Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

Ripp3r

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 194
Viestit: 630
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Valkeakoski
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Ripp3r

#1

Viesti Jukka Koskinen » helmi 3, 2007, 23.08

Olen täällä Suomen pohjoisemmassa maaseudulla, tällä hetkelä, asuva 32 miehenalku...

Aikoinaan tuli harjoiteltua enemmänkin ihan oikeita itsepuolutuslajeja, viimeisin mitä enemmänkin ehdin harrastaa oli Aikido. Aikidoa treenasin noin 8 vuotta, kunnes sitten muutin opiskelemaa ja harrastus jäi. Karatea treenasin joskus kauan sitten, siellä missä pippuri kasvaa, lajina ei sopinut minulle... ei niin hauskaa.

Viimeiset vuodet on menneet aika hyvin punttisalilla, kunhan jätetään huomiomatta se pieni seikka, etten olen sitäkään harrastanut välttämättä niin säännöllisesti kuin pitäisi. Tuon säännöllisyydeen puutteen ja omalla treeniohjelmalla kikkailun takia kehitys on jäänyt vähän junnamaan paikoilleen. Tämän vuoden alussa kummikin otin (taas kerran) rautaa sarvista ja lopetin ohjelmalla kikkailun palaten takas perusteisiin ohjelmassa eli ei mitään ihmeellisiä pitkiä kausia jotain tiettyä sarjaa.

Saliohjelmaa en ala tässä heti naputtelemaan... vaati likaa ja olen sen verran laiskalla tuulella näin lauantai-iltana. Ehkä jossain vaiheeessa jos sattuu joku ihmeellinen energiapuuska tai inspiraatio.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari


Kuvake
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 194
Viestit: 630
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Valkeakoski
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#2

Viesti Jukka Koskinen » helmi 3, 2007, 23.33

Treenit tältä viikolta.... mun ohjelma on jaettu 3 eri 'kiertoon', jokainen kierto on viikon mittainen ja jokainen viikko käsittää 4 treeniä jaetteuina eri lihasryhmille.

Lihasryhmät:
1. Rinta
2. Selkä ja hauikset
3. Jalat
4. Hartiat ja ojentajat

Kierrot:
1. Voima
- 6 ja 8 toiston sarjoja
- palautusaika 2 - 4 min

2. Massa
- 10 ja 12 toiston sarjoja
- palautusaika 1 - 2 min

3. Pumppi
- 12 ja 15 toiston sarjoja
- palautsaika 30 - 45s

Sitten tämän viikon treenit

to 01.02 Jalat/Voima
- lämmittely kuntofillarilla 5km / 7.37 min
- prässi 176/6, 186/6, 196/6 <kg/toistojen määrä>
- reisiojentajat 15/8, 15/8
- hack-kyykky 70/6, 75/6
- suorin jaloin veto 85/6, 90/6, 90/6
- reisikoukistajat 20/6, 20/6
- pohkeet 60/10, 65/10, 65/10 <seisaaltaan pohjekoneessa>

Unta: 7h
Palautusaika: 2 min
Hyvä treenipäivä, koska salilla oli paljon isoja poikia kertomassa hauskoja juttuja... aikaa meni 2h, vaikka itse ohjelman läpi viemiseen ei mennyt kuin n. tunti. Vatsat jäi taas tekemättä, hyi minua :oops:
Sad

pe 02.02 hartiat/voima
- lämmittely 3km / 4.24 min
- vipunosto sivulle 8,5/8, 8,5/8, 11/8
- pystypunnerus 16/6, 18,5/6 <käsipainoilla istualtaan>
- vipunosto kulmassa 8,5/8, 8,5/8, 8,5/8 <tämä on eniten inhoamani liike>
- epäkkäät 90/8, 100/8 <moduulipenkissä, tähän pitää keksi joku muu liike, koska muuten pakka loppuu kohta kesken>
- ranskalainen punnerrus maaten 25/6, 27,5/6, 30/6
- push down 55/8, 55/8, 60/8

