Jos nyt taas saisi aikaiseksi kirjoittaa hieman, asiaa olisi paljon, jos vain muistaisi kaiken. Tämän takia kannattaisi kirjoittaa heti treenien jäkeen. Eilisen jälkeen on kyllä kroppa todella jumissa, hyvä että kävelemään pystyy. Mutta hyvä niin, ompahan valimistavat treenit tehty tuota ensi viikonloppuna olevaan Brasileiroa varten. Eilen siis aikasta paljon treeniä, minun, ei Questaon standarteilla mitattuna. Pari viimeistä päivää ovat myös olleet silmiä avaavia parin eri position kannalta, etenkin tuon selän ottamisen. Olen tehnyt asioita väärin, tai huonosti, aikaisemmin, nyt siis pitää yrittää poisoppia noita pahoja tapoja. Tällä viikolla onkin siis ollut enemmän konsepteja (Hapidirapidi-miehet tykkää), kuin itse tekniikkaa, vaikka jokaisen konseptin sisällä niitä eri tekniikkavaihtoehtoja onkin sitten monta, riippuen kaverin reaktioista.
Ja lisäksi muistutuksena itselle Compridon tekniikoiden mallauslämmittelyt. Eli ns. kuivaharjoituslämmittelyt. Käsilukko, sweeppi, persuksen liikuttelut ym. sellaiset.
To 10.5 Pohjalle vajaan tunnin puntti. Tein keskivartaloa, ja noita kuulapalloliikkeitä käsipainoilla, kun ei ole kunnon tankoakaan tuolla salilla. Hyvä jumppa tuli. Sieltä pyörällä kotiin, suihkuun ja treeneihin.
Treeneissä selän ottamista. Tärkeimpänä painopisteen paikka, siis lantion kohdalla. Itse olin aina tuonut sen liian ylös. Hyvänä harjoituksena painopisteen pitämistä kaverin päälle ilamn käsiää.
Toinen tärkeä asia: Kun haetaan selästä hookkia, niin kun toinen sisällä niin ei päälle vaan sen puoleiselle sivulle vetämään, ja tarpeaksi kauas, niin kaveri ei tule yli päälle. Oltava jatkuva kontrolli kaveriin, lantio alhaalla.
Tekniikoina siis
1.hookin hakemista yhdelle puolelle
2. kallistaminen ilman hookkia (sama kuin äsken, työntö persiistä jokkoin jalka aukeaa, siihen ulkohookki, ote vastakkaiselta puolelta, veto kyljelle)
3. Kääntö sideen jalkaterä kiinni, kierto toiselle puolelle, alta ote polveen ja alhaalla työntö
4. veto persiilleen. ote polven kohdalta, sulje omalla kyynerpäällä kaverin lantio, toinen käsi vastakkaisella kauluksella, veto takaviistoon suljetun lantion puollelle. Kun kaveri pyllähtää, otteen vaihto marcelo-griippin ja istuminen iloiseen sylistuntaan.
Pe 11.5 aamupaivä
Castellolla pienet sparrisessiot. Neljä 7 minuutin rundia kohtalaisen kovaa. Kunto alkaa kestää, enkä piiputtanut kovin pahasti. Hyvä näin. Loppuun paljon kakan jauhamista kavereiden huonolla englannilla ja minun huonolla portugalilla. Kävi ilmi että olin katsonut väärän liiton kisoja, ja minulla brasileirot onkin ensi viikonloppuna. Ei auta. Kiva päästä viimeinkin kisaamaan.
ilta
N. tunnin jumppasessiot Felipen ja hänen kuntovalmentajansa kanssa. Hauskaa kun Felipe on dietillä, niin sillä on oma ravintoterapeutti ja sitten oma jumpparikin. Tosin jumppari on juson ja taitaa olla brassijutsunkin mustavyö, niin tietää ainakin lajista jotain. Pientä hifistelyä kuitenkin. Jumpassa liikkeinä lämppäriksi maahanvientien alkuja lämppäriksi joku 5 min.
5 min liikkuvaa painia
Uchi komi 15 sek täysillä parin kanssa ja loppuun heitto * 10.
kolmen ryhmissä yksi tekee kerralllaan. guardista ylösnousu, jouksu, sprawli, juoksu, guardiinveto sweeppi, juoksi ,sprawli, juoksu sama alusta (kaverit siis eri puolilla salia) 1 min * 3
Mattoa parin kanssa 30 sek kaveri tekee täysillä, toinen blokkaa, ja toisin päin. yht 10 min putkeen
loppuun kuminauhaan 1min seionagevetoja + 30 sek niskastaveto + 30 sek "krusifiksipitoa" * 2
Hyvä lajinomainen jumppa, pitää ottaa kilpailijoiden ohjelmaan Jyväskylässä. Odottakaa vain niin kaikista tulee ihme koneita Em-kisoihin mennessä.
Perään treenit
Tekniikkana spiderin ohitusta ja irrotusta.
1. Askel pitävälle puollelle, säärellä käsi irti ja kontrolli nilkasta (tärkeä koska muuten kaveri hakee otteen samantien takaisin!) jos toinen käsi myös kiinni niin ohitus sille puolllelle, jos ei niin voi ohittaa salamme puolelle. Ohituksessa tärkeää oma käden laittaminen sisään, ja jos ote vain kauluksesta (ei underhookkia) niin kyynerpään työntäminen ulospäin (kuten keskiviikkona)
Spiderin ohitus, kun kaveri on pyörittänyt jalkansa käden ympärille
1. Jos saa kierrettyä oman käden ulos (hieman löysää) niin käsi ulkopuolle (kontrolli saa pysyä kiinni) ja hyppyohitus toiselle puollelle (kaveri ei saa enää sweepattua)
2. Jos ei saa kättä ulos niin kieroa sille puollelle, polvi sisään, kontrolli kaverin nilkasta (polvella auttaen), kierrä omaa kyynerpäätä ulospäin ja kierä ohitus sille puollelle.
Loppuun tehtäväsparria ja 3*10 normia. Ei kamalan kovaa.