Eppu

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Vastaa
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1064
Viestit: 2681
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

Eppu

#946

Viesti Eppu » huhti 5, 2016, 21.35

Crossfit-ketjussa puhuttiin lajin luonteesta ja treenien rakenteesta. En ole pitkään aikaan kirjaillut tänne mitään, kun ei ole ihan kamppistreenejä ollut, mutta katsotaan jos muistan listata tänne tällä hetkelle meneillään olevaa cf-hurmostani, jos joku siitä saisi ajatusta...

Ti 5.4.
A) 10min AMRAP: 5 pull up + 10 wall ball (9kg).

Tulos 6 kierrosta + 5 leukaa + 7 wb

B) For time 42 double under+21 burpee+30 DU+15 burpee+18 DU+9 burpee.

Tulos 6:13
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1064
Viestit: 2681
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

Re: Eppu

#947

Viesti Eppu » huhti 7, 2016, 20.29

To 7.4.

A) 10min EMOM
3 power clean
3 thruster
3 push jerk

30-30-35-35-40-40-42,5-42,5-42,5-45kg

B) 5 rounds for time:
400m run
20 KB swing 24kg

17:35. Juoksu oli ihan kamalaa löntystämistä :D
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1064
Viestit: 2681
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

Re: Eppu

#948

Viesti Eppu » huhti 8, 2016, 22.25

Pe 8.4.

A) EMOM 10min
Odd: 1-10 strict pull up
Even: Ring push up

Leuat 2-3-3-2-2
Punnerrus renkailla (varpaat n.10cm renkaan alareunan tasosta alaspäin) 10-10-10-9-8

B) 6min AMRAP
10db snatch
10 toes 2 bar

20kg käsipainolla. 77 rep

C) 30s ON/30s OFF for 3rnds
Side plank right/left
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1064
Viestit: 2681
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

Re: Eppu

#949

Viesti Eppu » huhti 9, 2016, 12.30

La 9.4.
400m KB Farmers Carry
30 2KB Squat Clean and Thruster
400m KB Farmers Carry
30 2KB Squat Clean and Thruster
400m KB Farmers Carry
Split the clean reps between the team members.
The heavy KB is carried together in the team, and the lighter KB's in each athletes hand.
Rx weights are:
2x24kg +1x32kg

Farmarikannossa parin kanssa yhteisenö kuulana 32kg, mutta rivethrusterit 2*16kg kuulat. Aikaa meni jotain 18 ja 19 min väliltä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1064
Viestit: 2681
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

Re: Eppu

#950

Viesti Eppu » huhti 11, 2016, 21.46

Ma 11.4.

A) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Push up
Ball slam 20lb

5:43

B) 10-8-6-4-2
2KB clean
5-4-3-2-1
2KB front squat

2*20kg 2:59

C) 6* 30s ON/30s OFF
Front plank
Reverse plank
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1064
Viestit: 2681
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

Re: Eppu

#951

Viesti Eppu » huhti 12, 2016, 21.34

Ti 12.4.

A) Fight gone bad. 3 rounds for max reps:
1min Wall ball 20lb
1min Box jump
1min Cal row
1min Sdlhp 35kg
1min Push press
1min Rest

Tulos 198

B)total max
max strict pull up
60s rest
Max kipping pull up
60s rest
Max strict pull up
60s rest
Max kipping pull up

5-10-0-8
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1064
Viestit: 2681
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

Re: Eppu

#952

Viesti Eppu » huhti 14, 2016, 18.53

To 14.4.

A) 400m run
24 KB snatch 24kg
12 burpee
400m run
18 KB snatch 24kg
9 burpee
400m run
12 KB snatch 24kg
6 burpee

11:42

B) 4 rounds:
10 V-ups
10 tuck-ups
60s rest
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1064
Viestit: 2681
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

Re: Eppu

#953

Viesti Eppu » huhti 15, 2016, 19.16

Pe 15.4
A) 10min EMOM
Odd: 5 push press
Even: 12cal row

30-49-45-50-55kg

B) Fran, scaled.
7min AMRAP
5 thrusters 42,5kg + 5 pull ups

6 kierrosta + 5 thrusteria
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1064
Viestit: 2681
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

Re: Eppu

#954

Viesti Eppu » huhti 17, 2016, 20.12

La 16.4. Miesten testowod

A) 1RM deadlift
180kg

B) 1RM bench press
100kg

C) death by clean+thruster with pair and without shirt

Jäätiin kaverin kanssa seitsämän toiston kierroksella yhden toiston vajaaksi.

