Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Lorenzo

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Lorenzo
nilkkaanpotkija
Viestit: 38
Lauteille: Toukokuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Lorenzo »

PE 26.5

Muay Thai 1,5h

Alkuun normilämmittelyt ja venyttelyä. Sitten lyönti- ja potkukomboja padeihin 5x3min, n. 2min tauot erien välissä. Loppuun aika tiukka vatsalihastreeni, useita eri liikkeitä ja monta toistoa n. 15min.

LA 27.5

Muay Thai 1,5h

Lämmittelyt: 5min hyppynarua, 15min eri säkeillä kiertäen + varjonyrkkeilyä. Varsinainen treeni oli kertausta viime lauantailta,
eli komboja pelkin lyöntitekniikoin pistareihin 4x5min, n. 1 min tauot erien välissä. Lopuksi 80 vatsarutistusta ja venyttelyä.

Ensi viikosta lähtien on mahdollista treenata 3 kertaa viikossa Muay Thaita :D Taitaa osaltani jäädä Karate entistä vähemälle. Tällä ei onneksi ole juurikaan väliä, sillä Muay Thai tuntuu ainakin tällä hetkellä huomattavasti mielekkäämmältä. Tehdään paljon juuri niitä asioita, jotka Karate treeneistäni ovat lähes kokonaan puuttuneet.
Kuvake
Lorenzo
nilkkaanpotkija
Viestit: 38
Lauteille: Toukokuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Lorenzo »

SU 28.5

Lepopäivä kamppailemisesta. Hieman yli tunti pihahommia siimaleikkurin varressa. Sen verran tuli riehuttua, että pientä hikeäkin pukkasi :D

MA 29.5


Karate ottelutreeniä 1,5h

Parin kanssa erilaisia lyönti- ja potkukomboja ensi paikaltaan ja sitten liikkestä. Tuli tehtyä tosi hyvällä intensiteetillä, parinani oli joku useamman kerran kisoissa käynyt nuorempi juippi. Kaveri sai vedettyä kerran tosi kovan ushiro sokuton suoraan mun rintalastaan. Rintalasta on edelleen hiukan kipeä, mutta tuskin mitään kuitenkaan on rikki.
Kuvake
Lorenzo
nilkkaanpotkija
Viestit: 38
Lauteille: Toukokuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Lorenzo »

TI 30.5

Muay Thai 1,5h

Lämmittelyksi hyppynarua ja venyttelyä.

Pidemmälle edistyneet siirtyivät kehään sparrailemaan. Me peruskurssin monnit saimme jäädä kehän ulkopuolelle suorittamaan ennalta sovittuja tekniikoita parin kanssa. Lähdimme liikkeelle suorilla lyönneillä. Eli tarkoitus oli yrittää lyödä paria päähän ja pari teki tähän blokin. Pikkuhiljaa suorien lisäksi mukaan otettiin yläkoukut ja kiertopotku sekä reiteen että kylkeen. Kaiken kaikkiaan näitä vedettiin noin tusina 3min erää. Lopussa 3x1min säkkiin suorilla mahdollisimman nopeasti ja niin hyvällä tekniikalla kuin pystyi. Vatsajumppaa ja venyttelyä.
Kuvake
Lorenzo
nilkkaanpotkija
Viestit: 38
Lauteille: Toukokuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Lorenzo »

KE 31.5

Muay Thai 1,5h

Tämän päivän treenissä olin sitten ainut alle 2kk ko. lajia harjoitellut.
Muita aloittelijoita ei näkynyt, kun "peruskurssin" treenit ovat virallisesti vain tiistaisin ja perjantaisin.

Alkujumppa, narulla hyppimistä ynnä muuta heiluntaa. Sitten otettiin parit ja alettiin mätkimään padeja, 10min per tekijä. Saatiin kokeilla vapaasti erilaisia komboja. Sitten oli vuorossa sparrausta. Ajattelin, että mun lienee parasta siirtyä sivuun säkille, kun olen ainut peruskurssilainen ja ainoat suojat jotka omaan ovat hammassuojat. Valmentaja oli kuitenkin sitä mieltä, että voin osallistua sparriin ja sain lainaksi ylimääräiset säärisuojat. Salin puolesta löytyivät kypärä ja nyrkkeilyhanskat. Ainut kriittinen asia joka puuttui oli alasuojat. No onneksi muut tiedostivat, että olen tämän lajin aloitteilija, ja sparria otettiin sitten mun kanssa sen mukaisesti. Pääsin sparraamaan kaiken kaikkiaan 5x3min, ja täytyy todeta että oli kyllä hemmetin kivaa 8) Välillä sain mukavaa koulutusta kohtuullisella kontaktilla, kun suojaus oli päässyt laskemaan. Lopuksi jumppaa ja venyttelyä.

