Eppu

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Vastaa
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1069
Viestit: 2695
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 17 kertaa
Tykätty: 40 kertaa

Eppu

#991

Viesti Eppu » maalis 18, 2018, 18.12

18MAA18
Hiihto:
10,57km, 58min, keskisyke 137, 812kcal. Piti vaan ulkoilla ja nauttia auringosta, mutta pururadan tunnelma ja huono tekniikka teki tästä ihan jumpan.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1069
Viestit: 2695
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 17 kertaa
Tykätty: 40 kertaa

Eppu

#992

Viesti Eppu » maalis 19, 2018, 12.00

19MAA18
Aamulenkki:
Kävely-hiihto-kävely 63min, 7,13km, keskisyke 117, 673kcal.

Jumppa:
A) Soutu 6min:
1525m, avg 1:58/500m, 6-vastus

B) 4x2 Back Squat @5RM:
5x20-40-60kg, 4x80-100kg, 4x2x120kg. Ei vyötä.

C) 3x5 Good Morning:
60-60-60kg

D) 5x12 Weighted Sit-ups:
15-20-20-20-15kg slamball
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1069
Viestit: 2695
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 17 kertaa
Tykätty: 40 kertaa

Eppu

#993

Viesti Eppu » maalis 20, 2018, 12.20

20MAA18
Aamulenkki:
Kävely 49min, 4,14km, keskisyke 97, 368kcal.

Jumppa:
A) Soutu 6min:
1536m, avg 1:57/500m, 7-vastus. Tasaisen vedon pitäminen meni tuolla asetuksella jo vaikeaksi.

B) 2RM Thruster:
40-50-60-70-80-85kg, 90 ei noussut täysin suorille sitten kertaakaan.

C) Heavy Single Muscle Snatch:
30-40-45-50-55-57,5kg. +5kg PR.

D) Heavy Single Hang Power Snatch:
40-50-55-60-62,5kg. +2,5kg PR. Viimeisissä kahdessa sakkasi tekniikka jo keskittisvaikeuksiin.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1069
Viestit: 2695
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 17 kertaa
Tykätty: 40 kertaa

Eppu

#994

Viesti Eppu » maalis 21, 2018, 15.16

21MAA18
Aamulenkki:
Kävely 64min, 6,01km, keskisyke 135 (Sykekäyrän muodosta huomaa, että ilmeisesti mittari taas liikahtanut puolessavälissä ja loppulenkin mittaustulokset ovat poskettoman korkeita. Jatkan yrittämistä.), 1124kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1069
Viestit: 2695
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 17 kertaa
Tykätty: 40 kertaa

Eppu

#995

Viesti Eppu » maalis 21, 2018, 19.56

Osa 2:
Iltalenkki:
Kävely 46min, 4,08km, keskisyke 115, 517kcal. Kiristin ranneremmiä pykälän ja pistin pyörimään illan vaunulenkin ajaksi. Pitääpä alkaa kirjaamaan näitä iltakävelyitäkin, koska niistä tulee myös useita tunteja ihan liikunnaksi mitattavaa viikossa.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1069
Viestit: 2695
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 17 kertaa
Tykätty: 40 kertaa

Eppu

#996

Viesti Eppu » maalis 22, 2018, 21.30

22MAA18
Aamulenkki:
Kävely 63min, 5,66km, keskisyke 119, 746kcal.

Jumppa:
A) Soutu 6min:
1515m, avg 1:58/500m, 5-vastus

B) 2x2 Clean Pull @120% max clean:
2x-40-60-80-90-100-110, 2x2x125kg

C) 3x15 Back Extensions

Iltalenkki:
Kävely lastenvaunujen kanssa 35min, 3,21km, keskisyke 124, 454kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1069
Viestit: 2695
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 17 kertaa
Tykätty: 40 kertaa

Eppu

#997

Viesti Eppu » maalis 23, 2018, 21.05

23MAA18:
Aamulenkki:
Kävely 75min, unohdin pistää matka- ja sykemittarin päälle.

Jumppa:
A) Soutu 6min:
1525m, avg 1:58/500m, 6-vastus. Tämä on itselleni tällä kunnolla paras setuppi.

B) 4x2 Pause Back Squat @75% 1RM:
4x2x100kg, EZ!

C) 100 Hollow rocks:
50 Tuck-ups + 50 sit-ups

Iltalenkki:
Kävely kärryjen kanssa 41min, 3,32km, keskisyke 110, 484kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1069
Viestit: 2695
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 17 kertaa
Tykätty: 40 kertaa

Eppu

#998

Viesti Eppu » maalis 26, 2018, 20.06

26MAA18
Aamulenkki:
Kävely 1h43min, 8,96km, keskisyke 101, 805kcal.

