin että ojentajat olisivat olleet paremmassa iskussa. No, luulo ei oo tiedon vääärtti....

Hammerkääntö käsipainoilla 3 x 12 10-15kg. Juu, lähinnä meni sillä kympillä, muutoin tekniikka rikkui niin.... ei puhuta siitä...

Pohkeet istuen 3 x 12 n. 73 kg sen jalkaprässin mukaan. Tosi hyvä laite, ottaa tosi hyvin, mutta painoista en osaa sanoa, pitävätkö paikkaansa. Eipä ole silti niin väliksikään...


Illalla vielä treeninveto, siinä alkkulämmön jälkeen peruspotkuja. Potkuja mitseihin. Irrottautumisia ranteesta (=Perustekniikkaa), lopuksi jumppaa ja venyttelyä.

Voi kunpa porukka hankkisi puvut niin voisi alkaa opettamaan mattopainia...

Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1197
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#7

Viesti Kaptah » syys 19, 2007, 11.13

Ma 17.7

1½ tuntia ottelutreeniä. Tällä kertaa taas nyrkkeilyä.
Alkulämmittelyjen jälkeen 2 minuutin eriä lyöden pistareihin. (Eli parin hanskoihin)

Pari erää myös niin että pari löi lyöntinsä ikäänkuin päähän ja toinen suojasi. Sai vähän taas tatsia.

Sitten valittelin, että etukäden koukku tuntuu niin olemattomalta ja voimattomalta. Sain ohjeeksi ottaa vartaloa enemmän mukaan. Kuten myös taka- ja etukäden suorissa. :oops: No, jos vanha koira vielä oppisi...

Loppuun kunnon venyttely jaloille ja pikkusen vatsaa.
Hyvä treeni, ei edes väsyttänyt enää niin. Olisikohan kunto vähän parantunut?

Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1197
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#8

Viesti Kaptah » syys 19, 2007, 11.22

Ti 18.9

Huonosti nukuttu yö ja aamuvuoro takana. Piti mennä hkd-treeneihin, mutta ei pystynyt kun oli niiiin nälkä. Pari lautasellista mararonilaatikkoa ja pienet unet niin sain itseni edes puntille illalla.

Vuorossa vähän isommat painot ja vähemmän toistoja

Alkuun soutulaitetta 6 minuuttia. Eli minuutti kauemmin kuin ennen, tää on tarkkaa :D

Penkki, kyykky ja kulmasoutu 5x5
Pystypunnerrus käsipainoilla, hauiskääntö tangolla, pohkeet 4 x 6

Painot kyllä painoivat mutta nousivat silti. Eli aika hyvä fiilis! Totaalisen poikki kun pääsin kotiin.

Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1197
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#9

Viesti Kaptah » syys 20, 2007, 23.58

To 20.9

Ei mitään. PRKL!
Piti käydä uimassa ja venytellä hyvin ja kaikkea, mutta jumituin tietokoneen ääreen. Oli hyökättävä Englantiin nääs...

Sitten täytyikin jo kokata ja syödä ja valmistautua yövuoroon. :?
Nyt ottaa päähän tämä laiskuus!!!

No, huomenna sitten teen koko liudan erilaisia fyysisiä suoritteita.

Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1197
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#10

Viesti Kaptah » syys 22, 2007, 02.15

Pe 21.9

Noniin. Vähän laiskotti taas mutta pakko oli lähteä reenaamaan kun tuli luvattua. Ehkä tästä päiväkirjasta sitten on jotain hyötyä. Ei kehtaa lorvia. :)

Siis salille.
Alkuun kuutisen minuuttia soutua.

Viisi minuuttia naruhyppelyä. Mikä on muuten yllättävän hauskaa puuhaa, vaikka siinä nämä mun pohkeentapaiset meneekin totaalisen hapoille.

Sitten nyrkkeilyä säkkiin kahden minuutin erissä (noin), ja välissä noin minuutin tauot.

1. erä Vasen - oikea - vasen suora komboja
2. erä vasen - vasen - oikea
3. erä vasen - oikea - vasen koukku
4. erä vasen - väistö oikealle - oikea koukku
5. erä vasen - vasen - oikea (jälleen) tarkoituksena parantaa liikkumista ja lyöntiasentoa
6. erä vasenta ja oikeaa koukkua vuorotellen pyrkimyksenä saada "kroppaa paremmin mukaan" lyöntiin
7. erä "vapaata" mänttäämistä

maton päällä yht. sata vatsaa

kolme sarjaa (3x9) haukkaria m-tangolla

Jalkojen venyttelyä.


