Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Ripp3r

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Hunter kirjoitti: ...Ihan mielenkiinnosta kysyn, että löytyykö ''perusteluja'' sille miksi nekin ovat siellä? Miksi lähentäjät ovat siellä mutta loitontajat eivät?
Perusteluna, saadaan vähän lisää paksuutta reisiin. Ja syy miksei loitontajat "Ei sitä hanuria tarvitse erikseen treenata, siitä tulee turhan iso muutenkin muiden liikkeiden ansiosta"
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Tiistai 21.10 - jalat (päivä 2)

- hack kyykky 85/6; 85/6
- suorinjaloin veto (smith) 90/7; 120/6; 120/6
- reisiojennus 20/8; 20/8; 20/8
- reisikoukistus 25/8; 30/8; 35/7
- lähentäjät 35/10; 45/10; 60/8; 65/8; 80/10; 80/10
- vatsarutistus 60/10; 60/10; 60/10
- kylkikierto 25/10; 25/10; 27,5/10

Unta: 7h

Palautusaika: 2 min

Fiilikisiä:
Vielä on vähän painot hukassa uuden ohjelman kanssa. Täsäs menee taas kumminkin se viikko, että löytää itselle sopivat painot. Suorin jaloin vedon teen yleensä mielummin vapailla painoilla, koska en ihan tarkkan tiedä kuinka paljon tuo smith keventää... Lähentäjissä oli painot ihan täysin hukassa, seuraavalla kerralla teen 60:llä 20-30 sarjoja pari. Näin kävi käsky, joten sitä noudattaminen on.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Vili Tarkiainen
kylkeenpotkija
Viestit: 1475
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Riihimäki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Vili Tarkiainen »

Ripp3r kirjoitti: Perusteluna, saadaan vähän lisää paksuutta reisiin. Ja syy miksei loitontajat "Ei sitä hanuria tarvitse erikseen treenata, siitä tulee turhan iso muutenkin muiden liikkeiden ansiosta"
Asia selvä... :)
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Keskiviikko 21.10 - päivä 3

- nopeuspenkki 60/3; 60/3; 60/3; 60/3
- lattiapenkki 60/6; 60/6; 35/6
- push down 20/15; 20/15
- vipunostot sivulle 6/12; 8,5/12; 6/12

Unta: 7.5h

Palautusaika: 2 min

Fiilikisiä:
Lattiapenkki oli hauskaa, vaikkakin alkuun tuntui hassulta ja vähän hölmöltä penkata lattialla maaten. Hikihän tuossa jumpatessa taas tuli.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Lauantai 27.10 - selkä / päivä 4

- ylätalja leveä 80/8; 80/8; 85/7; 80/6
- kulmasoutu 70/8; 75/8; 70/8
- ylätalja kapea 25/30; 25/30
- epäkkäät (olankohaustus) 40/15; 45/15; 50/15; 50/15
- takaolkapäät taljassa 20/20; 20/20; 20/20

Unta: 8h

Palautusaika: 2 min

Fiilikisiä:
Polttelee vieläkin takaolkia ja epäkkäitä. Kulmasoudussa oli pakko tiputtaa painoja viimeisessä sarjassa, koska tekniikka kärsi liikaa... Hauska jumppa taas tänään. Huomenna ois taas penkki päivä, saas nähdä miten se menee...
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Sunnuntai 28.10 - rinta / II

- tasapenkki 90/5; 90/4+1; 75/6
- kiertäjät 3,5/15; 3,5/15; 5/15; 5/15

Unta: 8h

Palautusaika: 2 min

Fiilikisiä:
Plääh.... siis ihan oikeesti, ei ollut niinq yhtään ihquu tää treeni.
Vasemman käden olkapäässä tuntui inhoittava ja samalla varoittava vihlaisu toisen kovan sarjan ensimmäisessä toistossa. Sisulla sitten vedin sarjan loppuun. Tuon jälkeen minun käskettiin ottamaan yksi rauhallinen sarja ja lopettaa penkkaaminen tältä päivältä. Syykin tuohon vihlaisuun paljastui, vasemman käden hauiksen kiinnike on vähän tulehtunut, siksipä treenaattiin kiertäjäkalvoja, jotta saatiin vähän lisää aineen vaihduntaa olkapäähän. Sekä päälle pikkuinen (eli parin päivän) tulehduskipulääkekuuri (Buranaa). Kuten viisaammat sanoivat: "pitää lopettaa tänään, jotta on huomenna voimakkaampi". Onneksi jänne saa aika hyvin lepoa ainakin ensi viikonloppuun asti. Seuraavaksi onkin jalkapäivä ja sen jälkeen vähän nopeuspenkkiä. Tosin katsotaan miltä tuntuu ennen tuota ennen kuin alan mitään repimään. Eli kropan ehdoilla...