Jumppa:
A) Soutu 4min:
1047m, 1min/taso; 2:05, 2:00, 1:55, 1:50

B) 4x1 Shoulder Press, not max:
55-57,5-60-60kg

C) 3x1 Push Press @80%:
3x1x75kg. Vähän yliskaalaus, koska super-EZ

D) 2x Max Dips:
Telineessä tiukkoja 10+11. Näissä aivan huikea kehitys.

Iltalenkki:
Kävely kärryjen kanssa 43min, 3,87km, keskisyke 117, 504kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1069
Viestit: 2695
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 17 kertaa
Tykätty: 40 kertaa

Eppu

#999

Viesti Eppu » maalis 27, 2018, 19.49

27MAA18

Jumppa:
A) 4x2 Power Snatch, easy weight:
45kg

B) 3x1 Power Clean + Jerk, easy weight:
65kg

C) 3x3 Barbell Bent-over Row:
80-85-90kg, remmeillä

D) Death by Rower, EMOM 2cal, 4cal etc:
2-4-6-8-10-12-14-16-18. Eli yhdeksän kierrosta. Oliisn hyvin ehtinyt ainakin seuraavalle, mutta en halua nyt repiä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1069
Viestit: 2695
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 17 kertaa
Tykätty: 40 kertaa

Eppu

#1000

Viesti Eppu » maalis 28, 2018, 20.14

Tuhannes viesti ketjussa.

28MAA18
Kävely 1h20min, 7,35km, keskisyke 110, 793kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1069
Viestit: 2695
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 17 kertaa
Tykätty: 40 kertaa

Eppu

#1001

Viesti Eppu » maalis 30, 2018, 19.09

30MAA18
Aamulenkki:
Kävely kärryjen kanssa 41min, 4,01km, keskisyke 109, 417kcal.

Jumppa:
A) 6x1 Deadlift to 75%:
95-105-115-125-135-145kg

B) 3x3 Jumping Back Squat @30%:
40kg

C) 3x5 Double KB swing, eye level:
2*20kg kuulat

D) 3x8 Weighted Sit-ups:
20kg slam ball
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1069
Viestit: 2695
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 17 kertaa
Tykätty: 40 kertaa

Eppu

#1002

Viesti Eppu » maalis 31, 2018, 13.43

31MAA18
Jumppa:
A) 4min soutu:
1010m, avg 1:59/500m, 6-vastus

B) 1RM Back Squat:
10*20kg, 8*40, 6*60-80, 2*100-110-120, 1*130-140-145-150kg. Ykkösissä vyö. +10kg takakyykkyennätykseen. Kehonpaino n.94kg

C) 1RM Bench Press:
10*20kg, 8*40, 6*60, 1*70-80-85-90-95kg. Viimeinen oli jo todella hidas ja työn alla.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1069
Viestit: 2695
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 17 kertaa
Tykätty: 40 kertaa

Eppu

#1003

Viesti Eppu » huhti 2, 2018, 20.39

02HUH18
Aamulenkki:
Kävely 1h28min, 7,35km, keskisyke 104, 798kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1069
Viestit: 2695
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 17 kertaa
Tykätty: 40 kertaa

Eppu

#1004

Viesti Eppu » huhti 3, 2018, 17.32

03HUH18
Jumppa:
A) 1RM Shoulder Press:
10*20-30, 5*40, 3*50, 1*60-65kg. 70kg nousi noin otsan korkeudelle, mutta siitä ei mihinkään. Sivusi kaikkien aikojen ennätystäni, punnerruksissa kun heikko olen.

B) 1RM Deadlift:
10*40-70, 5*90, 3*120-140-160, 1*170-180. En halunnut hukata voimia vanhan ennätyksen sivuamiseen, joten 190kg tankoon. Nousi kerran polvien korkeudelle, mutta ei yli, toisella yrityksellä noin viisi senttiä lattiasta.

C) 1RM Weighted Pull-up:
10-20-25kg. Nousi juuri ja juuri. +5kg vanhaan ennätykseen.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1069
Viestit: 2695
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 17 kertaa
Tykätty: 40 kertaa

Eppu

#1005

Viesti Eppu » huhti 6, 2018, 19.30

06HUH18
Aamulenkki:
Kävely 71min, 6,66km, keskisyke 121, 869kcal.

Huomenna olisi tarkoitus päästä jumpalle.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 kurkkijaa