Loppujen lopuksi (taas) hyvä fiilis. On se ihme että se lähteminen on aina niin vaikeaa. Minkä porkkanan siihenkin keksisi??
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan

Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1197
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#11

Viesti Kaptah » syys 24, 2007, 17.48

Eilen ei mittää, tänää ei mittää....

Tänään olin tosin hierojalla, joka väänsi hartioita auki taas kerran.
Taisi olla hyvin levätty viikonloppu takana, sen verran energisesti upposivat sormet meikäpojan selkään. Odotin jotain rentouttavaa ja nautinnollista sessiota, mutta mun ilme oli varmaan jotain tätä luokkaa :shock: kun homma alkoi.

No, kai ainakin aukes paikat. Paitsi että nyt vasemman lapaluun takana kyllä vasta tuntuukin joku klomppi. Taisi olla aika tukossa paikat :roll:

Jos illalla vielä jaksaisi venytellä jalat. Pitäisi tässä vielä käydä ratsastamassa. Siis oikein hevosella. Mitähän siitäkin tulee.
(Sain nimittäin lahjaksi kortin, jolla pääsee opettelemaan ratsastusta. Joskus taisin puhua jotain että olisi komiaa osata ratsastaa)

Tämä siis taitaa olla sellainen aikuisille suunnattu horseback-riding-for-dummies - kurssi. Sopinee mulle...
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan

Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1197
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#12

Viesti Kaptah » syys 25, 2007, 23.32

Ma 24.9

Se ratsastus. Voi luoja. Ensinnäkin se hevonen taisi jostain aavistaa, että mä olen täysin n00bie. Pysähdyttiin vähän syömään koivua matkalla hallille.

Satulaan pääsin heti kolmannella yrityksellä. 8)
Pari ekaa kierrosta tuntui siltä, että täältähän putoaa jos sattuu tuulenvire sopivasti sivulta. Sitten kyllä siihen tottui ja se alkoi sujua. Se kävely siis...

Tuntui kuitenkin siltä, että se hevonen teki juuri niin kuin sitä huvitti. Mä välillä koitin nyhtää niitä kuolaimia sen vilkuilllessa väsyneen näköisesti mua.
No, pääsin muutamaan otteeseen pienen matkan raviakin. Humma kai arveli, että toi lentää kohta tuolta ja himmasi takaisin käyntiin :D :?

Hiki tuli ja seuraavana päivänä oli kyllä nivuset kipeenä. Eipä silti on ne pahemmassakin kunnossa olleet...


Ti 25.9

Hiukan nikkarointia, eli sahailua, naulojen hakkaamista alkulämmöksi.

Sitten jalkojen venyttelyä (joo, en jalsanut eilen) noin 20 minuuttia. Teki kutaa. ;)

Sitten salille treeneihin. Tulin tunnin liian aikaisin (kannattaisiko käydä useammin, että edes treeniajan muistaisi? :roll: )
Enivei, siinä heiluttelin bokkenia ja kävelykeppiä vähän aikaa, kymmenisen minuuttia varjosparria ja säkkiin tinttausta.
Sitten tulikin nälkä. Ja treenit alkoivat.

Se on aina kiva merkki kun alkulämpöä ottaessa väsyy jo niin että paikat on hapoilla. :thumbsup:
- Eli liikkumisharjoitusta otteluasennossa. Komennosta liikkumista komennettuun suuntaan.
- Peruspotkut nopeasti läpi, no problem.
- Mattopainia, täysin takki tyhjä, täytyi vain passailla ja yrittää liikkua pois alta (siinäkään onnistumatta)
- Sitten volttikaatumista niin, että pari tekee rannekaadon ja samalla pyyhkäisee sen jalan alta, jolla normaalisti ponnistetaan "vauhtia" tähän. Me like! Kaatumiset on kivoja.
- Omaa vyötekniikaa (kävelykeppi, yhdenkäden heittoja)
Saisin kyllä treenata heittoja enemmän. Paljon enemmän
- Loppuun vähän jumppaa. Kiitti Jani :D
Eli saksipotkuja eteen 20 kerrallaan, välillä siinä aina punnerruksia tai linkkuveittiä parikymmentä. Potkuja tuli yhteensä 140, jos joku kaikki pystyi tekemään. Loppuun 40 punnerrusta. Mä taisin saada enää nipin napin 30.
- Ja tietysti :meditoi:
- Loppuun omalla ajalla vähän venyttelyä.

