Eppu

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Vastaa
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 2818
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Takalajit: Judo, nyrkkeily, Bujinkan, Defendo, Hokuto, kb, Wing Tsun
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 17 kertaa

Eppu

#976

Viesti MikaM » maalis 7, 2018, 13.10

Eli esim lepoa tulisi 60 sek + mitä jäi ällöistä? Olisi ymmärrettävämpää. Toisaalta 10 istumaannnousun jälkeen jää kyllä iso lepo. Mikä ei itseä haittaisi.....
"When you talk, you only repeat what you already know. But if you listen, you may learn something new."
- Dalai Lama

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1046
Viestit: 2636
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 13 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

Eppu

#977

Viesti Eppu » maalis 7, 2018, 13.25

EMOM = Every Minute on the Minute. Eli juuri kuten Mika totesi, ensimmäisen minuutin alkaessa tehdään ensimmäisen liikkeen toistot ja levätään seuraavaan tasaminuuttiin, jolloin alkaa seuraava liike jne. Eli EMOM50, neljällä liikkeellä ja yhdellä lepominuutilla on siis kymmenen kierrosta.

Tämän treenin tarkoituksena oli tehdä lyhyt työjakso, jonka jälkeen vähän lepoa, jotta seuraavan liikkeen alkaessa on valmiiksi syke koholla ja kone käynnissä. Viidensillä minuuteilla tulee sitten kunnon lepo. Itselläni melkein liikkeestä riippumatta työjaksoihin meni vähän alle 30s, heilautuksissa n.20s. Lyhyillä työjaksoilla ja usein toistuvilla lyhyillä levoilla mahdollistetaan suhteellisen ison volyymin jakaminen tasaisesti pitkään treeniin, jolloin tekniikka pysyy kasassa ja samalla tulee treenattua kestävyyttä. Tuossa tuli kuitenkin 100 toistoa per liike ja neljä liikettä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 2818
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Takalajit: Judo, nyrkkeily, Bujinkan, Defendo, Hokuto, kb, Wing Tsun
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 17 kertaa

Eppu

#978

Viesti MikaM » maalis 7, 2018, 13.30

Joo, varmasti kova. Aika outoa muuten, että äijä vastailee oman päiväkirjan kyssäreihin. Anna meidän Mikojen hoitaa tää homma... :-8 :kiire:
"When you talk, you only repeat what you already know. But if you listen, you may learn something new."
- Dalai Lama

Kuvake
Mjölnir
ylipotkija
Viestit tässä aiheessa: 10
Viestit: 22464
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Scandinavian Defendo
Sivulajit: Krav Maga, Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 14 kertaa
Tykätty: 48 kertaa
Viesti:

Eppu

#979

Viesti Mjölnir » maalis 7, 2018, 13.45

emotm2.JPG
emotm.JPG
tuossa pari esimerkkiä mun sykekäyristä EMOTM - harjoituksessa, eli kun liikkeet on oikein mitoitettu, niin aloitussyke kasvaa joka erään lähdettäessä, kun ei ehdi täysin palautua.
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia nähdäksesi tämän viestin liitetiedostoja. Ole hyvä ja rekisteröidy tai kirjaudu sisään.
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1046
Viestit: 2636
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 13 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

Eppu

#980

Viesti Eppu » maalis 7, 2018, 13.56

Kyllä, ja palautuminen takaa kuitenkin sen, että pystyy tekemään aika kovia juttuja. Olen esimerkiksi tehnyt EMOM10 1 takakyykky @1RM (Treenimaksimi). En ollut ennen CrossFitin varsinaista aloittamista perehtynyt aiheeseen, mutta mun mielestä monet tabata-tyyppiset ja muut HIIT-treenit perustuvat samaan ilmiöön, että nopeilla välilevoilla mahdollistetaan kokonaisuudessaan kovempi tekeminen.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1046
Viestit: 2636
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 13 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

Eppu

#981

Viesti Eppu » maalis 8, 2018, 11.17

8MAA18
Aamulenkki:
Kävely 58min, 5,03km, keskisyke 138 (haha :D), 949kcal.

Työterkkari löi käteen jäykkäkouristusta ja kurkkumätää, niin jäi tältä päivältä punnertavien liikkeiden jumppareissu tekemättä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1046
Viestit: 2636
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 13 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

Eppu

#982

Viesti Eppu » maalis 9, 2018, 12.33

9MAA18
Aamulenkki:
Kävely 38min, 3,39km, keskisyke 104, 349kcal.

Jumppa:
A) Soutu 4min:
1065m, avg 1:53/500m, 6-vastus.

B) 8x2 Bench Press @5RM
80kg, ok.

C) 5 Rounds:
3 Shoulder press @80%2RM, 50kg
6-8 Strict ring dips, tavallisina dippeinä 6,4,4,3,3
2min Rest

D) 3x5 Barbell bent-over row
70-75-80kg, remmeillä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1046
Viestit: 2636
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 13 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

Eppu

#983

Viesti Eppu » maalis 10, 2018, 19.29

10MAA18
Hiihto n.20min. Tyyppasin uudet sukset, edelliset noin kolmetoista vuotta vanhat ja painoiselleni käyttökelvottomat. Salomonin karvapohjilla mennään ja aivan törkeän hyvät vehkeet. Oi ilo pystyä potkaisemaan vauhtia ja liukumaan.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1046
Viestit: 2636
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 13 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

Eppu

#984

Viesti Eppu » maalis 11, 2018, 14.06

11MAA18
Hiihto 1h13min, 8,14km, keskisyke 95, 560kcal. Rannesykemittaus osoittautuu kyllä kerta toisensa jälkeen vitsikkäämmäksi. Aika paljon meni aikaa reittejä hämmästellessä ja teitä ylittäessä. Hattulassa on näemmä myös paikka nimeltään Hiihtomaa, jonne ihmiset tulevat autoilla laskemaan pulkalla.

