dubi

[dubi]

Aloitanpa siis minäkin nyt treenipäiväkirjan ja satunnaisten oman psyykeen kiekoilujen kirjaamisen tänne. Vaan kerronpa aluksi taustat:

Lajina on siis potkunyrkkeily, ja paikkana Espoon Kehähait, toisin sanoen Suomen Kamppailuopisto. Pääosin siis Petteri Maunun opastuksessa treenailen. Harrastusta takana nyt nelisen kuukautta, ja sitä ennen Potkun vinkkien mukaan jonninverran valmistautumista.

Treeneissä pyrin käymään kolme kertaa viikossa, ja mikäli joku treeneistä jää väliin, pyrin mahdollisuuksien mukaan paikkaamaan itsenäisellä treenillä. Tukevina harjoituksina teen ihan kotioloissa lihaskuntoa, käyn uimassa satunnaisesti, ja varsinkin kesäisin lentopallo ja rantalentopallo tuovat vaihtelua.

Tavoite joka viikolla tällä hetkellä on kolmet treenit, ja päivittäin ainakin pieni hiki pintaan, mahdollisesti sunnuntain poislaskien. Ja lajitreenin tavoitteena on päästä jollakin järkevällä aikataululla kehään, eli en ihan vaan lämpimikseni treenaile.

[dubi]

Keskiviikko 18.4

Töiden jälkeen kotiinpäästyäni:

5 x 20 vatsalihasta, vuorottain kiertävin liikkein
3 x 10 vaatimattomaan siltaan nostoa niskalla


Illalla treeneissä:

Kaiken kaikkiaan hyvät treenit. Vihdoinkin ollaan päästy vähän kokeilemaan sparrinkaltaistakin, eli treenien painopiste on siirtynyt hieman pois pelkistä lihaskunto- ja tekniikkaharjoitteista, ja totutellaan ajatukseen siitä että niitä pitäisi vielä osata soveltaakin. Sopii minulle.

Alussa erilaisia hippaharjoitteita, ja sen jälkeen muutamia komboharjoitteita parin kanssa. Keskittyminen ei ollut omalta kohdaltani jostain syystä ihan kohdallaan, ja välillä sompailin vähän. Lopulta tajusin pyrkiä "unohtamaan" mitä vastustaja on tekemässä, ja keskityin reagoimaan. Alkoi toimia paremmin.

Treenin loppuvaiheessa otettiin hyvin kevyttä sparria, pl. pääosumat. Parin kanssa päästiin kehään, joten tilaa riitti, eli liikkuvuus oli tärkeässä osassa. Vasta ihan loppua kohden alkoi hahmottamaan selkeästi tapahtumia, mutta fiilis oli niin hyvä ettei edes vähän hapoilla olevat vatsat kiusanneet, keskittyi ihan täysillä omiin liikkeisiin ja parin toimintaan.

Treenin jälkeen vielä parit vatsat, selät ja niskat, ja sen jälkeen kaverin luokse saunomaan. Venyttelyt jäi tällä kertaa tekemättä, ja aamulla sen taas huomasi. Ja sääretkin on kiitettävän kipiät

[dubi]

Torstai 19.4

5x20 vatsaa, vuorotellen kiertäen
3x15 punnerrusta
3x5 kevyttä siltaan nostoa niskalla
3x15 hauiskääntöä 10kg käsipainolla
2x20 selkää
3x15 kyykkyä

Melko hajanainen räpistely, ei oikein motivoinut.

[dubi]

Perjantai 20.4

5x20 vatsaa, vuorotellen kiertäen
3x15 punnerrusta
3x15 niskaa


Lauantai 21.4

Tunnin treenit, lähinnä potkujen väistöjä ja kiertopotkuja. Loppupään 1,2,3-sarjat vuorotellen eri puolille vei mukavasti mehut jaloista, oli silleen sopivasti sipissä. Treenien jälkeen jäätiin vielä V:n kanssa kehään hetkeksi, hakemaan vähän tuntumaa. Kolis jossain vaiheessa kyl omassa päässä melkos tukevasti!


Treenin yhteydessä n. 100 vatsaa, selkää, punnerrusta, kyykkyä ja niskaa, kutakin.