Unta: 7h
Palautusaika: 2 min
Melkeinpä hulvaton treenipäivä... porukka oli vissiinkiin niin perjantaifiiliksissä. Vatsat taas välistä... tupla HYI. Kohta lähtee lappu kotiin vaimolle

la 03.02 rinta / massa
- vipunostot 13,5/10, 13,5/10, 13,5/10 <selällään penkillä>
- tasapenkki 55/10, 55/10, 60/10 <ei spottaajaa, joten ei voinut vetää ihan loppuun asti :(>
- ristitalja 20/10, 25/10, 25/10
- alakalteva punnerrus 21/8, 21/8 <tähän valmistautuminen tuntuu melkein aina yhtä villiltä>

Unta: 7h
Palautusaika: 1 min
Hyvä treeni, vaikka melkein yksin olinkin salilla ja penkkiin en saanut spottaajaa... painoja sai lisätätä hyvin viime kerrasta (siis vastaavasta treenikerrasta)

Huomenna uudestaan...
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari

Kuvake
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 194
Viestit: 630
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Valkeakoski
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Re: ripp3r

#3

Viesti Jukka Koskinen » helmi 3, 2007, 23.38

Ripp3r kirjoitti: ... asuva 32 miehenalku...
Kun sitä vielä oppisi kirjoittamaan tätä Suomi kieltä... siis olen 32 _vuotias_ miehenalku
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari

Kuvake
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 194
Viestit: 630
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Valkeakoski
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Sunnuntai, rankka sunnuntai

#4

Viesti Jukka Koskinen » helmi 4, 2007, 17.32

su 04.02 selkä ja hauis / massa

- lämmittely kuntofillarilla 3km / 4.22 min <seuraava tavoite on fillaroida 3k alle 4.20>
- ylätalja, leveä eteen 50/12, 50/12, 55/12
- ylätalja (koneessa) 20/10, 15/10, 17,5/10 <tässä oli painot kokonaan hukassa, koska tein tätä ensimmäisen kerran>
- ylätalja, vastaote 50/8, 55/8
- kulmasoutu 40/10, 40/10
- hauis, keskitetty 8,5/12, 85/12, 11/12
- hauis istuen kp 11/10, 13,5/10, 13,5/10 <viimeisen sarjan pari viimeistä toistoa ei mennyt puthaasti :x>
- vatsat (rutistukset koneessa) 50/20, 55/20 <ylävatsat>; 50/20, 55/20 <alavatsat>

Unta: 8h
Palautusaika: 1 min

Fiiliksiä:
Motivaation kanssa oli ongelmia, piti ottaa ja heittää itseään melkein ukemilla ja väänätytyä salille. Vaikka salille pääsinkin pienin vammoin (itsensä kanssa tappeleminen tuottaa aina jotain vammoja) niin intoa treenin aloittamiseen ei meinannut löytyä. Olisikohan kolmen edellisen päivän kanssa jotain tekemistä asian kanssa... kaikkia lihaksia tuntui särkevän tai luulen, että olen jostain saanut lihaksia. Ne on varmaan jotain myyttisiä eläimiä mistä isot poijjaat aina salilla kertovat. Treeni tul vedettyä kumminkin läpi hammasta purren ja itseään piiskaten. Vatsat tein sentään, siitä olen iloinen. Lämmin suihku jumppatuokion jälkeen lisäsi yleistä velttoa oloa entisestään. Nyt onkin vuorossa pari lepopäivää.

Ruoka:
Tankkaus salille epäonnistui... fillarilla polkiessani tuli vähän paha olo, siitä viisastuneena en varmaankaan enää tankkaa energiaa moniviljapaahtoleivän muodossa, vaan hommaan hiilarit jotain muuta kautta. Paahtoleipä taitaa mennä pannaan. Rehkimisen jälkeen nälkä olikin mieletön, sukupuutton kuolemiselta minut pelasti eilinen jauhelihakastike ja täysjyväpasta mitä sai nopeasti lämmietettyä mikrossa.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari

Kuvake
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 194
Viestit: 630
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Valkeakoski
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#5