Pistin tilaukseen läjän suojia, jotta voin jatkossa osallistua sparriin täysipainoisemmin. Alkuun oli tarkoitus hommata suojat vasta alkusyksystä, kun olin ymmärtänyt että sparreihin ei ole asiaa ennen syksyä.

Toukokuun harjoitusten yhteenveto:

Muay Thai 1h, x4
Muay Thai 1,5 x5
Karate 1,5h x 5
Puntti x4
Säkkitreeni x1
Vatsalihastreeni (Questaon ohjelmalla) x1

Yhteensä 20 treeniä toukokuun aikana. 4 mahdollista treenikertaa jäi väliin sairastelun takin.

Ai niin olenkin unohtanut sanoa, että päiväkirjaani saa vapaasti sutata, jos kiinnostaa.
Kuvake
Lorenzo
nilkkaanpotkija
Viestit: 38
Lauteille: Toukokuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Lorenzo »

TO 1.6

Aamupaino 103,4 kg. Toukokuun aikana olen sitten onnistunut
pudottamaan painoa hikiset 2,1kg. Tavoite oli jossain 3kg paikkeilla,
no olen kyllä melko tyytyväinen tähänkin. Kaiken kaikkiaan tammi-toukokuun aikana painoa on tippunut 14.6kg.

Punttia 50min

Lämmitely: soutua soutulaitteella 5min

Maastaveto kyykystä: 1x12 (20kg), 2x12 (40kg), 2x10 (60kg), 1x12 (40kg)
Penkkipunnerrus: 1x15 (20kg), 2x12 (50kg), 1x9 (70kg), 1x6 (70kg), 1x12 (50kg)
Hauiskääntö suoralla tangolla:1x15 (20kg) 2x10 (30kg)
Vatsarutistukset: 2x30 (5kg)
Muita vatsa- ja kylkiliikkeitä ilman lisäpainoja 50kpl.
Venyttelyä
Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit: 6844
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti sivarinlötkö »

Kui varten on noin paljon toistoja ja pienet painot penkissä ja maastavedossa?
"Vesan pitäisi käyttää vähemmän sanontoja 'Miksi?' ja 'Mitä varten?'" - Ala-asteen ensimmäisen luokan opettaja
Kuvake
Lorenzo
nilkkaanpotkija
Viestit: 38
Lauteille: Toukokuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Lorenzo »

Joo, painot on kieltämättä aika kesyt omaan massaani verrattuna.
Syy on siinä, että olen vasta aloittelemassa punttireenejä usean vuoden tauon jälkeen. Eli en halua rikkoa itseäni heti kättelyssä liian suurilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla.
Kuvake
Lorenzo
nilkkaanpotkija
Viestit: 38
Lauteille: Toukokuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Lorenzo »

PE 2.6

Muay Thai 1,5h

Lämmittelyjen jälkeen lyönti- ja potkukomboja padeihin. Jouduin tällä kertaa 3 hengen ryhmään, joten saatiin tehtyä vaan 1,5min eriä, kun muut veti 3min. Padien jälkeen pystypainia neljä 2min erää. Tämä oli 1. kerta kun meillä "peruskurssilaisilla" oli painia, melko raskasta mutta mukavaa touhua. Niska tuli aika kipeeksi, kun pääsin painimaan kokeneempien äijien kanssa.

Tilasin läjän varusteita torstai aamuna ja olivat jo perjantaina perillä. Tosi nopeat toimitukset tuolla Twinsfinlandilla. Oli kiva kun ei tarvinnu enää lainata salin hieltä haisevia säkkihanskoja. Käsisiteiden laittoa joutuu hieman vielä harjoittelemaan lisää. Siteiden laitto onnistui kotona kokeillessa melko hyvin. Mutta sitten treeneissä ei enää kunnolla onnistunutkaan, ja jouduin olemaan ilman siteitä.

LA 3.6

Lepopäivä

SU 4.6


Lepopäivä
Kuvake
Lorenzo
nilkkaanpotkija
Viestit: 38
Lauteille: Toukokuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Lorenzo »

MA 5.6

Karate otteluharjoitus 100min

Parin kanssa tehtiin piste Karatelle ominaisia lyönti- ja potkutekniikoita sekä niiden yhdistelmiä. Alussa ja lopussa "sparria" siten, että hyökkäykset tehtiin vuorotellen.
Kuvake
Lorenzo
nilkkaanpotkija
Viestit: 38
Lauteille: Toukokuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Lorenzo »