Sunnuntai 22.4

Noin 15 km kävelylenkki

[dubi]

Maanantai 23.4

Treenit takana. Kuntopiireilyn ja muutamien kombohaarjoitteiden lisäksi eeeerittäin raskas harjoitus, jossa pari yksinkertaisesti pitää ojennettua etusuoraa "nenässä kiinni" ja sitä pitää pyrkiä välttämään. Hitto, siinähän heilut ku heinämies. Mutta hyvä harjoitus!

Jotenkin oli voimat tänään vaan ihan lopussa, ei oikein jaksanut. Toisaalta syynä varmaan olemattomat yöunet. Noh, keskiviikkona sit paremmin, ja sillon onkin hyvä vetää lujaa kun tulee kuitenkin viikon tauko reissun ja vapun takia.

Muiden harjoitusten ohessa:
~6x20 punnerrusta
5x20 vatsaa
4x20 selkää
4x30 niskaa, kiertäen
3x5 siltaan nostoa niskalla
4x20 kyykkyä

[dubi]

Keskiviikko 25.4

Treenit, melkos uuvuttavat sellaiset. Aluksi luulin että oli vaan omassa päässä kun tuntui raskaalta, mutta treenien jälkeen muutkin sanoivat samaa... jo alkulämmittelyjen jälkeen kevyttä piiputusta havaittavissa. Ilmeisesti noiden "sparrinkaltaisten" harjoitteiden lisääminen on vaan vielä hiton paljon raskaampaa, tottumattomuuttamme.

Eli siis käytännössä koko treenit pariharjoituksia, painottuen erilaisiin väistöihin, torjuntoihin ja vastahyökkäyksiin.

Lihaskuntoa treeneissä aika nimellisesti, ainoastaan punnerruksia tuli enemmän.

Nyt tuleekin sitten viikon tauko treeneihin, perjantaina alkavan pitkän vappuviikonlopun johdosta, ja tuo aika menee Tampereella. Toivottavasti pääsen vähän kuitenkin treenailemaan K:n kanssa, sekä omia tekniikoita että vähän mattoakin.

[dubi]

Torstai 26.4

Ihan rättipoika lievästi sanoen haasteellisen duunipäivän jäljiltä, joten jäi treenit "melko" vähiin... toivottavasti tosiaan viikonloppuna pääsee sparrailemaan kaverin kanssa enemmänkin, jotta saa taas hikeä pintaan. Anyways, torstaina siis:

3x20 vatsaa, kiertäen
3x10 siltaa niskalla
4x10 hauiskääntöä käsipainolla
25 ranskalaista punnerrusta

2x3 minuuttia varjoa kaupan päälle

[dubi]

Edellisestä postauksesta ei ole ehtinyt onneksi kulua vasta kuin kolme ja puoli vuotta, eli pääset jatkamaan melkein samaan hengenvetoon. Pieni alustus, kuitenkin. Eli siis kolmisen vuotta sitten elämään asteli paitsi koira, myös emäntäolento, ja sitä kautta treenit jäi aluksi hetkeksi pois, ja lopulta kynnys oli kasvanut niin isoksi että palaaminen treeneihin unohtui lain. Nyt kesän jälkeen ajattelin tehdä paluun, ja teinkin, mutta sellaisella kiertoliikkeellä että huomasinkin aloittaneeni BJJ:n.

Treenejä on nyt siis takana 25 kpl kahden kuukauden aikana. Pääasiallisesti treenit tiistaina ja torstaina, ja pari siihen päälle sitten omat treenailut ja lihaskunto + aerobinen vaihtelevin metodein. Asiaan....

**

TIISTAI 26.10.2010

Treeneissä käytiin läpi butterfly-guardia. Tekniikoista käytiin läpi erilaisia swiippejä. Treenit olivat oikeastaan jatkoa edellisen viikon treenille, joka jäi minulta flunssan takia väliin, joten meni uuden opetteluksi. Tämän myös huomasi hyvin lopputreenien könyämisesssä - en oikein vielä hiffaa tuota perhosta, enkä saanut kokolailla mitään aikaiseksi alta enkä päältä, kun taas verraten pari vaikutti olevan kuin kala kotonaan tuossa guardissa. Toisaalta, taitaa olla niin että kyseessä on M:n suosikkiguardi, kun taas itse suosin enemmän halfguardia, jostain syystä.

