Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

F. M. Luder

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

F. M. Luder
reiteenpotkija
Viestit: 371
Lauteille: Joulukuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

F. M. Luder

Viesti F. M. Luder »

Kiinnostuin treenipäiväkirjan pitämisestä kun tuo muisti on niin huono eikä aina tiedä mitä tuli taas tehtyä ja koska. Siispä itselleni näitä vähäisiä treenejäni listaan, kommentoida saa jos suinkin haluaa. Treenaan ja liikun huvikseni. En kilpaile tai edes laihduta/kasvata massaa, joten varsinaisia tavoitteita ei ole. Siitä johtuu myös treenin vähyys ja suunnittelemattomuus.

Olen 25-vuotias nainen, pituutta 164cm, painoa tällä hetkellä 54kg. Paino nyt alimmillaan; vaihtelee tuonne 57:ään kiloon asti. Lajina Sin Moo Hapkido. Muuta aktiviteettia satunnainen lenkkeily, kuntosali ja uinti.

Sopivasti päiväkirjan aloittamispäivän olen viettänyt syöden hyvin sukulaistädin syntymäpäivillä; alkuruoka, pääruoka, jälkkäri, kahvia ja kermakakkua. En sentään santsannut. :)

Eilen kävin salilla (en juuri osaa termistöä):
3x15 työntöä vinopenkissä n. 8kg painoilla (merkitsemättömät kälyset metallimokkulat)
3x25 reiden loitontajat (painoja en muista)
3x25 reiden lähentäjät
3x10 hauiskääntöä hieman kevyemmillä mokkuloilla
3x15 (?) takareisiä vatsallaan maaten polvia koukistaen, n20kg
5min kuntoyörällä
epämääräinen määrä rintalihasliikkeitä, kevyellä painolla
3x10 selkälihasliikkeitä
3x10 ylätalja, n25kg
30 kyykkyä pelkällä tangolla (20kg?)
3x10 alasvetoa seisten kevyellä painolla (ehkä 15kg?)
toiset 5 min kuntopyörällä

Tuntui kevyeltä salitreeniltä. "Personal trainer" tällä hetkellä toisessa kaupungissa. Motivaatio alhainen, tunti kuitenkin vierähti.

Tänään (28.1)
kuntopyörällä n 5 min, kevyt venyttely
pari minuuttia lisää kuntopyörällä, kunnon venyttely.
F. M. Luder
reiteenpotkija
Viestit: 371
Lauteille: Joulukuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti F. M. Luder »

Tämän päivän syömiset

Herätys 8.30
aamiainen 11.00
mehua, kahvia, ruispaahtoleipä voilla ja marmeladilla, liha-riisipasteija.

välipala
1,5dl greippijaffaa
maistiasen verran fitness jugurttimuroja maidolla

17.45
n. 3dl cokista
2 vehnätortillaa jauheliha-paputäytteellä, ananasmurskaa, kiinankaalta

21.30
150g jugurttia, pari lusikallista raejuustoa, pari lasia greippijaffaa


Peruspotkuja, teoriaopintoja, lyhyt kävelylenkki, kevyttä venyttelyä. Lääkärin määräämää rintarankaliikuntaa.
F. M. Luder
reiteenpotkija
Viestit: 371
Lauteille: Joulukuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti F. M. Luder »

2,5h lajitreeniä (19-21.30)
Puukkotekniikkaa, vihreä +1 tekniikat, peruspotkut x10.

Syömiset:
Herätys 9.40
aamiainen n. klo 10
mehua, kahvia, liha-riisipasteija, greippijaffaa, keksi

13.30
n. 3dl cokista
2 vehnätortillaa jauheliha-paputäytteellä, ananasmurskaa, kiinankaalta, raejuustoa

17.30
Mansikkaviilis ja fitness jugurttimuroja

22.30
mehua, banaani, maitoa, pasteija
F. M. Luder
reiteenpotkija
Viestit: 371
Lauteille: Joulukuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti F. M. Luder »

Kaksi kävelylenkkiä ja lumityöt!

Heräsin 9.20
Kahvia

n. klo 13
Perunoita, porsaanfilee, paljon kasviksia

Pussillinen mini Pätkiksiä. Aijai.


