Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Patse

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90458
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 350 kertaa
Tykätty: 128 kertaa

Viesti Mika »

Joo, onhan toki taljoissa eroja, isojakin, mutta tuo vain jotenkin pomppasi esiin melko kovana sarjana.

Harjoitteluintoa! 8)
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!
patse
nilkkaanpotkija
Viestit: 33
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

3.11.2006

Viesti patse »

3.11.2006

Kuntosaliohjelman ensimmäinen päivä, 1h.

- 5min alkulämpö cross-trainerilla
- Kyykky smithissä 3x15, 35kg
- Leuanveto leveä ote 10-8-6
- Yhden käden kulmasoutu 10-8-6, painot 35kg-40kg-45kg
- Taljaveto eteen 10-8-6, painot 40kg - 40kg - 50kg
- Selän ojennus selkäpenkissä D20 3x12
- Vatsat aaltopenkissä 3x25


Pidin tossa pari lepo päivää, vaikkakin tein keskiviikkona tunnin lumitöitä :)
patse
nilkkaanpotkija
Viestit: 33
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

6.11.2006

Viesti patse »

6.11.2006

Kuntosaliohjelman toinen päivä, 1h.

- 5min alkulämpö cross-trainerilla
- Jalkaprässi 3x15, 90kg
- Penkkipunnerrus 10-8-6, painot 65kg - 65kg - 70kg
- Käsipainoilla rintalihasten yläosa 10-8-6, painot 17,5kg - 20kg - 20kg
- Ristikkäistalja 10-8-6, painot 25kg - 25kg - 25kg
- Selänojennus koneella D110, 30kg
- Vatsalihakset: jalkojen nostoja 3x15


Vielä olis taekwondo treenit edessä...
patse
nilkkaanpotkija
Viestit: 33
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

6.11.2006

Viesti patse »

6.11.2006

Hakkasin säkkiä ja venyttelin vajaan tunnin ennen treenejä.


Taekwondo treenit 1,5h

- Juoksua salia ympäri ja varjonyrkkeilyä.
- Vähän lihaskuntoa punnerrukset, vatsat ja selät.
- Venyttely
- Potkuja otteluasennosta salin päästä päähän
- Perustekniikkaa liikkeestä
- Vähän lisää lihaskuntoa
patse
nilkkaanpotkija
Viestit: 33
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

8.11.2006

Viesti patse »

8.11.2006

Punttisaliohjelman 3. päivä:

- 5 min cross-trainerilla alkulämpö
- Askelkyykyt smithissä 3x15 per jalka, 20kg
- Leuanveto kapealla otteella 10-8-6
- Dippi 10-8-6
- Hauiskääntö 10-8-6, painot 15kg - 17,5kg -17,5kg
- Ojentajaliike köydellä 10-8-6, painot 40kg, 45kg, 50kg
- Vatsat aaltopenkissä 3x15
- Selänojennus koneella D110 30kg 3x15


Taekwondo treenit:

Alkulämpönä juoksua salia ympäri (samalla varjonyrkkeilyä yms.) ja potkuja venyttäen/heitellen salin päästä päähän. Venyttelyt aluksi liikkuen salin päästä päähän sitten hetki paikallaan. Itse treeninä tehtiin potkuja (takapotku, takakierto, ottelupotku, muutama hyppypotku...), potku yhdistelmiä ja liikkumista (kierähdys selänkautta, hyppy takapotkun alku...) salin päästä päähän. Loppuun vielä muutama liikesarja.
patse
nilkkaanpotkija
Viestit: 33
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

9.11.2006

Viesti patse »

9.11.2006

Hapkido treenit 1,5h

Alkulämpönä hengitystekniikkaa, jonka jälkeen juostiin salia ympäri. Tehtiin vyötekniikoita ranteesta, takinliepeestä, kauluksesta takaa ja vyöstä (jokaiselle vyöarvolle omansa). Käytiin läpi myös muutamia lukkoja maassa. Loppuun vatsoja ja mattopainia parin kanssa.
patse
nilkkaanpotkija
Viestit: 33
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

12.11.2006

Viesti patse »

12.11.2006

Vapaat taekwondo treenit. Potkin vähän pistehanskoja ja tein pari liikesarjaa.
patse
nilkkaanpotkija
Viestit: 33
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

13.11.2006

Viesti patse »

13.11.2006

Punttisaliohjelman neljäs päivä, 1h.

- 5min cross-trainerilla alkulämpö
- Polven ojentaja 3x15, 35kg
- Polven koukistaja 3x15, 60kg
- Vipunosto sivuille käsipainoilla 10-8-6, painot 12,5kg - 12,5kg - 15kg
- Pystypunnerrus käsipainoilla 10-8-6, painot 15kg - 17,5kg - 20kg
- Takaolkapää kone C46 10-8-6, painot 15kg - 20kg - 25kg
- Vipunosto eteen käsipainoilla 10-8-6, painot 12,5kg - 12,5kg - 15kg
- Vartalon kierto D120 2x15, 20kg
- Selänojennus koneella D110 30kg 3x15
patse
nilkkaanpotkija
Viestit: 33
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

14.11.2006

Viesti patse »

14.11.2006

Punttisaliohjelman ensimmäinen päivä, 1h.

