paletudo

[paletudo]

Hei! Elikkä olen BJJ:n harrastaja jyväskylästä (fightclub). Takana on 1,5 vuotta treeniä joista varmaan puolet aktiivista. Treenaamassa pyrin käymään kahdesti viikossa ainakin, mutta viime aikoina on tullu kaikkia vastoinkäymisiä. Ei kai sitä tästä huononekkaan Kuntopiiriä harrastan ainakin kolmasti viikossa.

Olen jonkin aikaa katsellu tätä foorumia ja kumman motivoiva vaikutus tällä on. Joten tarkoitus olisi vähän pitää kirjaa nyt treenauksesta, niin vois joskus hämmästellä ja potkia itseään.

Lajitaustaa: joskus nelisen vuotta sitten ennen armeijaa harrastin about vuoden potkunyrkkeilyä. Sitä ennen en ole harrastellut muuta kuin satunnaista lihaskuntoilua

Eli BJJ ja lihaskuntoilu lähellä sydäntä. Nykyään giryaharjoittelu on osa kuntopiiriä ja olen sen todennu hyväksi.

Ja ei...en harrasta valetudoa / vapaaottelua. paletudo taisi olla j-systemin keksintö (samalla piti ystävällistä knee on stomachia)

Ma 2.7.
Puolen tunnin lihaskuntosetti kotona:
- 3x 15 giryalla tempauksia (eli käytetään haarojen välissä yhellä kädellä ja tuodaan pään yläpuolella yhdellä kädellä ja vaihdetaan kättä. Joku vois kertoa nimenkin
- 3x 10 girya jalkojen välistä käden vaihto ja yhdellä kädellä tempaus / vipunosto. Käytännön vatsalihas/hartia treeni
- 5x 3 leuanvetoja. Käytän kahta kättä mutta toisella kädellä otan otteen etusormellani. Parissa viime toistossa pyrin jäämään roikkumaan yhdellä kädellä leuanvedon ylä-asentoon
- 3x 12-15 Punnerrusta käsilläseisonnasta
- 3x 15 kyykkyhyppyä
- 3x 10 Ojentajapunnerrus. Kantapäät seinään jalat suoraksi perse ylös ja kädet maahan yhteen. Vähän kuin ranskalaisia punnerruksia tekisi tangolla, en osaa selittää

Ti 3.7
Lukkopainia vapaavuorolla clubilla. Painein tunnin lukkopainin vetäjän Kimin kanssa........nöyryys ei ole pahasta

[Mika]

Painein tunnin lukkopainin vetäjän Kimin kanssa........nöyryys ei ole pahasta

Jätkä on Porista, muualla ei kirjoiteta noin hienoa imperfektiä. 8)

:p

[JanneM]

Kuka sä olluolet???

[paletudo]

Mä oon se kaveri jolle sä sanoit "hommaa se valkoinen vyö ennen Lucion leiriä". Oranssilla vyöllä siis treenasin vuoden jotain

[paletudo]

niija tiedät varmaan puli123 nickillä ircistä

[JanneM]

niija tiedät varmaan puli123 nickillä ircistä

Juujuu jaa... =)

[paletudo]

Pitääpä lisätä vielä.

Eli tavoitteena on rakentaa hyvä lihaskunto ja muutenkin toimiva kimmoisa vartalo. Leukoja haluan joskus vääntää enemmän kuin laki sallii ja grippi-treenistä pidän myös. Eli oman painon ja giryan säännöillä pelaan

Bjj/subbarin saralla on tarkoitus pystyä "aina" kehittymään. Laji toimii muutenkin hyvänä kuntolajina ja aiemmin minua vaivanneet selkäkivut katosivat bjj:n myötä, joten on siitä muutakin iloa. Tietysti laji on myös todella hyvä stressinpurkaja, pirun hauskaa & porukka on rentoa ja ns. kypsää ainakin verrattuna kickboxing vuosiin (no itsekin olin jannu silloin).

[JanneM]

Noi selkävaivojen paraneminen on kyllä yks BJJn suuria etuisuuksia. Mullakin on ollu koko ikäni selkäkipuja, mutta n.6kk BJJa ja selkävaivat katosivat. Tosin sitten judon ja rugbyn myötä palasivat, mutta ei missään vaiheessa niin pahana, ettenkö sais pidettyä niitä aisoissa.

Ja mitä tulee tohon meidän salin porukan aikuisuuteen, niin musta tuntuu, et me käydään sittenkin eri salilla.

[paletudo]

4.7 1,5h lukkopaini

Tekniikkana systeemi opetti hyvän jujin variaation. Ollaan openissa ja otetaan kädellä kaverin kädestä kiinni ja toisella kädellä niskasta. Lykkästään polvi mahaa/rintaa vastan ja laskeudutaan selälle samalla kädestä ja niskasta vetäen ja siitä sit toisella jalalla jujitetaan. Jalat tiukasti yhdessä ja lantiota ylöspäin, niin lukko pelaa. Jos kaveri puolustaa ja pitää kättänsä niin sviipataan selälleen

40 min painia 6 minuutin erissä ja 1 minuutin hengähdyksellä. Oli melkosta menoa ja syke olikin kova. Mut paini meni ihan jees. Nyt tänään torstaina on polvi vähän kiusannu vaikka sitä ei lukotettu eikä mitään. Ikinä ei ole polvikipuja ollu, niin parempi varmaan jättää tämän päivän harjoitukset väliin ja vaikka viskoa kuulaa.



note to self: pitäisi enemmän kiinnittää huomiota openin ohitukseen ja swiippeihin.