Viesti Jukka Koskinen » helmi 10, 2007, 17.26

Lauantai 10-02 - Jalat / Massa

Lämmittely kuntofillarilla 3 km/4.00 min <tavoite alittui reippaasti>

- reisikoukistus 15/12; 15/12; 15/12
- suorin jaloin veto 70/8; 70/8; 80/8
- prässi 116/12; 126/12; 136/12
- reisiojentaja 15/10; 15/10
- pohkeet (seisten) 60/10; 60/10; 65/10

Unta: 7.5h
Palautusaika: 1 min

Fiiliksiä:
Motivatio oli aika pahasti hukassa, en olisi millään jaksanut ensinnäkkään mennä salille saatikka sitten tehdä siellä mitään. Toisaalta täytyy sanoa näin jälkikäteen, että treeni oli ihan kohtalainen. Alkulämmittely oli kova... saipahan ainakin veren kierätmän jaloissa ja se kovana pitämäni 4min raja kuntofillarissa oli yllättävän helposti saavutettavissa.
Ennen treeniä tuli juteltua tuttujen kanssa pitkään... sekä treenin jälkeen. Reissun kokonaiskestoksi tulikin 4h, mitä vaimo ihmettele aika tavalla :lol: Se, että treeni oli vain kohtalainen vaikutti myös unen vähyyss, mikä oli taas kokonaan omaa syytä...

Ruoka:
Tankkaus oli ihan ok, vähän meinasi nälkä alkaa vaivaamaan, siihen suurimpana syynä lienee tuo kolmen vartin jutustelu ennen treenaamisen aloittamista.

Huomenna uudestaan ja vuorossa on paljon inhoamani hartia piävä. Tosin kuten viisas faijani on sanonut, että se mitä ihminen eniten inhoaa on se mitä hän eniten tarvitsee... (tämä siis koskee punttitreeniä)
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari

Kuvake
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 194
Viestit: 630
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Valkeakoski
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#6

Viesti Jukka Koskinen » helmi 18, 2007, 18.36

Sunnuntai 18-02 Hartiat / Massa

Ei mennyt treenaaminen ihan kuten olin kuvitellut... huominen tuli noin 7 päivän jälkeen. Kävin tosin työmatkallakin jolta palasin eilen. Ajoin n. 200km vain 4.5h yöunien jälkeen. Sitä kun ei osaa broidin luona mennä ajoissa nukkumaan (Huom! alkoholia meillä ei koskaan kulu ollenkaan)

Lämmittely kuntofilarilla 6.0km / 7.08 min

- vipunostot kulmassa 6/10; 6/10; 6/10
- takalohkot 15/12; 15/12; 15/12 (ristitaljassa maaten)
- vipunostot sivulle 6/12; 6/12; 6/12
- pystypunnerrus 16/10; 16/10 (käsipainoilla)
- push down 55/10; 50/10; 50/10
- kapea penkki 55/8; 50/8; 50/8
- ylävatsat & alavatsat 50/50; 50/50 (rutistuksia laitteessa)

Unta: 9.5h
Palautusaika: 1 min

Fiiliksiä:
Motivaatio oli taas hukassa, ei olisi huvittaut mennä salille, mutta menin kumminkin. Piti pitkästä aikaa päästä hikoilemaan ja itseään rääkkäämään. Noin parin viikon tauko oli tehnyt tehtävänsä, joissakin liikkeissä jouduin antamaan painoissa periksi, eli tiputamaan vähän siitä mitä olin ajatellut. No tästä on taas hyvä ponnistaa.

Ruoka:
Tankkaus onnistui hyvin, nestetasapaino oli vähän hukassa. Tuohon pitää kiinnittää entistä enemmän huomiota seuraavalla kerralla.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari

Kuvake
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 194
Viestit: 630
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Valkeakoski
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Pitkiä taukoja ja ankaraa treenaamista

#7

Viesti Jukka Koskinen » maalis 25, 2007, 21.03

Pitkäksi on päässy tauko venymään siitä, kun viimeksi tänne jotain naputtelin. Paljon on ehtinyt tapahtua tässä välissä. Pöytäkone reistailee, 7 AA (pre-flop) tappiota nettipokerissa, pari työreissua. Yksi Savoon ja toinen Lappiin. Kävin kasvattamassa katu-uskottavuuttani syömällä Lordin Roctaurantissa http://www.rocktaurant.com" onclick="window.open(this.href);return false;. Suosittelen Petterin viimeistä matkaa... :badgrin:

Sitten itse treenaamiseen...