edit: se mitä tästä opitaan on, että kovan selkäpäivän jälkee pidetään ainakin yksi päivä lepoa ennenkuin mennään tekemään penkkiä ja hauista.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Keskiviikko 31.10 - jalat / II

- hack kyykky 85/6; 105/6; 105/6
- suorin jaloin veto (smith) 120/6; 120/6; 120/6
- reisiojennus 20/8; 25/8; 25/8
- reisikoukistus 30/8; 30/8; 30/7
- lähentäjät 60/20; 60/30
- vatsarutistus taljassa 75/10; 75/10; 75/10

Unta: 7.5h

Palautusaika: 2 min

Fiilikisiä:
Kiva treeni, jalkoja on aina ollut kiva treenata, koska ne ovat mulla olleet aina parhaimmat.

===============================================

Torstai 01.11 - rinta, olkapäät ja ojentajat / II

- nopeuspenkki 60/3; 60/3; 65/3; 67,5/3; 70/3
- lattiapenkki 60/6; 65/6; 70/6
- push down 20/25; 25/25
- vipunostot sivulle istuen 6/12; 8,5/12; 6/12

Unta: 7.5h

Palautusaika: 2 min

Fiilikisiä:
Olkapään pieni vaiva tuntuu olevan taakse mennyttä... tosin eihän tässä vielä painot ole lähellekään sitä mitä olivat sunnuntaina. Nopeuspenkissä meni laskut sekaisin sarjojen kanssa, siksi niitä tuli yksi liikaa :)
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Vili Tarkiainen
kylkeenpotkija
Viestit: 1475
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Riihimäki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Vili Tarkiainen »

Paljonkos miehellä itsellään on painoa ja ikää tällä hetkellä, vai onko liian arka aihe..? :badgrin:


:roll:
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Hunter kirjoitti: Paljonkos miehellä itsellään on painoa ja ikää tällä hetkellä, vai onko liian arka aihe..? :badgrin: :roll:
Ikää on tällä hetkellä 33 vuotta ja tämän päivän paino on 125. Alaspäin on se tulossa. Tuolla 110 paikkeilla mietin seuraavan kerran, että kuinkan paljon vielä tarvii tiputtaa... Salainen haave olisi saada penkki max ja oma paino kohtaamaan tuossa joulun kieppeillä.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Vili Tarkiainen
kylkeenpotkija
Viestit: 1475
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Riihimäki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Vili Tarkiainen »

Ahaa, kiitos vastauksesta.

Onnea yritykseen! :lift:

Jos ei muuten ole väliä, niin asianhan voi ajatella toki näin: Paino on voimaa, ylipaino on ylivoimaa. :lol:
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Hunter kirjoitti: Ahaa, kiitos vastauksesta.
Eipä kestä, tuosta tulikin mieleen, että voisi alkaa julkaisemaan 'päivän painon' tuossa treenien ohella, niin onpahan lisää painetta tiputta sitä :)
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Vili Tarkiainen
kylkeenpotkija
Viestit: 1475
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Riihimäki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Vili Tarkiainen »

:smt045

Anna mennä! :thumbsup:

By the way, oletko jo paljonkin laihtunut ''entisestä'' vai onko tuo paino ollut pitemmältäkin ajalta sen satakaksviis?
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Laihtunut entisestä, elokuussa vielä lukema oli 130... ja tänään aloitetutn uuden ruokaohjelman avulla varman tulee vieläkin helpommin alas. Päivä kulutusta on tiputettu 500kcal.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Vili Tarkiainen
kylkeenpotkija
Viestit: 1475
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Riihimäki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Vili Tarkiainen »

Aaaa... hieno juttu, toivotaan että pääset ''ihannepainoosi''.. :outo:
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Lauantai 03.11 - selkä / II

- ylätalja leveä 80/7; 85/6; 90/5; 80/7
- kulmasoutu 70/8; 80/8; 90/7->40/?? (viimeinen oli tiputussarja)
- ylätalja kapea 25/20; 30/15
- epäkkäät 45/15; 50/15; 55/15; 60/10
- takaolat talja 20/20; 25/20; 25/20

Unta: 8h
Paino: 125.0
Palautusaika: 2 min

Fiilikisiä:
Salin omistajalla ainakin oli hauskaa, meitä oli neljä eri kaveria jota sai rääkätä kunnolla. Tuo viimeinen kulmasoutu sarja oli rankka, 40kg toistoja en tiedä, koska en enää laskenut ja vieressä huutanut kaveri meni laskuissa sekaisin :)

Edit: eli kävin tänään salilla ottamassa vähän selkää
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari