Vesa Toropainen

[Vesa]

Pe 12.5.

Pitkä ja kiireinen työpäivä (7:30 - 18:00), enkä pystynyt illalla laittamaan aikaa harjoituksiin. Vaan, eipä hätää - liukenin kiireen keskellä työpaikalta lähikuntosalille puuhaamaan pikaisen treenin.

Tein 40 min karatea. Kataa ja vapaata perustekniikkaa. Katoista tuli tehtyä pääasiassa Henka V:sta ja muutamia alkeistason vaaputtimia..

Venyttelin vielä perään 20 min. Saadaan pikkuhiljaa maanantain juoksun jumit irtoamaan

[Vesa]

La 12.5.

Karate- ja Jujutsu-harjoitus 1,5 h. Käytiin vapaavuorolla vääntämässa vähän "karatee ja jujutsuu"..

Alku jumppailun jälkeen - normijuttuja. Kataa: Bo IV, Gankaku, Henka III. Lisäksi tehtiin useaan otteeseen itsepuolustusta erilaisilla rytmityksillä ja pähkäiltiin vähän bunkaita Niaha katasta. Bunkaita ei sinällään tullut erikseen tehtyä, mutta sielä se on kuitenkin itsepuolustuksessa jatkuvasti mukana. Jukido kata tuli tehtyä muutaan kertaan Jujutsun puolelta. Loppuun vielä venyttelyä.

Hyvä reeni ja hyvä fiilis. Vähän on torstain kuntosalista vielä tuntumaa yläkropassa (selkä ja ojentajat), joten tekniikka ei ehkä ole ihan niin jouhevaa kuin voisi. No ei se mitään, sitä harvemmin voi treenata ns. ideaali-tilassa, jos on tavoitteena kehittyä.

[Vesa]

Su 13.5.

Äiteenpäivä - aiheutti tiettyjä rajoituksia päivän liikunta-annokselle.

No, iltapuolella ennen finaalimatsia lähdin valloittamaan Malminkartanon täyttömäkeä. Tämä on sarjassa näitä viikottaisi intervallijuoksuja.

Kipittelin mäkeä neljään kertaan ylös, kahdesti pitkin portaita ja toiset kaksi kertaa hiekkatietä juosten.

Ensimmäisen juoksun portaita ja hiekkatietä pitkin pääsin yhtä kyytiä. Toiset kaksi jouduin vetämään kahdessa osassa. Täytyy sanoa, että viimeisillä kahdella rundilla oli aikamoinen työ päästä ylös, eikä jalka kovin kepeästi noussut. No pulssi ainakin tuli kohdilleen. Maksimi taisi ottaa ns. rajoittimeen 192 lyöntiä minuuttiin - ei tuntunut mukavalle, ei.

Ensi viikolla sitten taas tasamaata..

[Vesa]

Ma 14.5.

Tästä se lähtee, eli maanantain treeniohjelmaa muutetaan kesäaikaan. Olen jo useamman vuoden kevät/kesä/syksy aikaan treenannut maanantaisin aseilla ulkoilmassa. Sama pinttynyt ja hyväksi havaittu tapa jatkuu.

Tänään porhalsin läheiseen parkkitaloon (satoi vettä) ja vedin 50 min ase-kata-session. Sai I, II, III, Bo IV ja Bo I-III jokainen viiteen kertaan. Nämä Bo kata I-III ovat siinä mielessä "erikoisia", että ne ovat eräänlainen jatkumo (no omalla tavallaan kaikki katat ovat), joissa seuraava kata alkaa siitä mihin edellinen päättyy. Eli ne voidaan tehdä yhdessä tai erikseen. Tuolla merkinnällä "I-III" viittasin siihen, että tein nämä kolme kataa yhtenä kokonaisuutena - ikäänkuin kyseessä olisi yksi pitkä kata.

Siinä se aika sitten huljahtikin.

[Vesa]

Raksalla tahti tihenee - ja ylimääräinen aika näihin kirjallisiin tuotoksiin vastaavasti vähänee. Treenit olen kuitenkin pystynyt pitämään aika hyvin kehissä. Seuraavanlaisia treenejä olen muistaakseni tällä viikolla huitaissut.

Ti 15.5.

Karateharjoituksen ohjaus. Jumppailujen, venyttelyn ja perustekniikan jälkeen jakauduttiin ryhmiin. Näistä ohjasin ylempien vöiden ryhmää (vihreät ja siitä etiäpäin). Tehtiin aluksi vähän vapaasti virtaavaa tekniikkaa ilmaan. Siitä sitten Pinan III:n kimppuun kataa ja bunkaita tasaiseen tahtiin 40 min. Paljon on vielä töitä, erityisesti bunkai-osastolla... Oli jälleen mielenkiintoista huomata, kuinka katasta saadaan huomattavasti parempi kokonaisuus aikaiseksi, kun ei yritetä liikaa.

Loppuun tehtiin joukolla vielä Osotogaria (suuri ulkopyyhkäisy) kahden käden kuristukseen edestä ja Ogoshia (lonkkaheitto) kahden käden ranneotteeseen takaa päin. Pidettiin mahdollisimman kova tempo, ja jätettiin turha "hifistely" tekniikasta pois.

Ke 16.5.

Aamulla kuntosalille. Erinäinen määrä erilaisia lihaskuntoliikkeitä yläkeholle (jätän jalkojen treenaamisen nyt lähikuukausina vähemmälle kun on näitä intervalli-juoksuja). Tunti ja vartti meni aikaa.

Pe 18.5.

Ruskeiden ja ylempien vöiden harjoituksen ohjaaminen. Meitä oli paikalla vaivaiset kahdeksan henkeä. Päätin tällä kertaa treenailla ainakin osittain mukana.

Tehtiin alkuun Sanchin-kataa ja sparrattiin vähän hanskoilla. Siihen perään keskityttiin Kankuun (joka on muuten lähes 1:1 Kyokushinkain version kanssa). Tehtiin kataa jos jonkinlaisella temmolla ja loppuun vielä bunkaita. Sovelsin samaa lähestymistä kuin tiistain harjoituksissa. Lähdimme rakentamaan tempoa ja oikeaa "tunnelmaa" kataan mahdollisimman rauhallisten (ei kuitenkaan hitaiden) suoritusten kautta. Monesti liian yrittämisen kautta "mielen tasapaino" ja kamppailutilanteessa oleva maltti, häipyvät stressireaktioiden ja malttamattomuuden taakse. Katan tekemisessä pitää olla samaa "kylmäpäisyyttä" kuin kamppailutilanteessakin. "Hosumalla ei tule kuin..."

Tämän jälkeen harjoiteltiin perustekniikoita potkutyynyihin. Tehtiin ihan perinteistä oitsukia, gyakutsukia (askelyönti ja takakäden lyönti) ja peruspotkuja. Loppuun vielä reipastahtista itsepuolustusta useiden eri parien kanssa.

La 19.5.

Oma karate- ja jujutsu-harjoitus 1,5 h.

Katoista Rohai ja Kokonyo. Sparrausta hanskoilla. Itsepuolustusta rauhalliseen tahtiin. Lisäksi Jukido no Kata neljä kertaa (kaksi kertaa uken roolissa ja kaksi kertaa torina).

[Vesa]

Su 20.5.

Juoksua Tää ei yhtään kyllä mun juttu, mutta yritetään pysyä suunnitelmassa. Ilokseni huomasin, että tänään ei tuntunut läheskään niin pahalta, kuin edellisellä kahdella viikolla.

Yleisurheilukentällä juoksin tasavauhtista lämmittelyä 2400m. Tähän perään 5 x 400m ja jokaisen kierroksen välissä palauttava kävelykierros. Yhteensä siis tuli taivallettua kuutisen kilometriä. Neljäsataset menivät ihan jees, vaikkakin vauhti on vielä aika hidasta. Kierrokset vaihtelivat 73 - 85 sekunnin välillä. Jos loppukesästä pääsisi lähemmäksi 60 sekunttia Ei auta muu kuin yrittää.

Venyttelin tähän perään vielä puolisen tuntia - ihan mukavaa nurmikolla kölliä auringonpaistaessa 8)

[Vesa]

Ma 21.5.

Nyt polkaistiin käyntiin perinteikkäät maanantain asetreenit (me ei tosin harjoitella näillä nunchakuilla lainkaan). Olen väännellyt näitä tunnollisesti viimeiset seitsemän vuotta, aina kun säät muuttuvat riittävän lämpimiksi (ei jäädy sait käsiin kiinni ). Toki sitä aseita muutoinkin tulee treenattua, mutta mukava ottaa välillä tällaisia kausia.

Tuli tehtyä jokaista seuraavista katoista viisi kertaa: Sai I, II, III, Bo I-III, Tonfa no Kata, Niaha. Tähän perään vielä muutamia ipponkumite tyyppisiä harjoitteita Sai vs. Sai.

Meni ihan jees, mutta kun saadaan vielä vähän "talven karstoja" irti, niin toivottavasti näkyy selkeää kehitystä vuoden takaiseen tasoon..

Tällä "kaudella" olisi tarkoitus keskittyä edelleen petraamaan luentevaa ja kamppailullista asekatojen tekemistä. Siis saada niihin vähän samanlaista tuntumaa, kuin niihin parhaiten sujuviin tyhjän käden katoihin (ts. toistoja-toistoja-toistoja, ja oikealla asenteella). Lisäksi näitä pariharjoitteita .