----------------------------------------------------------------------
Torstai 22-02 Rinta/kestävyys
Lämmittely kuntofilarilla 5.0km / 7.33 min

- peck deck 40/15; 40/15; 40/15
- ristitalja 15/15; 15/15; 15/15
- pullover 16/15; 16/15
- vinopenkki (smith) 40/15; 30/15; 30/15 (olisi pitänyt olla tasapenkki käsipainoilla, mutta ruuhkan takia tein jotain muuta)


Unta: 8h
Palautusaika: 30s

Fiiliksiä:
Ei kovinkaan hauska treeni

Ruoka:
? ei voi muistaa

----------------------------------------------------------------------
Perjantai 23-02 Selkä ja hauikset/kestävyys
Lämmittely kuntofilarilla 4.0km / 5.59 min

- ylätalja, leveä eteen 40/15; 40/15; 45/15
- ylätalja, niskan taakse 30/15; 30/15; 30/15
- käsipainosoutu 11/15; 13.5/15
- hauis tangolla seisten 15/15; 15/15; 15/15; 15/15
- hauis istuen 8.5/10; 8.5/10; 8.5/10

Unta: 8h
Palautusaika: 30s

Fiiliksiä:
Kohtalainen treeni

Ruoka:
? ei voi muistaa

----------------------------------------------------------------------
2 viikko sairaana, nuhakuume
----------------------------------------------------------------------
Lauantai 10-03 jalat/kestävyys
Lämmittely kuntofilarilla 3.0km / 4.25 min

- reisojennus 10/12; 10/12; 10/12
- reisikoukistus 15/12; 15/12; 15/12
- prässi 96/15; 96/15; 96/15 (kyykky paikka ei ollut vapaana)
- pohkeet 60/10; 60/10; 60/10

Unta: 7.5h
Palautusaika: 30s

Fiiliksiä:
Kohtalainen treeni

Ruoka:
? ei voi muistaa

----------------------------------------------------------------------
Sunnuntai 11-03 hartiat/kestävyys
Lämmittely kuntofilarilla -

- vipunostot sivulle 3.5/15; 3.5/15; 3.5/15; 3.5/15
- epäkkäät (moduulipenkki) 70/15; 75/15; 7515;
- vipunostot eteen 3.5/12; 3.5/12; 6/12
- push down narulla 25/15; 25/15; 25/15; 20/15
- kickback (ylätalja) 10/12; 10/12; 10/12
- ylävatsat 2x50
- alavatsat 2x50

Unta: 7.5h
Palautusaika: 30s

Fiiliksiä:
Kohtalainen treeni

Ruoka:
? ei voi muistaa

----------------------------------------------------------------------
Keskiviikko 14-03 Rinta/voima
Lämmittely kuntofilarilla -

- tasapenkki 75/6; 77.5/6
- vipunostot maaten 13.5/8; 13.5/8
- tasapenkki käsipainoilla 23.5/6; 26/6
- ristitalja 25/10: 25/20

Unta: 7h
Palautusaika: 2.30 min

Fiiliksiä:
-

Ruoka:
? ei voi muistaa

----------------------------------------------------------------------
Lauantai 24-03 Selkä ja hauikset/voima
Lämmittely kuntofilarilla -

- kulmasoutu 55/6; 60/6
- ylätalja leveä eteen 55/8; 60/8
- alatalja (selkä) 65/8; 70/9
- alatalja (hauis) 55/8; 55/8
- hauis istuen 13.5/8; 13.5/8; 13.5/8
- hauis keskitetty 13.5/8; 13.5/8

Unta: 8h
Palautusaika: 2.30 min

Fiiliksiä:
ihan ok treeni, pitkästä aikaa. Rovaniemen reissu välissä, joka vähän sotki treenaamista. Tai miten sen ottaa, laiskuuttani en ottanut salikamoja mukaan reissulle mukaan.