D) 500m row, max effort

1:33,4
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1064
Viestit: 2681
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

Re: Eppu

#955

Viesti Eppu » huhti 18, 2016, 20.18

Ma 18.4.
A) EMOM 6min
6 KB snatch

24kg

B) 21-15-9 for time
2KB front squat
Push ups
V-ups

2*24kg kuulat, 9:55

C) EMOM10min
1-10 strict pull ups

10*2
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1064
Viestit: 2681
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

Eppu

#956

Viesti Eppu » heinä 14, 2017, 13.57

Päivitetäänpä tännekin tilannetta. Pitkään jatkuneiden olkapääkipujen johdosta päädyin lopulta menemään lekurille. Magneettikuvienjälkeen kyseisen ortopedin kanta oli yksiselitteinen: hauiksen pitkän pään liitos on revennyt ja se pitää leikata mitä pikimmin. Pari päivää ennen sovittua leikkauspäivää vakuutusyhtiöstä soitettiin, että heidän ortopedinsä mukaan leikkausta ei todellakaan tarvita eikä suositella. Niinpä olen nyt sitten menossa reilun viikon päästä kolmannelle lääkärille, joka toivottavasti kertoo miten tämä olka saataisiin konservatiivisesti kondikseen.

Ensimmäisen lääkärin leikkauspäätöksen myötä orientoiduin hetkelliseen invaliditeettiin ja pitkään kuntoutukseen. Vakuutusyhtiön kanta turhautti aluksi vietävästi, mutta nyt toivon, että tämä vaiva selätetään ilman puukkoa. Olin kuitenkin siis jo miettinyt, mitä kaikkea tulisin tekemään liikunnan saralla, joten miksipä en laittaisi heikkouksia kuntoon joka tapauksessa.

Ennen kuin saan lekurilta lupaa rasittaa kättä sen eneän, olen tehnyt kotijumppana pistoolikyykyn progressioita, keskivartalojumppaa (täysin laiminlyömäni alue) ja jopa juoksutreenejä. Lähtötilanne mulla on nyt se, että cooperissa menee vaan alle 2700m, pistoolikyykkyjä pystyn tekemään painonnostokengillä juuri ja juuri yhden per jalka putkeen ja tiukkoja leukoja pystyn vetämään maksimissaan viisi. Halusin laittaa tänne dokumenttia muistuttamaan itseäni siitä, että tulipa mikä tuomio seuraavalta lääkäriltä vaan, mulla on paljon tekemistä ja tehtävissä :)
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1064
Viestit: 2681
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

Eppu

#957

Viesti Eppu » helmi 19, 2018, 13.54

Koitanpas jatkaa täälläkin. Treeneissä mukana kulkevat paperimuistiinpanot ovat käsialalleni tyypillisesti sangen sekavia ja pikkuvihkojen ja irtolappujen vuoksi ei tule dokumentoitua jumppia pitkäjänteisesti.

Ma 19HEL18

A) 6min soutu:
5-vastus, tavoite alle 2:00/500m pace, 1517m

B) 5RM Back Squat
60-80-100-110-120kg. Viimeinen sarja vyöllä.

C) 5x3 Jumping Back Squat @25-30% 1RM
45-50-50-50-50kg

D) 3x8 sinlge leg KB Deadlift
24-24-28kg
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1064
Viestit: 2681
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

Eppu

#958

Viesti Eppu » helmi 20, 2018, 12.44

Ti 20HEL18

A) 6min soutu: 5-vastuksella, tav 2:00/500m pace, 1511m.

B) 2RM Strict Press
40-45-50-55-60kg. 62,5 nousi kerran otsan korkeudelle.

C) 3RM Close Grip Bench Press
60-70-80-85kg. 90kg nousi kerran hienosti, sitten jäi rinnalle. Jännästi tiukat punnerrukset kaudesta toiseen samoilla raudoilla.

D) 2x20 Dips
6+14negatiivista, 5+11negatiivista.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1064
Viestit: 2681
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

Eppu

#959

Viesti Eppu » helmi 21, 2018, 11.23

Ke 21HEL18

Aamutuimaan sauvakävely 60min:
6,29km, keskisyke 106, 540kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 9
Viestit: 88074
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 279 kertaa
Tykätty: 103 kertaa
Viesti:

Eppu

#960

Viesti Mika » helmi 21, 2018, 12.17

Olisiko ollut helpompaa ottaa sauvojen kavereiksi sukset? :DD
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 kurkkijaa