[Vesa]

Viikko meni taas, eikä yhtään merkintää tähän päiväkirjaan. Treenattua on kyllä tullut ja nyt edessä haastava tehtävä ainakin lyhyesti listata viikon virstanpylväät.

Ti 22.5.

Karate harjoitukset 1,5 h - ei millään pysty muistamaan mitä kaikkea tuli tehtyä. Muistan ainoastaan, että varvas kääntyi puolessa välissä treeni vähän ympäri. Tästä aiheutui lopputreeniin vähän jarrua..


Ke 23.5.

En päässyt treeneihin. Joku syy oli - ai niin vaimon synttärit ja tiedossa se, että en ole juuri loppuviikosta kotona. Piti hankkia vähän pisteitä Päivällä taisi käydä kevyesti työpäivän lomassa tekemässä katoja kuntosalilla (30 min)


To 24.5.

Aamulla kuntosaliharjoitus 1h 20 min. voimaa, voimaa....


Pe 25.5.

Edellisen illan työtehtävät jarruttivat omia harjoituksia, mutta eipä perjantaisin ole muutenkaan ollut tapana harjoitella, kun yleensä on harjoitusten ohjausta. No vedin vyökoetta sen sijaan - ruskean ja punaisen vyön yrittäjiä.


La 26.5.

Vyökokeen vetourakka jatkui. Nyt mukaan liittyivät myös alempien kyu-arvojen kokelaat. Tämän perään mäkijuoksua mukavan lämpimässä vesisateessa - tää ei ollut vieläkään kivaa.. Illalla seuran keväjuhlat ja vyökoetuloksia, ym.


Su 27.5.

Ns. rosvosektori, mutta tuli kuitenkin käytyä 2 tunnin kävelyllä lastenvaunuja työntäen - sekin tuntui varsin raskaalta..


Ma 28.5.

Asetreenit, ihan samalla sabluunalla kuin viime viikon maanantaina. Ehkä aavistuksen enemmän tempoa.. Ai niin, edellisen viikon katojen lisäksi tuli tehtyä myös muutamia kertoja Sai IV.

Huomenna työmatkalle Geneveen, joten seuraaviin treeneihin joutaa vasta keskiviikko iltana.

[Vesa]

Ke 30.5.

Reissaamista Genevestä Helsinkiin (erittäin heikko lentoyhteys) ja melkoisen ryytynyt ole, kun kuuden jälkeen illalla tulin kotiin.

Tein pienen virkistävän kata-treenin ulkona. Siinä tuli puuhasteltua 40 min. Gojushiho, Henka V ja vähän perustekniikkaa.

Heti tuli parempi olo 8)

[Vesa]

To 31.5.

Aamulla kuntosalille ja reipas tunnin harjoitus.

Lämmitelyn jälkeen: käsillekohontaa, kulmasoutua käsipainolla, penkkipunnerrusta kapealla otteella, erilaisia kokonaisvaltaisia kehonhallinta liikkeitä levypainoa hyväksi käyttäen.

On vähän tukkoinen tunnelma tällä hetkellä. Ts. treeni ei oikein kulje, mutta nyt on tulossa aika paljon tasaisempi jakso harjoitteluun, joten jos laittaa tähtäimen tuonne heinäkuun alkuun voisi tilanne olla ihan hyvä. Silloin on tulossa varsin intensiivinen viikon mittainen treenijakso.

[Vesa]

Pe 1.6.

Sadas viesti tässä ketjussa - ja syntymäpäivä. Jälkimmäinen ei oikein tunnu juhlan aiheelta, tässä tulee "ikäkriisi". Kolkytneljä tuli mittariin ja nuoremmmat porhaltaa monella tavalla ohitse sekä oikealta, että vasemmalta, mutta onneksi kokemuksella ja "virkavuosilla" on tiettyä merkitystä näissä kamppailulajeissa.

Tämä päivä oli muutenkin eräänlainen kilometripylväs. Ohjasin kauden viimeiset ruskeiden ja mustien vöiden harjoitukset. Paikalle oli kiirehtinyt kymmenisen henkilöä. Treenattiin niitä näitä - itsepuolustusta, sparrailua, kataa ja muutamia "spesiaali"-itsepuolustustekniikoita.

Pitäydyttiin kaikin puolin perusjutuissa, yritin vähän luotailla kuinka me ollaan kehitytty tämän vuoden aikana. Olen pyrkinyt aina olemaan varsin suunnitelmallinen sekä opettajana, että harjoittelijana. Lähes siinä määrin, että homma saattaa mennä joiltakin osilta toisinaan suorastaan inversioon.