Ruoka:
Tankkaus ei ollut mitenkään paras mahdollinen, koska oli tyttöni synttärijuhlat ennen salille menoa. Eli söin paljon makeaa ja join kahvia.

----------------------------------------------------------------------
Sunnuntai 25-03 Jalat/voima
Lämmittely kuntofilarilla -

- prässi 186/6; 196/6; 206/6
- reisiojennus 15/8; 15/8
- hack kyykky 70/6; 75/6
- suorin jaloin veto 85/6; 90/6; 90/6
- reisikoukistus 20/8; 20/8
- pohkeet

Unta: 7h
Palautusaika: 2.30 min

Fiiliksiä:
Yksin treenaaminen ei ole enää kivaa... varsinkin näin pitkien palautusaikojen kanssa sitä kaipaa jotain juttuseuraa. Tosin se johtaa väistämättä siihen, että treeniajat pidentyvät. Illaksi vuokrattiin Borat ja Over the Hedge...

Ruoka:
Tankkaus meni ihan ok, tosin vähän meinasi energia loppua kesken treenin. Siitä selvittiin kumminkin. Muutenkin edellisen päivän herkuilla mässäily tuntuu vielä kehossa. Keskiviikkona pitää koittaa välttää samanlaista mässäilyä, jottei vaikuta näin paljoa saliin.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari

Kuvake
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 194
Viestit: 630
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Valkeakoski
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#8

Viesti Jukka Koskinen » huhti 8, 2007, 13.01

Torstai 29-03 Hartiat/voima
Lämmittely kuntofilarilla 3.0km/4,19 min

- vipunosto sivulle 8,5/8; 8,5/8; 8,5/8
- pystypunnerrus 16/6; 18,5/6
- vipunosto kulmassa 8,5/8; 8,5/8; 8,5/8
- epäkkäät 100/8; 120/8 (moduulipenkki)
- ranskalainen maaten 25/6; 27,5/6; 30/6
- push down 55/8; 55/8; 60/8


Unta: 7h
Palautusaika: 2.30 min

Fiiliksiä:
-

Ruoka:
-

============================================
Lauantai 31-03 Rinta/massa
Lämmittely kuntofilarilla 3.0km/4,49 min

- vipunosto maaten 13,5/10; 13,5/10; 13,5/10
- vinopenkki (smith) 40/10; 50/10; 50/10 [tasapenkki korvattu vinolla]
- ristitalja 20/10; 25/10; 25/10
- alakaltevapunnerrus 21/8; 23,5/8


Unta: 8h
Palautusaika: 1.00 min

Fiiliksiä:
-

Ruoka:
-

============================================
Sunnuntai 01-04 Selkä ja hauikset/massa
Lämmittely kuntofilarilla -

- ylätalja leveä eteen 50/12; 50/12; 55/12
- alatalja leveä eteen 50/10; 50/10; 55/10
- ylätalja vastaote 55/8; 60/8
- hauis keskitetty 8,5/12; 8,5/12; 11/12
- hauis istuen vasaraote 13,5/10; 13,5/10; 11/10

Unta: 8h
Palautusaika: 1.00 min

Fiiliksiä:
-

Ruoka:
-
============================================
Tiistai 03-04 Jalat/massa
Lämmittely kuntofilarilla -

- prässi 146/12; 176/12; 186/12
- reisikoukistus 15/12; 15/12; 20/12
- suorin jaloin veto 70/8; 75/8; 80/8
- reisiojennus 15/10; 15/10
- pohkeet 60/10; 60/10; 60/10

Unta: 7h
Palautusaika: 1.00 min

Fiiliksiä:
Kaverin kanssa treenaminen tuo aina lisää tehoa...