Se alempien vöiden treeni siinä meidän jälkeen kyllä auttoi painamaan loppuun asti. Ei kehtaa jättää laiskuuttaan kesken, kun porukka tapittaa. Joku voi vaikka arvostella. :roll:

Kotiin syömään saunaan ja :beerorder:
Hyvä fiilis.

(tulipas paljon hymiöitä)
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan

Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1197
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#13

Viesti Kaptah » syys 27, 2007, 12.19

Ke & To Nukkumista ja syömistä.

Pari iltavuoroakin siinä sivussa.
Viikonloppuna sitä voisi taas jotain kevyttä...
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan

Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1197
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#14

Viesti Kaptah » syys 29, 2007, 21.10

La 29.9

Päivällä mielikuvaharjoittelua. Oltiin torilla markkinahumua ihmettelemässä. Koitin siinä ihmisten keskellä yrittää havainnoida mahdollisimman hyvin porukkaa ympärilläni. Alkoi tuntua ahdistavalta, kun sinne selän taa ei vaan nähnyt. Enkä viitsinyt koko aikaa pyöriä ympyrää tuima ilme naaamalla. ;)

Illemmalla salille

Ensin Ba Duan Jin läpi kertaalleen,
Sen jälkeen "korealainen alkuvenyttely"

50 vatsaa

Sittten 10 x 2 min erää säkin kanssa potku-lyöntikomboja.

En muista tarkkaan, mitä tein. Mitä sattui mieleen juolahtamaan.
Vasen koukkulyönti ei lähde edelleenkään hyvin; on se kumma... :smt017

Takapotku sentään sujuu auttavasti...
Kiertopotkua en uskalla vasemmalla vielä potkaista voimalla (taannoisen nyrjähdyksen vuoksi)

Nopeutta liikkumiseen ja jalkatyöskentelyyn muutenkin niin eiköhän se siitä. Tuli kova fiilis päästä sparraamaan, säkki kun on kovin passiivinen.

Lopuksi jalkojen venyttelyä.
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan

Kaptah
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 628
Viestit: 1197
Lauteille: Kesäkuu 2006
Paikkakunta: Pori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#15

Viesti Kaptah » loka 3, 2007, 09.18

Su 1.9

Kevyt jalkoken venuttelu, syömistä.


Ma 2.9
Ratsatusta taas tunnin verran. Nyt humma totteli jo paremmin. Ehkä en enää antanut (niin) sekopäisiä ohjeita sille... Muutama pätkä ravia onnistui. Kyllä se tästä. Viiden vuoden päästä osaan jo varmaan laukata. Tai siis se hevonen osaa. Niinku.

Ti 3.9
Hkd-treenit. 1h15min, tosin menin ½tuntia etuajassa, venyttelin siinä jalkoja ja tervehdin hiukan säkkiä. Tosi energinen olo, kroppa hinkui sparrailemaan.

Alkulämmöksi juokskua maton ympäri + erilaisia jalannostoja, sekä pystyottelua "hipaisukontaktilla". :boxing2: Jes. Jalat toimivat hyvin.
Note: vasemman (=etu)jalan koukkupotku toimi aika hyvin, samoin takajalan kiertopotku. Mikähän siinäkin on, että se vastustajan etukäden poski on _aina_ niin paljaana. Fine by me :roll:
Sitten vähän matossa vääntämistä. Tai oikeastaan mua väännettiin kuin rättiä. Hyvä alkulämpö, hengästytti niin vietävästi.

Omaa vyötekniikkaa: Kävelykeppiä, heittoja sekä tekniikkakomboja.
Lisää treeniä vaatii joo...

Loppuun ottelua "kevyellä" (vähän subjektiivinen käsite :D ) kontaktilla, saa viedä mattoon, jossa matsi jatkuu. Lyönnit sallittuja myös matossa. (Päähän vain "hipaisukontakti, kun ei suojia). :boxing:
- Pitkästä aikaa kunnon matsia. Molemmat parit olivat tosin parikymmentä kiloa painavampia, joten mattoon jouduttuani mua pyöritettiin kuin lautasellista spagettia. No, pystyssä sentään pärjäilin. Vielä kun olisi päähän saanut lyödä, niin olisi olllut helpompi pitää etäisyyttä.

Sitten vielä 60 vatsaa, ei vaan jaksanut enempää. Muutama kyykkyetupotku ja loppumeditaatio.

Olo kuin nuijitulla kondomilla. Hyvä treeni siis.
Kohtuus kaikessa - kohtuudessakin
_____________________________

Sin Moo Hapkido 4.Dan
Haedong Kumdo 3.Dan


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 kurkkijaa