Buddy Love

[Buddy Love]

Tässä on miun jotain ite sovellettuja lihaskunto/kuntoilu hässäköitä joita ite käytän harjoituksina. Niitä on enemmänkin mutta pistän aluks nää joita käytän eniten.

Lihaskunto 1

15 sotilaspunnerrusta
30 sekuntia X-hyppyjä tai hyppynarua
30 jalkakyykkyä
30 sekuntia X-hyppyjä tai hyppynarua
15 hindu/korealaista/syöksypunneruksia
30-60 sekuntia lepoa

3 kertaa sarja ympäri

Lihaskunto 2

20 punnerusta
10 polvet rintaan hyppyä
20 vatsaa
30 X-hyppyä
20 selkää
10 polvet rintaan hyppyä
30-60 sekuntia lepoa

3 kertaa sarja ympäri

H.I.I.T(High Intensity Internal Training)

Lämmittely 5min

Toistetaan 8 kertaa (kesto 4min)
15 sekuntia hölkkää
15 sekuntia täysillä juoksua

Lajitreenit yleensä 2x2h /vk

Lämmittely: nivelten pyörittelyt, juoksut, X-hypyt 20-30min
Venyttely ja lihaskunnot: 20-30min Lihaskuntotaso 80 Selät 90
Tekniikkaa 50min

[Buddy Love]

MA 29.5

Aamulla sängystä ylös ja lyhyt juoksulenkki (2,5km). Iltapäivällä lihaskuntoa
Punnerrukset 4x25, Vatsat 4x25, Selät 4x35 ja siltapunnerrukset 4x25. Käsipainoilla (8kg) erinäköisiä ja kokoisia liikkeitä. Kävelyä kohtalaista vauhtia (6km/h) noin tunti.

TI 30.5

Aamulla hyötyliikuntaa esim. nurmikon ajoa 2h. Keskipäivällä Lihaskunto 1 ja venyttelyä noin 15min.

KE 31.5

Nukuin pitkään, lämmittely, tyhjään vatsaan H.I.I.T ja sitten vielä pieni lihaskunto 2x25 punnerrukset, vatsat, selät, siltapunnerukset ja kyykyt. Pieni venyttely 10min.

Ma ja Ke ollut tällä viikolla helpompia kun lajitreenejä ei tällä viikolla ole.

[MikkoS]

H.I.I.T(High Intensity Internal Training)

Pitäisikö olla Interval, eikä Internal Training? Ainakin setti viittaisi edelliseen .

Mikä muuten on sotilaspunnerrus? Ilmeisesti eri kuin sotilaspenkkipunnerrus.

[L.K.]

Tietenkin punnerrus,jossa jalat on ilmassa koko ajan...

[tabitha]

Pitäisikö olla Interval, eikä Internal Training? Ainakin setti viittaisi edelliseen .

Minä olen tähän asti elänyt siinä käsityksessä että se on "infernal". Ainakin siltä se minusta tuntuu aina kun teen sitä

[Mika]

Tietenkin punnerrus,jossa jalat on ilmassa koko ajan...

[Buddy Love]

Joo pitäs olla Interval.

SOTILASPUNNERRUS elikkäs oikeastaan ihan peruspunnerrus.

Lähtöasento:
# päinmakuulla
# kädet hartioiden leveydellä ja tasolla, sormet eteenpäin
# jalat yhdessä

Suoritus:
# ojennetaan käsivarret vartalon pysyessä suorana
# laskeudutaan alas siten, että kädet ovat 90 asteen kulmassa

Virheet:
# vartalo taipuu selästä tai lantiosta
# polvet koukistuvat
# kädet eivät ojennu suoriksi
# pään heilutus

TO 1.6

Lihaskunto 2 ja siihen lisänä erilaisia niskalihasliikkeitä. Kunnon venyttely illalla.

[taifuuni]

Tässä on miun jotain ite sovellettuja lihaskunto/kuntoilu hässäköitä joita ite käytän harjoituksina. Niitä on enemmänkin mutta pistän aluks nää joita käytän eniten.

Löytyykö muista versioista enemmän vatsalihaksiin keskittyviä harjoitteita?

[Buddy Love]

Joo on mulla kaks vakituista lihaskuntopiiriä joita käytän vatsaan ja selkään, yksi löytyy myös jaloille.

Lihaskunto 3 Vatsalihaksille

Porrastettu linkkuveitsi 20->10 ja takaisin hengähdys joka välissä esim. 20 ja 3sek ja 19 ja 3sek......
Joskus kun tuntuu heikolta niin 15->5
Jatkuu pidoilla jalat tuettuina 30-60 sekuntia eri asennoissa. Ja lepo välillä. Lopuksi vielä vinoja vatsoja intervalleina. 5 hitaasti ja 5 täysillä jalat tuettuina. 2x30 sarjoina

Teen kierron kerran tai kaksi pienellä levolla välissä(1min).

Lihaskunto 4 Selälle

4x50 selkää jalat pidetään itse maassa, ei tukea.
30sek lepo.
4x25 kiertäviä selkiä.
30sek lepo.
Pitoja 30-60sekuntia jalat sekä yläruumis ylhäällä niin monta kun hyvältä tuntuu.

Tulee nykyisin tehtyä enemmän noita jalkoihin ja yläruumiiseen kohdistuvia liikkeitä kun ei oikein punnerruksia jaksa tehdä millään yli 40 putkeen. Lihaskunto 3 ja 4 teen aina peräkkäin 5-10min välein.

