Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Pauli

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Pauli
kylkeenpotkija
Viestit: 2135
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Pauli

Viesti Pauli »

Ikä: 31 vuotta
Pituus: 181 cm
Paino: 72 kg

Taustatietoa: Nuorempana pelasin jalkapalloa 5-17 ikävuosien välillä, viimeiset kaksi vuotta SM-tasolla.
Nyrkkeilyn aloitin 13 vuotiaana ja sitä harrastin vaihtelevan säännöllisesti 88-92.
Krav Maga/Lotar 92-97.

Vakava onnettomuus -97 pakotti jättämään liikunnan aikalailla kokonaan pois, jonka seurauksena kunto on edelleenkin aivan skeida, varsinkin jos vertaa siihen, mitä se on joskus ollut. (Savukkeiden ilojen löytäminen ei ainakaan auttanut pitämään kuntoa yllä).

Choy Lee Fut 04-05
Tang Lang 05-
BJJ 05-

Tavoitteeni on saada fyysinen (kuin myös henkinen) kunto kaikin puolin samankaltaiseksi, mitä se oli vuosikymmen sitten. Sekä oppia tappelemaan, ilman että saa aina itse nenän poskelleen.

Käytän tällä hetkellä kolmijakoista punttisali ohjelmaa. Itse ohjelma jakaa vuoden 2 jaksoon ja jakso sisältää 4 vaihetta: Kehonrakennus/laihdutus, maksimivoima, voima/teho ja lihaskestävyys. Kaikissa vaiheissa positiivinen osuus räjähtävästi ja negatiivinen kontrolloidusti. Tällä hetkellä mennään vaihetta 1.

Kolmijako:
Maantaina (1): Rinta, olkapäät, ojentajat, epäkkäät ja suorat vatsalihakset.
Keskiviikko (2): Jalat ja syvät vatsalihakset.
Perjantai (3): Selkä, hauikset, käsivarret ja vinot vatsalihakset.

1:
-Penkkipunnerrus x2
-Vinopenkki x2
-Peck Deck x2
-Vipunostot sivulle x2
-Vipunostot taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapean otteen penkkipunnerrus x3
-Ylätalja ojentajille x3
-Olan kohautukset x3

2:
-Kyykky x4
-Reiden ojennukset x4
-Suorin jaloin maasta veto x4
-Reiden koukistukset x3
-Pohkeet x6

3:
-Kulmasoutu x3
-Alatalja x2
-Ylätalja leveällä otteella x3
-Ylätalja kapealla otteella x2
-Hauikset tangolla x3
-Hauikset scottipenkissä x3
-Rannekäännöt x3

Juoksu (ja muut vastaavat) ohjelma on niin iso ja päivä, sekä ajankohta sidonnainen, että siitä sen mukaan, kun tulee mikäkin kohdalle. Pääsääntöisesti kumminkin 5 päivänä viikossa.

Ruoka-valio ohjelmaa pyrin myös seuraamaan. Ateria 6 kertaa päivässä ja vettä vähintään 4 litraa päivittäin. Mutta siitä ei sen enempää.

Tänään oli lepopäivä, eli huomenna ensimmäiset treenikirjanpidot.
Kuvake
Pauli
kylkeenpotkija
Viestit: 2135
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Pauli »

Maanantai 27.3-06

05.30:
Peruslenkki (PK). 8 kilometriä. 47 min. Keskisyke: 143. Kohtuu kylmä ilma. -14C näytti mittari. Juoksu meni kohtuu mukavasti, mitä nyt pari kertaa joutui luistelemaan alamäessä.

12.30:
Punttitreenit (1)

20.00:
Kevyttä lyöntiharjoittelua: Päärynäpallo 3x3 min. Katto- lattiapallo 3x3 min. Varjonyrkkeily 3x3 min. Päätteeksi 5 minuuttia kevyesti hyppynarulla ja viimeisenä silauksena Cha Chui yyber hitaasti läpi.
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

Tervetuloa päiväkirjoilemaan, Pauli! 8)
t-mobile
ilmaanpotkija
Viestit: 12
Lauteille: Elokuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti t-mobile »

Tsemiä treeneihin pauli!
Kuvake
Pauli
kylkeenpotkija
Viestit: 2135
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Pauli »

Tiistai 28.3-06

Kiitoksia. Sitä luvattua postimyyntinaista muuten odottelen edelleen ;)

Tässä sen internet päiväkirjan heikon puolen heti koki, kun reititin levähti tiistaina ja uuden sai vasta perstaina.. Eli isompaa päivitystä kerralla.

05.45:
Rappujuoksu (MK). 10 kerrosta ylös-alas niin lujaa, kuin sielu sietää. 3 minuutin palautusajoilla. 5 rundia.
4 kierros oli tuskaista ja 5 kierros jo kaameata. Jalat eivät vain tahtoneet liikkua ja viimeiset 4 kerrosta oli enemmänkin kävelyä, kuin juoksua.

19.00:
Mattopaini tekniikkaa 45 minuuttia. Harjoituskaverina oli jälleen ikävä kyllä mies :( Onneksi ystäväni sentään osasi opettaa minulle jotain uutta ja vähän vanhaakin, koska fyysisesti se ei ollut hauskaa. Aamun rapuissa ravaus tuntui kehossa, vaikka harjoitus-sessio ei kovin fyysinen ollutkaan.
Kuvake
Pauli
kylkeenpotkija
Viestit: 2135
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Pauli »

Keskiviikko 29.3-06

Lepopäivä juoksusta.

18.45:
Punttitreenit (2)
Jalat olivat spagettia edelleenkin.
Kuvake
Pauli
kylkeenpotkija
Viestit: 2135
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Pauli »

Torstai 30.3-06

05.30:
Palauttava lenkki (PK). 5 kilometriä. 30 minuuttia. Keskisyke: 141. Jalat painoivat vielä hivenen.

19.00: 15 minuuttia kuntopyörää, 3x3 minuuttia päärynäpalloa ja 5x3 minuuttia kevyttä sparrausta, joka vikassa erässä eskaloitui all-out sodaksi. Kaverilla hammas huulesta jälleen kerran läpi (taitaa olla hevosenhampaat :P ). Itsellä iso nenäni taas sinertäväksi. Taisi vähän blodeakin tulla paidan väristä päätellen. 10 minuutin cool-down juoksu matolla 8 km/h.
Kuvake
Pauli
kylkeenpotkija
Viestit: 2135
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Pauli »

Perjantai 31.3-06

05.30:
Peruslenkki (PK). 8 Kilometriä. 45 minuuttia. Keskisyke: 145.

14.00:
Punttitreenit (3)

20.30:
Cha Chuita tapaillen vartin verran. Beng Bu:ta sen mitä muistu mieleen pariin otteeseen. 3x3 minuuttia varjonyrkkeilyä. Jalkatyöskentelyn hiomista 25 minuuttia. Paljon puhutun stopparin treenausta 10 minuuttia viattomaan seinäpalkkiin. Isoon säkkiin kombinaatioita 3x2 minuuttia.
Kuvake
Pauli
kylkeenpotkija
Viestit: 2135
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Pauli »

Lauantai 1.4-06

10.00:
Pitkä lenkki (PK). 14 kilometriä. 1.19.00. Keskisyke: 149.

18.15:
Uintia rauhallisesti n. 30 minuuttia. Pieni osa ajasta kului pojan kanssa peuhaamiseen.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10908
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 9 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

Viesti flammee »

Pauli kirjoitti: Pitkä lenkki (PK).
Tommosta menit mainitsemaan, rupes tekeen mieli itekin suorittaa.. :lol:
(joskus motivaatio on näköjään turhankin pinnalla)

Mutta mitä toi PK tarkoittaa? Luulin ensin sen olevan jonkinmoinen lyhenne, mutta kun se on palauttavan ja peruslenkinkin yhteydessä..
Kuvake
Pauli
kylkeenpotkija
Viestit: 2135
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Pauli »

Sunnuntai 2.4-06

Lepopäivä.

Aamupaino: 70,850 Kg.

Heräämis-syke: en saanut mitattua, koska heräsin pahaan uneen, joten syke ei olisi ollut realistinen. Koitan korjata huomenna.

Flammee, sanovat viikon tärkeimmäksi lenkiksi. Eli kannattaa varmaan suorittaa, jos motivaatiota vain löytyy. Ja kyllä, ne ovat lyhennyksiä harjoituksen tarkoitusperästä. Käyttämäni lyhenteet juoksun yhteydessä: PK = Peruskestävyys, VK = vauhtikestävyys, MK = maksimikestävyys, NK = nopeuskestävyys ja NP = nopeus. Täytyy koittaa muistaa kertoa muistakin hieroglyfeistä sitä mukaan, kun niitä tulee käytettyä.
Kuvake
Pauli
kylkeenpotkija
Viestit: 2135
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Pauli »

Maanantai 3.4-06

05.20:
Peruslenkki (PK). 7 kilometriä. 40 minuuttia. Keskisyke: 146

13.00:
Punttitreenit (1)

19.00:
Tang Lang harjoitukset. 2 tuntia.
Kuvake
Pauli
kylkeenpotkija
Viestit: 2135
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Pauli »

Tiistai 4.4-06

05.30:
Peruslenkki (PK). 10 Kilometriä. 57 minuuttia. Keskisyke: 141
Kuvake
Pauli
kylkeenpotkija
Viestit: 2135
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Pauli »

Keskiviikko 5.4-06

05.30:
Peruslenkki (PK). 9 Kilometriä. 50 Minuuttia. Keskisyke: 150

14.00:
Punttitreenit (2).

18:00:
Shoottausharjoittelua kaverin kanssa 20 minuuttia. 3x3 minuutin kevyttä sparrausta. 5 minuuttia hyppynarua lopuksi.

Kaiken kaikkiaan mukavat väännöt ja pysyi nyt sentään kevyenä sparrina, eikä kuten viimeksi. Ainoa mitä pitää opetella, että ei tulevaisuudessa enää polvi kolisisi kupoliin shootatessa. Se ei ollut kivan tuntuista.
Kuvake
Pauli
kylkeenpotkija
Viestit: 2135
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Pauli »

Torstai 6.4-06

05.30:
Peruslenkki (PK). 10 Kilometriä. 59 minuuttia. Keskisyke: 142
Jalat olivat lyijyä..

19.00:
Tang Lang harjoitukset. 2 tuntia. Jalat edelleen lyijyä ja kondiskin loppui kesken :(