Capteeni

[Capteeni]

Oon jo jonkun aikaa lueskellu muitten harkkapäiväkirjoja ja niitten innostamana ajattelin alkaa iteki sellasta tänne rustaamaan.

Taustaa:
Ikää on kertyny 25-vuotta, Pituus 190 cm, paino n.85 kg.
Jalkapalloa oon potkinu koko pienen ikäni. Nuorena tosissani ja nykyisin lähinnä aladivareissa oon kesäsin pelaillu. Taukoaki oli tossa villeinä nuoruusvuosina. Karatea harrastelin noin vuoden verran, tossa muutama vuosi sitten. Sen jälkeen puntit tuli kuvioihin tossa pari vuotta sitten. Kick-boxingia vetelin reilun alkeiskurssin verran tossa viime tammikuusta-toukokuuhun. Muuten pelailen sulkista kerran-pari viikossa, eli tekemistä kyllä riittää.
Tällä hetkellä veri vetää thai-boxingin alkeiskurssille, joka alkaa maanantaina. Odotan innolla

Maanantai 8.1.2007

Sulkista noin tunnin verran.

Tiistai 9.1

Juosten punttikselle n.20 min

Punttis:
Jalkakyykky, reisiojennus, pohkeita ja vatsoja

Juosten kotiin.
Kotona kevyet venyttelyt

Keskiviikko 10.1

Punttis:

Penkkipunnerrus:
8x 80kg,
lyhyt tauko
4x 80kg,
lyhyt tauko
3x 80 kg, l
yhyt tauko
2x80 kg.
Huomas et kyl nostelles et on ollu taukoo viime punttisessiosta. Tuntu et voimat oli iha kateissa.

vinopenkki:
4x8-10x 55kg

Ylätalja:
5 sarjaa, painoja en muista.

aika paljo vatsoja loppuun

Torstai 11.1

Sulkista noin tunti.
Tänää suju peli kyllä perhanan hyvin. Selvää kehitystä on tapahtunu jos vertaa mitä räpellystä se viel tos lokakuussa oli.

[Capteeni]

Lauantai 13.1

-Juosten puntille (n. 20 min)

Punttiksella:

-Selkä, vatsoja ja pohkeita

-Juosten kotiin + venyttelyt

[Capteeni]

Maanantai 15.1[/b]

Ainejärjestön sählyvuoro. 45 minuuttii aika letkeetä pelailua.

Muaythai alkeiskurssin ekat treeni. Kesto n. 75 min.

-Alkulämpö + kevyt venyttely
-Otteluasento ja liikkuminen
-Takajalan sivupotkua: liikkeen oikeeta suorittamistapaa hiottiin kaverin kylkeen, ilmaan ja lopuks padeihin.
-Loppuun vatsoja, selkiä, punneruksia ja jänne hyppyjä
-Kevyt venyttely

Ihan lepposat ekat treenit, vauhti ei vielä ollu mikään kova, vaan lähinnä mentiin niin et kaikki pysyy mukana. Porukkaa oli yllättävänkin paljon. Saas nähä monta jamppaa jaksaa painaa ku meno rupee kiihtymään

[Mjölnir]

-Takajalan sivupotkua: liikkeen oikeeta suorittamistapaa hiottiin kaverin kylkeen, ilmaan ja lopuks padeihin.

Tarkoitatkohan kiertopotkua?

[Capteeni]

Tarkoitatkohan kiertopotkua?

Tarkotan joo. Mut mun mielestä sitä muaythaissa kutsaan just sivupotkuksi.

mode: kirjotusvirhe poistettu

[Capteeni]

-Takajalan sivupotkua: liikkeen oikeeta suorittamistapaa hiottiin kaverin kylkeen, ilmaan ja lopuks padeihin.

Tarkoitatkohan kiertopotkua?

Nyt ku asiaa tossa kattelin ni kiertopotku taitaa olla se ihan normitermi myös muaythaissa ja jossain seuroissa käytetään taas sivupotku nimeä kun puhutaan kyseisestä tekniikasta.

