Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Eppu

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3024
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Tiistai 1.2.

15x 3:00
1: SkiErg
2: C2 bike
3: Rope jump

Joka kierroksen alkuun 10 2KB Clean&Jerk 2x16kg

HR avg 148, max 188.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3024
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Torstai 3.2.
A) Back squat
5x55 kg
5x67,5 kg
3x82,5 kg
5x90 kg
5x102,5 kg
5x115 kg
8x90 kg

Tuntuipa taas tahmealta tämäkin liike tauon jäljiltä.

B) 3 RFQ:
10 Front squats 60 kg
10-15 Banded hamstring curl (oli tarkoitus tehdä glute ham raiset, mutta tuli ilmi todellinen takaketjun heikkous. Hyvä löytö)
10 Hanging leg raises
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3024
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Tiistai 8.2.
Perheessä riehunut vatsatauti iski itseänikin aika äreästi, eilen jo vähän teki mieli, ja tänään oma treeni.

A) Shoulder press
5x25kg, 3 pull ups
5x30kg, 4 chin ups
3x37,5kg, 3 pull ups
3x42,5kg, 4 chin ups
3x47,5kg, 4 pull ups
4x55kg, 5 chin ups
6x42,5kg, 4 pull ups

B) 3RFQ:
10 DB shoulder press 2x10kg
20 banded face pulls
Dipit 8-10-10
10 BB curls 27,5-30-32,5kg
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3024
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Torstai 10.2.

A) Deadlift
5x72,5kg
5x90kg
3x107,5kg
3x125kg
3x142,5kg
4x160kg
6x125kg

Tahmaista.

B) 3RFQ
10 Good morning 40-45-45kg
12 Ab wheel
10 Pendlay row 45-50-50kg
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3024
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Perjantai 11.2.
A) Bench press
5x37,5kg, 4 pull ups
5x45kg, 4 chin ups
3x55kg, 4 pull ups
3x65kg, 5 chin ups
3x72,5kg, 4 pull ups
5x82,5kg, 6 chin ups
12x65kg, 4 pull ups

B) 3RFQ;
10 DB bench press 2x20-22,5-22,5kg
12 Chest supported rows 2x15-15-17,5kg
Ring push ups 10-10-12
20 Rear laterals 2x2,5kg
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3024
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Lauantai 12.2.
A) Back squat
5x55kg
5x67,5kg
3x82,5kg
3x95kg
3x110kg
3x122,5kg
10x95kg

Jalkojen hermotus joulukuussa ja vatsataudissa. Kyllä tämä tästä.

B) 3RFQ:
10 Front squats 60-65-70kg
10-15 Banded hamstring curls
10 Hanging leg raises
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3024
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Maanantai 14.2.
A) Shoulder press
5x25kg, 4 pull ups
5x30kg, 4 chin ups
3x37,5kg, 4 pull ups
5x45kg, 5 chin ups
3x50kg, 4 pull ups
3x57,5kg, 6 chin ups
8x45kg, 5 pull ups

B) 3RFQ
10 DB shoulder press 2x10-12,5-12,5kg
20 face pulls
Dipit 10-10-10
10 BB curl 30kg
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3024
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Tiistai 15.2.
A) Deadlift
5x72,5kg
5x90kg
3x107,5kg
5x132,5kg
3x150kg
3x167,5kg, paha
8x132,5kg

B) 3RFQ
10 good morning 45-50-52,5kg
10 Pendley row 50-52,5-52,5kg
10-12 Ab wheel
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3024
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Torstai 17.2.
A) Bench press
5x37,5kg, 4 pull ups
5x45kg, 5 chin ups
3x55kg, 4 pull ups
5x67,5kg, 5 chin ups
3x77,5kg, 4 pull ups
3x87,5kg, 6 chin ups
12x67,5kg, 5 pull ups

B) 3RFQ
10 DB bench press 2x20-22,5-22,5kg
12 Chest supported rows 2x15-17,5-17,5kg
Ring push ups 10-12-14
20 rear öaterals 2x2,5kg
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3024
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Perjantai 18.2.
A) Back squat
5x55kg
5x70kg
3x82,5kg
5x102,5kg
3x115kg
2x130kg
8x102,5kg

B) 3RFQ
10 Front squats 65-70-75kg
10-15 Banded hamstring curls
10 Hanging leg raises
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3024
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Lauantai 19.2.