Ruoka:
-

============================================
Keskiviiko 04-04 Hartiat ja ojentajat/massa
Lämmittely kuntofilarilla 5min

- vipunosto kulmasas 6/10; 6/10; 8/10
- takalohkot ristitalja 15/12; 15/12; 20/9 [piti ahnehtia]
- vipunosto sivulle 6/12; 6/12; 8/11
- pystypunnerrus 16/10; 16/10
- push down 35/10; 35/10; 35/10 [erilainen talja kuin missä normaalisti treenaan]
- kapea penkki 50/8; 60/8; 70/8

Unta: 8.5h
Palautusaika: 1.00 min

Fiiliksiä:
n. 200km ajomatka takana. Savossa ähisemässä ja murahtelemassa... broidin kanssa käytiin salilla. Oli spottaamassa kapean penkin, teki höpöä. Ensimmäistä kertaa testasin rannetukia, tuntuivat auttava oikeastikin, liekö apu psykologinen?
Treenin ajankohta oli ilta, jota en ole itse harrastanut vuosiin, suosin mielummin aamua tai iltapäivää

Ruoka:
-

============================================
Perjantai 06-04 Rinta/pumppi
Lämmittely kuntofilarilla 5min

- peck deck 40/15; 35/15; 35/15
- ristitalja 15/15; 15/15; 15/15
- pullover 16/15; 16/15; 16/15
- tasapenkki kp 11/15; 11/15; 11/15;

Unta: 7h
Palautusaika: 0.30 min

Fiiliksiä:
Edelleenkin treenaamista savossa, siellä on kiva murahdella kun voi broidin kanssa treenata. Ihan ok treeni, vaikkakin jälleen iltatreeni. Motivaation kanssa oli vähän niin ja näin. Enemmänkin oli semmoinen 'nopeasti pois treeni'

Ruoka:
-
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari

Kuvake
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 194
Viestit: 630
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Valkeakoski
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#9

Viesti Jukka Koskinen » huhti 9, 2007, 11.50

Sunnuntai 08-03 Selkä ja hauis/pumppi
Lämmittely kuntofilarilla 5.0km/7.20 min

- ylätalja leveä eteen 40/15; 40/15; 40/15
- ylätalja niskan taakse 30/15; 30/15; 30/15
- käsipainosoutu 13,5/15; 13,5/15
- hauis seisten tangolla 15/15; 15/15; 15/15; 15/15
- hauis istuen 8,5/10; 8,5/10; 8,5/10


Unta: 8h
Palautusaika: 0.30 min

Fiiliksiä:
Ihan ok treeni, vasen olkapää vaatii tällä hetkellä normalia enemmän lämmittelyä ja lämmittelyä, varmaan joku pieni lihas venähtänyt ei mitään sen pahempaa. Tutulla ja turvallisella salilla on kiva käydä. Laitteet ja painot ovat tuttuja.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 88936
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 620 kertaa
Tykätty: 217 kertaa
Viesti:

#10

Viesti Mika » huhti 9, 2007, 12.21

Systemaattista harjoittelua on aina mukava seurata sivusta. 8)


Ja olet muuten ainoa tuntemani henkilö itseni lisäksi, joka käyttää sanaa 'spottaaja'. Hyi meitä, pitäisi olla 'varmistaja'. :D
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 194
Viestit: 630
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Valkeakoski
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#11

Viesti Jukka Koskinen » huhti 9, 2007, 15.44

Mika kirjoitti: Systemaattista harjoittelua on aina mukava seurata sivusta. 8)
Kunpa treenaamiseni oliskin niin systemaattista kuin mitä sen pitäisi, pitkähköt tauot ovat viime vuosina olleet riesana. Koitetaan siihen kumminkin saada jotain muutosta.
Mika kirjoitti: Ja olet muuten ainoa tuntemani henkilö itseni lisäksi, joka käyttää sanaa 'spottaaja'. Hyi meitä, pitäisi olla 'varmistaja'. :D
Hmm... varmistaja, ei kuullosta edes miehekkäältä :lol: ja salillahan pitää testosteronin haista...
En millään saa edes päähäni, että mistä tuo spottaaja on jäänyt, varmaan faijalta tms.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari

Kuvake
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 194
Viestit: 630
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Valkeakoski
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#12

Viesti Jukka Koskinen » huhti 9, 2007, 15.50

Maanantai 09-03 Jalat/pumppi
Lämmittely kuntofilarilla 5.0km/7.28 min

- reisiojentajat 10/12; 10/12; 10/12
- reisikoukistajat 15/12; 15/12; 15/12
- kyykky 30/15; 30/15; 30/15
Jostain kumman syystä kyykky on aina yhtä murhaava, riippumatta siitä minkälaisilla painoilla sitä tulee tehtyä. Murhaavaa, mutta ah niin ihanaa. Mikäs sen ihanampaa kuin oman itsensä rääkkääminen :badgrin:


Unta: 8.5h
Palautusaika: 0.30 min

Fiiliksiä:
Erittäin hyvä treeni, vielä paremmaksi sen olisi tehnyt se pieni seikka, että olisin joutunut laskemaan pyllymäkeä rappuset alas pukuhuoneeseen. Hyvin nukutun yön jälkeen fiilis oli mitä parhain, tosin jossain vaiheessa ennen treeniä meinasi iskeä laiskuuden paha peikko, mutta kun vuokraleffa oli vietävä takas niin samalla sitä tuli mentyä salille.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 88936
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 620 kertaa
Tykätty: 217 kertaa
Viesti:

#13

Viesti Mika » huhti 9, 2007, 18.20

Ripp3r kirjoitti: En millään saa edes päähäni, että mistä tuo spottaaja on jäänyt, varmaan faijalta tms.
Lontooksi se on 'spotter', ehkä jotenkin sieltä. Sitä kautta se on mun kieleen tarttunut, vaikka mua aikoinaan valmentaneet voimanostajat kyllä puhuivat varmistajista. Täytyy terästäytyy.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
Kalle Koskinen
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 12
Viestit: 4217
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Iisalmi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#14

Viesti Kalle Koskinen » huhti 9, 2007, 19.40

Mika kirjoitti: Ja olet muuten ainoa tuntemani henkilö itseni lisäksi, joka käyttää sanaa 'spottaaja'. Hyi meitä, pitäisi olla 'varmistaja'. :D
Heh, minäkin käytän vain ja ainoastaan sanaa spottaaja. Mutta asiaan vaikuttaa varmaan se, että Ripp3rillä ja minulla on sama isä, jolta molemmat ovat saaneet ensikosketuksen punttien kanssa heilumiseen.

Kuvake
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 194
Viestit: 630
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Valkeakoski
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kärpät SM-2007!!!

#15

Viesti Jukka Koskinen » huhti 12, 2007, 21.29

Olihan peli. Ihan tuota mielellään katsoi.... kävi kuten toivoinkin, eli peli ratkesi reilulla maalilla. 8) Eli tarkoitan sitä, ettei voittomaali aiheuta mitään keskustelua jälkikäteen. Sitten itse päivä treeniiin...

Torstai 12-04 Hartiat ja ojentajat/pumppi

- vipunostot sivulle 3,5/15; 3,5/15; 6/15; 6/15
- epäkkäät (moduulipenkki) 75/15; 80/15; 85/15
- vipunostot eteen 3,5/15; 6/15; 6/15
- push down narulla 25/15; 25/15; 25/15; 25/15
- kickback (pystytalja) 10/12; 10/12; 15/12

Unta: 7.5h
Palautusaika: 0.30 min

Fiiliksiä:
Vaikka inhoakinkin olkapäätreeniä yli kaiken (faija sanoisi tähän, että se on juuri sitä mitä tarvitsen) niin päivä meni hyvin. Töissä oli sen verran helpohko päivä, että pystyin pitämään energiatason hyvänä ja siten ottamaan itsestäni mahdollisimman paljon irti jumpalla. Jos jotain negatiivista oikein hakemalla hakee, niin se on se karmea nälkä mikä tuli suihkuun mennessäni. Onneksi kotona oli hyvää nakkikeittoa odottamassa.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 kurkkijaa