Eppu

[Eppu]

31.3.
Punttisalilla hommailua.
Rinnallevetoa, leuanvetoa ja keskivartaloreeniä.

[Eppu]

2.4.
Poomse SM-liiga osakilpailu 4/6, Rauma.
Toinen sija, harmittavasti kymmenyksellä hävisin osakilpailun voittajalle. Samalla luovin liigan kärkisijasta ja jatkan kakkosena kolme pistettä kärkeä perässä, mutta onneksi 12 pistetä kolmosmiestä edellä.

4.4.
Puntti.

Rinnallevetoa
2x5 55kg
2x5 60kg
1xmaks(3) 65kg

Vatsat ylätaljasta vinopenkin kanssa. 5x20 30kg.

Leuanveto.
5xmaks +5kg (Yllätin itseni saamalla jopa neljä toistoa ensimmäiseen sarjaan).
5xmaks ilman lisäpainoa.

Pärjää sitä näköjään vähemmilläkin liikkeillä, pitää vaan tehdä kokonaisvaltaisempia.

[Eppu]

5.4.
Pomppureeniä plyobokseilla.
Ensin lämmittelynä hyppelyjä neljälle eri korkeudelle.

Itse reeni:
16kg kuulat käsissä matalimmalle 2x5
12kg kuulat käsissä toiselle 2x5
8kg kuulat käsissä toisiksi korkeimmalle 2x5
Ilman kuulia korkeimmalle 2x5
Ja sitten sama alaspäin.
Loikkelehdin myös kahdelle alimmalle yhdellä jalalla yhteensä 4x5/jalka.

Penkkasin myös lämpimikseni.

[Eppu]

6.4.
Puntti.

Rive:
2x5 55kg
2x5 60kg
1x3 65kg
2x5 60kg
2x5 55kg

Vatsoja taljassa:
5x20 30kg

Leukoja:
5xmaks +5kg (Ensimmäisessä sarjassa melkein viisi toistoa!)
5xmaks pelkkä roppa.

[Eppu]

7.4.
Pomppu.
Kuulilla plyöbokseille:
3x5 16kg-kuulat alimmalle
3x5 12kg-kuulat kakkoselle
3x5 8kg-kuulat kolmoselle
3x5 4kg-kuulat ylimmälle
3x5 8kg-kuulat kolmoselle
3x5 12kg-kuulat kakkoselle
3x5 16kg-kuulat alimmalle
2x5/puoli yhden jalan hypyt alimmalle
2x5/puoli yhden jalan hypyt kakkoselle
2x5/puoli yhden jalan hypyt alimmalle

Tasajalat ensimmäinen sarja ilman kuulia ja kaksi työsarjaa kuulien kanssa. Phuhhuh.

[Eppu]

8.4.
Puntti.

Leuanveto
2xmaks +10kg
2xmaks +5kg
2xmaks +0kg

Aika kivasti nousee tulokset kun aloittaa lähes pohjalta ja tekniikka kehittyy reeni reeniltä.

Vatsoja taljassa
5x20 30kg

Rinnalleveto
2x5 55kg
2x5 60kg
1x3 65kg
2x5 60kg
2x5 55kg

[Eppu]

8.4.
Hilpastiin tyttöystävän kanssa vielä noin 50min palautteleva hölköttelylenkki hänen joogailujensa jälkeen. Hikeä pukkasi.
Ei pitäisi pitää herkkupäivää eikä varsinkaan syödä sipsipussia yhdeltä istumalta. Eikä syödä sitä juuri ennen lenkkiä. Ikävää vellontaa.

[Eppu]

9.4.
1,5h taekwondo.
Hilpasin bussilla kotikulmille DAN-treeneihin. Puolitoista tuntia tehtiin taeguk-sarjan poomseja tekniikka tai suunta kerrallaan, rauhallisesti ja repimättä. Kertaus on opintojen äiti, mutta tämä äidinpoika on nyt kyllä täynnä vihaa.

[Eppu]

10.4.
Taekwondoa 1,5h.
Treeniveto, ei paljoa omia suorituksia.

11.4.
Pomppu.
2x5 32kg alin taso
2x5 24kg toinen taso
2x5 16kg kolmas taso
4x5 8kg ylin taso
2x5 16kg kolmas taso
2x5 24kg toinen taso
2x5/jalka ilman painoja yhdellä jalalla toinen taso
2x5/jalka ilman painoja yhdellä jalalla alin taso

Lopuksi erilaisia vatsalihasliikkeitä reilu kymmenisen minuuttia.

[Eppu]

12.4.
Puntti.

Leuanveto
2xmaks +10kg (Melkein viisi toistoa ensimmäisellä)
2xmaks +5kg
2xmaks roppa

Rive.
7x55kg
5x60kg
3x65kg
1x70kg
75kg hyvä yritys, tekniikan jos osaisi niin olisi voinut mennäkin
1x70kg
2x65kg
5x60kg
7x55kg

Vatsoja.
5xistumaannousu 5kg kuntopalloa kantapäillä pakaroita vasten puristaen. (Suurin osa jäi odotetusti vajaiksi nousuiksi, hyvä)
15x polvien nosto pallo pohkeiden ja reisien välissä
20x russian twist pallolla
Hela settiä viisi kierrosta.

[Eppu]

14.4.
Puntti.
Leuka
Leuanveto
2xmaks +10kg. Viiden sarja jäi ihan hepin verran vajaaksi, tuntevat tietävät paljonko se on.
2xmaks +5kg
2xmaks roppa

Rive
6x6 55kg

Keskivartalorinpuilua kaikilla mahdollisilla vermeillä.

[Eppu]

15.4.
Aamupuntilla kyykkyjä ja muuta jalkareeniä jonkin verran.
Sitten vetäisin kaverin kanssa svedukan sellaisella mustalla n.10kg jumppakepillä. Treeni toimii todella paljon paremmin kun on pari kenen kanssa tehdä, jostain syystä vain mielekkäämpi kuin kellon kanssa.

Edit: kanan muisti. Justiin tultiin tyttöystävän kanssa 50min pk-lenkiltä.

[Eppu]

16.4.
1,5h taekwondoa.
Pääpainona hosinsul. Lyöntiä, keppiä, 2 vs. 1 -sähläystä. Ihan loppulämpimiksi piti puolustautua maasta pystyssä olevaa vastaan. Itseäni painavampi kaveri päätti päästä jaloista ohi hyppypolvella. Ei riittänyt tämän pojan kädet pitämään poissa. Siispä polvea naamaan ja ylihuomenna hammaslääkäriin.

[Eppu]

18.4.
Leuanveto
2xmaks +15kg (3/2)
2xmaks +10kg (3/2)
2xmaks +5kg (3/3)
2xmaks +0kg (4/4)

Zuzanan abs challenge
Oma tulos 6½ kierrosta. On se kyllä hurja täti.

[Eppu]

19.4.
Aamupäivätreeni.
5x rive 45kg
10x etukyykky 35kg
5x ylöstyöntä 35kg
5x leuanveto
90s tauko
Tätä viisi kierrosta.

Istumaannousuja kurvipenkillä 5x10.