[Capteeni]

Keskiviikko 17.1

toiset muaythai treenit:

-Alkulämpö + venyt
-Tänään ruvettiin hiomaan etujalan kirtopotkua, jota treenattiin parin kanssa. Aluksi haettiin oikeeta liikerataa potkimalla rennosti kaveria kylkeen. Sitten vedeltiin padeihin ja lopuks varjoo käyttäen etujalan kiertopotkua
-Padeihin takajalkierot+etujalankierto
-Loppuun punnerruksia, vatsoja, selkiä, jalkoja + kevyt venyttely

Mukavat treenit, joissa vauhti ei noussu kovin huimaksi, vaan tarkotuksena on hioa tekniikkaa ihan rauhassa ilman mitään turhia hätäilyjä.

Pyöräily kotiin, ja koska paukkuja jäi, vetelin himas viel muutaman vatsan ja punnerruksen ja venyttelin kevyesti.

[Capteeni]

Torstai 18.1

Yo-liikunnan järjestämä sulkapallon pelikurssi alko tänään. Pari matsia kokeneempia pelimiehiä vastaan: toinen matsi tasanen, toisessa kyyti oli kylmää.
-n.1 tunti

[Capteeni]

Perjantai 19.1

Rupes tenttiin lukeminen tuttamaan sen verran et pätin vetää pienen kuntopiirin:

-50 punnerrusta leveellä otteella, 70 alavatsaa, 100 ojentajapunnerrusta
- taukoa 1 min.
-30 normi punnerrusta, 70 vatsaa, 80 op:ta
- taukoa 1 min
-15 punnerrusta kapea ote, 60 vatsaa, 60 op:ta
-taukoa 1 min
-5 punnerrusta todella kapee ote, 50 alavatsaa, 50 op:ta

suihku ja kirjan ääreen :sleepy1:

[Capteeni]

Lauantai 20.1

Tänäänkään ei ehtiny mitään kunnon liikuntaa harrastaa , joten vetelin illalla himassa taas pikasen kuntopiirin:

-30 punnerrusta(kädet ihan toisissa kiinni), 60 alavatsaa, 90 ojentajapunnerrusta, 100 varpaillenousua.
- minuutin tauko
-30 punnerrusta kapealla otteella, 70 vatsaa, 70 op, 100 pohjetta
-minuutin tauko
-30 punnerrusta normi leveys, 50 vatsaa, 70 op, 100 pohjetta
-minuutin tauko
-25 punnerrusta leveä ote, 50 alavatsaa, 70 op, 100 pohjetta.

[Capteeni]

Sunnuntai 21.1

Kevytvauhtinen juoksulenkki. kesto n. 40 min

[Mika]

Lauantai 20.1

Tänäänkään ei ehtiny mitään kunnon liikuntaa harrastaa , joten vetelin illalla himassa taas pikasen kuntopiirin:

-30 punnerrusta(kädet ihan toisissa kiinni), 60 alavatsaa, 90 ojentajapunnerrusta, 100 varpaillenousua.

Joo, eihän tuollainen kuntopiiri mitään liikuntaa ole.

Hyvää settiä.
Mites muuten teet noi ojentajapunnerrukset? Noi kädet yhdessä -punnerruksetkin kuulostavat ojentavia rasittavilta (eli timantti- tai kolmiopunnerrukset, vai?).

[Capteeni]

Lauantai 20.1

Tänäänkään ei ehtiny mitään kunnon liikuntaa harrastaa , joten vetelin illalla himassa taas pikasen kuntopiirin:

-30 punnerrusta(kädet ihan toisissa kiinni), 60 alavatsaa, 90 ojentajapunnerrusta, 100 varpaillenousua.

Joo, eihän tuollainen kuntopiiri mitään liikuntaa ole.

Hyvää settiä.
Mites muuten teet noi ojentajapunnerrukset? Noi kädet yhdessä -punnerruksetkin kuulostavat ojentavia rasittavilta (eli timantti- tai kolmiopunnerrukset, vai?).

ojentajapunnerruksissa perse maahan, jalat koukkuun, kädet hartian levysinä seläntaakse,perse ylös kädet suoristaen, sit taas kädet koukkuun, suoraks, höyläystä kunnes ojentajat huutaa hoosiannaa. Kyl noi kolmiopunnerruksetki polttelee mukavasti myös noissa ojentajissa

[Elina]

Eli siis dippejä Ojentajapunnerruksilla tarkoitetaan yleensä punnerrusasennossa tehtävää kapeaa punnerrusta.

[Mika]

Jaa, siis dippejä.

Tehokas liike!


LISÄYS: Jaahans, olin hitaampi...