[paletudo]

5.7. Kotona kuntopiiriä giryan kera. En uskaltanu mennä painimaan edes hiukkasen kipeän polven kanssa joten otin kotona vähä girya-treeniä.

3 settiä windmilliä (pitää vielä harjoitella hieman tekniikkaa)
3 settiä tempaisuja (giryaa liikutellaan jalkojen välistä ja sivulta nosto)
3 settiä yhden käden swingejä jalkojen välistä
3 settiä voimapyörää silleen, että tehdään kaarteita rullauksen lasku- ja nousuvaiheessa
4*3/5 settiä leuanvetoa vastaotteella. Toisella kädellä keskisormella ote.
3 settiä rannerullausta kapulalla. Eli kapulassa kiinni naru ja narun päässä 10kg paino. Sitä painoa rullaa ylös ja alas sen pari kolmee kertaa rauhassa. Tämä liike antaa forkuille kyytiä enemmän kuin mikään. Suosittelen

Nopea ja kevyt keskivartalo & selkä/forkkutreeni. Alkaa kroppa olla aika jumissa tän viikon jumppailusta, joten taidan jättää seuraavat rehkimiset viikonlopulle. Käytössä itselläni siis 16kg iso- ja paksukahvainen kahvakuula.

[Hese]

Ja mitä tulee tohon meidän salin porukan aikuisuuteen, niin musta tuntuu, et me käydään sittenkin eri salilla.

Olen hieman erimieltä. Katsokaamme vaikkapa Boozehoundin, samin tai vaikkapa itseni kirjoituksia, niin kyllä on tiukkaa mature-kamaa.

[paletudo]

9.7.

Pientä giryajumppaa kotona, ettei perse juurru tuoliin kokonaan. Oli niin pirun veto poissa, niin oli pakko vähä jumpata.

3 settiä jalkojen välistä svingejä
3 settiä windmillejä
3 settiä tempauksia silleen, että paino nostetaan eka rinnalle ja siitä shoulderpressiä (?)
3 settiä jalkojen välistä ja vartalonosto & vipunosto
Ojentajapunnerruksia
Leuanvetoja jokunen setti.
Loppuun vielä 4 x 3 heavy grips 250 treeniä (max-puristusvoimaa)

Hiki irtosi hyvin, kun tein useita liikkeitä täysin putkeen. Muuten ei mikään järin kova treeni lähinnä nopea reippailu

Tänään sit lukkipainii, kun ei polvikaan vinoile

[paletudo]

10.7.

Lukkopainia vapaavuoro. Semmonen tunti painia pääasiassa Kimin kanssa (huoh). Maken kanssa pientä könyämistä. Jos sitä vaikka venyttelis =>


note to self: butterflyn ohituksessa voi yrittää ohi toiseltakin puolelta! giljotiini käyttöön!

[paletudo]

11.7 Lukkopaini 1,5h

Janne P. veti treenit. Tekniikoina halffista kidutusta. Halffissa alla pyri aina olemaan kyljellään (ellet sviippaa tai hae nilkkalukkoa, niin kuin minä). Jos olet päällä, niin pyri saamaan kaveri selälleen.

Halffista alta kurotus ja kimura. Jos ei onnistu, niin sit vastakkaisen puolen jalka kaverin pään yli (kaveri siis pitää omasta kädestä kiinni ja vastustaa kimuraa), pyörähdys niskoille ja haetaan juji + sviipataan kaveri sillä yli et voidaan tehdä juji mountista. Jos kaveri painaa painoansa päälle, niin ettei jujia saa tehtyä, niin vaihdetaan triangeliin. Tykkäsin tekniikasta ja pakko saada repertuaariin

Sit about 4x6 min paineja 1min palautuksilla. Painit meni hyvin ja kovalla tempoa. Sain tehtyä aika pitkälle vain nilkkalukkoja ja kneebareja (god bless notkeat jalat), mut mahtu sinne gata gatameakin ja omoplataakin sekaan

note to self: pitää yrittää päälläpainia kehittää, koska vietän sparreissa sen 90% aikaa selälläni ja yleensä joko guardissa tai sit roikun jaloissa nilkkalukkoja hakien.

[paletudo]

12.7 Kotijumppa

Oli pakko illasta vielä jumpata kotona, kun ei loppuviikostakaan enää pääse mitään tekemään.

4*8 tjsp Leuanvetotangosta triangelia. Katsoin tollasen pätkän joskus youtubesta missä kaveri teki noita. Leveä myötäote tangosta, nosto puoleenväliin ja siinä pito. Siitä sit nostelee lantiota kattoon ja tekee triangelia. Tein ensimmäistä kertaa ja varmasti alan tekemään useammin, koska oli niin raskas. Ehkä triangelin tekemisestä tulee helpompaa ku jaksaa roikkua kaverissa kiinni
4 settiä windmilliä giryalla
4* 10-15 pystypunnerrusta käsilläseisonnasta
Ojentajapunnerruksia, giryalla ojentajaliikettä & yhden jalan kyykkyjä muutamia lyhyitä settejä

Jospa sitä ens viikolla kerkiäisi 3 kertaa käymään lukkopainissa, niin voila :3some: