Eppu

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Vastaa
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1051
Viestit: 2644
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 14 kertaa
Tykätty: 32 kertaa

Eppu

#1096

Viesti Eppu » syys 30, 2018, 18.15

30SYY18
WOD
"Back Seat"
AMRAP 18:
30 Calorie Assault Bike
30 AbMat Sit-ups
20 Dumbbell Box Step-ups
(2x15kg to a 50cm Box)

307reps, eli kolme täyttä kierrosta +30+30+7.
55min, sykkeet 66-208 (avg 130), 640kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1051
Viestit: 2644
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 14 kertaa
Tykätty: 32 kertaa

Eppu

#1097

Viesti Eppu » loka 1, 2018, 17.34

02LOK18
WOD
A) In 15 minutes:
3 sets of 5 Front Squat

90-95-100kg.Keventelyviikon mukaisesti tekniikkaan painottaen.

B) For Time:
1000 Meter Run
40 Pull-ups
30 Front Squats 60kg
20 Barbell Facing Burpees

12:52. Skaaluksina hyppyleuat ja 40kg etukyykyt. Olen lisäksi varsin varma, että valmentaja juoksutti 2*600m lenkin, no parempi niin päin :)

1h05min, sykkeet 54-188 (117 avg), 698kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1051
Viestit: 2644
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 14 kertaa
Tykätty: 32 kertaa

Eppu

#1098

Viesti Eppu » loka 2, 2018, 20.33

02LOK18
WOD
For time
30-20-10:
Kettlebell Swings 24kg
Calorie Bike

Directly into...

10-20-30:
Deadlifts 60kg
Calorie Row

14:40.

1h15min, sykkeet 62-194 (122 avg), 864kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1051
Viestit: 2644
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 14 kertaa
Tykätty: 32 kertaa

Eppu

#1099

Viesti Eppu » loka 4, 2018, 20.33

04LOK18
WOD
A) In 15 minutes:
10 Push Press
Build to a heavy set of 10

40-50-60-65kg. Rauhassa rakennellen raskaaksi, ei maksimeja.

B) AMRAP 12:
2 Push Presses 50/35kg
2 Toes to Bar
2 Box Jump Overs 60/50cm
4 Push Presses 50/35
4 Toes to Bar
4 Box Jump Overs (24/20)
….
Up by (2) reps until the finish.

150, eli 12 toiston kierros kokonaan +14 pushpressiä +10 T2B. Tangossa 40kg ja sykettä jatkuvasti kohtuullisena pitäen.

1h10min, sykkeet 46-156 (109 avg), 656kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1051
Viestit: 2644
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 14 kertaa
Tykätty: 32 kertaa

Eppu

#1100

Viesti Eppu » loka 5, 2018, 21.06

05LOK18
WOD
AMRAP 14:
1 Power Snatch 60/40kg
2 Overhead Squats 60/40kg
3 Power Clean and Jerks 60/40kg
40 Double Unders

Kevyesti ja tasaisen vauhdin taulukolla hengitellen. Seitsemän kierrosta, päälle kasikiekan tempaus ja ohs:t, tangossa 35kg.

1h11min, sykkeet 68-185 (123 avg), 813kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1051
Viestit: 2644
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 14 kertaa
Tykätty: 32 kertaa

Eppu

#1101

Viesti Eppu » loka 6, 2018, 17.03

06LOK18
PK-meditaatio
5x (5min Assault bike + 5min Ski erg + 5min Row), kevyen kevyellä otteella. Ei musiikkia, ei ihmisiä, vain hyrrien suhinaa.