Appivanhemmat tulivat pitkästä aikaa kylään, joten otin ilon irti irtoamalla yksin hiihtolenkille.

13,2km, 1h 18min
HR avg 152.

Suurimpana saavutusta kaksi mäkeä alas suorilla suksilla ensimmäistä kertaa. Ja pystyssä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3024
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Sunnuntai 20.2.
3h voimistelukurssi.

Ville Parviainen, markkinanimeltään Ville Viikinki kävi kotiboxilla vetämässä seminaarin. Todella kiva välillä päästä heittäytymään täysin oppilaan asemaan. Aiheina käsilläseisonta, käsilläkävely, käsilläseisontapunnerrus kipaten, toes to bar, muscle up ja perhosleuat.

Itselleni onnistumisen elämyksiä mm. ensimmäistä kertaa hspu ilman pienintäkään koroketta pään alla ja samalla vähän fiilistä tangon päälle pääsemisestä, kun sinne avitettiin paria tukien.

Voimistelu on itselleni vaikeaa ja vierasta, ihan jo siksikin, etten omassa harjoittelussani näitä asioita treenaa. Kesää kohti ja omaa juoksutavoitetta kunnioittaen, näitä erilaisia progressioita voisi ottaa viikko-ohjelmaan, siinä missä isojen rautojen käsittely tulee kevään mittaan siirtymään sivuosaan.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1650
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 105 kertaa
Tykätty: 104 kertaa

Eppu

Viesti tapsaattori »

Kappas, Ville on tuttu muista kuvioista ja mitä hänen tekemistään nähnyt salilla niin hänestä irtoaa voimaa jotenkin paljon enemmän kuin ihmisistä yleensä 😁 Energinen ja mukava ukko muutenkin.

Oon kokenut voimistelun parissa kenties hieman samankaltaista, mutta joitain voimisteluliikkeitä kuitenkin opin, niitä piti kuitenkin harjoitella ahkerasti 😬
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan tapsaattori viestistä:
Eppu
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3024
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Mulla vähän syttyi kipinää voimisteluliikkeisiin tuolla (pääsin siis valmentajapestini vuoksi lisäoppiin, omaehtoisesti en olisi ehkä tajunnut edes ilmoittautua). Jos kerran vuodessa testaamalla käsilläseisonta melkein onnistuu ilman tukea, voisi olla ihan potentiaalia kehittyä siinä vähän panostamalla.

Oma voikkatausta on surullisen kuuluisa. Peruskoulussa pelkkiä testejä- ei opetusta. Sama taekwondossa, iänikuiset kuperkeikat ja käsilläseisonnasta ukemit, ilman että kukaan osasi opettaa käsilläseisontaa tai sitä olisi harjoiteltu sellaisenaan. Ja naurut päälle. Että ollaanko tässä lapsuuden traumoja korjailemassa, en tiedä, mutta hauskaa liikkumisen monipuolistamista.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Eppu viestistä:
tapsaattori
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3024
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 22 kertaa
Tykätty: 82 kertaa

Eppu

Viesti Eppu »

Maanantai 21.2.
Hölkkäkauden avaus.
Otin ensimmäistä kertaa tuntumaa salillamme olevaan moottorittomaan juoksumattoon. Aikamoinen peli, koko ajan meno vähän hakemista ja tahti epätaisinen, sykkeeseen pientä ekstraa pelkästä hapuilusta ja tietenkin rentouden puutteesta.

Hölkkä 30min, 4km.
HR avg 166.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Valmentaja Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook

Seuraajat

Kuvake
Eppu