Lihaskunto 5 Jaloille

2x50 hindukyykkyä 60 sekuntia lepoa
30 X-hyppyä
2x25 hindukyykkyä 30 sekuntia lepoa
30 X-hyppyä
30 sekuntia lepoa
Astettaista kyykkyä jossa on kolme asentoa 1= vähän polvet koukussa, 2= enemmän polvet koukussa ja 3= jalat niin että keppi pysyisi polvien päällä. Yritän pitää asennon järjestyksessä 1,2,3 jokaisessa asennossa 5-10sekuntia ja 2-3 kierrosta.

Tämä jalkojen lihaskunto on minulle pahin enkä tee sitä kovinkaan usein. Tuppaa menemään jalat niin veteläksi että luultavasti pitäisi hieman tuota itselleni helpottaa.

[taifuuni]

Joo on mulla kaks vakituista lihaskuntopiiriä joita käytän vatsaan ja selkään, yksi löytyy myös jaloille.

Lihaskunto 3 Vatsalihaksille

Tämä jalkojen lihaskunto on minulle pahin enkä tee sitä kovinkaan usein.


Tuppaa menemään jalat niin veteläksi että luultavasti pitäisi hieman tuota itselleni helpottaa.

Tuollaista lihaskunto 3.-4. tapaista hainkin tähän, luultavasti pitäisit voimapyörällä treenamisesta myös osana lihaskunto harjoittelua, sopinee jokaiseen treeniin mukaan.
Jos nuo asteittaiset kyykyt laittaisi tuonne kyykkyjen väliin niin se helpottaisi kokonaisuutta ja muutenkin voisi muokata vaikka näin.
1x50 hindukyykkyä
Astettaista kyykkyä 1= vähän polvet koukussa
60 sekuntia lepoa
30 X-hyppyä
30 sekuntia lepoa
1x50 hindukyykkyä
30 sekuntia lepoa
2= enemmän polvet koukussa
1x25 hindukyykkyä
30 sekuntia lepoa
3= jalat niin että keppi pysyisi polvien päällä.
30 sekuntia lepoa
30 X-hyppyä
15 sekuntia lepoa
1x25 hindukyykkyä


Lopuksi jotain palauttavaa hölkkäilyä.

[Buddy Love]

PE 2.6

Enpä tehnyt oikeastaan mitään, käveltyä tuli pitkin kaupunkia muttei tosiaankaan mitään hyvää vauhtia. Olkoon tämä sitten se lepopäivä.

[Buddy Love]

LA 3.6

Juoksinpas cooperin tuossa aamupäivällä. 2250-2300 metriä jaksoin 12 minuutissa. Henki meinasi kyllä mennä, mutta minun omasta mielestäni erittäin hyvä tulos itselleni. Tämän kesän lopulla tavoite olisi 2500 metriä joka on ihan mahdollinen. Loivaa ylämäkeä oli noin puolet matkasta ja koska juoksin semmoista tosi lyhyttä lenkkiä (100m) niin käännöksissä meni oma aikansa. Eka kilometri taisi olla jotain 5:40 elikkä vauhti pysyi aika hyvin samana koko ajan.

[Buddy Love]

SU 4.6

Päivä meni päätä käännellessä pienet venyttelyt jaksoin aamulla ja illalla. Tuli mietittyä että pitäisi aloittaa semmoinen säännöllinen harjoittelu eikä tehdä mitä sattuu millon sattuu. Olen tehnyt semmosta lukujärjestystä itselleni yritän saada valmiiksi joku päivä ja sitten kokeilemaan.

MA 5.6

Vedin H.I.I.T.in heti kun heräsin ja hyvältähän se tuntui. Päivällä piti ajella heinikkoa ja tehdä muita pihahommia.

19-21 lajitreenit:
- lämmittely; salin päästä-päähän juoksu 10 kertaa, vatsat sillat selät punnerrukset 10 kpl, salin päästä-päähän juoksu 8 kertaa jne...
- itsenäistä venyttelyä
- tekniikkaa; sivu- kierto- ja takapotkuun paljon lisää tehoa
- it-tekniikoita; rannekaatoja, maahanvientejä yms.

[Buddy Love]

TI 6.6

EN tehnyt mitään.

KE 7.6

Aamupäivä meni kaupungissa inssin takia ja iltäpäivä meni pikkusiskon synttäreillä.

19-21 lajitreenit:

Osaanotto oli huikea; 1 ruskea vyö, 1 vihreä vyö ja 2 keltaista vyötä.
No tulipahan ohjeet paremmin perille. Etupotkua ja kiertopotkua lähinnä. Kovat treenit jaloille ja punnerruksille. Harmi kun ranne on kipeänä maanantain treeneistä en ihan täyttä tehoa saanut punnerrusharjoituksiin.

TO 8.6

Venyttelin ilmeisesti liian kovasti eilisissä treeneissä kun jalat on menneet iltaa kohti niin kipeäksi. Kävelyä ja venyttelyä.

[Buddy Love]

PE 9.6

En muista mitä tein.

LA 10.6

Päivä meni autolla ajellessa ja mummolassa käynnissä. Illalla otin saunassa semmoiset löylyt että kävi harjoituksesta. 2 x 15 min. Mittari näytti noin 120 astetta. Ei paljon pystyny kiukaalle vettä heittämään.