1h18min, sykkeet 54-214 (108 avg). Pitäisi varmaan ostaa se rintaremmi eikä aina vaan itkeä rannemittauksen surkeutta. Oli siis tarkoitus vetää 120:n huntturoilla koko setti, ja siltä se fiiliksen mukaan tuntuikin, mittari vaan päätti aina soudussa vetää tonne minimeille ja muissa väleissä muuten vaan yli kahdensadan, vaikka en siis missään vaiheessa edes puuskuttanut.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1051
Viestit: 2644
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 14 kertaa
Tykätty: 32 kertaa

Eppu

#1102

Viesti Eppu » loka 8, 2018, 20.36

08LOK18
WOD
Find heavy single in 10 minutes
A) 0-10 Overhead squat
B) 10-20 Snatch Balance
C) 20-30 snatch

A) 40-50-60-65-70kg, pr. Tämä on päästä, ei voimista kiinni.
B) 40-50-60-60-60-60kg. Hyvä liike.
C) 40-45-50-55-60-65kg, powerina. Kolme todella hyvää vetoa 70kg:lla, mutta pää ei suostu menemään yhtään alle, alkoi väsykin painaa tällaisen treenin loppua kohti.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1051
Viestit: 2644
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 14 kertaa
Tykätty: 32 kertaa

Eppu

#1103

Viesti Eppu » loka 9, 2018, 18.09

09LOK18
WOD
5 Rounds:
1 Minute Wallballs 9kg
1 Minute Alternating Dumbbell Clean and Jerk 22,5kg
1 Minute Calorie Bike
1 Minute Rest

*Score is lowest rep total across the five rounds.

51-47-47-46-45. Todella jäykkää tänään.

1h07min, sykkeet 59-195 (128 avg), 826kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1051
Viestit: 2644
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 14 kertaa
Tykätty: 32 kertaa

Eppu

#1104

Viesti Eppu » loka 11, 2018, 20.19

11LOK18
WOD
A) On the 1:30 x 7:
7 Dumbbell Strict Presses HAP
7-6-5-4-3-2-1 Deadlifts

*Same weight across on dumbbell strict presses. Build to heavy single deadlift.

2x15kg DB:t, sai pidettyä puhtaan tekniikan kaikissa.
110-120-130-140-150-160-170kg, tasaista kisuttelua, kun pieni aikaikkuna ja aikaa vierähtänyt isoista nostoista.

B) 1600m Run

6:47. No, onpahan jotain mihin verrata sitten joskus.

1h18min, sykkeet 84-200 (144 avg), 1162kcal. Ensimmäinen treeni rintaremmin kanssa, noihin nyt voi sitten edes vähän luottaa.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1051
Viestit: 2644
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 14 kertaa
Tykätty: 32 kertaa

Eppu

#1105

Viesti Eppu » loka 15, 2018, 12.24

13LOK18
Mikko Salon seminaari CrossFit Hämeenlinnan jäsenille
Tätä ei voinut jättää välistä. Seminaarin aiheina järkevä crossfit-harjoittelu yleisellä tasolla, harrastuksen ja kilpaurheilun välisen eron käsittely, palautuminen, lajitaitojen kehittäminen ja lajin evoluutio yleisellä tasolla, Salon henkilökohtaisia näkemyksiä ja sisäpiiritietoa unohtamatta. Ei periaatteessa mitään uutta auringon alla, mutta sain erinomaisesti koppia kyseisen valmentajan ajatuksista ja näkemyksistä erilaisiin kysymyksiin. Vaikeinta tässä on tietysti asemoida itsensä ja omat tavoitteeni ja heikkouteni, joiden määrittely on avainasemassa säätäessä treenaamista parhaaksi mahdolliseksi itselleni.

Tehtiin pari jumppaakin.

Aamupäivä
4 kierrosta:
1min Assault Bike / Row
15s Rest
1min Burpee Box Jumps
15s Rest
1min UB pull-ups + KBS
15s Rest
1min Wallballs
90s Rest

En laskenut muuta kuin sen, että tein joka kierroksella seitsemän leukaa. Pyörällä 65-70rpm, 60cm boxi, 24kg kuula.