Karvapohjasuksi toimii! Plussakelillä nousin suorilla sellaisia mäkiä, joita en ikinä ole kyennyt. Lienee myös jerkkua jalalla aika paljon enempi kuin kakarana.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1046
Viestit: 2636
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 13 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

Eppu

#985

Viesti Eppu » maalis 12, 2018, 12.45

12MAA18
Aamulenkki:
Kävely 58min, 5,06km, keskisyke 106, 518kcal.

Jumppa:
A) Soutu 5min:
1316m, avg 1:54/500m, 6-vastus

B) 1RM Power Clean + Jerk
40-50-60-70-80-85kg. Kaksi viimeistä meni kyllä punnertamiseksi, niin vanhan tason sivuaminen sai riittää.

C) EMOM9 Power Snatch:
50kg, keskittyminen tekniikkaan. Tuntui jopa yllättävän hyvältä, joten otin yhden ylimääräisen videolle
https://www.instagram.com/p/BgOAqMLDhlR/

D) 4x2 Weighted Pull-Ups:
10-15-15-15kg.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1046
Viestit: 2636
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 13 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

Eppu

#986

Viesti Eppu » maalis 13, 2018, 12.18

13MAA18
Aamulenkki:
Kävely 43min, 3,58km, keskisyke 109, 428kcal.

Jumppa:
A) Soutu 5min:
Avg 1:55/500m, 1306m, 6-vastus.

B) Every 90s for 9min, 1 Back Squat @1RM:
130kg (treenimaksimi). Tulkitsin ohjelmaa väärin ja tein seitsemän enkä kuusi sarjaa, aina vahvempi.

C) 3x3 Clean Pull @110% Clean 1RM:
115kg, pieni yliskaalaus, remmeillä.

Loppuun vielä pienemmillä painoilla vedon tekniikkaa, että jäisi oikea liikerata viimeiseksi muistiin.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1046
Viestit: 2636
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 13 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

Eppu

#987

Viesti Eppu » maalis 14, 2018, 12.46

14MAA18
Aamulenkki:
Kävely-Hiihto-Kävely 58min, 5,93km, keskisyke 123, 735kcal.

Jumppa:
Välipäivän tekniikkapaja, rinnalleveto:
3x veto taskusta
3x veto polvelta
3x veto pohjasta
3x raaka taskusta
3x raaka polvelta
3x raaka pohjasta
3x kyykkyyn taskusta
3x kyykkyyn polvelta
3x kyykkyyn pohjasta

Yksi kolmen toiston setti aina omana sarjanaan. Koko rumba läpi 20-30-35-40kg.

Tuntui luistavan teknisesti, niin aloin sitten kisuttelemaan mihin asti saan pidettyä Squat Clean tekniikan kasassa. 1x Squat Clean 45-50-55-60-75-80-85-90-95kg. Enkkahan sieltä tuli, eikä mennyt vielä repimiseksi. Huomisessa treenissä kun koitetaan nostaa ihan oikeastikin ;) Oma kehonpaino pyöri noissa huntturoissa, joten todella tyytyväinen.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1046
Viestit: 2636
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 13 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

Eppu

#988

Viesti Eppu » maalis 15, 2018, 12.17

15MAA18
Aamulenkki:
Kävely 25min, 2,04km, keskisyke 104, 246kcal.

Jumppa:
A) Soutu 5min:
1261m, Avg 1:59/500m, 5-vastus

B) 2RM Squat Clean:
40-50-60-70-80-90-95kg, enkka. Otim viimeisen videolle ja allemeno oikeasti vielä raa'an puolella, joten en lähtenyt enempää koittamaan.

C) 3x3 Front Squat @85% 3RM:
100kg, sopivan raskas viimeistely.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1046
Viestit: 2636
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 13 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

Eppu

#989

Viesti Eppu » maalis 16, 2018, 12.29

16MAA18
Aamulenkki:
Kävely-hiihto-kävely 89min, 11,91km. Hiihtotilassa Suunto keksinyt taas jonkun kestävyysurheilijan leposykkeet.

Jumppa:
A) Soutu 5min:
1264m, avg 1:59/500m, 6-vastus

B) Jerk up to heavy single, then 2x2@85%:
50-60-70-80-85kg, meinasi mennä loppu punnertamiseksi. 2x2x72,5kg.

C) E2MOM10 (5x) 2 Push Press @90%3RM:
75kg

D) 3x max Handstand Push-ups:
Tein 3x HS-hold seinää vasten, 30s-32s-35s
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1046
Viestit: 2636
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 13 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

Eppu

#990

Viesti Eppu » maalis 17, 2018, 16.13

17MAA18
Hiihto:
12,60km, 82min, keskisyke 130, 1070kcal. Laitoin Suunnosta juoksun hiihdon sijaan ja nyt sykkeet on aika paljon uskottavammat. Liekö ohjelmistossa jotain feelua, vaikka juuri päivitin.

Parissa mäessä oli kyllä peräroope piukeana. Sen verran tullut itsesuojeluvaistoa edellisten hiihtoreissujen ajoista :D
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 kurkkijaa