Risto R

#46

Maanantai 16.10.2006

Onpas sitten penikat kippeet eiliseltä, pitänee vähän venytellä/hieroa.

Punttia 20min

Tänään kaverin kanssa katottiin et olikos siitä umutreenistä hyötyä. No meikällä nousi nyt se 75kg penkistä mikä ei viimeksi noussu. Kaverilla kehitys oli huomattavasti parempi. Ja käsi sitten ilmotti sen jälkeen ettei tartte tällä viikolla pahemmin treenailla-> huomenna lääkäriin vaikka tuskin se muuta osaa sanoa kuin että puranaa naamaan ja lepoa. :evil:

Eli penikat jumissa ja käsi tårta på tårta-> Questaon keskivartalon lihaskuntohärdelli käyttöön. Sitten huomenna.

Nii tulihan siellä salilla tehtyä joku 70 selkälihasliikettä ja vatsoja keppi niskan takana joku 3x8.

#47

Tiistai 17.10.2006

Kävin peruskurssilla taustapiruilemassa ja muutenkin kiusaamassa immeisiä. Tein siinä joutessani myös Questaon keskivartalonlihaskuntohässäkän läpi, sekä jonniin verran hengitysharjoituksia.

#48

Että ei ihan tipahdettaisi ekalta sivulta... Viime viikko meni treenien puolesta käsille. Lähinnä satunnaisia hengitysharjoituksia ja keskivartalon lihaskuntoa. Lauanaina kävin 5,8km lenkin kahden koiran kanssa. Alustana oli karkeasepelinen maantie. Ei tuo raskaampi rontti oikein välittänyt juosta siinä. Kun käsissä oli kaksi flexiä, niin aikaa tuohon meni 32min. Ei ihan huonosti verrattuna viime lauantahin.

Tänä aamuna oli kyllä semmonen v1tutuksen kyllästämä sprintti. Junan ikkunasta näkyi kauniisti matkaan kaasuttava vitosbussi, jolla oli tarkoitus olla yliopistolla klo 8.00. Eikä juna ollu edes myöhässä. Seuraava bussi tarkoittaisi puolen tunnin myöshästymistä. Tiesin että bussi kiertää pidempää reittiä keskustaan, joten saisin sen kiinni (ehkä), jos juoksisin suoraan keskustaan. Rinkka selässä ja läppäri kädessä ravasin sitten 1290 metrin pätkän loivaa ylämäkeä, nin että lopussa tuntu että laatta lentää. Hyvä että älysin miten bussista maksetaan, siksipä ei tullu katottuu paljon aikaa meni, ehkä joku 7min. Ja bussissa ihan hirveet after-burnerit, ihan ku ois saunassa istunu. Kiitän Lappeenrannan kuntaa kiitettävästä liikennesuunnittelusta, jossa otetaan huomioon pohjoisesta saapuva junaliikenne. Ei voi bussi millään odottaa kolmea minuuttia... V1tun pääkaupunkikeskeisyys...

Maanantai 23.10.2006

Kävin kaverin seurassa salilla ja tein siinä joutessani

Kyykky 3x8 70kg
Pohkeet jalkaprässissä 4x12 100kg

Käy käteen pelkkä painojen nostelu tankoon, joten pitänee suunnistaa "paremmalle" salille jalkoja tekemään...

#49

Lekottelu jatkuu...

Tiistai 24.10.2006

Tänään treeneissä oli ohjelmassa hieronnan opettelua, kun treenitilat oli varattu. Käytiin kädet kyynärpäistä ja jalat polvesta alaspäin. Keskityin muistiinpanojen ottamiseen ja koe-eläimenä olemiseen.

Torstai 26.10.2006

Punttia ~50min

Kyykky semmosessa härvelissä 3x8 70kg
Vatsat 3x20 5kg
Jalkaprässiverme 3x8 tappi 80
Selkä 3x20 5kg
Etureidet 3x8 tappi 55
Takareidet 3x8 tappi 70
Pohkeet yhelläjalalla 3x8 20kg

Illalla hitaita yhden jalan kyykkyjä muutama ennen venyttelyä.

#50

Viikonloppuna ei mitään, ei sitten yhtään mitään...

