AnttiM

[AnttiM]

Koitanpa jos onnistuisin paremmin pitämään treeneistä kiinni jos pitäisin julkista treenipäiväkirjaa.

Ikää 30v muutaman päivän päästä (21.9). Pituutta 171cm ja tänä aamuna tuli painoennätys, eli 85.6kg.

Rasvaprosentti on tuolla 20 huonommalla puolella, joten sitä pitäisi saada kovasti alaspäin.

Lajina bjj tämän vuoden huhtikuun lopusta / toukokuun alusta. Siinä sivussa koitan nostella painoja / lenkkeilläkin vähän.

[AnttiM]

Kotona jumppaa;
istumaannousuja 3x15
selinmakuulla jalat 15cm ylhäällä 3x60s 30s tauoilla

Lukiessa muiden tekemistä 100+ vatsalihassarjoista ei voi todeta muuta kuin että treeniä tarvii kovasti lisää.

CoC grippereillä:
5xTrainer
3x5x #1 (vasemmalla jää vajaaksi toinen ja kolmas sarja)
max #2 (oikealla kiinni, alle 5s pysyy, vasemmalla n. 5mm auki)

Vähän verryttelyä+venyttelyä.

[AnttiM]

Aamupaino siis ennätyksellinen 85.6, siitä on hyvä lähteä alaspäin, on mitä pudottaa.

Aamutreeni punttisalilla:

kyykky 5x5x80
kulmasoutu 4x5x80 5x90
leuat 2x5, 3x3
julle 3x10x50
taivutuksia kyljille 15x36 15x40


Ylimääräisen massan huomaa erityisesti leuanvedoissa, oli tarkoitus ottaa "helppo" 5x5, mutta toisin kävi.

Muuten ihan hyvä fiilis, kyykkykään ei tuntunut pahalta. (eikä kyllä noilla painoilla pitäisikään). Kyljet on yllättävän huonossa kunnossa nekin (kolmatta sarjaa ei ois tullu). Julle oli niin kevyttä kuin pitikin, lähinnä tein sitä pienenä herättelynä takareisille.

[AnttiM]

n. 30min reipas juoksulenkki, venyttelyä

Istumaannousut 3x15 - 1min tauoilla
1 min väliä ja
jalat 15cm ilmassa 1x20s, 2x30s - 30s tauoilla

Istumaannousut helppoja, pidot vaikeita (aioin tehdä enemmän).

[AnttiM]

Aamupaino 84.0

BJJ 1h, perusjuttuja.

Levittelen käsiäni turhan paljon.

Ei oikein kulkenut, jotenkin tukkoinen olo.

[AnttiM]

Lukkopaini 2h

Ekat lukkopainitreenit ikinä, hemmetin hauskaa hommaa. Työntelen edelleen käsiä liikaa lukotettavaksi (enkä osaa ottaa neuvoja vastaan niin hyvin kuin haluaisin, aina pitää sanoa jotain "eiku mä vaan... ", ).

Kotona pikkusen vielä jalkojen lämmittelyä ja venyttelyt, lisäksi:

Istumaannousuja 30s tauoilla: 20, 2x15
30s taukoa ja 3x30s pidot 30s tauoilla.

CoC grippereillä:
5xTrainer
3x5 #1 (vasemmalla jää vajaaksi toinen ja kolmas sarja niinkuin ennenkin)
max #2 (oikealla 2 erillistä toistoa n. 2-3s pidoilla, vasemmalla jää 5mm auki)

Gripperit tuntu tosi kevyiltä tänään oikealla.

[AnttiM]

Aamupaino 83.6

Punttijumppaa:
Rinnalleveto (raakana): 5x50, 4x5x60

Tässä vaiheessa oli vielä hyvä olo.

Penkki 3x5x90, 2x90, 5x80

Eli voimat loppui tuon kolmannen sarjan jälkeen

Maastaveto
5x130, 4x130

Ei muka jaksanut enää, mikään yksittäinen osa-alue ei pettänyt, mutta tuli sellainen "ei vaan pysty" - olo.. Jäi vähän huono maku suuhun tuosta mavesta ja osin penkistäkin (kyllä se 5x5x90 ois voinu tulla).

[AnttiM]

Aamupaino salilla 85.1, tuo vaaka näyttänee enemmän kuin oma.

Synttärit, 30v, tänään. Sen kunniaksi vaimo oli tehnyt jo eilen kakkua, hyvää oli. Paha sanoa heilahtiko paino tuon takia kun en ehtinyt aamulla kotona puntarille.

Aamulla BJJ 1h, perustekniikoita, onnistuin myöhästymään kun nukuin turhan pitkään.

Eilen illalla tuli laiskoteltua, käytin lihasten kipeytymistä tekosyynä olla urheilematta, tänään tuntuu jo paremmalta, mutta tuskin illalla mitään aktiviteettia harrastan.

[Mika]

[AnttiM]

Aamupaino 84.1

Punttijumppaa:
Kyykky 5x5x90
Leuat 5x5
Kulmasoutu 5x5x80

Tänään rauta oli kevyttä, keskivartalolihakset pikkaisen kipeät ja aikakin kävi vähiin joten jätin väliin. Tein kyykyn ja leuat dynaamisesti, pysäyttämättä, kulmasoudun normaalisti pienellä pysäytyksellä (2s) ylhäällä.

[AnttiM]

BJJ 1h, shoottailtiin vähän.

Lopussa sparria.

Sparrit meni pääasiassa aivan päin pipari, mä en näköjään onnistu lopettaan ketään joka ei oo yli 10kg kevyempi ja huomattavasti heikompi.

[Elina]

Onneksi olkoon synttäreistä! Mainio vuosikerta 8)

[AnttiM]

Kiitos onnitteluista.


Aamupainon unohdin katsoa.

Juoksua n. 30min, tuntui tosi kevyeltä.
Polvi ei vieläkään kestä jos juoksee alamäet liian kovaa (sattuu enemmän kuin tarpeeksi).

Istumaannousut: 2x20, 1x15, 30s tauoilla
30s tauko ja pidot 3x30s (30s tauoilla niinkuin ennenkin).

Tosi kevyttä oli.

CoC grippereillä:
5xTrainer
3x5 #1 (vasemmalla jäi auki jo viimeinen toisto ensimmäisestä sarjasta).
Kakkosella osatoistoja muutamia / käsi.

Gripperit oli kovin jäykät tänään.

[AnttiM]

Aamupaino 83.8.

BJJ perustekniikoita 1h, enimmäkseen puolivartiota.

[AnttiM]

Lukkopainia 2h, treenit meni ihan kohtalaisesti, mitä nyt kunto meinaa loppua.

Hauskaa hommaa tuo kyllä on. Sparrit meni jotenkin oudosti, mä joko lukottelin suhteellisen helposti tai sitten olin kokonaan ottavana osapuolena.

Koitin tehdä kotona vatsoja, mutta ekan 20 istumaannousun jälkeen vatsalihakset kieltäytyi yhteistyöstä (kramppeja), huomenna ehkä lisää jos jaksaa.