- 5min alkulämpö cross-trainerilla
- Kyykky smithissä 3x15, 35kg
- Leuanveto leveä ote 10-8-6
- Yhden käden kulmasoutu 10-8-6, painot 35kg-40kg-45kg
- Taljaveto eteen 10-8-6, painot 40kg - 40kg - 50kg
- Selän ojennus selkäpenkissä D20 3x12
- Vatsat aaltopenkissä 3x25
patse
nilkkaanpotkija
Viestit: 33
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

15.11.2006

Viesti patse »

15.11.2006

Taekwondo treenit, 1,5h.

Alkulämpönä juostiin salia ympäri samalla varjonyrkkeilyä, suunnanvaihtoja, kyykkyhyppyjä, kyykkyhyppyjä suuntaa vaihtaen... Tehtiin myös viivajuoksua, joka sisälsi välillä punnerruksia, linkkuveitsiä ja kääpiökävelyä.

Treeninä tehtiin perustekniikkaa, potkuja ja muutama liikesarja. Loppuun tulevat dan-kokelaat tekivät liikesarjoja ja pukkihyppy potku harjoitusta, muiden pitäessä läpysköitä ja ollessa "pukkeina".
Kuvake
Verr
kylkeenpotkija
Viestit: 2747
Lauteille: Marraskuu 2005
Paikkakunta: JKL
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Re: 12.11.2006

Viesti Verr »

patse kirjoitti: Potkin vähän pistehanskoja
Eikö tuossa hajoa ranteet?
Harva minua kestää ja minä harvaa.
patse
nilkkaanpotkija
Viestit: 33
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Re: 12.11.2006

Viesti patse »

Verr kirjoitti:
patse kirjoitti:Potkin vähän pistehanskoja
Eikö tuossa hajoa ranteet?
Ei hajoa, kun se on sellanen pistehanska mikä on tarkoitettu myös potkimiseen. Miten edes tavallista nyrkkeily pistehanskaa potkiessa voisi ranne hajota? Sen ymmärrän, että potkijalla vois sattua jalkaan niiden kovien reunojen takia, mutta eihän ranteet hajoo lyödessäkään tai voi hajota jos pitäjä ei osaa pitää pistareita oikein. Oletan että tarkoitat pitäjän ranteiden hajoamista :D.
patse
nilkkaanpotkija
Viestit: 33
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

16.11.2006

Viesti patse »

16.11.2006

Hapkido treenit 1,5h.

Alkulämpönä haaraperushyppyjä, hiihtoa, käsien ja kyynärvarsien pyörittelyä... Omatoimisten venyttelyiden jälkeen tehtiin potkuja muodossa ja itsepuolustustekniikoita parin kanssa. Loppuun parin kanssa pystyssä pisteottelua.
patse
nilkkaanpotkija
Viestit: 33
Lauteille: Syyskuu 2006
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

23.11.2006

Viesti patse »

23.11.2006

Hapkido treenit 1,5h

Alkulämpönä hengitystekniikkaa. Käytiin peruspotkut läpi järjestyksessä muistaakseni 30 asti. Tehtiin myös vyötekniikoita, jokaiselle vyölle omansa. Loppuun pisteottelua, pystypainia ja venyttelyt parin kanssa.


Pidin tossa viikon treeni tauon ja tuntuu ainakin auttaneen. Taas on virtaa treenata.
Kuvake
Verr
kylkeenpotkija
Viestit: 2747
Lauteille: Marraskuu 2005
Paikkakunta: JKL
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Re: 12.11.2006

Viesti Verr »

patse kirjoitti:
Verr kirjoitti:
patse kirjoitti:Potkin vähän pistehanskoja
Eikö tuossa hajoa ranteet?
Ei hajoa, kun se on sellanen pistehanska mikä on tarkoitettu myös potkimiseen. Miten edes tavallista nyrkkeily pistehanskaa potkiessa voisi ranne hajota? Sen ymmärrän, että potkijalla vois sattua jalkaan niiden kovien reunojen takia, mutta eihän ranteet hajoo lyödessäkään tai voi hajota jos pitäjä ei osaa pitää pistareita oikein. Oletan että tarkoitat pitäjän ranteiden hajoamista :D.
Tarkoitat siis varmaan semmoista sulismailan muotoista potkulätkää? Mä en jaksa uskoa että noihin nyrkkeilypistareihin voi oikeasti potkia.
Harva minua kestää ja minä harvaa.