Maanantai 30.10.2006

Punttia n. 45min

Kun huomasin tuossa viimeviikolla että kyykkyä tehdessä puristan tankoa sen verran että kättä pakottaa treenin jälkeen niin jätänpä nyt sitten senkin väliin.

Yhden jalan syväkyykkyjä molemmilla jaloilla 3x8, tosin vasurilla ei jaksanu kaikkia toinen jalka suorana.
Jalkaprässihärdelli 3x8 80 tappi
Etureidet 3x11 tappi 60
Takareidet 3x12 tappi 70
Pohkeet yhelläjalalla 3x12 vähän eri alustalla ku edellisellä kerralla

Vissiin ei tuo yhen jalan kyykky ollu kovin raskas tai sitten tuli kunnon kehityspyrähdys viikonlopun aikana...

#51

Perjantai 3.11.2006

Punttia 50min

Yhden jalan kyykkyjä 3x8, meni vähän puhtaammin
Kyljet selkäpenkissä 3x20
Jalkaprässi 3x10 80 tappi
Vatsat ja selkä vuorotellen molemmat 3x15 10kg rinnalla
Etureidet 3x10 60 tappi
Takareidet 3x12 70 tappi

#52

Joo-o, perin yksipuolista on tämä treenaus nyt. Ulkona semmonen keli ja liukas ettei oikein houkuttele lenkillekään. Vähitellen rupeaa korpeamaan.

Maanantai 6.11.2006

Punttia 50min.

Yhden jalan kyykkyjä 3x9
Takareidet 3x10 tappi 80
Etureidet 3x10 tappi 65
Vatsat 1x12 15kg rinnalla, 2x12 5kg niskan takana
Jalkaprässi 3x10 tappi 80

Jäi salikengät kotia tänään, ni oli vähän erilainen tehä. Kaveri ei suostunu tekee tuolla "jalkaprässillä" ku se oli niin omituine.

#53

Keskiviikko 8.11.2006

Jee! Käsi toimii sen verran että pystyy punnertamaan. Naputtelin sitten illan iloksi 2x30 ja 1x20 sarjat punnerruksia. Mukavaa, kivaa, kohta lisää! Uskaltaskohan jo ens viikolla kokeilemaan salilla käsillä jotain muutakin...

Torstai 9.11.2006

Eipäs unohdeta sitä tämän viikon pääasiaa, eli jalkoja.

Punttia 45min

Takareidet 3x10 tappi 80
Selkä penkissä, paino niskan takana 1x22 5kg, 2x16 10kg
Etureidet 3x12 tappi 65
Vatsat penkissä, paino niskan takana, ekat 10 kiertäen 2x16 10kg, 1x16, jossa 10 kohdalla piti jättää paino pois
Jalkaprässihässäkkä 3x12 tappi 80
Lopuksi muutamat pohkeet

Tulipas hyvä fiilis ja hiki, testasin välillä muutamia ojentaja juttuja köydellä ja vasaranostoja painoilla eikä sattunna ollenkaa. Jospa tämä tästä. Sinällään jännä juttu että ylämäissä ei pyöräillessä vieläkään voi jeesata käsillä...

#54

Sinällään jännä juttu että ylämäissä ei pyöräillessä vieläkään voi jeesata käsillä...

Vie painoa enemmän istuinluille ja pidä keskivartalo koko ajan tiukkana, paino siis enemmän jaloilla. Yritä pitää keho paketissa, ote ohjaustangosta melko kevyenä. Tämä siis erityisesti, jos ajat makaavammassa asennossa. Jos asento on pysty (kuten vaikkapa, öh, Jopoissa), niin kädethän ovat automaagisesti kevyesti tangolla.

Ymmärrän kyllä, että keli tällä hetkellä aiheuttaa sen, että ote ohjaustangosta on rivakampi, mutta kokeile silti pistää keskivartalo tiukasti pakettiin (eli pyrit aktivoimaan syviä vatsalihaksia, jotka löytyvät tarpeen vaatiessa vaikkapa Hoover-harjoitteella eli staattisella pidolla kyynärnojassa tai kuvittelemalla, että vetää tiukkoja farkkuja jalkaan ja yrittää vetää vatsaa sisään) ja painoa jaloille ja pehvan päälle (ja että jalat myöskin polkisivat niin, että polvi ja nilkka ovat toistensa päällä eli että polvet eivät sojota sivulle - jos näin käy, niin satulaa kantsii nostaa).