Iltapäivä:
A) Single heavy Cluster + Split Jerk
Otin tekniikan rajoissa vain puhtaita, eli päädyin hinkkaamaan 60kg:ta loppuajaksi

B) In teams of 1/2/3 clusters for 5min
Tein parin kanssa 40kg:lla. Ykkösinä, eikä laskettu kokonaismäärää.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1051
Viestit: 2644
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 14 kertaa
Tykätty: 32 kertaa

Eppu

#1106

Viesti Eppu » loka 15, 2018, 20.35

15LOK18
WOD
A) Min 00-10
3 Snatch Deadlifts

Build to a heavy triple

Min 10-20
2 OH Squats

Build to a heavy double

Min 20-30
Snatch

Build to a heavy single

SDL 50-60-70-80-80-80kg
OHS 45-50-55-60-65-70kg
Snatch 40-45-50-52,5-55kg kyykkyyn, 57,5-60kg raakana.

B) Back Squat
3 Sets of 9 @76-80-84%

80-90-95kg, kevyesti pari päivää ilmenneiden alaselkätuntemusten kanssa.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1051
Viestit: 2644
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 14 kertaa
Tykätty: 32 kertaa

Eppu

#1107

Viesti Eppu » loka 16, 2018, 19.48

16LOK18
WOD
For Time:
30 Box Jumps 60/50cm
30 Chest to Bar Pull-ups
30 Kettlebell Swings 24/16kg
30 Front Squats 50/35kg
30 Toes to Bar
30 Push Press 50/35kg
30 Deadlifts 50/35kg
30 Wall Balls 9/6kg
30 Burpees
30 Double Unders

23:10. Skaalauksina tavalliset kippileuat, t2b=polvennostot ja tankoliikkeissä 40kg.

1h14min. Sykkeet 72-198 (143 avg), 1134kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1051
Viestit: 2644
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 14 kertaa
Tykätty: 32 kertaa

Eppu

#1108

Viesti Eppu » loka 18, 2018, 20.25

18LOK18
WOD
For Time:
70/50 Calorie Row
50 AbMat Sit-ups
30 KB Double Hang Power Cleans 24/16kg
50 AbMat Sit-ups
70/50 Calorie Row

14:57. Kuulat sakkasi treenissä ja vatsat hyytyi kotimatkalla. Lopun Soutu oli keskivartalon tuntemusten suhteen villi kokemus :D

1h13min, sykkeet 65-194 (128 avg), 972kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1051
Viestit: 2644
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 14 kertaa
Tykätty: 32 kertaa

Eppu

#1109

Viesti Eppu » loka 20, 2018, 18.03

20LOK18
WOD
A:
00-10 minutes:
3 Clean Grip Deadlifts

Build to a heavy triple

10-20 minutes
2 Hang Power Cleans

Build to a heavy double

10-30 minutes:
1 Squat Clean

Build to a heavy single

CDL: 60-80-100-120-130-135kg
HPC: 60-70-80-85kg, 90 tuli kerran, vmp.
SCL: 60-70-80-90-95kg, satku häduntuskin navalle, vmp, vaikka sivusikin enkkaa.

B:
Front Squat
2×4 @ 82%
2×3 @ 87%
2×2 @ 92%

Painot 102,5-110-115kg. Tilastollisesti nelosen ja kakkosen PR, mutta oli niin tahmeaa, ettei oikein iloa löydy.

Oli kuitenkin mahtavaa viettää tytön kanssa aikaa salilla. Hän viihtyi oletetun hyvin lasten alueella, minun keskittymisvikoja vain, että koin vaikuttavan reeniin.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1051
Viestit: 2644
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 14 kertaa
Tykätty: 32 kertaa

Eppu

#1110

Viesti Eppu » eilen, 14.41

21LOK18
PK
20min Assault bike
10min Ski erg
20min Row
10min Ski erg
20min Assault bike

1h22min. Sykkeet 107-136 (127 avg). Sisähiihtolaite on kyllä mailman tylsin asia. En ole ennen hiihtänyt yli viittä minuuttia, enkä tiedä aionko jatkossakaan.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 kurkkijaa