TI 6.6

Muay Thai 1,5h

Pystypainin harjoittelua lähes koko treenin. Välissä opeteltiin sivariksi nimettyä sivulta suoritettavaa polvipotkua säkin kanssa. Tämän jälkeen potkittiin sivarilla vastustajaa painimisen lomassa. Loppujumpaksi 50 vatsarutistusta, 50 punnerrusta, 80 selkäliikettä ja 40 jotain hämäriä vartalonhallinta kylkiliikkeitä. Venyttelyä.
Kuvake
Lorenzo
nilkkaanpotkija
Viestit: 38
Lauteille: Toukokuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Lorenzo »

KE 7.6

Muay thai 1,5h

Lämmittelyt:
Hyppynarulla hyppimistä 5min, venyttelyä, varjonyrkkeilyä pienet painot käsissä 3x1min, varjonyrkkeilyä ilman painoja 3x0,5min. Sitten mentiin säkeille ja ekaksi sellainen harjoite, että tehtiin 5 jännehyppyä ja sen jälkeen välittömästi 5 kiertopotkua kummalakin jalalla säkkiin. Tämä liikesarja piti suorittaa niin nopeasti kuin mahdollista ja se toistettiin 3 kertaa. Tämän jälkeen vedettiin säkkiin vapaasti kaikkia tekniikoita 4x2min.

Sparrausta: hyökkäykset pelkästään lyönneillä ja toinen väistää, blokkailee ja vetää vastaan pysäriä 2x3min, pelkin käsitekniikoin 3x3min,
kaikilla tekniikoilla vapaasti 6x3min.

Loppujumppa: 30 linkkaria, 30 jalkojen nostoa, 20 hyppypunnerrusta, 60 selkälihasliikettä. Venyttelyä.
Kuvake
Lorenzo
nilkkaanpotkija
Viestit: 38
Lauteille: Toukokuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Lorenzo »

TO 8.6

Lenkkeilyä.

Tänään uskaltauduin juoksulenkille ensimmäistä kertaa moneen vuoteen. Arvelin pystyväni juoksemaan max. 10 min kunnes jalat menisivät totaalisesti tukkoon. Yllätin itseni positiivisesti ja juoksin koko 6,2km lenkin alusta loppuun kävelemättä kertaakaan 8) . Tosin vauhti ei ollut päätähuimaavaa, kun aikaa kului n. 43min, syke heti lenkin jälkeen 140.
Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa. Lenkin jälkeen kotona varjonyrkkelyä 5x1min, joista 2 erää painojen kanssa. Venyttelyä.
Kuvake
Lorenzo
nilkkaanpotkija
Viestit: 38
Lauteille: Toukokuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Lorenzo »

Meni viime viikko kokonaan lomaillessa 8) ja treenirintamallakin oli normaalia hiljaisempaa. Laitanpa tähän nyt kuitenkin jälkikäteen ne muutamat treenit jotka sain aikaiseksi.

PE 9.6 Muay Thai 1,5h

Padeihin komboja n. 60min erien määrää ja pituuksia en enää muista.
Lisäksi alku- ja loppujumpat.

TI 13.6 Muay Thai 1,5h

Sparria koko treeni. Lopuksi pelkkää lähiottelua. Oli kiva huomata, että pärjäsin sparrissa kohtuullisesti perusharrastajien kanssa. Tässä kohtaa perusharrastaja tarkoittaa Muay Thaita itseäni huomattavasti kauemmin harrastanutta henkilöä. Mutta ei kuitenkaan aktiivisesti kilpailevaa henkilöä. Meidän seurassa on pari tämän vuoden miesten SM-kisoissa mitaleille sijoittunutta kaveria. Olen sparrannut joitain kertoja ko. mitalistien kanssa ja silloin olen kyllä saanut koulutusta ihan kivasti, niin kuin tuon tason kavereilta sopiikin jo odottaa.

TO 15.6

Lenkkeilyä maastossa.

4,2 km, aika n. 24min.
Kuvake
Lorenzo
nilkkaanpotkija
Viestit: 38
Lauteille: Toukokuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Lorenzo »

MA 19.6

Karate, ottelu 1,5h

Pistareihin tekniikkaa, lyöntejä sekä lyönti ja potkukomboja. Ensin Karateottelun omaisesti liikkuen ja sitten myöhemmin potkunyrkkeilymäisesti lyhyemmästä asennosta.

TI 20.6

Muay Thai 75min

Alkulämmittelyt. Sparria 10x3min. Loppujumppa 100 vatsaliikettä, 50 punnerrusta, 50 selkäliikettä, venyttelyä.
Kuvake
Lorenzo
nilkkaanpotkija
Viestit: 38
Lauteille: Toukokuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Lorenzo »

KE 21.6

Muay Thai 1,5h

Alkulämmittelyt. Sparria pelkät lyönnit 2x3min, sparria kaikki tekniikat mukana 3x3min, lähiottelua 3x2min. Lopuksi venyttelyä.