Sorppa, kun sotken päivistä

Varsinkin jos oli tuttua asiaa.

#55

Ei mitn, vinkit on aina tervetulleita. Tosin ei tuolla nyt niin väliä, pyöräiltyä tulee lähinnä työmatkat. Pakkohan tuota on ollu ylämäkiasentoa muuttaa tuomalla painoa jalkojen päälle, nyt on vaan niin liukasta ettei voi edes käsillä auttamatta polkea täpöllä kun luistaa.

#56

Jihhaa! Käsi vaan pelittää!

Tiistai 14.11.2006

Punttia 55min

Aloittelin silleen kevyesti ja tunnustellen ettei taas revi iteesä rikki.

Pystypunnerrus 1x15 10kg, 1x15 12kg, 2x10 14kg
Vatsat paino niskan takana, jalat tuettuna 1x21 15kg, 2x25 15kg
Vipunosto sivulle taljalla 3x15
Hauis tangolla 3x15 20kg

Miekkatreenit 120min

Alkeiskurssin treeneissä kokeilemassa kuis tämä luistaa. Tuo n. 1,5 tuntia tehty vatsatreeni kostautu sitten lämmittelyissä. En jaksanu tehdä sfinksissä semmosia pyörityksiä ja ihmepunnerruksia. Vähänkö nolotti. Ärinällä sitten vetelin loput lantion nostot surkeella tekniikalla. Kylläpä on jännä, että vaikka on viimeset pari viikkoo tehny puntilla melkeen pelkästään jalkoja ni silti hapottaa jalkatyöharjotuksissa ihan täpöllä ku ei oo tehny lajitreeniä. Eli tehtiin perinteiset accressere-dicressere harjoitukset, samoin volta stabilea ja mezzo voltaa. Sitte aseettomat varoasennot. Longa ja chengiaro accresseren kanssa ja perään porta di ferro. Keskityin erityisesti siihen voiman tuottamiseen sieltä jaloista. Näitten jälkeen kyseisten varoasentojen soveltamista. Ei tahtonut kaikilta nyypiltä löytyä ne ranteet ja kyyärpäät, joten sitten tehtiin harjoitusta, jossa niitä etsittiin. Lopuksi miekankäsittelyharjoitus, fenestrasta fendentejä, sottanoja ja mezzanoja, donnasta chengiaroon lyöntejä ja takasi ja ihan viimeseksi kakkosdrillin alkua.

#57

Keskiviikko 15.11.2006

Punttia ~40min

Varovaisuus jatkuu.

Mave 1x15 55kg, 1x15 65kg, 2x15 75kg
Ylätalja niskan taa 4x15 tappi45
Ojentajat yhdellä kädellä 3x15 tappi15

Jäi vähän tynkätreeniksi, huomasi ettei ihan ollu palautunu eilisestä.

#58

Perjantai 17.11.2006

Punttia 45min

Jalat jumissa tiistain miekkatreenistä.

Takareidet 1x15 65 tappi, 3x12 75tappi
Etureidet 3x12 65tappi
Kyljet selkäpenkissä 3x22
Pohkeet 3x16

#59

Sunnuntai 19.11.2006

Miekkatreenit 90min

Ykkös formia ja drillit läpi.

Punttia 35min

Penkki 3x15 50kg
Vatsat 2x30 10kg niskan takana 1x50 kiertäen ilman painoja
Vinopenkki vapailla painoilla 3x14 14kg
Ojentajat hartian ohi ylätaljalla 2x15 tappi25

#60

Maanantai 20.11.2006

Olipas taas reippaan miehekästä toverihenkeä sali täynnä, kun ~30 neliön väestösuojassa punttaa 13 ukkoa. No kumma kyllä ei tarvinnu edes jonottaa millekään laitteelle. Kohtalaisen vätys treeni.

Punttia 35min

Pystypunnerrus 3x11 14kg
Kyljet selkäpenkissä 1x30
Vipunosto eteen taljalla 3x12 tappi 20
Ojentajat taljassa 3x12 tappi 50

Potku.net

Potku.net

Risto R

Lauteilla

Risto R

Lauteilla

Kirjaudu sisään • Luo tili