Maanantai 16.06 / Jalat
- kyykky 60/10; 60/10; 60/10
- suorin jaloin veto 85/10; 85/10; 85/10
- prässi 316/12; 316/12; 316/12
- reisiojennus 20/12; 20/12; 20/12
- reisikoukistus 20/12; 20/12; 20/12
- vatsalautaa 3xpolttoon
Fiilikisiä:
Hyvä jalkatreeni, sain takaolkapäät kipeäksi
===============================================
Keskiviikko 18.06 / Rinta
- penkki 70/8; 70/8; 70/8
- levitykset 13.5/12; 13.5/12; 13.5/12
- peck deck 45/15; 45/15; 45/15
- pystypunnerrus 11/10; 11/10; 11/10
- vipunostot sivulle 8.5/11; 8.5/12; 8.5/12
- push down 50/12; 50/12; 50/12
- kiertäjät 3.5/15; 3.5/15
===============================================
Torstai 19.06 / Selkä
- ylätalja 60/10; 60/10; 60/10
- alatalja 55/10; 55/10; 55/10
- kulmasoutu kp 11/12; 11/12; 11/12
- hauis scott koneeessa 20/12; 20/12; 20/12
- seläojennukset vatsalaudalla 3xpolttoon
===============================================
Maanantai 23.06 / Jalat
- kyykky 3xlämmittely sarja; 7xtekniikka sarja
- prässi 326/12; 351/12; 266/16(?)
- reisiojennus 20/12; 25/xx --> 15/xx
- reisikoukistus 20/12; 5/12 (yhdellä jalalla); 5/12 (yhdellä jalalla)
- vatsalauta 3xpoltto
Fiiliksiä:
3h jalkatreeni teki kovan nälän
===============================================
Keskiviikkoi 25.06 / Rinta
- penkki 75/8; 75/8; 75/5+3
- levitykset 13.5/12; 13.5/12; 13.5/15
- peck deck 45/12; 50/8+4; 50/8+4
- pystypunnerrus 11/12; 13,5/10; 13,5/10
- vipunostot sivulle 8,5/12; 11/10 --> 6/7 --> 3,5/8
- push down 50/12; 50/12; 50/12
- kiertäjät 3,5/15; 3,5/15
- venäläinen kierto vatsalaudalla 3xpoltto
- suorat vatsat laudalla 3xpoltto
- jalannostot dipissä 3xpoltto
Fiiliksiä:
Vatsatreeni oli aivan ihanan kauhea :p Tämän päivän tosin vatsalihakset ovat kiukkuilleet minulle.