Pyrin näet koko kauden raivokkaan agressiivisesti piiskaamaan kaikkia harjoittelijoita samaan suunnitelmallisuuteen ja uhraavaisuuteen harjoittelun osalta, jota itse noudatan - ei välttämättä niin hyvä ajatus, vaikka idealismia onkin. Tällä kaudella mentiin varmaan eteenpäin joiltakin osin, mutta toisaalta puolustettiin "saavutettuja poteroita". Monilla oppilailla oli varsin vaativa vuosi henkilökohtaisella tasolla. Harjoittelun osalta oltiin välillä eräänlaisessa "puolustustaistelussa". No tästä kuitenkin selvittiin, Suomen sotien malliin eräänlaisena puolustusvoittona. Voitto tämä oli erityisesti siltä osin, että opimme kukin ymmärtämään ja suhteuttamaan odotuksiamme henkilökohtaisella tasolla ja muiden suhteen vastaamaan muuttuvia elämän tilanteita. Se on vähän eri asia treenata "villinä ja vapaana" kaksikymppisenä ja toisaalta "uraputkessa" perheellisenä kolkyt+ kategoriassa.

Summa summarum, kausi meni ihan jees. Nyt treenaillaan kesä omilla tahoillamme ja toisinaan yhdessä. Syksyllä taas "pienempää vaihdetta silmään" ja lähdetään pakertamaan. Tai ehkä tästä vuodesta oppineena:"Ei pakerreta, vaan harjoitellaan hyvällä sykkeellä, sopivalla tavalla suunnitelmallisesti, pieni pilke silmäkulmassa!" Tämä varmistanee sen, että homma jatkuu ja etenee vielä kahdenkymmenenkin vuoden päästä..

[Mika]

Kuten sanoit, näissä lajeissa kokemuksella on paljonkin merkitystä. En nyt turhaan suttaa päivyriäsi kertoakseni mitkä tekijät iän myötä jopa paranevat, koska itse tiedät ne vähintään yhtä hyvin kuin minä. Kunhan olen samaa mieltä.

Samaa mieltä olen myös loppuviestisi ajatuksista. Ehkä se ikä teettää sen, että näkee asioita samalla tavalla....

[Vesa]

Samaa mieltä olen myös loppuviestisi ajatuksista. Ehkä se ikä teettää sen, että näkee asioita samalla tavalla....

Kiitokset vaan toivotuksista, tosin täytyy sanoa, että ei tämä nyt kovin juhlavalta tuntunut..

IMHO, vaikka ikä omalta osaltaan auttaa näkemään asioita samalla tavalla, olen omalta osaltani joutunut ottamaan lusikan kauniiseen käteen ja oppia ymmärtämään, että kaikkien ihmisten kohdalla (vaikka ikä olisikin sama) kamppailulajit eivät vain yksinkertaisesti näyttele niin suurta osaa, vaikka olisivatkin vakaalla pohjalla osana heidän elämää ja viikottaisia rutiineja. Eli sitä "taistelulajit elämäntapana" voi selvästikkin toteuttaa eri tasoilla. Vasta tässä vaiheessa olen tämän tajunnut tai toisaalta oppinut hyväksymään ilman "sarvia ja hampaita"

[Vesa]

La 2.6.

Ensimmäinen oma treeni kolkytneljä vuotiaana - varmaankin johtui iästä kun ei kulkenut super loisteliaasti

Ei vaiskaan, ihan hyvillä fiiliksillä ja hyvä perus-karate-harjoitus 1,5 h.

Tein kataa: Unsu, Kokonyo ja Henka I. Lisäksi "varjonyrkkeilymäisesti" perustekniikkaa. Peruspotkut lävitse ja Oitsuki (a.k.a. Juntsuki, etummaisen käden lyönti askeleella). Tein tätä lyöntiä vähän pitempäänkin ja fiilistelin kehon synkronointia ja oikea-aikaista jännittämistä (mitä se nyt sitten ikinä onkaan)...

Loppuun vielä kolmisen settiä erilaisia punnerruksia ja staattisia etunoja jännityksiä, sekä vartin verran venyttelyä.

[Vesa]

Su 3.5.

Intervalli juoksua yleisurheilukentällä.

Alkuun 2 km lämmittely hölkkäilyt. Tähän perään sitten 3 x 800m ja väliin aina kierros kävelyä palautteluksi.

Tälläkään viikolla juokseminen ei tuntunut mun jutulta. Se viimeiset satametriä on AINA erittäin epämiellyttävää. Ihan sama juokseeko neljäsataa vain kasisatasen.

Kaikesta tuskasta huolimatta näitä vedetään koko kesä ja katsotaan mikä on sitten lopputulos. En nyt muista mikä oli tulos tällä kertaa, mutta täytyy kysyä se kaverilta. On sitten jotain mihin verrata, elokuussa..