[dubi]

KESKIVIIKKO 27.10.2010

Päivällä palauttavan treenin merkeissä 2.500m rintauintia, aikaan 61m 40s.

Illalla J.S:n kanssa kahdenkesken tekniikkatreeniä. Kävin läpi viikonlopun Lucion leirillä opittuja liikkeitä, painopisteenä half-guardista suoritettavat kimurat. Loppuaika meni lihaskunnon merkeissä, sekä vapaan harjoittelun joka pidettiin enemmänkin pohdiskelevana, hidastempoisena "mitä jos tekisikin näin..."-tyyppisenä treeninä, kuin hampaat irvessä painimisena.

[dubi]

TORSTAI 28.10.2010

Illalla treenit. Alkeiskurssi alkaa vedellä viimeisiään, enää viikko jäljellä. Siihen liittyen tänään käytiin läpi vähän pystytekniikkaa, painopiste siinä että osataan vetästä perse tonttiin ilman että on joku käsi sojottamassa välissä. Sen jälkeen käytiin läpi pari peruskaatoa, ja harjoiteltiin pystyssä liikkumista.

Tuntui siltä että tuossa pystyssä pyöriessä on jotain hyötyä vanhoista kikkariajoista, rytmityksessä on jotain samankaltaista. Ei nyt mikään erityisen merkittävä juttu, mutta huomasin kuitenkin jotain sen suuntaista. Opeteltiin vähän kaverin kontrolloimista, otteiden irrottamista, ja alasvientejä.

Onnistuin aika alkuvaiheessa nykäisemään oikealla kädellä jotenkin niin, että oikea lapa jotenkin revähti tai vääntyi, ja on nyt melkoisen kipeä. Vaan näähän nyt tietty kuuluu asiaan, joten treenit vein läpi vaikkakin vähän rauhallisemmalla tempolla, ja hammasta purren. Ja kotona mobilatia koko hartianseudulle.

[dubi]

PERJANTAI 29.10.2010

Palauttavan treenin merkeissä 1000m rintauintia aikaan 24 minuuttia 16 sekuntia. Enempää en olis kestänytkään, koska uimahallilla oli eläkeläisten allasdisko...

[dubi]

LAUANTAI 30.10.2010

M.Y. ja J.S. kanssa omat kertaustreenit. Käytiin läpi viimeisen viikon tekniikoita ja edellisen viikonlopun leirin antia. Lämmittelyn merkeissä hieman lihaskuntoa ja tekniikoiden ihmettelyä. Treenien loppuosa, viimeiset puoli tuntia positiosparria, eli ei lopetuksia ollenkaan vaan pelkästään paremman position hakua ja swiippejä.

[dubi]

MAANANTAI 1.11.2010

Aamupäivällä 1000 metriä vapaauintia, 26 minuuttia eli näköjään laiskotti. Illalla sitten sielunhoitoon 15 minuuttia lihaskuntoa ja 30 minuuttia säkin murjomista lyönnein ja potkuin. Siitä onkin aikaa kun oon viimeks ottanut säkkiä vastaan 3 minuutin eriä... meinas ihan oikeasti loppua happi kesken, jessus...

[dubi]

TIISTAI 2.11.2010

Illalla oli treenit. Lämmittelyksi sparripainia, otettiin J.S kanssa ilman lopetuksia niin saatiin hyvä hiki pintaan kun on jatkuvampaa vääntöä. Valtaosa treeneistä meni itseasiassa jonkinlaisen opinnäytteen merkeissä, missä treeniemme vetäjä kävi pari parilta läpi että mitä kurssin aikana on jäänyt mieleen.

Mun pitää ainakin swiippejä vähän kerrata, mutta muuten meni kai kohtalaisen mukavasti.

[dubi]

KESKIVIIKKO 3.11.2010

Päivällä 1000m uintia aikaan 22min 16sek, oma ennätys. Sen jälkeen vielä pari kertaa allas eestaas, rauhalliseen tahtiin. Illalla kolmisen varttia omatoimista säkinkuritusta ja lihaskuntoa, erityisesti niskaa ja keskivartaloa treenaten.