Aamulla oli paino 53,5 kg. :?
jussip
kylkeenpotkija
Viestit: 2447
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Suomi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti jussip »

Miksi pidät noin tarkkaa kirjaa syömisistä & painosta, jos sinulla ei kuitenkaan ole mitään aiheeseen liittyviä tavoitteita?
F. M. Luder
reiteenpotkija
Viestit: 371
Lauteille: Joulukuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti F. M. Luder »

jussip kirjoitti: Miksi pidät noin tarkkaa kirjaa syömisistä & painosta, jos sinulla ei kuitenkaan ole mitään aiheeseen liittyviä tavoitteita?
Tulin tuossa pohtineeksi kun aloin tätä tekemään, että mitä kaikkea sitä tulee oikein syötyä. En ole koskaan pitänyt kirjaa/suuremmin miettinyt mitä ja paljonko syön. Näin alussa pidän sen melko tarkkana ihan mielenkiinnosta. Tuskin sitä pitemmän päälle jatkankaan, tosiaan kun ei ole tarpeen tarkkailla painoa. Toi viimeisin painohuomautus oli poikkeus, kun hätkähdin vähän vaakaa katsoessa. En ole painanut alle 55kg sitten yläasteen.
F. M. Luder
reiteenpotkija
Viestit: 371
Lauteille: Joulukuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti F. M. Luder »

Torstai 1.2 n. klo. 15-17

peruspotkut
perustekniikat
vihreä
sininen
punainen
punainen +1
peruspotkuja laahaten
50 tekniikan sarja
peruspotkuja saksaten
ottelua


Perjantai 2.2 14-16

peruspotkut
perustekniikat
erikoispotkut
8 erikoisheittoa
rinnuksista
heittovaiheeseen kääntyneenä
vastaliikkeet heittoihin
19 heittoa molemmin puolin
100 tekniikan sarja
peruspotkut
ottelut
teoria


Lauantai 3.2
Punainen +1 ohjaus
2.dan tekniikat ranteesta potkaisemalla, vääntäen, vastaliikkeet käsipuukkoon, munuaiskaatoon, poliisiotteeseen
Alkeiskurssin ohjaus
F. M. Luder
reiteenpotkija
Viestit: 371
Lauteille: Joulukuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti F. M. Luder »

Keskiviikko 7.2.
Junnujen opastusta, 15 perustekniikkaa

Torstai 8.2.
Kevyehköt potkutreenit
suoria potkuja isoon mitsiin liikkeessä, kiertopotkua
takakiertopotku x8 neliössä
helikopteri, x20

siivous käy treenistä >.>
F. M. Luder
reiteenpotkija
Viestit: 371
Lauteille: Joulukuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti F. M. Luder »

Ottelutreenit pitkästä aikaa. Kevyehköt, kunto nollassa. Pieniä loukkaantumisia varpaat, polvi, nivuset.

Ma: Paini"tekniikkaa", kehonhallintaharjoitteita vastaliikkeillä lyöntiin, peruspotkuja eri muodoista.

Ohjausta
peruspotkuja lämmittelynä, eri muodoista liikkuen
alkeiskurssin tekniikat ja potkut kertauksena
kauluksesta käsipuukko
180 alas, 360 alas ja ylös
koukkupotku, takapotku, 23, 24
11, 12, 13, 14, 15, 16, 18
kauluksesta takaa 3
ranteesta sivulta 3
Keltaisille torjunnat ja lyöntejä - otteluasento (korte ja pitkis)
toinen muoto
F. M. Luder
reiteenpotkija
Viestit: 371
Lauteille: Joulukuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti F. M. Luder »

Kuntosali, n. 40 min + 10 min kuntopyörä/juoksulaitesysteemi
vaakasoutu 3x15, 25 kg
sisäreidet 3x10, 25kg
ulkoreidet 2x20, 20kg
työntöjä vinopenkistä 3x10, 8,5kg per käsi
selkäliikkeitä 2x 10, ei tuntunut hyvältä
ylätalja 2x10 + 5, 30kg

venyttely, rullaavia vatsaliikkeitä 2x10

uintia n. 500m

matkoihin yhteensä kävelyä n. 25min
F. M. Luder
reiteenpotkija
Viestit: 371
Lauteille: Joulukuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti F. M. Luder »

Viikko 7.
Kevyet potkutreenit, lauantaina ohjausta.

Viikko 8.
Tauko, laskettelua 3pv, polvet muusina. Liikunta hyvin vähäistä.